Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Passaðu þig
• Aðferð 2 af 3: Stilltu inn fyrir fullt og allt
• Aðferð 3 af 3: Láttu sátt hafa áhrif á samband þitt
• Ábendingar

Viltu ná frið og ró, hugarró? Ekkert mál, allir geta það! Allt sem þú þarft er að losna við streitu og streitu í daglegu lífi og eyða tíma einum með sjálfum þér. Mundu að það að finna innri sátt er ferli sem ekki er hægt að ljúka á einum degi.

Skref

Aðferð 1 af 3: Passaðu þig

1. 1 Vertu rólegur og andaðu að þér. Njóttu þögn hugans. Sit rólegur og rólegur, reyndu að losna við allar hugsanir og hreinsaðu hugann.
   • Hvíldu þig oft. Finndu þægilegan stað til að slaka á, slaka á eða sofa. Hvíld er mjög mikilvæg fyrir andlega og tilfinningalega heilsu.
   • Lærðu tækni hugleiðslu hugleiðslu. Hugleiðsla getur hjálpað þér að einbeita þér að andlegri líðan þinni og draga úr streitu og kvíða sem hindrar þig í að vera í sátt við sjálfan þig.
   • Losaðu hugann frá áhyggjum og áhyggjum.
2. 2 Vertu einfaldari um hlutina. Einbeitt hugleiðsla getur hjálpað þér að einblína á innra ástand þitt og draga úr streitu og áhyggjum sem trufla innri frið þinn. Innri frið er miklu auðveldara að ná með því að skipuleggja lífsstíl þinn og verkefnalista. Reyndu að gera ekki allt í einu.
3. 3 Ekki flýta þér. Að öðlast innri frið er langt ferli. Taktu þér tíma til að njóta þessa ræktunarferlis. Ekki hafa áhyggjur af því að ferlið taki tíma - það hefur sína eigin fegurð.
   • Þetta á sérstaklega við um fólk sem er að jafna sig á sálrænum eða tilfinningalegum áföllum - leyfðu þér að njóta þessa ferils. Að gefa þér nægan tíma til að jafna sig andlega og tilfinningalega að fullu getur hjálpað þér að lifa innihaldsríku, markvissu lífi.

Aðferð 2 af 3: Stilltu inn fyrir fullt og allt

1. 1 Vertu þolinmóður. Mundu að þú getur endurheimt innra jafnvægi þitt með tímanum. Og skapbreytingar eiga sér stað allan tímann allan daginn.
   • Stundum mun þér líða rólegt og afslappað. Mundu að það er ferli að finna frið. Þú ert stöðugt að breytast en á hverri stundu ertu fallegur á þinn hátt.
2. 2 Finnið fyrir hverri stund. Hugsaðu um það sem er að gerast í kringum þig núna. Hef síður áhyggjur af fortíðinni og framtíðinni. Dagurinn í dag er frábrugðinn öllum liðnum dögum.
   • Mundu að hver stund getur hjálpað þér að finna einbeitingu, ró og hamingju. Reyndu að læra hugleiðslu með því að nota forrit eins og Headspace eða Calm (bæði á ensku, en mörg orð eru endurtekin aftur og aftur, svo það er þess virði að reyna, jafnvel þótt þú kunnir ensku aðeins á byrjunarstigi).
3. 3 Losaðu þig við fordóma þína. Það er mjög auðvelt að stilla þig neikvætt upp og búast stöðugt við hættu vegna óþekktra aðstæðna.
   • Að sleppa þörfinni á að stjórna sjálfum þér mun hjálpa þér að finna fyrir lífinu í öllum ófyrirsjáanlegum aðstæðum.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness þjálfari Chad Hirst er grasalæknir og eldri þjálfari hjá Herst Wellner, heilsugæslustöð í San Francisco sem sérhæfir sig í tengslum huga og líkama. Viðurkennt sem Coactive Professional Coach (CPCC) með yfir 25 ára reynslu í heilbrigðisiðnaðinum með reynslu af nálastungumeðferð, jurtalækningum og jógakennslu.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness þjálfari

   Stundum skilur líkami þinn hlutina fyrir framan hugann. Chad Hirst, ferill og einkaþjálfari, segir: „Neikvæðar hugsanir um sjálfan þig tengjast alltaf óþægilegri tilfinningu í líkamanum. Þegar þú lærir að þekkja þessa tilfinningu verður miklu auðveldara fyrir þig að losna við neikvæðar hugsanir. “

4. 4 Vertu hamingjusöm. Gefðu þér tíma til að gera hluti sem gera þig hamingjusama.
   • Farðu þínar eigin leiðir og hlustaðu á hjarta þitt. Reyndu að tengjast öðru fólki - það mun hjálpa þér að finna ró og frið.
5. 5 Ekki gleyma stoltinu. Þú ert sá sem þú ert. Vertu stoltur af persónuleika þínum.
   • Samþykkja sjálfan þig fyrir þann sem þú ert. Sjálfsþóknun hlýtur að vera skilyrðislaus - þú átt skilið að elska sjálfan þig, styrkleika þína og veikleika.
6. 6 Vertu þakklátur. Skemmtu þér með hvar þú ert, hver þú ert og hvað þú gerir.
   • Samþykkja líf þitt eins og það er - þetta mun hjálpa þér að finna sátt við innri heiminn þinn.
7. 7 Taktu yfir ábyrgð í öllu mínu lífi. Ef tækifæri gefst til að leiðrétta mistök þín skaltu framkvæma. Reyndu að losa hugann.
   • Allir gera mistök. Til að finna sátt og frið þarftu að geta viðurkennt mistök þín.
8. 8 Vertu bjartsýnn. Reynslan eyðileggur sátt í sál þinni, einbeitir þér að góðu augnablikunum í lífinu til að stjórna lífi þínu og finna frið.

Aðferð 3 af 3: Láttu sátt hafa áhrif á samband þitt

1. 1 Farðu vel með þig. Gerðu bara það sem þú þarft að gera. Við verðum fyrir miklu álagi þegar við ræðum vandamál okkar eigin og annarra við annað fólk. Auðvitað er allt í lagi að deila reynslu þinni með öðrum ef þér líður betur. En þú þarft ekki að tala um vandamál þín ef þú vilt það ekki. Ekki láta neinn komast inn í sál þína.
   • Forðastu slúður. Vinir sem vilja tala um annað fólk, eftir að hafa talað við þá sem þú finnur tilfinningalega tæmdan, hafa neikvæð áhrif á sálar-tilfinningalega ástand þitt.
2. 2 Vertu góður. Reyndu að vera kurteis og góð. Það mun fylla hjarta þitt og sál þína með hlýju!
3. 3 Lærðu að taka eftir fegurð. Reyndu að finna fegurð í öllu og öllum. Leitaðu að einhverju góðu í hverri manneskju, ekki slæmt - þetta mun hjálpa þér að finna sátt við heiminn og sjálfan þig.
4. 4 Verða ástfanginn. Vertu ástfanginn af öllum sem þú hittir. Njóttu orku og anda hins mannsins.
   • Passaðu aðra til að finna hugarró. Til dæmis getur þú séð um dýr til að líða vel þegið og elskað.
5. 5 Neita að eiga samskipti við neikvætt fólk. Reyndu að minnka eins mikið og mögulegt er af samskiptum við fólk vegna þess sem þú finnur fyrir neikvæðum tilfinningum.
   • Mundu eftir hinni frægu tilvitnun: "Það sem þú getur tekið með æðruleysi stjórnar þér ekki lengur."

Ábendingar

• Reyndu að hætta samskiptum við neikvætt fólk. Takmarkaðu samskipti þín við fólk sem veldur þér neikvæðum tilfinningum eins mikið og mögulegt er.
• Finndu sálfræðing. Íhugaðu að sjá sérfræðing sem þú getur talað um tilfinningar þínar við. Í öllum tilvikum, ef þú leitar vel, getur þú fundið sálfræðing sem þjónustuverð verður sanngjarnt. Þú getur líka talað við traustan vin ef þú hefur áhyggjur af einhverju.
• Ekki búast við þakklæti frá neinum nema sjálfum þér.
• Minntu sjálfan þig á að þú ert dýrmæt manneskja og að þú hefur mikið að bjóða þeim sem eru í kringum þig.
• Vertu aðlaðandi og fallegur á þinn hátt.
• Innri heimurinn er hugarástand. Í öllum aðstæðum verður þú fyrst að róa þig niður og hugsa síðan vel um allt og framkvæma.