Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Strax aðgerð
• Aðferð 2 af 4: Lífsstílsbreytingar
• Aðferð 3 af 4: Aðrar aðferðir
• Aðferð 4 af 4: Hvenær á að sjá lækninn
• Ábendingar
• Viðvaranir

Algengasta orsök hægðatregðu er óheilbrigt mataræði nútímafólks, einkum neyslu matvæla án trefja auk ófullnægjandi vatnsinntöku. Að auki getur skortur á hreyfingu og kyrrsetu lífsstíl verið orsök hægðatregðu. Hægðatregða er líka stundum aukaverkun tiltekinna lyfja. Hver maður stendur frammi fyrir þessu vandamáli fyrr eða síðar, en ástandið er ekki vonlaust. Það eru heimilisúrræði sem geta hjálpað þér að létta ástandið fljótt án þess að grípa til lyfja. Það krefst þess einnig að þú gerir litlar breytingar á lífsstíl þínum. Náttúruleg úrræði og lífsstílsbreytingar geta hjálpað þér að stjórna hægðatregðu. Að auki getur notkun þessara fjármuna þjónað sem góð forvörn gegn hægðatregðu. Ef þú lendir í þessu vandamáli of oft eða ef engin af aðferðum hér að neðan mun hjálpa þér að takast á við þetta vandamál skaltu hafa samband við meltingarlækninn þinn.

Athygli:upplýsingarnar í þessari grein eru eingöngu til upplýsinga. Hafðu samband við meltingarlækni áður en þú notar einhverja aðferð.

Skref

Aðferð 1 af 4: Strax aðgerð

1. 1 Drekkið nóg af vatni. Mjög oft eykst hægðatregða vegna skorts á vatni í líkamanum. Innihald þörmanna verður þétt, hart, illa hreyft og þörmum erfitt að tæma það. Að drekka meira vatn er mjög mikilvægt ef þú ert að auka trefjarinntöku þína.
   • Karlar ættu að drekka að minnsta kosti 13 glös (3 lítra) af vökva á dag. Konur ættu að drekka að minnsta kosti 9 glös (2,2 L) af vökva á dag.
   • Forðist koffín og áfenga drykki ef þú ert oft hægðatregður. Koffínlausir drykkir eins og kaffi og gos og áfengi eru þvagræsilyf. Þvagræsilyf valda tíðari þvaglát og ofþornun. Þetta getur gert hægðatregðuvandamál þitt verra.
   • Aðrir vökvar eins og safi, seyði og jurtate eru góðir vökvauppsprettur. Forðist koffínlaus te. Pera og eplasafi eru væg náttúruleg hægðalyf.
2. 2 Borðaðu meira trefjaríkan mat. Trefjar eru náttúrulega hægðalyf. Vatnsleysanlegar trefjar taka í sig vökva í þörmum, auka magn hægða og flýta fyrir fæðu í gegnum þörmum. Hins vegar skaltu innleiða trefjar smám saman í mataræðið. Of mikil inntaka trefja getur valdið uppþembu, uppköstum og niðurgangi. Flestir næringarfræðingar eru sammála um að maður ætti að neyta að minnsta kosti 20-35 grömm af trefjum á dag.
   • Trefjar stytta tímann sem matur og lyf eru í meltingarvegi, svo taktu lyfin að minnsta kosti einni klukkustund fyrir eða tvær klukkustundir eftir að þú hefur tekið trefjar.
   • Hafa trefjaríkan mat í mataræði þínu:
     • Ber og ávextir, sérstaklega þeir sem eru með húð, svo sem epli og vínber.
     • Dökkgrænt laufgrænmeti eins og grænkál, sinnepslauf, rófur og chard.
     • Grænmeti eins og spergilkál, spínat, gulrætur, blómkál, rósakál, þistilhjörtu og baunir.
     • Baunir og aðrar belgjurtir eins og baunir, tyrkneskar baunir, kjúklingabaunir, pinto, lima, hvítar baunir og linsubaunir og aspasbaunir.
     • Heilkorn. Mundu eftir eftirfarandi reglu: því léttari sem kornið er, því meiri líkur eru á að það hafi verið unnið. Hafa brún hrísgrjón, maís, óunnið hafrar og bygg í mataræði þínu. Ef þú kaupir korn fyrir hafragraut, vertu viss um að velja trefjaríka vöru. Kauptu heilhveitibrauð úr óbættu hveiti.
     • Fræ og hnetur eins og grasker, sesam, sólblómaolía, hörfræ, svo og möndlur, valhnetur og pekanhnetur.
3. 3 Borða sveskjur. Sveskjur eru trefjaríkar. Það inniheldur einnig sorbitól, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu. Sorbitól er vægt örvandi ristill sem hjálpar til við að stytta hægðir á hægðum og dregur því úr hættu á hægðatregðu.
   • Ef þér líkar ekki bragðið eða útlit sveskjunnar getur plómusafi verið bragðbetri kostur. Hins vegar inniheldur sveskjusafi minna trefjar en sveskjur.
   • Mundu að sveskjur innihalda 14,7 grömm af sorbitóli á 100 grömm af vöru og safa aðeins 6,1. Til að ná sömu áhrifum og sveskjum þarftu að taka auka sorbitól.
   • Ekki ofleika neyslu þína á sveskjum. Sveskjur meltast innan nokkurra klukkustunda. Það er mjög mikilvægt að einn skammtur eða glas af safa fari í gegnum þarmana áður en þú neytir næsta skammts. Annars færðu niðurgang.
4. 4 Útrýmdu osti og mjólkurvörum úr mataræði þínu. Ostur og mjólkurvörur innihalda venjulega laktósa, sem margir eru mjög viðkvæmir fyrir. Þetta getur leitt til uppþembu og hægðatregðu. Ef þú þjáist af hægðatregðu skaltu útrýma osti, mjólk og öðrum mjólkurvörum úr mataræðinu þar til þér líður betur.
   • Undantekningin er jógúrt, sérstaklega jógúrt sem inniheldur lifandi probiotics. Jógúrtar sem innihalda Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) eða Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) stuðla að minna sársaukafullum og tíðari hægðum.
5. 5 Taktu viðbót. Sumar jurtir hafa hægðalosandi áhrif og mýkja hægðir. Þessar jurtir innihalda plantain, hörfræ og fenugreek. Venjulega eru þessi fæðubótarefni seld í hylki, töflu og duftformi. Þú getur keypt þessi lyf í heilsubúðum og apótekum. Ákveðnar jurtir geta einnig verið fáanlegar sem te.Taktu fæðubótarefni með miklu vatni.
   • Plantain kemur í nokkrum skammtaformum, þar á meðal duft- og hylkisformum. Plantain getur valdið gasi og flogum hjá sumum.
   • Hörfræ er notað við hægðatregðu og niðurgangi. Besta uppspretta omega-3 fitusýra er hörfræ. Þú getur bætt hörfræjum við jógúrt eða morgunkorn.
   • Hörfræ er ekki ráðlagt fyrir fólk sem er með blóðstorknunartruflanir, hindrun í þörmum eða háan blóðþrýsting. Ekki taka hörfræ ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.
   • Fenugreek er notað við mörgum meltingartruflunum, þar með talið meltingartruflunum og hægðatregðu. Fenugreek ætti ekki að taka ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti. Ekki gefa fenugreek börnum.
6. 6 Prófaðu laxerolíu. Ef þú þjáist af hægðatregðu getur laxerolía hjálpað til við að örva þörmum þínum. Að auki mun laxerolía smyrja þörmum og auðvelda hægðir.
   • Castor olía er almennt talin örugg. Ekki ofleika það, taktu aðeins ráðlagðan skammt. Ráðfæra þig við meltingarlækni ef þú ert með botnlangabólgu eða þarmahindrun. Ekki nota laxerolíu ef þú ert barnshafandi.
   • Laxerolía getur valdið óþægilegum aukaverkunum ef það er tekið í miklu magni. Þetta gerist þó ekki mjög oft. Ofskömmtun laxerolíu getur leitt til krampa í maga, sundl, yfirlið, ógleði, niðurgangur, ofsakláði, mæði, brjóstverkur og þrengsli í hálsi. Hringdu í sjúkrabíl í síma 103 (farsíma) eða 03 (jarðlína) ef þú hefur tekið of mikið af laxerolíu.
   • Athugið að lýsi getur valdið hægðatregðu. Ef læknirinn hefur ekki ávísað þér þetta úrræði skaltu ekki taka það.
7. 7 Taktu magnesíum. Magnesíum er mjög áhrifarík lækning við hægðatregðu. Það eykur hægðir (þökk sé vökva) og flýtir fyrir fæðu í gegnum þörmum. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur magnesíumuppbót til að fræðast um magnesíum milliverkanir við lyf eins og sýklalyf, vöðvaslakandi lyf og háþrýstingslyf. Til viðbótar við fæðuuppsprettur eins og spergilkál og belgjurtir eru nokkrar leiðir til að taka magnesíum:
   • Ein leiðin er að bæta teskeið (eða 10-30 grömm) af Epsom söltum (magnesíumsúlfati) í glas af vatni. Hrærið vel og drekkið. Búast við að þessi blanda bragðist illa.
   • Magnesíumsítrat er fáanlegt í töflum og dreifum til inntöku. Taktu ráðlagðan skammt eins og tilgreint er á umbúðunum (eða eins og læknirinn eða lyfjafræðingur mælir með). Drekkið fullt glas af vatni við hverja inntöku magnesíumsítrats.
   • Magnesíumhýdroxíð, einnig þekkt sem magnesíumjólk, hefur áhrif á hægðatregðu.

Aðferð 2 af 4: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Hafa jógúrt með í daglegu mataræði þínu. Jógúrt inniheldur lifandi og virka bakteríurækt (probiotics) sem skapa réttar aðstæður fyrir meltingarkerfið til að virka. Drekka eða borða glas af jógúrt daglega.
   • Talið er að lífrækt í jógúrt breyti örflóru í maganum og stytti þann tíma sem það tekur fyrir líkamann að melta mat.
   • Gefðu gaum að merkimiðanum, það ætti að vera skrifað að samsetning jógúrtsins inniheldur lifandi og virka bakteríurækt (probiotics). Án lifandi menningar hefur jógúrt engin jákvæð áhrif.
   • Bakteríurnar finnast einnig í kombucha, kimchi og súrkáli. Þessar fæðutegundir geta flýtt fyrir meltingu og komið í veg fyrir hægðatregðu.
2. 2 Útrýmdu unnum matvælum úr mataræði þínu. Unnin matvæli geta stuðlað að langvarandi hægðatregðu. Þessar fæðutegundir eru fituríkar og trefjarnar fáar.Þar að auki hafa þau ekki hátt næringargildi. Útrýmdu eftirfarandi matvælum úr mataræði þínu:
   • Unnið eða „styrkt“ korn. Hvítt brauð, bakaðar vörur, pasta og skyndikorn eru oft gerðar með hveiti sem er laust við trefjar og næringargildi. Kaupa heilkorn.
   • Skyndibiti eða skyndibiti. Matvæli sem innihalda mikið af fitu og sykri geta valdið hægðatregðu. Líkaminn mun reyna að fá hitaeiningar úr fitu, sem hægir á meltingarferlinu.
   • Pylsur, rautt kjöt og kjötbollur innihalda mikið magn af fitu og salti. Veldu magurt kjöt eins og fisk, kjúkling og kalkún.
   • Kartöfluflögur, franskar kartöflur og svipuð matvæli hafa ekkert næringargildi og innihalda lítið trefjar. Í staðinn skaltu hafa steiktar eða bakaðar sætar kartöflur eða popp í mataræði þínu.
3. 3 Halda líkamlegri virkni. Skortur á hreyfingu getur valdið vöðvaslappleika í þörmum, sem mun hafa áhrif á reglur hægðir þínar. Kyrrseta lífsstíll getur haft áhrif á meltingu og valdið hægðatregðu. Hafa í meðallagi hreyfingu í vikulegri þjálfun þinni að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku.
   • Gönguferðir, sund, skokk og jóga eru allir frábærir kostir. Jafnvel 10-15 mínútna æfing á dag getur verið besta forvörnin gegn hægðatregðu.
4. 4 Ekki hunsa takta líkamans. Líkaminn mun „segja“ sjálfum sér þegar hann er tilbúinn til að hafa hægðir. Skiptar skoðanir eru um hversu oft hægðir eiga að eiga sér stað. Margir tæma innyfli 1-2 sinnum á dag en aðrir ekki oftar en þrisvar í viku. Svo lengi sem líkami þinn er þægilegur þarftu ekki að hafa áhyggjur af því hversu oft þú ert með hægðir.
   • Hægðatregða getur versnað með því að fara ekki á salernið þegar þér finnst þörf á því. Ef þú hamlar þig oft mun líkaminn einfaldlega hætta að gefa til kynna þörfina á að tæma þörmum. Með tímanum getur þetta orðið alvarlegt vandamál.
5. 5 Ekki nota hægðalyf of oft, þar sem það getur verið ávanabindandi. Ofnotkun hægðalyfja, sérstaklega örvandi hægðalyfja, getur leitt til þess að líkaminn sé háð þessum lyfjum. Ekki nota hægðalyf á hverjum degi. Ef þetta vandamál er orðið langvinnt skaltu ráðfæra þig við meltingarfærasérfræðing, læra um aðrar meðferðaraðferðir.
   • Hægðalyf sem innihalda pólýetýlen glýkól eru yfirleitt öruggari fyrir langtíma notkun en aðrar gerðir.

Aðferð 3 af 4: Aðrar aðferðir

1. 1 Prófaðu nokkrar æfingar. Ef mögulegt er, reyndu að taka klukkutíma hlé til að „nudda“ meltingarveginn.
   • Byrjaðu að ganga hægt í um 30 sekúndur. Auka smám saman hraða þinn og reyndu að ganga mjög hratt.
   • Gakktu hratt í 5 mínútur. Lækkaðu síðan smám saman hraðann á næstu fimm mínútum. Heildartíminn ætti að vera um 10 mínútur á klukkustund.
   • Ef þú hefur ekki nægan tíma til að æfa skaltu ekki hafa áhyggjur - reyndu bara að lengja hraðan göngutíma.
   • Ef þú hefur ekki verið með hægðir í langan tíma getur verið erfitt að gera þessa æfingu en ekki örvænta. Það er betra en að þola annan dag.
2. 2 Breyttu stöðu þinni. Aborigines hafa tilhneigingu til að hægða á sér meðan þeir sitja í húfi. Að þekkja þessa staðreynd getur hjálpað okkur. Þegar þú situr á salerninu skaltu ekki leggja fæturna á gólfið. Notaðu fæturna í staðinn fyrir brúnir salernisins eða klifraðu á salernið með fótunum.
   • Dragðu hnén eins nálægt brjósti þínu og mögulegt er. Þessi staða mun auka þrýsting á þörmum og auðvelda hægðirnar að fara framhjá.
3. 3 Taktu upp jóga. Það eru stöður sem örva þörmum. Með smá æfingu geturðu aukið innri þrýsting á þörmum og auðveldað hægðir. Þar á meðal eru:
   • Baddha Konasana (fiðrildastelling).Sestu niður, beygðu hnén, taktu fæturna saman og gríptu í stóru tærnar. Færðu fæturna hratt upp og niður, hallaðu þér síðan fram þannig að ennið snertir gólfið. Andaðu 5-10 sinnum í þessari stöðu.
   • Pavanmuktasana. Liggðu á gólfinu með útrétta fætur, taktu síðan annað hnéið að brjósti þínu og haltu því með báðum höndum. Hristu tærnar. Taktu 5-10 andardrætti í þessari stöðu og endurtaktu það sama með hinn fótinn.
   • Uttanasana. Beygðu þig niður á fæturna frá standandi stöðu. Leggðu lófana á jörðina eða vefjaðu fæturna um bakið. Vertu í þessari stöðu og andaðu 5-10 sinnum.
4. 4 Taktu steinolíu. Fljótandi jarðolía mun húða hægðirnar með fitugri, vatnsheldri filmu. Þetta auðveldar hægðirnar. Þú getur fundið jarðolíu í flestum lyfjaverslunum. Að jafnaði er mælt með því að taka það með mjólk, safa eða vatni.
   • Ekki taka steinolíu án þess að ráðfæra þig fyrst við meltingarlækni ef þú ert með fæðu- eða lyfjaofnæmi, hjartabilun, botnlangabólgu, kyngingarerfiðleika, nýrnasjúkdóm, kviðverki, uppköst eða uppköst eða blæðingar úr endaþarmsopi.
   • Ekki taka hægðalyf með steinolíu án tilmæla læknis.
   • Ekki gefa börnum yngri en sex ára steinolíu.
   • Ekki taka steinolíu reglulega. Regluleg notkun getur leitt til fíknar á þessu hægðalyfi. Það dregur einnig úr getu líkamans til að taka upp A, D, E og K.
   • Ekki taka meira en ráðlagðan skammt af jarðolíu. Ofskömmtun getur valdið alvarlegum aukaverkunum eins og kviðverkjum, niðurgangi, ógleði og uppköstum. Ef þú hefur tekið meira en ráðlagðan skammt skaltu leita læknishjálpar.
5. 5 Prófaðu hægðalyf. Sumar jurtir geta hjálpað til við að draga úr hægðatregðu, en þær ættu ekki að nota mjög oft. Þeir eru óöruggir til langtíma neyslu og ætti að nota sem síðasta úrræði ef aðrar meðferðir hafa reynst árangurslausar. Jurtameðferðir geta falið í sér:
   • Sennosides eru hægðalyf. Sennosides raka þarmaslímhúðina og auðvelda þar með hægðirnar. Eftir að hafa tekið senna lyf koma áhrifin fram eftir 6-12 klukkustundir. Þessi lyf eru venjulega seld í dreifu eða töfluformi.
   • Talaðu við meltingarlækninn áður en þú notar senna lyf ef þú hefur nýlega farið í aðgerð eða ert að taka hægðalyf á hverjum degi. Láttu lækninn líka vita ef þú ert með heilsufarsvandamál tengt meltingarkerfinu.
   • Buckthorn gelta er stundum notað til að meðhöndla hægðatregðu. Hins vegar er aðeins mælt með þessari jurt til skammtíma notkunar (innan við 8-10 daga). Þetta er vegna þess að þyrnarbark getur valdið aukaverkunum eins og krampa, niðurgangi, vöðvaslappleika og hjartasjúkdómum. Ekki má nota þessa jurt ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti eða yngri en 12 ára.
   • Ekki taka þyrnubörk ef þú ert með maga- eða þarmasár. Að auki ætti ekki að neyta þyrnarbarka ef þú ert með botnlangabólgu, Crohns sjúkdóm eða sáraristilbólgu.

Aðferð 4 af 4: Hvenær á að sjá lækninn

1. 1 Leitaðu tafarlaust læknis ef þú finnur fyrir miklum verkjum eða blóði í hægðum þínum. Þetta getur verið merki um alvarlegra sjúkdómsástand en hægðatregðu, en ekki hafa áhyggjur. Þegar læknirinn hefur ákvarðað orsök einkenna þinna mun hann ávísa meðferðinni sem þú þarft. Pantaðu tíma hjá lækninum þínum sama dag eða hringdu í sjúkrabíl ef þú ert með eftirfarandi einkenni:
   • blæðing frá endaþarmi;
   • blóð í hægðum;
   • viðvarandi kviðverkir;
   • uppþemba;
   • erfiðleikar við að lofta gas;
   • æla;
   • verkur í mjóbaki;
   • hita.
2. 2 Leitaðu til læknisins ef þú hefur ekki haft hægðir í meira en 3 daga. Þú gætir þurft sterkari hægðalyf sem ekki má taka án lyfseðils læknis. Að auki mun læknirinn geta greint hugsanlegar orsakir hægðatregðu.
   • Læknirinn mun ráðleggja þér hvaða úrræði og hvernig á að taka.
   • Laxalyf taka venjulega um það bil 2 daga í vinnslu. Hafðu einnig í huga að ekki má taka þau lengur en í viku.
3. 3 Leitaðu til meltingarlæknis ef þú ert með langvarandi hægðatregðu þar sem heimilisúrræði hjálpa ekki. Ef þú ert með hægðatregðu nokkrum sinnum í viku í að minnsta kosti 3 vikur er hægðatreglan talin langvinn. Læknirinn getur hjálpað þér að ákvarða orsökina. Hann getur einnig ávísað lyfjum fyrir þig.
   • Láttu lækninn vita um allar breytingar á mataræði og lífsstíl sem þú hefur prófað. Líklegt er að hann leggi til aðrar ráðstafanir sem hjálpa þér að losna við hægðatregðu.
4. 4 Talaðu við lækninn ef þú ert með fjölskyldusögu um ristil- eða endaþarmskrabbamein. Hægðatregða er almennt nokkuð algeng og er líklegt að hún leysist með viðeigandi mataræði eða lífsstílsbreytingum. Það er ólíklegt að það sé merki um alvarlegan sjúkdóm, en það er betra að ráðfæra sig við lækni ef aðstandendur þínir eru með slíka sjúkdóma. Læknirinn mun geta greint merki um sjúkdóminn, ef þú ert með þau, og þú munt hefja meðferð tímanlega.
   • Læknirinn mun líklegast mæla með því að þú haldir áfram að nota heimilisúrræði. Hins vegar, þegar kemur að heilsu, er alltaf best að leika því örugglega.

Ábendingar

• Ef þetta vandamál er orðið langvinnt eða ef engin af aðferðum sem lýst er hér að ofan hjálpar skaltu hafa samband við meltingarlækninn.
• Ef þér líður ekki betur geturðu beitt nokkrum aðferðum samtímis. Til dæmis getur þú innihaldið trefjar í mataræði þínu, gengið meira, drukkið senna te og prófað jógastellingar. Ekki nota tvenns konar hægðalyf á sama tíma.
• Auka trefjarinntöku og drekka nóg af vatni. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að lækna hægðatregðu, heldur mun það einnig vera besta forvörnin.
• Þetta getur verið erfitt, en reyndu að slaka á þegar þú notar baðherbergið.
• Drekkið sítrónuvatn. Sýrurnar í sítrónu mýkja hægðir og auðvelda hægðir.
• Það er mjög erfitt að segja til um hvaða aðferð mun skila árangri í þínu tilviki og hvenær hún mun taka gildi. Gakktu úr skugga um að þú hafir tíma og aðgang að salerni þegar þú þarft á því að halda.
• Drekka heitt vatn með hunangi.
• Notaðu sérstakt fótstóll.
• Vertu í burtu frá banönum. Þeir hægja á meltingarferlinu, það er betra að borða laufgrænmeti.
• Drekkið tvö til fjögur glös af volgu vatni daglega. Ef þú hefur verið hægðatregður í nokkra daga skaltu drekka vatn strax eftir að þú hefur vaknað. Þetta er ein besta leiðin til að afeitra líkama þinn.

Viðvaranir

• Taktu lyf aðeins í ráðlögðum skömmtum. Annars getur stór skammtur valdið alvarlegum aukaverkunum.
• Náttúrulegt þýðir ekki endilega öruggt. Hafðu samband við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú tekur náttúrulyf, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af heilsu. Lærðu um milliverkanir jurta við önnur lyf.
• Ef þú ert barnshafandi, ert með barn á brjósti eða ert með umhugsun um hægðatregðu barn skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar ofangreindar aðferðir.
• Ekki taka hægðalyf ef þú ert með mikinn magaverk, uppköst eða ógleði.
• Aloe er náttúrulegt hægðalyf. Fyrir nokkrum árum vakti FDA áhyggjur af öryggi aloe, sem er innihaldsefni í mörgum hægðalyfjum. Aloe er mjög sterkt hægðalyf og getur ertað þörmum. Ekki er mælt með notkun þess við hægðatregðu.