Hvernig á að vera kaldur

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Byggja skapið
2. hluti af 3: Óhreyfð hegðun
Hluti 3 af 3: Óbærilegur lífsstíll
Viðvaranir

Stöðugar áhyggjur og efasemdir geta fylgt þér daglega og aukið streitu þína. Slíkar tilfinningar og mikil streita gerir okkur erfitt fyrir að gera það sem okkur líkar eða njóta. Stilltu svolítið meðvitund þína aftur - og þú verður rólegur og leyfir þér ekki að angra þig. Þú ert úr sterku deigi og enginn getur ruglað þig. „Og Guð veri með honum“ er ekki mottó þitt, hann um þig!

Skref

1. hluti af 3: Byggja skapið

1 Leitaðu að kómísku hliðinni á öllu. Kosturinn við jafnaðargeð er að vera ekki hamingjusamur, en ekki að verða reiður, reiður eða spenntur út í bláinn. Og hvernig er hægt að ná þessu? Jæja, góð byrjun - ef allt lítur út fyrir að vera fyndið. Rétt eins og það er eitthvað gott við eitthvað slæmt, þá er líka fyndin hlið við flestar aðstæður.
- Þó að dæmið sé einfalt, skulum við ímynda okkur að þú hafir hrasað og dottið rétt á sviðinu við verðlaunaafhendingu. Í stað þess að brenna af skömm er betra að láta sem það hafi verið ætlað og þiggja verðlaunin þín af gólfinu eða lyfta höndunum þegjandi „ta-dam“ bending og vekja alla athygli á sjálfan þig. Láttu fólk öskra og hóta fyrir sig.
2 Láttu eins og þú sért ekki með skömm genið. Við höfum öll rödd í höfðinu sem segir okkur að líta flott út og hegða okkur félagslega. Almennt er þessi rödd frekar klár - hún hjálpar okkur að eignast vini, tengsl og gerir lífið aðeins auðveldara. En stundum kemur það í veg fyrir að við getum farið út fyrir alfaraleiðina, leyfir okkur ekki að þroskast og veldur okkur einfaldlega kvíða, tilfinningalega spennu og hræðslu. Í staðinn látið eins og augnablik að þú sért ekki með það. Hvernig myndir þú haga þér? Hvað myndi líkami þinn segja heiminum? Þetta er jafnvægi.
- Við gerum svo mikið til að forðast skömm og finnst okkur samþykkt. Ef þú hefðir ekki þessa þrá, hvað myndir þú gera öðruvísi? Myndi það virkilega trufla þig að Katya myndi vilja skóna þína eða að Masha myndi svara skilaboðum þínum? Örugglega ekki. Byrjaðu á því að einbeita þér að jafnvægi í nokkrar mínútur á dag þar til það kemur náttúrulega oftast fyrir.
3 Hafðu minni áhyggjur af hlutum sem þú getur ekki breytt. Heimurinn mun enda einhvern tíma. Hefur þú áhyggjur af þessu? Örugglega ekki. Stundum klæðist mamma þín skelfilegum peysum. Nennir það þér? Varla. Ef þú getur ekki breytt því, þá þýðir ekkert að hafa áhyggjur. Hvað er hægt að gera? Hafa áhyggjur af því ... og hafa síðan áhyggjur aðeins meira? Já. Það meikar engan sens.
- Svo hvenær tilkynnir kennari þinn óáætlaða prófið? Engin viðbrögð frá þér. Það þýðir ekkert að hafa áhyggjur af þessu.Það eina sem þú ættir að hugsa um er hvernig á að bregðast vel við því. Og hvenær svarar ástríða þín ekki skilaboðum þínum? Haltu áfram - þú myndir finna það samt.
4 Ekki taka sjálfan þig (eða hvað sem er) of alvarlega. Allt lífið verður makalaust auðveldara þegar þú kemst að þeirri niðurstöðu að það er ekki svo mikilvægt í því. Við erum öll bara fín sandkorn á þessari mögnuðu bláu plánetu, og ef eitthvað fer ekki okkar leið, jæja, svona virkar heimurinn. Gott og slæmt mun gerast. Hvers vegna að nenna því svona mikið?
- Þú hefur líklega hitt einhvern sem tekur sjálfan sig mun alvarlegri en þeir ættu að gera. Þeir eru kvíðnir og hafa stöðugar áhyggjur af því hvað öðru fólki finnst um gjörðir þeirra, orð eða útlit. Í raun hugsar enginn um þá. Jafnvel að horfa á þá er þreytandi því þeir eru svo vandaðir. Verða andstæðan við slíka manneskju og jafnvægi mun koma.
5 Taktu upp jóga. Auk þess að vera frábær leið til að brenna hitaeiningum og halda vöðvunum þungum, er jóga líka frábært til að hjálpa þér að losna við andlegt bull sem mörg okkar hafa. Samkvæmt mörgum rannsóknum þjást „jógar“ minna af streitu, kvíða og státa jafnvel af lægri blóðþrýstingi. Ef þér finnst erfitt að breyta hugsunarhætti getur jóga gert það fyrir þig.
- Djúp öndunaræfingar eru önnur góð hugmynd. Að einbeita sér að líkama og anda tekur þig úr vitund þinni inn í hér og nú. Þú leggur áherslu á áþreifanlegri veruleika, eins og stólinn sem þú situr í, sem snertir húðina eða stofuhita - ekki eitthvað sem þú hefur upplifað undanfarið.

2. hluti af 3: Óhreyfð hegðun

1 Vertu fullorðinsútgáfan af sjálfum þér. Þegar við höfum áhyggjur og áhyggjur einbeitum við okkur líka að sjálfum okkur og verðum eigingjarn. Allt í einu fer allt að snúast ég, ég, ég og hvað sem þú þarft ættir þú að fá það og nú - með öðrum orðum, við verðum börn. Viðurkenndu þennan þátt í sjálfum þér (við eigum það öll), og veldu í staðinn fullorðinn mann í þér (allir hafa það líka). Hvernig myndi eldri, þroskaðri hluti þín bregðast við?
- Segjum að þú hafir bara sent skilaboð til kærastans eða kærustunnar. Ekkert svar hefur komið enn. Klukkan tifar, mínútur líða og þú ennþá svaraði ekki. Barn vill svara þér: "Hvað ertu að gera? Af hverju ertu ekki að svara?! Er eitthvað að? Er það virkilega hægt?!" Nei. Þú munt ekki. Í staðinn sækirðu bók. Ef þeir skrifa ekki til baka, ekkert. Samt sem áður, þú manst nú þegar ekki hvað þú skrifaðir þeim.
2 Ekki sýna breitt svið tilfinninga. Sjálfa tilnefning jafnvægis er að vera rólegur og afslappaður, má segja, 24 tíma og 7 daga vikunnar. Þú sýnir kannski lítinn áhuga eða hamingju - eða jafnvel smá gremju eða óánægju - en undir öllu þessu ertu samt rólegur eins og bútaþrengjandi. Þetta snýst ekki um að vera áhugalaus og tilfinningalaus heldur að vera kaldur.
- Til dæmis segir ástin þín þér að hætta. Djöfull. Það er ömurlegt. Þú vilt gráta og grenja, gleðjast yfir tilfinningum þínum, en rólegur hluti þín veit betur. Og þú segir ekki bara „allt í lagi“ og þú heldur áfram eins og ekkert hafi gerst, því það gerðist. Þegar þú talar við vini þína um þetta gætirðu sagt eitthvað eins og: "Gaur, þetta er ömurlegt. Ég vildi óska að þetta gengi ekki upp, en ég er virkilega fegin að hafa ekki beðið hana út!"
3 Ekki fjárfesta í skoðunum annarra. Þú veist hvað skoðun er, ekki satt? Við höfum það öll. Að reyna að þóknast öllum og gleðja alla er sóun á fyrirhöfn, því það gerist bara ekki. Það skiptir ekki máli hvað öðrum finnst um þig; lífið heldur áfram sama hvað. Þar að auki, muntu muna hvað Katya sagði um hárið á þér eftir tvær vikur? Nei. Því skal ekki leggja svo mikla áherslu á það. Þú gerir þitt og þetta er hvað hefur merkingu.
- Þegar aðeins skoðun þín gildir verður auðveldara fyrir þig að vera afslappaðri og afslappaðri. Með öðrum orðum, vertu kyrr. Þú ert í stjórn allar þínar skoðanirþað skiptir máli. Hversu yndisleg er þessi tilfinning? Þú getur ekki fylgst með öllu öðru og þú ættir ekki einu sinni að reyna.
4 Horfðu á líkamstjáningu þína. Jafnvel þótt við segjum það sem er rólegast og kaldast, þá svíkur líkami okkar okkur stundum. Rödd þín segir: "Það er allt í lagi. Ekki hafa áhyggjur," þegar gufa kemur úr eyrunum og hendur þínar kreppast í hnefa. Það eru ekki miklar fréttir hér: allir munu taka eftir þessu. Þess vegna, þegar þú talar rólega, vertu líka viss um að það sé staðfest af líkama þínum.
- Staða líkamans ræðst venjulega af aðstæðum. Aðal leiðin til að líta áhyggjufull og kvíðin út (og ekki rólega) - þetta er ef vöðvarnir eru spenntir. Ef þú heldur að líkami þinn gæti gefið þig frá skaltu ganga yfir hann frá toppi til táar og athuga meðvitað hvort hver hluti hans sé slakaður. Ef ekki, slakaðu á henni. Þess vegna getur andlegt jafnvægi skapast.
5 Þróaðu hið fullkomna öxl. Ef einhver kemur til þín með ferskt slúður, þá eru þetta viðbrögð þín sem þú munt grípa til. Það þarf ekki að vera alvöru öxl, en í kjarna hennar verður það jafnað. "Ó frábært. Hvernig heyrðirðu þetta?" - gott munnlegt „öxl“ þegar búist er við því að heyra frá þér: „Ó Guð, er þér alvara?!“ Í þínu tilfelli, í raun, fer allt í annað eyrað og fer í hitt.
- Það er líka góð hugmynd að hafa andlegt öxlviðhorf líka. Hella niður mjólk? Hristast. Jæja, þú þarft sennilega að þurrka blettinn, ekki satt? Hefur þú sett á þig nokkur aukakíló? Hristast. Meira salat í dag.

Hluti 3 af 3: Óbærilegur lífsstíll

1 Farðu þína eigin leið. Það fólk sem er ekki jafnt (reitt, ef þú vilt) er upptekið við að laga líf sitt að því sem öðrum finnst eðlilegt. Þeir reyna svo mikið að halda öllu til að vera samþykktir og elskaðir. Í stuttu máli, þeir hafa of miklar áhyggjur... Og um þá hluti sem eru ekki þess virði. Ekki endurtaka lífsstíl þeirra eða annarra - farðu þínar eigin leiðir. Þér er alveg sama hvað aðrir segja - þú munt gera það sem veitir þér gleði.
- Þetta hjálpar af mörgum ástæðum. Þannig ertu stöðugt upptekinn, eignast marga nýja vini og þér finnst þú líka ánægður og ánægður. Því stærri sem heimurinn þinn er, því minna fá allir. Ein manneskja sem gæti hafa pirrað þig áður getur ekki lengur gert þetta vegna þess að þú þekkir heilmikið af sama fólkinu.
2 Skil að þú ert með mikið af korni. Við skulum nota þetta dæmi: segjum að þú viljir planta garð en þú átt aðeins eitt fræ. Þú gróðursetur þetta korn svo vandlega, horfir á það dag og nótt og hefur áhyggjur af því að ekkert komi út úr því, jafnvel þegar þú eyðileggur það. Sem betur fer er raunveruleikinn ekki um garðinn þinn. Þú ert með svo mörg fræ að þú veist varla hvað þú átt að gera við þau öll! Þú getur dreift svolítið hér, svolítið þar, og þá séð hvað gerist. Hversu mikilvægt er þetta fyrir þig? Jæja, nógu mikilvægt. Þú vilt að garðurinn þinn blómstri. En ætlarðu að vera vakandi alla nóttina með áhyggjur af einu korni? Hvað meira.
- Þetta er dálítið táknræn leið til að segja að það er margt að gerast í lífi þínu. Ef eitt virkar ekki, þá er það allt í lagi. Það eru þúsund aðrir hlutir í lífi þínu sem ganga frábærlega, þakka þér fyrir það. Svo það er engin þörf á að hafa áhyggjur. Ef þetta "fræ" kemur ekki upp, muntu planta öðru.
3 Leyfðu öðrum að taka frumkvæði í flestum áætlunum. Önnur leið til að virðast fjarri jafnvægi er að bregðast of ástríðufullt. Þú ert alltaf sá sem er spenntur og geislandi af hugmyndum og reynir að fá fólk til að gera eitthvað. Hægðu á smá, ákafur frumkvöðull. Til að vera rólegur þarftu að nálgast aðra í flestum tilfellum. Þú ert fús til að taka þátt, en þú ert bara farþegi í fluginu.Ekki skipstjóri á skipinu.
- Þetta er það sem varðar mest af tíma. Þú vilt ekki vera asnaleg tóm manneskja sem fer bara út í góðar hugmyndir annarra. Þú vilt líka að vinir þínir viti hvað þú metur þá mikils. Ef þér er boðið skaltu gera það ljóst að þú hafir skemmt þér og næst geturðu haldið veislu, til dæmis, heima hjá þér. Enda er vinátta tvíhliða.
4 Slepptu vandamálunum á bremsunum. Þegar Idina Menzel í laginu sínu segir: „Slepptu, slepptu,“ er hún ekki að grínast. Ef skapkúla þín er að reyna að sveifla til vinstri eða hægri skaltu hætta um stund. Talið til 10 og sleppið því. Leggðu áherslu á ró þína, æðruleysi og æðruleysi. Svona. Þú ert vissulega ánægður eða auðvitað sorglegur - en þú munt ekki láta þetta hafa áhrif á þig. Hver er tilgangurinn með þessu?
- Ef eitthvað truflar þig virkilega og þú ert að reyna að berjast gegn því skaltu bara segja sjálfum þér að þú hafir áhyggjur af því á morgun. En svo lengi sem meðvitund þín er frjáls, þá veistu að þú munt snúa aftur til þessa eftir sólarhring. Hvað gerist næst? Á morgun kemur og þú annaðhvort man ekki lengur hvað þú átt að hafa áhyggjur af, eða þér líður þegar miklu betur (eða hefur að minnsta kosti meiri stjórn á öllu) vegna þess sem gerðist.

Viðvaranir

Mundu að hlutleysi sést best á tímum þar sem mikil tilfinningaleg byrði er. Þetta er besta leiðin til að fela tilfinningar þínar og ekki fæla annað fólk frá. Þessi eiginleiki getur skilgreint þig sem harðmanneskju með steinþol.
Vertu móttækileg / ur fyrir tilfinningum annarra. Of mikil jafnvægi getur skaðað fólk og rekið það frá þér. Því miður getur það einnig hræða kramið ef þú ert ekki varkár.