Höfundur:
Joan Hall
Sköpunardag:
25 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Líkamsræktargöngur bjóða upp á marga heilsufarslega ávinning, en í kraftmiklu samfélagi nútímans eru rólegar gönguferðir sjaldgæfar. Að ganga marklaust bara til að njóta ferlisins er frábær leið til að lifa í augnablikinu. Þar sem við erum vön því að líta á gang sem leið til að ná markmiði, mun þessi handbók kenna þér hvernig á að njóta bæði gömlu góðu tómstundagöngunnar og æfingagöngunnar í hóflegum hraða.
Skref
Aðferð 1 af 3: Farðu í göngutúr
1 Haltu rólegum hraða. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga með öldruðum manni. Betra er að fara í göngutúr með öldruðum. Þetta er gott fyrir ykkur bæði. 
2 Slakaðu á. Dragðu bringuna fram og axlirnar aftur, andaðu djúpt og slakaðu á í þessari stöðu þegar þú andar frá þér. Láttu handleggina hanga og sveifla þér frjálslega þegar þú gengur. Mjaðmir þínar ættu líka að hreyfast frá hlið til hliðar, sérstaklega ef þú ætlar að flytja líkamsþyngd þína algjörlega á annan fótinn áður en þú flytur hann á hinn. 
3 Horfðu upp. Ekki bara horfa á fæturna. Einn af kostunum við að ganga rólega er að það gefur þér tækifæri til að taka eftir hlutum sem þú hefur aldrei veitt athygli áður. Rannsakaðu umhverfi þitt. Njóttu útsýnisins. Drekkið allt í bleyti. Heyrðu. 
4 Reika. Ekki skipuleggja leiðina fyrirfram. Ekki velja áfangastað.Að því gefnu að þú getir fundið leiðina aftur, farið geðþótta út af brautinni og kannað nýja staði. Ekki horfa á klukkuna (eða, ef þú getur ekki lifað án hennar, lærðu að segja tímann án klukku). 
5 Hugleiða meðan þú gengur. Margir búddistar fella gönguhugleiðslu inn í daglega rútínu. Æfðu meðvitund þegar þú gengur - athugaðu hreyfingar hvers hluta líkamans og andaðu jafnt. Reyndu að einbeita þér algjörlega að líkama þínum og ekki láta trufla þig af marki eða hljóðum sem eyða meðvitund þinni. Kannaðu leiðina þína og náttúruna í kring. Þú ættir ekki bara að horfa á gluggana, hlusta á samtöl vegfarenda osfrv. Sumum finnst auðveldara að hugleiða á göngu en að sitja kyrr í langan tíma. - Þú getur líka notað tækifærið til að vera rólegur og yfirvegaður meðan þú gengur. Ímyndaðu þér að þegar þú lækkar fótinn þinn tengist hann miðju jarðar.
Aðferð 2 af 3: Veldu leið
1 Heimsæktu skóg eða garð. Það eru margir kostir við að eyða tíma í náttúrunni. Að fara út að ganga getur gagnað andlega og líkamlega heilsu þína. Rannsóknir hafa sýnt að ganga í skóginum veitir ýmsa mikilvæga heilsufarslegan ávinning: minnkað streitu og blóðþrýsting, styrkt ónæmiskerfi, bætt skap, meiri einbeitingu, hraðari bata eftir aðgerð eða veikindi, aukna orku og bætt svefngæði. - Ef þú býrð nálægt skógi skaltu ganga meðfram trjáklæddu gönguleiðunum.
- Þú getur líka heimsótt garðinn í nágrenninu eða farið út í sveitina eða friðlandið til að sökkva þér niður í skóglendinu.
- Ef þú býrð í borg eða ef veðrið er vont úti geturðu heimsótt arboretið eða jafnvel grasagarðinn.
2 Ákveðið hvað þú vilt sjá. Að hluta til fer í rólegheitum að dást að sætum hlutum: fallegt tré, blómagarð, virðulegar gamlar byggingar. Finndu út hvað mun lyfta andanum á þessum tiltekna degi og farðu í átt að markmiðinu, hvað sem það kann að vera. 
3 Ákveðið hversu virk gangan verður. Ef þú hefur löngun til að ganga, þá muntu líklega ekki vilja reika í hæðóttu landslagi (þó útsýnið frá hæðunum geti verið fallegt). Til að ná hámarksáhrifum geturðu gengið yfir mjög brattar hæðir. Á hinn bóginn geturðu líka gengið á malbikað, slétt yfirborð. 
4 Íhugaðu að ganga í vinnuna. Auðvitað búa ekki allir í göngufæri frá vinnu. En fyrir þá sem eru svo heppnir að ganga til og frá vinnu verður frábær leið til að æfa. Þetta mun hjálpa til við að skilja öll svið lífsins og finna sátt. Ef þú þarft að fylgja klæðaburði á skrifstofunni skaltu taka skóaskipti með þér og fara til og frá vinnu í einhverju þægilegra. 
5 Varist hunda. Flækingshundar eru ein stærsta ógnin við gangandi vegfarendur. Veldu leið þar sem ólíklegt er að þú lendir í hundum án taums. Ef þú þarft að ganga þar sem þú veist að þú gætir rekist á lausa hunda, vertu tilbúinn að hafa samskipti við þá. - Vertu rólegur. Farðu burt.
- Vertu rólegur og beindu þessari orku að hundinum. Ekki vera árásargjarn.
- Sem síðasta úrræði, þykist þú taka upp steina - flestir hundar skilja skilning þinn og fara.
Aðferð 3 af 3: Hreyfðu þig á göngu
1 Reyndu að ganga í hálftíma á dag. Þú getur gert þetta allt í einu eða skipt ferlinu í hluta - í báðum tilvikum mun þetta veita þér næga hreyfingu. Leggðu til hliðar að minnsta kosti 150 mínútur í viku fyrir miðlungs þolþjálfun, svo sem gangandi. 
2 Ganga á í meðallagi til hröðum hraða. Það fer eftir þér og hæfni þinni. Það er líka undir þér komið að ákveða hvaða markmið þú vonast til að ná með því að ganga.Ef þú ert ekki að ganga einn, ættir þú þá að hafa nægan andardrátt til að eiga samskipti meðan þú gengur? Þarftu að hreyfa þig hratt eða hægt ef þú notar kerru? 
3 Fylgstu með vegalengdinni þinni með því að nota appið eða fótapúðann. Margir snjallsímar eru með innbyggðum skrefmælum (ef þú ert með einn). Það eru líka nokkur frábær forrit sem geta hjálpað þér að fylgjast með fjarlægð þinni og hvetja þig áfram. Frekari ráðleggingar er að finna á netinu eða í gegnum sérstök forrit eins og MapMyWalk, Google Fit eða MyFitnessPal. - Þú getur líka keypt skrefamæli til að greina hversu langt þú gengur daglega, vikulega og mánaðarlega. Að fylgjast með mæligildum þínum er frábær leið til að hvetja sjálfan þig, auka fjarlægðina og setja þér ný göngumarkmið.
- Sumir háþróaðri líkamsræktarmenn, eins og Fitbit, fylgjast einnig með hlutum eins og hjartsláttartíðni og svefngæðum.
4 Farðu í göngutúr með vini. Stundum er afar mikilvægt að eiga félaga. Finndu einhvern sem hefur líka gaman af líkamsþjálfun (kannski jafnvel samstarfsmaður sem langar að ganga í vinnuna eða nágranni sem hefur áhuga á gönguferðum morguns eða kvölds). Ef þú ert ekki í skapi er ábyrgðin gagnvart félaga þínum líkleg til að ýta þér út á götu þrátt fyrir að vera þreyttur eða latur.
