Höfundur:
Marcus Baldwin
Sköpunardag:
18 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Því miður, fyrir marga okkar, af og til, er morgunninn ekki góður. Þú gætir hafa unnið alla nóttina, sofið illa eða átt í of miklum viðskiptum en eflaust viltu líta vel út. Til að gera þetta þarftu bara að undirbúa þig á kvöldin og fylgja skýrri morgunrútínu.
Skref
1. hluti af 2: Undirbúningur kvöldsins
1 Undirbúðu fötin þín. Áður en þú ferð að sofa skaltu ákveða hvað þú ætlar að klæðast á morgun. Þökk sé þessu muntu ekki grafa í skápnum á morgnana, reyna að finna það rétta og gera óreiðu. Þegar þú hefur valið útbúnaður skaltu undirbúa skó, fylgihluti og aðra hluti sem þú þarft. - Þegar þú velur föt skaltu íhuga veðurskilyrði og áætlanir þínar fyrir daginn. Er áætlaður mikilvægur fundur hjá þér? Er veðrið að verða heitt eða rigning?
2 Fá nægan svefn. Svefn er mjög mikilvægur fyrir andlega og líkamlega heilsu. Reyndu að fá að minnsta kosti 7-9 tíma svefn á hverri nóttu. Í svefni eykst blóðflæði til húðarinnar. Þetta kemur í veg fyrir að þú vakir með þrota undir augunum og húðin þín mun ekki líta dauf út. - Halda reglulegri svefnáætlun. Langvarandi svefnleysi veldur ótímabærri öldrun húðarinnar og tilhneigingu til að hrukka.
- Sofðu á silki eða satín koddaveri. Slétt yfirborð mun draga úr núningi milli andlitsins og koddaversins sem veldur djúpum hrukkum í andliti.
- Sumir þurfa meira en 9 eða minna en 7 tíma svefn á nóttunni. Íhugaðu þarfir þínar með því að veita því athygli hvernig þér líður þegar þú vaknar á morgnana.
- Forðist koffínlausan drykk, áfengi og nikótín, þar sem þetta truflar oft svefn eða truflar venjulegan svefnhring.
- Reyndu ekki að blunda á kvöldin, annars verður erfitt fyrir þig að sofna á nóttunni.
3 Drekkið nóg af vökva. Húðin er að mestu leyti vatn, svo það er mjög mikilvægt að halda henni vökva að utan og innan frá. Ef þú drekkur lítið vatn verður húðin þurr og flagnandi. Drekkið að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag til að halda húðinni vökva og heilbrigða. - Berið rakakrem á húðina eftir bað, sturtu eða handþvott. Húðin gleypir betur rakakrem þegar hún er rak.
4 Þvoðu þér í framan. Mundu að þvo andlitið fyrir svefn. Húðin er undir áhrifum ytra umhverfisins allan daginn. Það safnar svita, ryki, bakteríum og óhreinindum. Með því að þvo andlitið fyrir svefn fjarlægirðu öll þessi óhreinindi. Annars geta bólur myndast á húðinni og hún mun líta dauf út á morgnana. - Þó að allir ættu að þvo andlitið fyrir svefn, þá er þetta sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem nota snyrtivörur. Svefn með förðun getur leitt til unglingabólur þar sem förðunin stíflar svitahola húðarinnar.
5 Raka húðina. Kvöldið er besti tíminn til að raka húðina. Meðan þú ert sofandi heldur líkaminn áfram að vinna að viðgerðum á vefjum. Aukið blóðflæði til húðarinnar meðan þú sefur stuðlar að betra frásogi rakakrem sem þú setur á húðina. - Berið þykkara lag af kremi fyrir svefn.
- Rakakrem er best að bera á hreina, örlítið raka húð. Gerðu þetta eftir að hafa farið í bað eða þvegið andlitið.
6 Undirbúðu hárið. Ef þú bindir hárið í bolla muntu líta vel út þegar þú vaknar. Ef þú ert með sítt hár, dragðu það upp í hestahala og snúðu því í túrtappa. Þegar þú vaknar á morgnana verða þeir örlítið bylgjaðir. Ef hárið þitt er ekki nógu langt til að vera bundið í eina hestahala skaltu binda það í litlar bollur um allt höfuðið og þú munt fá sömu áhrif. - Ekki binda hestahala of þétt svo að hárið þitt sé ekki með ljótum fellingum.
- Ef þú ferð í sturtu fyrir svefn geturðu fléttað blautt hárið í fléttur til að bæta við áferð.
- Þú getur líka þvegið hárið fyrir svefninn og notað þurrsjampó á morgnana ef þú ert með feitt hár.
- Ef hárið þitt er mikið krullað skaltu pakka því inn í silki trefil eða sofa á silðapúða.
2. hluti af 2: Undirbúningur morguns
1 Vakna nógu snemma. Stilltu vekjaraklukkuna þannig að þú hafir nægan tíma fyrir allar nauðsynlegar morgunvenjur. Ef þú ert ekki viss um hve mikinn tíma þú þarft skaltu prófa tilraun á frídegi þínum til að hjálpa þér að ákvarða hversu langan tíma það tekur þig að komast í skóla eða vinnu. Vitandi þetta, á virkum degi geturðu stillt vekjarann á þeim tíma sem þú vilt. - Að sofa ekki of seint mun auðvelda þér að vakna á morgnana.
2 Fá morgunmat. Heilbrigður morgunverður veitir líkamanum næringarefni sem hann þarf til að byrja góðan dag.Morgunmaturinn þinn ætti að innihalda heilkorn, magurt prótein, fitusnauð mjólkurvörur og ávexti og grænmeti. Að líta vel út þýðir meðal annars að vera fullur af orku og fá vítamín og steinefni sem líkaminn þarfnast. - Hér eru nokkrir góðir morgunverðarvalkostir: haframjöl með möndlum eða þurrkuðum ávöxtum; ávaxta- eða grænmetissmoothies; margkornaðar pönnukökur með ávöxtum og jógúrt; Heilkornvöfflur eða hnetusmjörsbrauð eggjakaka með grænmeti.
- Drekkið nóg af vatni með morgunmatnum.
- Ef þú ert alltaf að flýta þér á morgnana skaltu útbúa morgunmatinn á kvöldin.
3 Farðu vel með húðina. Heilbrigð, tær húð hefur fallegan ljóma sem gefur þér ferskt útlit. Þvoið andlitið með mildri hreinsun og rakakremi á morgnana. Áður en þú ferð út skaltu líka nota sólarvörn með SPF 30 eða meira. - Notaðu léttari rakakrem fyrir daginn en þann sem þú notar fyrir svefninn.
- Þú getur líka notað litað rakakrem til að gefa húðinni heilbrigðan ljóma og sléttari húð.
4 Losaðu þig við þrota og dökka hringi undir augunum. Berið kalt þjappa yfir augun til að létta dökka hringi og þrota. Þú getur notað kalda skeið eða poka af frosnu grænmeti sem kalt þjapp. Til að draga úr bólgu er best að sofa á bakinu með höfuðið hátt. - Setjið skeiðina í ísskápinn - bara ekki í frystinum, annars verður það of kalt. Þú getur gert þetta á kvöldin fyrir svefn.
- Vefjið frosna grænmetispokanum í handklæði áður en hann er borinn á andlitið.
- Ef kalda þjappan virkar ekki, máskaðu dökka hringi undir augun með gulbrúnan hyljara.
- Tepokar geta einnig hjálpað til við að draga úr þrota. Sjóðið tepokana með sjóðandi vatni, látið kólna aðeins, kreistið umfram vökva út á og berið á augnsvæðið.
5 Reyndu að æfa. Þetta er kannski ekki auðvelt fyrir þig, en reyndu að finna tíma fyrir æfingu á morgnana. Þeir bæta blóðrásina, stuðla að framleiðslu hormóna sem bera ábyrgð á góðu skapi og hafa jákvæð áhrif á húðlitinn. Ef þú getur, verja 30 mínútum fyrir morgunæfingu þína, en jafnvel fljótleg 10 mínútna ganga getur dreift blóðinu. - Hreyfing bætir skap þitt og gefur þér orku sem þú þarft allan daginn.
Ábendingar
- Forðist áfengi og saltan mat þar sem það getur leitt til ofþornunar og getur haft áhrif á húðina.
- Reyndu að fara að sofa og vakna alltaf á sama tíma. Þetta mun hjálpa þér að stilla líkamsklukkuna og fá nægan svefn.
- Ef þú þarft orkugjafa með hæga losun skaltu borða kolvetni eins og ristað brauð eða morgunkorn í morgunmat.
