Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Líttu vel út í íþróttum
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að líta vel út fyrir stelpu
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að líta vel út fyrir mann
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú hefur ekki verið lengi í ræktinni getur verið erfitt að hefja nýja æfingarhring. Þú þarft ekki aðeins að hafa áhyggjur af því að ná markmiðum þínum, heldur einnig hvernig þú lítur út þegar þú berst fyrir þeim meðal feitu líkamsræktarbúanna. Ekki hafa áhyggjur - hver nýr líkamsræktaraðili fer í gegnum þetta. Með nokkrum einföldum ráðum ætti það að vera auðvelt að líta frambærilegt - jafnvel ástríðufullt út - meðan á æfingu stendur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Líttu vel út í íþróttum

1. 1 Þægileg föt. Þegar kemur að því að velja líkamsþjálfunarfatnað hefur þægindi forgang. Það er best að velja dúkur sem gerir þér kleift að hreyfa þig, beygja þig, svita og auðvelt er að fjarlægja. Í stað þess að nota fyllt efni eins og denim, vínyl, pólýester osfrv., Veldu efni sem andar eins og bómull, bambus og manngerðan íþróttafatnað til að halda þér köldum og þægilegum meðan þú æfir í svita brúnarinnar.
   • "Wicking" dúkur er sérstaklega góður kostur fyrir líkamsþjálfun. Þessi dúkur (venjulega gervi) bera svita utan á efnið, þar sem það getur gufað upp frekar en frásogast í líkamann.
   • Ef þú ert í vafa skaltu vera með mörg lög. Notaðu nokkurn fatnað sem andar á sama tíma og fjarlægðu ytri hluti sem verða þér heitan og sveittan.
2. 2 Leggðu áherslu á þína eigin mynd. Á meðan þú ert í ræktinni hefurðu svolítið meira frelsi en venjulega og getur klæðst þéttum eða afhjúpandi fatnaði. Fáðu sem mest út úr því! Til dæmis, ef þú ert náttúrulega feit kona, þá mun vel passað íþróttahaldbelti og þéttar jógabuxur láta sjá sig af náttúrunni. Hinum megin. Ef þú ert náttúrulega grannur geturðu afhjúpað mittið til að sýna tónn maga. Tilvalin útbúnaður þinn fer eftir líkamsgerð þinni - hver verður aðeins öðruvísi!
   • Eina örugga leiðin sem hentar ekki myndinni er að vera í eins litabúningi, það gefur næstum öllum „slappt útlit“ (eins og maður sé í náttfötum).Það er miklu betra að vera í einu fatnaði í hlutlausum lit (svartur, grár osfrv.) Og eitt fatnað - þetta mun skapa heilbrigða andstæða sem leggur áherslu á myndina.
3. 3 Notaðu sófa fylgihluti. Sumir sem eru viðkvæmir fyrir mikilli svitamyndun geta haft gagn af því að klæðast svita sem gleypir svita. Höfuðbönd, armbönd, bandana og annar aukabúnaður geta hjálpað til við að stjórna svita þínum og tryggja að þú lítur sem best út.
   • Þú getur einnig borið svitalyktareyðandi lyf til að auka áhrifin til að lágmarka svita og lykt.
4. 4 Æfðu gott hreinlæti. Fötin sem þú klæðist eru ekki aðalviðmiðanir fyrir aðdráttarafl þitt í ræktinni - það snýst líka um hvernig þú hegðar þér og sýnir þig. Til dæmis, þar sem öll hreinlætisvandamál sem þú ert með eru líkleg til að vera sérstaklega áberandi þegar þú byrjar að flytja, er mikilvægt að sjá um þessi mál, bæði þér til hagsbóta og til þæginda fyrir þá sem eru í kringum þig. Hér að neðan eru aðeins nokkrar einfaldar ráðleggingar um hollustuhætti til að hjálpa þér að líta vel út og líða vel í ræktinni:
   • Þvoðu líkamann og hárið daglega eða annan hvern dag.
   • Baða sig eftir hverja heimsókn í ræktina.
   • Hyljið niðurskurð, rispur og sár með viðeigandi sárabindi.
   • Að lokinni æfingu skaltu þurrka af svita með sótthreinsiefni.
5. 5 Auka teygjuna eins mikið og mögulegt er. Fyrir marga er teygja fyrir og / eða eftir æfingu venja. Hins vegar, ef þú vilt líta ástríðufullur út, þá er þetta besta tækifærið þitt! Teygja gefur þér frábært tækifæri til að beygja, snúa og snúa á þann hátt sem leggur áherslu á mynd þína. Ekki vera feiminn - það er engin ástæða til að líta illa út meðan á upphitun stendur.
   • Ef líkamsræktin er með jóganámskeið skaltu íhuga að skrá þig. Sveigjanleiki er einn af aðalþáttum jóga, svo þú munt vinna á mörgum sviðum, sem sum hver munu náttúrulega njóta góðs af. Auk þess er þéttur fatnaður frekar algengur við jógaæfingar.
6. 6 Veldu æfingar til að ná markmiði þínu. Við skulum vera hreinskilin - flestir líta ekki út fyrir að vera kynþokkafullir að reyna að klára mjög erfiða æfingu. Ef þú reynir að gera aðra bekkpressu eða hlaupa síðustu 400 metra gólfmaraþons þíns, þá eru miklar líkur á að þú svitnar, nöldrar og kæfir. Til að líta eins vel út og mögulegt er skaltu velja æfingar sem þú þarft ekki að berjast fyrir. Að ljúka æfingu með heilbrigðu átaki hefur tilhneigingu til að hjálpa þér að líta vel út; ekki flýta þér í mark eða gefast upp á síðustu nálguninni.
   • Þetta þýðir ekki að þú ættir örugglega að forðast mikla æfingu. Ef þú vilt líta vel út þarftu að finna skýrt jafnvægi milli þess að velja léttar æfingar sem hjálpa þér að líta áreynslulaust út og að vera of erfið.
7. 7 Vita hvernig á að fletja út einstaka hluta líkamans. Er einhver hluti líkama þíns sem þú ert sérstaklega stoltur af - ofkynhneigð svæði? Ef já, sýndu henni! Hér að neðan eru aðeins nokkur möguleg „miða“ svæði og nokkrar æfingar til að hjálpa þér að varpa ljósi á þau:
   • Handleggir: biceps krulla, styrking þríhöfða, framhandleggsæfingar
   • Glutes: Squats, Deadlifts
   • Fætur: Squats, lunges, hlaupandi, hjólreiðar
   • Brjósti: bekkpressa, pressuð niður / upp
   • Kviður: marr, hnébeygja
   • Bak: uppdráttur, hindra lyftingu
8. 8 Farðu í rétta líkamsstöðu. Óháð því hvað þú ert aðlaðandi mun óviðeigandi æfing gefa þér nýliða. Meira um vert, óviðeigandi æfing getur verið óörugg og getur hugsanlega leitt til langtíma meiðsla. Til að forðast þetta skaltu framkvæma hverja æfingu í viðeigandi líkamsstöðu.Ef þú ert ekki viss um hvernig á að framkvæma ákveðna æfingu á öruggan hátt skaltu tala við starfsmann í líkamsræktarstöð. Þar sem það eru næstum ótal æfingar er ómögulegt að ná yfir alla dýpt þessa efnis í þessari grein, en hér eru nokkur ráð til að byrja með - þessi listi er langt frá því að vera tæmdur:
   • Fyrir lyftingar, notaðu aðeins þyngd sem þú getur lyft og lækkað vel og þægilega.
   • Ef þú stendur, situr eða hreyfist skaltu halda bakinu beint í uppréttri stöðu en ekki kreista hnén.
   • Ekki afskrifa eða þvinga þig til að gera meira en leyfileg mörk.
   • Forðist að gera æfingar með beygða eða beygða háls og bak, sérstaklega þegar unnið er með samsvarandi vöðva.
9. 9 Ekki halda þig við eina vél. Það er mjög auðvelt að gleyma því að þú ert í opinberri líkamsræktarstöð, en það verður minniháttar afsökun fyrir aðra meðlimi að fá þig til að gera það. Oft er litið á það að hvíla sig á hjartalínurit eða styrktarvél sem slæmt form (sérstaklega „líkamsræktarrottur”) vegna þess að það hindrar annað fólk í að nota vélina nema það biðji þig sérstaklega að fara í burtu. Þetta mun gefa þér útlit fyrir byrjanda eða eigingirni, svo þú ættir að forðast þessar aðgerðir þegar mögulegt er.
   • Í staðinn skaltu taka hlé á milli setta, standa upp, ganga um og teygja ef þess er óskað. Ef þú ætlar að halda áfram að æfa á vélinni, þá er að skilja eftir poka eða annan persónulegan hlut við hliðina á „bókun“ og koma í veg fyrir að aðrir setji uppsetninguna fljótt.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að líta vel út fyrir stelpu

1. 1 Notaðu sportbh. Ein góð þumalfingursregla fyrir konur sem vilja stunda mikla hreyfingu er að fjárfesta í þægilegri, sérsniðinni íþróttahnött. Það veitir framúrskarandi brjóstastuðning og kemur í veg fyrir óæskilega titring, sem gerir þá sérstaklega dýrmæta fyrir athafnir eins og skokk, stökk reipi osfrv. Hins vegar ætti íþróttahnöttur að virka vel fyrir þig. Til að vera gagnlegur - að vera of þröngur eða lausur verður óþægilegt og getur litið illa út.
   • Ávinningurinn af íþróttabyssum snýst ekki bara um útlit þitt - sumar gerðir geta veitt þægindi meðan á æfingu stendur með því að gleypa svita og halda þér köldum. Sumar nútíma íþróttahaldarar hafa geymslurými!
2. 2 Notaðu líka lausa boli og íþróttafatnað sem er þunnur. Konur hafa marga möguleika þegar kemur að því að velja líkamsræktarfatnað-lausar stuttermabolir og þröng íþróttaföt eru almennt fín. Ef þú vilt líta sérstaklega vel út skaltu íhuga lagskiptingu (eins og að klæðast blazer yfir teig eða bol) og passa liti, þó að þetta sé alls ekki nauðsynlegt.
   • Nema það sé bannað með klæðaburði líkamsræktarstöðvarinnar, getur þú klæðst fleiri sýnilegum hlutum (svo sem pínulitlum bolum osfrv.) Svo framarlega sem þeir anda og eru þægilegri. Hins vegar eru þessar tegundir af yfirfatnaði ekki nauðsynlegar fyrir góða æfingu.
3. 3 Notið stuttbuxur eða joggingbuxur. Konur hafa einnig mikið úrval af nærbuxum - joggingbuxur, jógabuxur, leggings, joggingbuxur osfrv., Allir möguleikar eru ásættanlegir, svo veldu þann valkost sem hentar þér best. Almennt eru stuttbuxur kaldari en buxur, svo þær henta sérstaklega vel til æfinga á hjarta- og æðavél, sem stuðlar að mikilli svitamyndun.
   • Ef þú hefur áhyggjur af svitablettum á buxunum skaltu vera með dökka liti eins og svart eða dökkblátt - allir blettir verða miklu dekkri en efnið.
4. 4 Ekki vera með gagnsæ efni. Þegar þú hefur áhyggjur af útliti þínu er auðvelt að gleyma því að sviti í ræktinni er gott - það þýðir að þú ert að vinna hörðum höndum! Hins vegar gerir mikill sviti að fötum (sérstaklega hvítum) hálfgagnsær.Þetta getur leitt til of vandræðalegra áhrifa, svo reyndu að vera með dökka liti eða þyngri efni til að forðast þessi áhrif.
   • Ef þú vilt líta ofur kynþokkafull út og vera með þunnt hvítt efni í ræktina ættirðu augljóslega að vera með brjóstahaldara.
5. 5 Ekki vera með förðun. Venjulega viltu sleppa förðun áður en þú ferð í ræktina. Mikil förðun getur verið óþægileg meðan á æfingu stendur, sérstaklega þegar þú byrjar að svita. Verra er að sviti getur þvegið förðun þína, þannig að þú fáir þef, sóðalegt útlit. Þar sem þú hefur tilhneigingu til að fara í ræktina til að æfa (frekar en að láta bera á þér), er það ekki gagnlegt að nota förðun.
   • Trúðu því eða ekki, förðun meðan þú æfir getur fengið þig til að líta illa út. Það mun stífla svitahola andlitsins og leiða til bóla, fílapensla og annarra lýta sem mun taka tíma að gróa.
6. 6 Ekki vera með hárið laus. Ef þú ert með sítt hár er ekki ráðlegt að láta það vera laust meðan á æfingu stendur. Þeir munu læðast inn í andlitið á þér meðan þú æfir, hylja sjónina og valda ertingu (svo ekki sé minnst á þá staðreynd að þeir gefa óhreint, sleipandi útlit). Þó sjaldgæft, laust hár geti einnig festst í vissum gerðum véla (eins og í lyftingarvélum) sem getur leitt til alvarlegra meiðsla. Til að forðast þessi vandamál, gerðu þægilega, snyrtilega hárgreiðslu, svo sem hestahala eða bollu.
   • Ef þú vilt ekki klúðra hárið skaltu nota sérstaka fylgihluti eins og gúmmíbönd, bandana og krókur til að halda hárið þétt. Þeir gera það einnig mögulegt að líta smart út!
7. 7 Ekki vera með skartgripi. Eins og laust hár eru óhóflegir skartgripir óæskilegir í ræktinni. Þó að litlir, klofnir pinnar séu ekki venjulega vandamál, þá geta hringir, hálsmen og armbönd fyrir handleggi og fætur verið hættuleg ef þeir gera það erfitt að æfa almennilega eða festast í vélinni. Það er venjulega best að skilja þessa hluti eftir heima þannig að þú forðast ekki aðeins óþarfa kvíða, heldur muntu heldur ekki líta út eins og manneskja sem útlit er mikilvægara en þjálfun.
   • Önnur ástæða til að forðast skartgripi í ræktinni er möguleiki á þjófnaði. Ef þú skilur eftir skartgripi í almenningsskáp gæti það verið stolið, jafnvel þótt þú notir lás. Það er skynsamlegt að skilja verðmæti eftir í móttökunni en eina leiðin til að forða þeim frá tapi og þjófnaði er að skilja þau eftir heima.
8. 8 Vertu með hagnýtur poka. Yfirfull, of fjölmenn veski getur litið út eins og fallbyssukúla á keðju - það er ekki aðeins hindrun fyrir æfingu þína, heldur einnig önnur áhyggjuefni varðandi öryggi og hreinleika. Ef þú þarft poka skaltu prófa litla, hagnýta líkamsræktartösku. Þær hafa venjulega meira pláss en venjulegar dömur og líta alltaf vel út, jafnvel þótt þær séu óhreinar eða svitnar.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að líta vel út fyrir mann

1. 1 Notið þægileg, andandi útiföt. Í samanburði við konur eru næstum allir sömu útivistarmöguleikarnir í boði fyrir karla (nema auðvitað pínulitla boli osfrv.). Karlar í ræktinni líta best út í hagnýtum, þægilegum og öndunarfatnaði. Margir karlar kjósa að klæðast venjulegum bolum úr bómull, þó að venjulega þyki nútíma rakadræg efni vera þægilegri og líta líka vel út.
   • Ef þú vilt sýna hendur þínar, A-laga stuttermabol (bolur) eða bolur. Þessar tegundir af stuttermabolum eru stundum jafnvel gerðar með löngum hliðarslífum til að sýna maga eða vöðva - þó að stundum sé talið „bróðurlega“, þá veitir þessi stíll góða loftræstingu og er venjulega ekki bannaður í líkamsræktarstöðvum.
2. 2 Haltu þig við langar stuttbuxur. Almennt eru stuttar stuttbuxur fyrir karla aðeins ásættanlegri í ræktinni en fyrir konur.Opið efra læri getur talist smart háttleysi nema viðkomandi sé hluti af maraþonhlaupsliði. Þess vegna, ef þú notar venjulega stuttbuxur, er betra að velja lengri gerðir. Jafnvel fyrir neðan hné stuttbuxur líta ekki of pokalaus út, svo ekki vera feimin við þær.
3. 3 Ekki fara úr skyrtunni. Þó að sumum karlmönnum finnst gaman að taka af sér stuttermabolina til að kæla sig eftir langt hlaup eða meðan þeir æfa, þá er það stundum talið ókurteisi að gera það í ræktinni. Í líkamsræktarstöðvum, þar sem þetta er ekki venja, muntu líta „heimsk“ út miðað við annað fólk. Einnig, ef þú svitnar mikið á meðan þú æfir getur það að taka af þér skyrtu skilið eftir meiri svita á vélinni, sem gerir það að verkum að fólk lítur dónalega út.
   • Hins vegar er rétt að taka fram að sumir karlar sverja að ferlið við að losna við stuttermabol er öflugur hvati. Ef þú ert ekki viss um hvort það sé dónaskapur að vera í skyrtu án skyrtu skaltu hafa samband við starfsfólkið eða bara horfa á aðra æfa í nokkra daga.
4. 4 Ekki nöldra eða hrópa. Auk þess að vera án stuttermabol, getur of hávaðasamt (sérstaklega þegar þú lyftir þungum lóðum) litið út fyrir að vera áberandi og vekja athygli. Það er líka svolítið virðingarleysi gagnvart fólkinu í kringum sig, sem aukalega hávaði getur verið nokkuð vandræðalegur og jafnvel ógnvekjandi. Þó að sumt nöldur sé óhjákvæmilegt meðan á mikilli æfingu stendur, forðastu að gera það hátt til að skapa ekki ranga mynd af þér.
5. 5 Ekki hrósa þér af óþarfa gír eða fylgihlutum. Líkamsræktin er ætluð fyrir íþróttir og æfingar, ekki til að leika sér með tæki eða aðra þátttakendur í þjálfun. Þó að það sé fullkomlega ásættanlegt að koma með hanska, höfuðbönd, fylgihluti, lesefni, tónlist, tónlistarspilara og aðra hluti sem gera líkamsþjálfun þína þægilegri, þá ættu þessir hlutir ekki að vera stolt af sjálfum sér. Vertu í miðju líkamsræktarstöðvarinnar með frábærri upphitun - allt annað ætti að vera tæki til að komast þangað.
   • Ein nýjasta líkamsræktarþróunin er að nota þjálfunargrímur meðan á æfingu stendur. Þeir takmarka að hluta loftflæði til lungna, að því er virðist til að líkja eftir áhrifum þess að vera í mikilli hæð, þar sem súrefnismagn er takmarkað. Þó að sumir hrósi mikilli afköstum, þá eru fátt (ef einhver) vísbendingar sem styðja þessar fullyrðingar. Þetta gerir þessa fylgihluti ekki aðeins að flottu tískuvali heldur einnig sóun á peningum.

Ábendingar

• Horfðu í speglinum ef þér líður vel úti í íþróttafatnaði, allt er í lagi. Ef þú lítur illa út í svona fötum, finndu eitthvað annað!
• Ekki skamma þig of mikið ef þú vilt frídag. Frábæra útsýnið í ræktinni setur virkilega taktinn í lífinu og auðveldar líkamsþjálfunina, en hver ætlar að hafa raunverulegar áhyggjur ef þú kemur einhvern daginn inn hvað sem er? Eftir allt saman, þú ert til staðar fyrir þyngdartap og toning!

Viðvaranir

• Ekki eyða of miklu í íþróttafatnað. Það er alkunna að ákvörðunin um að fara í ræktina er líkleg til skamms tíma, svo að eyða of miklu í viðeigandi fatnað er sóun á peningum. Auk þess geturðu fundið frábær tilboð ef þú verslar í nágrenninu.
• Gakktu úr skugga um að þú sért með ágætis skó. Það er þess virði að eyða aðeins meira í strigaskó eða þjálfara til að ganga úr skugga um að þeir verji fæturna og séu ekki óþægilegir.