Hvernig á að losna fljótt við slæmt skap

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Yfirleitt ekki bara þú sjálfur, heldur einnig fjölskylda þín og vinir, og bara þeir sem eru í nágrenninu, þjást venjulega af slæmu skapi þínu. Slæmt skap getur einnig haft mikil áhrif á orðspor þitt í vinnunni, sambönd við vini og jafnvel fjölskyldulíf. Svo það er betra að losna við það og fljótt!

Skref

1 Reyndu að bera kennsl á vandamálið sem truflar þig. Mjög oft eru vandamálin sem hrjá okkur svo flókin og ruglingsleg að stundum er að finna orsök kvíða vandamál í sjálfu sér. Ef þú lendir í slíkum aðstæðum, reyndu samt að komast að rót vandans. Og hvaða þrautabitar sem skjóta upp kollinum við að grafa, skrifaðu þá niður á pappír svo óheppilegir heilar þínir eyði ekki orku í að muna þá alla.
- Nú þegar þú hefur fundið nægjanlegan fjölda þrautabita skaltu reyna að passa þá þannig að þú getir séð heildarmyndina. Þegar myndinni er lokið skaltu byrja að leita að lausn á vandamálinu þínu.
- Ef þú getur fundið fljótlega lausn, þá er það mjög gott. Ef ekki, þá skaltu byrja upp á nýtt: finndu alla þætti vandans og haltu því áfram þar til þú finnur viðeigandi lausn (aftur, ekki gleyma að skrifa allt niður. Þetta er frábær leið til að auðvelda höfðinu. )
- Prófaðu eftirfarandi leiðir til að halda huganum í eðlilegu og heilbrigðu ástandi:
2 Gerðu strax eitthvað leiðinlegt og vélrænt, kláraðu til dæmis pappíra. Þegar þú ert búinn getur reiði þín dvínað.
3 Ekki versla þegar þú ert reiður eða í uppnámi, eða þú eyðir líklega meira en þú vildir og kaupir eitthvað sem þú myndir ekki kaupa í jafnvægi. Rétt eins og að drekka vandamál og halda sig við að versla er aðeins tímabundin ráðstöfun sem getur jafnvel látið þér líða verr eftir á.
4 Hringdu í einhvern náinn - vin, systur osfrv.e. Einhver sem þú treystir og getur deilt öllum vandamálum þínum með.Breyttu senunni, farðu með ástvin þinn á kaffihús í kaffibolla, eða hoppaðu í bílinn, farðu í næsta garð og farðu rólega.
5 Spilaðu tónlist sem þér líkar mjög vel við, sérstaklega ef hún er létt og ljúf. Frábært lag til að kæla reiði þína er "You Know My Name (Look Up the Number)" eftir Bítlana, en auðvitað veit enginn smekk þinn betur en þú.
6 Breyttu umhverfi þínu! Farðu í bíltúr, farðu í göngutúr, gerðu þér kaffi - gerðu hvað sem þú vilt til að koma þér út af staðnum og staðhæfðu þar sem þú ert núna. Þetta mun hjálpa þér að hætta að sauma á vandamálinu sem upphaflega kom þér úr jafnvægi.
7 Á einhverjum tímapunkti ímyndaðu þér sjálfan þig í sporum hinnar manneskjunnar og íhugaðu hvort reiði þín sé þess virði að hætta sambandi þínu við hann / hana.
8 Það veltur allt á viðhorfi þínu. Breyttu viðhorfi þínu og dagurinn mun breytast.
9 Gefðu þér eina mínútu eða tvær til að æfa. Prófaðu að stökkva á sinn stað, gera armbeygjur eða bara hlaupa um svæðið. Adrenalínhlaupið mun gleðja þig.
10 Skrifaðu niður það sem veldur þér áhyggjum. Þegar vandamálið er skrifað niður á pappír verður strax auðveldara að átta sig á hvernig á að bregðast við því. Í flestum tilfellum kemur þér á óvart að um leið og þú sérð vandamál skráð niður á blað hættir það að virðast þér svo alvarlegt og óleysanlegt.
11 Spurðu sjálfan þig: Er það virkilega svona slæmt? Ef svo er, hvað er hægt að gera til að laga þetta? Reyndu að finna út hvað er að angra þig og hvað þú átt að gera í því. Bara að finna lausn mun hressa þig upp, jafnvel þótt þú getir ekki strax hrint því í framkvæmd.
12 Reyndu að dekra við þig með einhverju svo þú getir gleymt reiði þinni og gremju og skipt yfir.
13 Spjallaðu við börn eða aldraða.
14 Taktu upp jóga. Eftir að hafa gert öndunaræfingar mun hugurinn líða frjálsari og slaka á.
15 Vertu skapandi með því að prjóna, mála osfrv.o.s.frv.
16 Borðaðu lítið dökkt súkkulaði - ekki ofmeta þig auðvitað, en lítið magn af dökkt súkkulaði hefur verið vísindalega sannað að það er náttúrulegt þunglyndislyf.

Ábendingar

Einbeittu þér að því góða. Þú átt sennilega svo margt yndislegt í lífi þínu sem þú þarft að muna til að vera þakklátur fyrir.
Hlustaðu á rólega tónlist og hugsaðu um eitthvað gott í lífi þínu.
Drekka glas af vatni og / eða leggjast í nokkrar mínútur. Þetta gera múslimar venjulega.
Fara í sturtu. Hann mun hjálpa þér að róa þig niður.
Brostu! Bros getur lyft andanum á undraverðan hátt. Settu bara jákvæða svip á andlitið og jákvætt skap mun ekki láta þig bíða lengi. Hugsaðu um eitthvað sérstaklega skemmtilegt - um fjölskyldu þína og ástvini, eða um eitthvað skemmtilegt atvik, ekki bera neitt saman við neitt, lifðu í núinu. Það er vísindalega sannað að bros gerir mann hamingjusamari.
Andaðu djúpt nokkrum sinnum, hreinsaðu hugann fyrir óþarfa hugsunum og reyndu að hugsa um eitthvað gott eða eitthvað sem þú hefur virkilega gaman af (eins og þegar yfirmaður þinn öskrar á þig, hugsaðu um börnin þín eða komandi golf um helgina. )
Taktu þér rólegan tíma. Þú getur átt góðan draum sem fær þig til að gleyma því sem gerði þig svo reiða.
Hugsaðu um eitthvað fyndið. Það mun gera þig hamingjusamari.
Ef það er eitthvað sérstakt sem reiði þín beinist að, reyndu að komast í burtu frá því. Þú gætir verið hissa að sjá hvernig það lítur að utan.