Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Bakrúlla er næstum jafn auðveld og framrúlla.

Skref

1. 1 Byrjaðu í hnébeygju, rétt eins og þú myndir gera þegar þú ert að undirbúa þig fyrir rúllu fram. Haltu fótunum saman.
2. 2 Leggðu fæturna niður á gólfið. Byrjaðu á að veltast afturábak.
3. 3 Beygðu bakið (ýttu á hökuna á móti brjósti þínu).
4. 4 Ýttu á með öxlunum (meðan á saltó stendur).
5. 5 Beygðu olnboga og beindu þeim að loftinu.
6. 6 Leggðu hendurnar á gólfið nálægt höfðinu.
7. 7 Ýttu burt með höndunum.
8. 8 Réttu handleggina. Mjaðmir þínar byrja að lyfta. Þetta mun rúlla þér yfir höfuð.
9. 9 Fæturnir munu að lokum snúa aftur á gólfið.
10. 10 Kláraðu í hnébeygju. Rúllaðu aftur og farðu aftur í upphafsstöðu.

Ábendingar

• Farðu varlega með hálsinn.
• Settu hökuna á móti bringunni þegar þú byrjar að rúlla.
• Ekki setja of mikla pressu á hálsinn.
• Haltu hnén saman.
• Það verður auðveldara ef þú snýr höfðinu til hliðar og horfir á öxlina sem verndar höfuðið fyrir áhrifum líkamsþyngdar. Þú ættir að rúlla bilinu milli öxl og háls.

Viðvaranir

• Vertu varkár, þó að þetta sé nógu skemmtileg leið til að eyða tíma þínum.