Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hvernig á að greina erfiðleika og setja sér markmið
• Aðferð 2 af 4: Hvernig á að halda jafnvægi
• Aðferð 3 af 4: Hvernig á að þróa andlegan og tilfinningalegan styrk
• Aðferð 4 af 4: Takast á við erfiðleika
• Ábendingar

Slakaðu á. Viltu geta brugðist fimlega og á áhrifaríkan hátt við breytingum örlaganna? Andlegar og tilfinningalegar breytingar gerast ekki á einni nóttu. Byrjaðu á að líta á hverja áskorun í lífinu sem tækifæri til að verða sterkari, svo þú öðlast visku og skýrleika hugsunarinnar sem mun hjálpa þér að sigrast á öllum hindrunum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að greina erfiðleika og setja sér markmið

1. 1 Skilja kjarnann í tilfinningalegu þreki. Tilfinningalegur og andlegur styrkur eða þrek er hæfni til að laga sig að streitu, áföllum, mótlæti og hörmulegum aðstæðum. Menn fæðast ekki með þessa hæfileika, en allir geta þróað þrek og mótstöðu gegn prófunum.
   • Tilfinningalega sterkt fólk upplifir einnig sársauka og þjáningu, þar sem þrek er oft aflað við afar sársaukafullar aðstæður. Læra batna og „lifna við“ eftir slíka reynslu.
   • Til að þróa þrek þarftu að þróa ákveðna færni: læra að gera og framkvæma áætlanir, byggja upp sjálfstraust og sjálfsmat, læra að stjórna sterkum tilfinningum og hvötum og æfa á áhrifaríkan hátt samskipti og leysa vandamál.
2. 2 Kynntu þér tilfinningastjórnun. Hæfni til að stjórna tilfinningum þínum er annar mikilvægur þáttur í tilfinningalegu og andlegu þreki. Maður ræður ekki við alla atburði í lífi sínu en hann getur alltaf valið hvernig hann bregst við aðstæðum. Mundu að þetta er ekki meðfædd hæfni, svo allir geta lært að stjórna tilfinningum sínum á áhrifaríkan hátt.
3. 3 Þekkja tiltekna þætti sem þarf að breyta. Til að þróa tilfinningalegan og andlegan styrk þarftu að greina styrkleika þína og veikleika til að bera kennsl á blæbrigði sem þarf að breyta. Gerðu lista yfir alla styrkleika þína og veikleika sem þú manst eftir. Þegar gátlistinn er tilbúinn skaltu tilgreina veikleika þína sem markmið sem á að ná.
   • Til dæmis gafstu til kynna að þú átt erfitt með að tjá þarfir þínar. Til að leysa þetta vandamál skaltu setja þér það markmið að verða afgerandi.
4. 4 Gerðu þér grein fyrir styrkleikum þínum. Auk þess að bera kennsl á galla, þá þarftu líka að viðurkenna styrkleika þína. Endurlestu styrkleikalistann þinn og óskaðu þér til hamingju með þennan styrkleika. Reglubundin hvatning hjálpar þér að muna eftir jákvæðum eiginleikum og þróa seiglu.
5. 5 Íhugaðu fyrri reynslu þína. Tilfinning um skort á andlegum eða tilfinningalegum styrk getur tengst atburðum sem gerðist fyrir þig í fortíðinni. Allar aðstæður sem áttu sér stað fyrir aðeins nokkrum mánuðum síðan eða jafnvel snemma í æsku geta haft áhrif. Rannsóknir hafa sýnt að ef barn verður fyrir ofbeldi eða blasir við afskiptaleysi, sem fullorðinn, er það í aukinni hættu á tilfinningalegum og andlegum vandamálum sem geta leitt til fíkniefnaneyslu eða sjálfsvígstilrauna.
   • Reyndu að skilja hvort slæm reynsla frá bernsku þinni getur haft áhrif á andlega og tilfinningalega líðan þína.Reyndu einnig að koma á framfæri eiginleikum og ástæðum fyrir þessum áhrifum.
   • Til að fá fullkominn skilning og lausn á vandamálinu er mælt með því að ráðfæra sig við sálfræðing.
6. 6 Meta tilvist fíkn sem krefst meðferðar. Fíkn í fíkniefni, áfengi, kynlíf og annað getur skaðað andlegan og tilfinningalegan stöðugleika þinn. Ef þú heldur að þú sért með fíkn, þá skaltu fá hjálp. Þannig að í sumum tilfellum getur verið þörf á meðferð. Hafðu samband við sérfræðing ef þú ert með skaðlega fíkn.
7. 7 Skrifaðu niður hugsanir þínar og tilfinningar í dagbók. Þetta er góð leið til að skilja mögulegar orsakir erfiðleikanna sem geta komið upp og einnig til að létta streitu. Finndu þægilegan stað og notaðu dagbókarfærslur þínar 20 mínútur á dag. Skrifaðu niður tilfinningar þínar eða hugsanir og notaðu, eftir þörfum, eftirfarandi tillögur:
   • „Mér finnst ég vera hjálparvana þegar ...!;
   • "Það erfiðasta fyrir mig er ...";
   • "Ef ég gæti snúið aftur til æsku og gefið sjálfri mér ráð, þá ...";
   • „Á óvissustundum hjálpar það mér mest ...“.
8. 8 Sjáðu geðlækni. Stundum er mjög erfitt að finna svör og lausnir án utanaðkomandi aðstoðar. Reyndur fagmaður getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og fundið árangursríkar lausnir.
   • Vertu meðvituð um að andlegur og tilfinningalegur annmarki getur stafað af andlegri röskun. Sérfræðingurinn mun ráðleggja þér hvernig best er að fara.

Aðferð 2 af 4: Hvernig á að halda jafnvægi

1. 1 Standast freistingar sem skaða geðheilsu þína. Ef þú reynir oft á andlega heilsu þína með áfengi, fíkniefnum, þjófnaði, lygum og svipuðum göllum þá veikir þú tilfinningalegan og andlegan stöðugleika þinn. Forðastu, eða að minnsta kosti takmarkaðu, slíkar aðgerðir þannig að þær stjórni ekki hegðun þinni og tilfinningum. Ef þú ert með fíkn, leitaðu aðstoðar.
2. 2 Farðu vel með þig. Hreyfðu þig, borðaðu rétt, slakaðu á og hvílðu þig til að þróa og viðhalda andlegum og tilfinningalegum styrk. Að hugsa um sjálfan þig mun sýna heilanum að þú átt skilið að komið sé vel fram við þig. Mundu að uppfylla grunnþarfir þínar fyrir hreyfingu, næringu, svefn og hvíld.
   • Hreyfðu þig reglulega í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi.
   • Borðaðu ávexti, grænmeti, heilkorn og magurt prótein.
   • Stefnt er að því að fá átta tíma svefn á hverri nóttu.
   • Eyddu að minnsta kosti 15 mínútum á dag í jóga, öndunaræfingar eða hugleiðslu.
   • Drekka nóg af vatni (að minnsta kosti átta glös á dag eða meira ef þú æfir).
3. 3 Finndu mat fyrir hugann. Reyndu að læra á hverjum degi. Ný þekking veitir okkur andlegan styrk og visku. Forðist andlega eða líkamlega stöðnun. Sýndu forvitni, meðvitund og löngun til að kanna heiminn í kringum þig.
   • Lesa bækur, horfa á góðar kvikmyndir, fara á tónleika og leikrit, horfa á ballett og njóta listarinnar.
   • Gerðu list. Skrifa, mála, semja tónlist, myndhöggva, prjóna - öll starfsemi sem notar skapandi hluta heilans mun gera.
   • Að öðlast nýja færni. Undirbúa nýjar máltíðir, búa til heimaskreytingar, garða, læra að keyra, veiða eða búa sig undir hálft maraþon.
   • Spjallaðu við fólk. Ekki takmarka þig við að tala um veðrið. Hlustaðu og segðu.
4. 4 Þróa andlega. Margir sækja styrk frá því andlega. Tengingin við eitthvað frábært (í hvaða formi sem er) gerir þér kleift að verða sterkari og finna markmið. Rannsóknir sýna að andleg og bæn geta dregið úr streitu og flýtt fyrir lækningu ef veikindi verða. Finndu þér viðeigandi birtingarmynd andlegrar þróunar, þar sem það eru engar "réttar" leiðir.
   • Farðu í kirkju til að biðja með öðrum.
   • Æfðu hugleiðslu eða jóga.
   • Eyddu tíma í náttúrunni og dáist að fegurð heimsins.

Aðferð 3 af 4: Hvernig á að þróa andlegan og tilfinningalegan styrk

1. 1 Stilltu og útfærðu sanngjarnt markmið. Það er gagnlegt að þróa andlegan styrk til að setja og framkvæma sanngjarn markmið. Taktu það skref fyrir skref - reyndu að vinna bug á leiðindum eða sársauka og vertu á réttri leið. Þetta er ekki auðvelt verkefni en því meiri æfing sem þú hefur því auðveldara verður það fyrir þig að ná markmiðum þínum.
   • Metnaðarfull markmið sem virðast utan seilingar ætti að skipta niður í viðráðanlegri skref. Svo, ef þú vilt vera áræðnari, gerðu það að markmiði þínu að láta þrár þínar í ljós þrisvar í viku. Til dæmis er nóg að segja félaga þínum að þú viljir fara á tiltekinn veitingastað til að treysta ekki aðeins á val hans.
   • Reyndu að „víkja“ ekki frá markinu. Ef þér mistekst skaltu halda áfram að leggja þig fram, hvort sem það er löngun til að halda starfi þínu, ljúka verkefni eða stjórna fjármálum þínum.
   • Líttu á bilun sem tækifæri til að læra. Bilanir eru bara tímabundnar stöðvar sem þú getur fengið mikla ávinning af.
2. 2 Lærðu að standast neikvæðni. Neikvæðni getur haft ýmsar birtingarmyndir: hún kemur innan frá í formi neikvæðra hugsana og innri samræðu, eða utan frá í formi neikvæðrar endurgjöf og slæmrar afstöðu til þín. Maður er ekki fær um að útrýma öllum neikvæðum þáttum, en er fær um að hafa áhrif á flæði neikvæðra.
   • Lærðu að taka eftir og takast á við neikvæðar hugsanir. Lestu þessa grein um hvernig á að takast á við neikvæðar hugsanir.
   • Maður er fær um að lágmarka snertingu við neikvætt eða eitrað fólk, eða jafnvel útiloka það alveg frá lífi sínu, en stundum er slíkt fólk ættingjar okkar, samstarfsmenn eða aðrir einstaklingar, sem ekki er hægt að forðast samskipti við. Ekki taka neikvæðni þeirra of persónulega. Reyndu að miðla minna og setja mörk. Grein okkar um hvernig á að eiga samskipti við neikvætt fólk mun hjálpa þér með þetta.
3. 3 Byggja upp andlegt og tilfinningalegt þrek með jákvæðu sjálfspjalli. Þannig hjálpa daglegar jákvæðar staðfestingar við að þróa tilfinningalegan og andlegan styrk. Taktu þér smá stund til að horfa á sjálfan þig í speglinum og segja eitthvað hvetjandi. Segðu staðreyndir um sjálfan þig sem þú trúir eða vilt trúa. Dæmi um jákvæðar fullyrðingar:
   • „Ég reyni að verða tilfinningalega sterkari á hverjum degi“;
   • „Ég er að læra að stjórna streitu á áhrifaríkan hátt og vera góð við sjálfan mig“;
   • "Ég veit að jafnvel lítil dagleg skref í átt að markmiði gera mig sterkari tilfinningalega og andlega."
4. 4 Lærðu að halda ró þinni undir pressu. Þegar hlutirnir hitna fara tilfinningar úr böndunum. Með því að halda aðeins frá þér og ekki virka hvatvís, muntu hafa meiri tíma til að vega valkosti þína og velja bestu lausnina.
   • Ráðin um að telja upp að tíu hljóma ansi skammarlega, en það virkar í raun. Áður en þú bregst tilfinningalega við atburði skaltu hætta, anda djúpt og íhuga aðgerðir þínar.
   • Hugleiðsla hjálpar til við að halda stjórn á okkur, þar sem hún kennir okkur að skynja hlutlægar tilfinningar og hugsanir. Í stað þess að svara skaltu íhuga tilfinningar þínar og hugsanir og segja: „Allt í lagi, ég er vonsvikinn núna“ og íhugaðu síðan næsta skref.
5. 5 Ekki hafa áhyggjur af litlu hlutunum. Ef þú ert viðkvæm fyrir minniháttar áreiti eða munnlegum sprautum sem eiga sér stað á hverjum degi, þá ertu að sóa tíma þínum og orku í hluti sem skipta engu máli. Ef þú hangir og gefur gaum að litlu hlutunum eða skynjar þá sem vandamál, þá eykur þú ekki aðeins streitu þína heldur einnig hættu á dauða. Breyttu viðhorfi þínu og taktu smáatriðin í rólegheitum til að draga úr magni kortisóls (streituhormónsins) í líkama þínum, vernda þig fyrir neikvæðum þáttum eins og lágu ónæmi, háum blóðþrýstingi og kólesteróli og draga úr líkum á hjartasjúkdómum.
   • Í stað þess að hafa áhyggjur, gerðu þá heilbrigða vana að hugsa um áreitið, róa þig niður og velja bestu, heilbrigðu og afkastamestu aðgerðirnar.
   • Til dæmis, ef maðurinn þinn gleymir alltaf að loka tannkremstúpunni, þá skilurðu að þetta er minna mikilvægt fyrir hann en þig. Veldu viðeigandi aðferð - lokaðu túpunni sjálfur og hugsaðu um aðra hjálp sem maðurinn þinn hefur veitt í kringum húsið, eða láttu hann eftir góðri athugasemd með kurteislegri áminningu.
   • Varist fullkomnunaráráttu sem getur skapað ákaflega miklar og oft óraunhæfar væntingar til þín og lífs þíns án þess að taka tillit til þess að manneskjan ræður ekki við marga þætti aðstæðna.
   • Notaðu visualization æfingu til að berjast gegn minniháttar ertingu. Taktu bara lítinn stein í hönd þína og ímyndaðu þér að það sé vandamálið. Einbeittu þér að neikvæðum hugsunum og kreistu steininn í hendina og þegar þú ert tilbúinn skaltu henda steininum í tjörn eða tún. Ímyndaðu þér á sama tíma að ertingin og neikvæðar tilfinningar þínar fljúga í burtu með steininum.
6. 6 Breyttu skynjun þinni. Ef þú hefur tilhneigingu til að dvelja við vandamál skaltu reyna að horfa á lífið og tækifærin öðruvísi. Allir geta verið stumped af og til, en andlega og tilfinningalega sterkt fólk getur fundið leið út. Ef þér finnst erfitt að losna við vandamálið skaltu nota eina af aðferðum sem lýst er hér að neðan:
   • Lestu meira. Þegar við lesum fréttir eða skáldsögur steypumst við inn í annan heim og munum að reynsla okkar er dropi í sjó heimsins vandamála.
   • Sjálfboðaliði. Hjálpaðu þeim sem þurfa hjálp. Rannsóknir sýna að þessi starfsemi er gagnleg fyrir andlega og líkamlega heilsu.
   • Hlustaðu á vin þinn. Hlustaðu á þann sem þarfnast ráða þinna. Settu þig í spor slíkrar manneskju og reyndu að gefa einlægustu og hagnýtustu ráðin.
   • Ferðalög. Stígðu út fyrir þægindarammann til að meta ástandið utan frá. Farðu í nýja borg, jafnvel í nágrannasvæði.
7. 7 Horfðu á lífið á jákvæðan hátt. Andlega og tilfinningalega sterkt fólk hefur ekki tilhneigingu til að kvarta yfir lífinu. Þeir eiga líka í nógu miklum vandræðum, en þeir eru rólegri yfir ástandinu og sjá heildarmyndina. Mundu eftir jákvæðu hliðunum og framtíðartækifærum til að verða tilfinningalega og sálrænt sterkari til að leysa raunverulega erfið vandamál. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að jákvæð lífsviðhorf eru jafnvel til bóta fyrir líkamlega heilsu einstaklingsins.
   • Njóttu hamingjustundarinnar. Njóttu þess að umgangast fjölskyldu og vini eins oft og mögulegt er og leika þér með gæludýr.
   • Taktu eftir því jákvæða við erfiðar aðstæður. Þú getur alltaf lært eitthvað.
8. 8 Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Hæfni til að sætta sig við raunveruleikann er ein helsta birtingarmynd tilfinningalegs og andlegs styrks. Ef þú vilt sigrast á hindrun verður þú fyrst að kanna aðstæður. Ef þú lýgur fyrir sjálfum þér um það sem er að gerast, þá muntu aðeins auka vandann og auka sársaukann.
   • Ef þú hefur tilhneigingu til að villast frá raunveruleikanum (til dæmis að horfa of mikið á sjónvarp til að komast í burtu frá vandamálum), þá skaltu viðurkenna þennan vana og reyna að losna við hann.
   • Viðurkenndu heiðarlega fyrir sjálfum þér það sem er erfitt fyrir þig.

Aðferð 4 af 4: Takast á við erfiðleika

1. 1 Íhugaðu aðgerðir þínar. Í erfiðri stöðu skaltu hugsa um ákvörðun þína eða frekari aðgerðir svo lengi sem þörf krefur. Þetta mun hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar og vega alla þá valkosti sem eru nauðsynlegir í öllum aðstæðum.
   • Metið aðstæður ef hægt er og skrifið niður tilfinningar ykkar. Reyndu að sjá að minnsta kosti einn jákvæðan þátt ástandsins, jafnvel þann minnsta. Litlar breytingar á því hvernig þér finnst gríðarlegar.
   • Hugleiddu orð þín í að minnsta kosti 10 sekúndur. Jafnvel þó að stúlkan hafi sagt þér að hún vilji hætta, þá hefur þú líklega nægan tíma til að taka þig saman áður en þú svarar. Í framhaldinu muntu ítrekað gleðjast yfir slíkri skynsemi.
2. 2 Lítum á ástandið frá öllum hliðum. Vertu rólegur og íhugaðu ástandið áður en þú tekur ákvörðun.Hvað gerðist nákvæmlega? Hver eru framleiðslurnar? Það eru alltaf að minnsta kosti tvær leiðir til að leysa öll vandamál.
   • Segjum að vinur hafi beðið þig um að taka þátt í ólöglegum viðskiptum með honum og þú getur ekki valið á milli hollustu við vin og lög. Vegið kosti og galla við hvern valkost. Myndi sannur vinur biðja þig um að brjóta lög? Eða leyfa lögin kannski ekki réttlæti?
3. 3 Veldu og taktu rétta ákvörðun. Hafðu samviskusjónarmið að leiðarljósi. Rannsóknir sýna að fólk er líklegra til að vera ánægð með ákvarðanir sem ráðast af eðlishvöt, frekar en greiningu á málinu. Stundum er svarið augljóst og stundum er afar erfitt að taka ákvörðun. Ekki láta vandamálið fara úr böndunum eða vaxa. Taka ákvörðun og grípa til aðgerða.
   • Leitaðu ráða hjá fólki sem þú treystir. Það er í lagi að biðja um skoðanir annarra þegar þú ert í vafa. Aðalatriðið er að láta þá ekki sannfæra þig um að gera eitthvað rangt.
   • Hugsaðu um hvað réttlát, góð og skynsöm manneskja sem þú dáist að myndi gera núna. Hvað myndi hann gera?
   • Lærðu að taka ábyrgð á gjörðum þínum. Taktu bestu ákvörðunina sem þú getur lifað með.
4. 4 Greindu reynslu þína. Eftir að hafa leyst erfiðar aðstæður skaltu hugsa um það sem gerðist, aðgerðir þínar og árangurinn. Ertu stoltur af hegðun þinni? Viltu gera það öðruvísi? Reyndu að læra af öllum aðstæðum. Það er með þessari iðkun sem viska kemur. Greindu það sem gerðist og ekki reyna að koma því frá þér - og næst verður þú betur undirbúinn fyrir svipað ástand.
   • Ekki láta hugfallast ef hlutirnir urðu ekki eins og þú ætlaðir. Mundu að ekki fer allt áfallalaust fyrir sig og maður fær ekki alltaf það sem hann vill. Þessi athugun gildir fyrir af hverjuhversu furðulegt líf manneskju myndi virðast.

Ábendingar

• Forðastu fólk sem er óvirðingarvert og lætur þér líða veikburða.
• Hugleiddu til að halda einbeitingu og ró.
• Reyndu að lifa í núinu, ekki hafa áhyggjur af fortíðinni og hafa áhyggjur af framtíðinni.
• Ekki láta litlu hlutina eyðileggja hamingju þína því lífið stendur ekki kyrrt. Komdu saman og verðu sterk manneskja.
• Léttaðu álagið. Oft tekur veikt og tilfinningaþrungið fólk of mikinn andlegan farangur og veit ekki hvernig á að sleppa aðstæðum.
• Ef viðkomandi reynir að meiða þig eða láta þig gráta, ekki láta þá fá leið á sér og láta eins og allt sé í lagi. Láttu tilfinningar þínar slokkna þegar þú ert einn eða í kringum umhyggjusamt fólk.