Hvernig á að gera magabylgju

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Að læra að stjórna vöðvunum
Hluti 2 af 2: Making a Belly Wave
Hvað vantar þig

Magabylgjan er mjög mikilvæg hreyfing í dansinum. Þessi hreyfing kom upp í Miðausturlöndum og síðan hefur hún að eilífu unnið hjörtu áhorfenda. Með því að gera bylgjur með kviðnum þá spennir þú til skiptis og slakar á kviðvöðvunum en mjaðmirnar og hryggurinn eru kyrrstæðir. Stöðug æfing mun hjálpa þér að styrkja vöðvana svo þú getir beygt álagið með maganum áreynslulaust.

Skref

Hluti 1 af 2: Að læra að stjórna vöðvunum

1 Stattu fyrir framan spegilinn. Stattu frammi fyrir speglinum, fótleggjum axlarbreidd í sundur, haltu bakinu beint, handleggjunum við hliðina. Slakaðu á kvið- og grindarvöðvum. Þú ættir að líða frjáls og þægileg.
- Þar sem þú ert að vinna að magahreyfingu þarftu að sjá hana í speglinum. Notaðu bol sem sýnir magann þinn, eða bara brjóstahaldara og þægilegar buxur, pils eða lágstyttar stuttbuxur.
2 Gefðu gaum að kviðnum. Kviðinn þinn er skipt í tvo vöðvahópa: efri og neðri kviðvöðva. Leggðu aðra höndina á efri kviðinn, rétt fyrir neðan rifbeinin, og hina á neðri kviðinn, rétt fyrir neðan magann. Til að framkvæma magabylgjur á réttan hátt þarftu að læra hvernig á að vinna hvern vöðvahóp fyrir sig.
3 Mundu að mjaðmirnar og hryggurinn verða að vera hreyfingarlaus. Fyrir kviðbylgjur þarftu aðeins að nota kviðvöðvana. Reyndu ekki að freista þess að hreyfa mjaðmirnar frá hlið til hliðar; það er nauðsynlegt að standa alveg kyrr og einbeita sér að kviðvöðvunum.
- Ef þú átt í erfiðleikum með að halda mjöðmunum og hryggnum kyrrum skaltu reyna að sitja á gólfinu eða á brún stólsins eða liggja á bakinu. Í öllum tilvikum er mikilvægt að bolur þinn sé réttur þegar þú æfir.
4 Dragðu inn efri kviðvöðvana. Neðri kviðinn ætti að vera slaka á meðan efri kviðurinn er dreginn inn. Vertu í þessari stöðu um stund til að venjast þessari tilfinningu. Þessi hreyfing er mjög mikilvæg til að framkvæma magabylgjur.
- Æfðu þig í að draga inn og út efri kviðvöðvana. Dragðu fyrst efri hluta kviðar þíns og ýttu því síðan út. Haltu þessari æfingu áfram þar til þú getur auðveldlega stjórnað vöðvunum.
- Með því að halda hendinni á maganum, rétt fyrir ofan magann geturðu fundið efri kviðinn draga inn. Þegar þú byrjar að gera það rétt skaltu gera þessa æfingu án þess að nota hendurnar.
5 Dragðu inn neðri kviðvöðvana. Dragðu inn neðri kviðinn eins og þú viljir snerta hrygginn og haltu efri kviðnum slaka á. Þessi hreyfing er erfiðari, svo það mun taka þig meiri tíma að ná tökum á henni. Ímyndaðu þér að reyna að þrýsta naflanum á móti hryggnum.
- Æfðu þig í að draga inn og út úr kviðnum. Haltu áfram að gera þessa æfingu þar til þú getur auðveldlega gert það.
- Fyrst skaltu gera þessa æfingu með hendinni á maganum svo að þú finnir hreyfingu magans. Eftir smá stund, æfðu án handleggsins.
6 Gerðu þessar æfingar til skiptis. Dragðu fyrst inn efri kviðvöðvana, síðan þá neðri. Gakktu úr skugga um að þegar þú sogar í þig annan hluta magans stingist hinn út. Þegar þú framkvæmir þessa æfingu mun maginn líta „bylgjaður“ út. Þegar þú byrjar að æfa ertu tilbúinn að gera magabylgjur.
- Ef þér finnst erfitt að halda öðrum hlutum líkamans kyrrstæðum getur viðbótaræfing eins og hnébeygja hjálpað. Þetta mun hjálpa þér að auka stjórn á kviðvöðvum þínum.

Hluti 2 af 2: Making a Belly Wave

1 Gerðu öldu ofan frá og niður. Þetta er grunnhreyfing sem sérhver dansari þekkir. Ýttu fyrst út efri kviðnum, síðan neðri, og dragðu síðan inn efri og neðri hlutinn aftur á móti. Haltu áfram með þessar hreyfingar þar til þú færð það vel.
- Horfðu í speglinum til að ganga úr skugga um að þú fáir þessa hreyfingu. Ef ekki, reyndu að gera hreyfingar þínar meira áberandi. Gakktu úr skugga um að þegar þú togar í efri kviðvöðvana, þá bungi þeir neðri virkilega og öfugt.
2 Við gerum bylgju frá grunni. Til að gera þetta þarftu fyrst að teikna inn allan kviðinn, ýta síðan út neðri kviðnum og síðan þeim efri. Eftir það, dragðu í botninn og að lokum að ofan. Haltu áfram að æfa þar til þú byrjar að ná því rétt.
- Æfðu þig í að gera báðar þessar bylgjur þar til þú færð það náttúrulega.
3 Hröðun á hraða. Reyndu að flýta hreyfingum þínum á þann hátt að þegar þú dregur efri kvið þinn, hoppar þú strax í neðri kvið. Haltu áfram að draga til skiptis efri og neðri kviðinn og flýttu fyrir hraða þínum þar til þú getur gert þessar hreyfingar stöðugt. Hægðu á og flýttu svo hreyfingum þínum aftur. Þetta mun hjálpa þér að stjórna vöðvunum betur.
4 Finndu taktinn. Eins og hver önnur danshreyfing krefst magabylgja taktar. Hreyfðu þig vel með því að beygja í stað þess að gera skyndilegar hreyfingar. Horfðu á hreyfingar þínar í speglinum og reyndu að slétta bylgju.
- Þetta mun hjálpa þér að fara lengra að tónlistinni. Spilaðu tónlist með fallegum, skýrum takti og reyndu magabylgjur við hana.
5 Lærðu magadans. Magabylgjan er aðeins ein aðskild hreyfing. Dansinn inniheldur einnig tignarlegar hreyfingar á handleggjum og fótleggjum. Allan dansinn verður þú að halda líkamsstöðu, ekki hreyfa mjaðmirnar meðan maginn hreyfist. Ef þér fannst gaman að gera magabylgjur skaltu íhuga að læra restina af danshreyfingum líka.