Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hvernig á að klæða sig
• Aðferð 2 af 4: Korsett? Af hverju ekki
• Aðferð 3 af 4: Hreyfing
• Aðferð 4 af 4: Næring
• Ábendingar
• Viðvaranir

Dreymir þig um fallega, aðlaðandi mynd með ávölum formum? Hvaða konu dreymir ekki? Stundaglasið er æskilegt form fyrir marga. Þar að auki - þrátt fyrir þá staðreynd að lögun líkama þíns fer aðallega eftir erfðum, þá er það í þínu valdi að búa til draumamynd þína. Það eru ýmsar aðferðir sem við munum fjalla nánar um hér á eftir.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að klæða sig

1. 1 Aðaláherslan er á mittið. Jafnvel þó að stærðir þínar séu ekki 90-60-90, með áherslu á mittið, geturðu gert líkama þinn miklu meira aðlaðandi.
   • Notaðu jakka eða jakka sem hægt er að binda um mittið.
   • Notaðu axlapúða til að mittið þitt virðist þrengra.
2. 2 Forðist buxur með lágum mitti. Svona fatnaður getur hrukkað húðina yfir buxurnar (aðallega gallabuxur). Þú þarft varla slík áhrif.
   • Notaðu buxur með háu mitti (næstum að nafla).
   • Notaðu dökkan fatnað fyrir grannri mynd.
   • Ekki vera í hávegis gallabuxum - þær gefa ljótu „mömmubuxurnar“ áhrif.
3. 3 Notið lyftibyssur og bólstraðar útgáfur. Stórfenglegt brjóstmynd er annar hluti af fallegri mynd.
   • Ekki örvænta ef náttúran hefur ekki verðlaunað þig fyrir stór brjóst - fjárfesting í góðri brjóstahaldara getur umbreytt brjóstunum.
   • Ef mögulegt er skaltu heimsækja hágæða undirfatabúð með mikið úrval. Þar finnur þú örugglega þína eigin brjóstahaldara í stærð.
4. 4 Notaðu háhælaða skó. Þessi valkostur er góð viðbót við viðeigandi lögun.
   • Hælar gera fæturna sjónrænni grannari og lengri og botninn þynnri. Hælar breyta einnig líkamsstöðu og bæta við seiðandi sveiflum í mjöðmum þegar gengið er.
5. 5 Notaðu stærð þína. Föt leggja áherslu á mynd þína, ef stærð er rétt valin og fötin "passa" á þig. Aðeins meira - og fötin hanga þegar á þér eins og sekkur. Aðeins minna - og þú ert eins og ofsoðin pylsa, sem húðin er við það að springa.
   • Veldu fötin þín vandlega þar til þú lítur út fyrir að þau hafi verið hönnuð sérstaklega fyrir þig.

Aðferð 2 af 4: Korsett? Af hverju ekki

1. 1 Notaðu korsett sem er 10 sentímetrum þrengra en mittið. Herðið líka korsettið aðeins þéttara í hvert skipti.
2. 2 Notaðu korsett 3-5 tíma á dag. Um leið og þér finnst korsettinn sitja frjálslega geturðu skipt yfir í þrengri.
3. 3 Notaðu korsettinn á eigin ábyrgð. Að vera með korsett er mjög hættulegt heilsu kvenna. Það er aflögun á kviðhluta, brjósti, brjóstkirtlum. Þegar innri líffærin eru á flótta er sársauki óhjákvæmilegt og einnig hafa komið upp skyndileg dauði með auknu álagi á mjaðmalið.

Aðferð 3 af 4: Hreyfing

1. 1 Farðu vel með þig. Líkamsþjálfun og æfingar munu hjálpa til við að halda líkama þínum í góðu formi, hafa grannar fætur, þéttan rass og sterkt hjarta. Þú munt einnig brenna kaloríum.
   • Hlaup, hjólreiðar, dans, þolfimi og sund eru frábærar hjartalínuríkar æfingar sem tóna einnig líkamann og brenna kaloríum.
   • Það er best að skipta álagi án þess að keyra sjálfur.
2. 2 Gerðu rassinn þinn aðlaðandi. Þetta er þriðji þátturinn í löguninni sem þú vilt.
   • Gerðu lungas. Fætur axlarbreidd í sundur, stígðu síðan fram og hurkaðu. Annar fóturinn er beinn, hinn beygður í 90 gráður. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu og skiptu um fætur.
   • Gerðu hnébeygju. Þetta er mjög einföld æfing, en einnig mjög öflug.
   • Gerðu aðrar æfingar sem nota fæturna og rassinn.
3. 3 Allt er ljóst með fótunum, en þú ættir ekki að gleyma efri hluta líkamans. Að þróa handleggi og axlir mun einnig virka á brjóstið og herða það.
   • Gerðu armbeygjur. Sestu á bekk með fæturna framlengda. Gríptu í brún bekkjarins með höndunum og lækkaðu líkama þinn varlega niður á gólfið og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
   • Að lyfta lóðum í axlarhæð með útréttum handleggjum mun hjálpa til við að styrkja axlarliðinn.
   • Gerðu sveiflur með höndunum, þú getur notað lóðir til að flækja æfinguna.
4. 4 Stækkaðu brjóstastærð þína. Hér eru nokkrar æfingar til að hjálpa þér að auka brjóstmyndina.
   • Push-ups frá gólfinu eru mjög einföld aðferð til að framkvæma.
   • Bekkpressa - æfing með stöng. Liggðu með bakið á hermi eða bekk, ýttu á armbeygjur. Þú getur þyngst aðeins - þú ætlar ekki að verða Schwarzenegger. Kíló af 10 mun duga.
   • Handlóðahnappur er annar afbrigði. Liggjandi á bakinu, haltu lóðum í hvorri hendi (segjum, 5 kg). Lyftu handleggjunum og lækkaðu þá, með lögun bókstafsins „T“.
5. 5 Herðið mittið. Dæla kviðvöðvunum, en ekki ofleika það - þú þarft augljóslega ekki teninga eins og líkamsbygging.
   • Gerðu hliðarpressu. Munurinn á venjulegri æfingu er að þú snýrð líkamanum til hliðanna þegar þú lyftir.
   • Gerðu uppréttingar - þrátt fyrir augljós verk handleggja eru kviðvöðvarnir einnig virkir.

Aðferð 4 af 4: Næring

1. 1 Fylgstu með kaloríuinntöku þinni. Ekki ofleika það því of mikið þyngdartap er líka óæskilegt.
   • Gefðu gaum að því sem þú borðar - hættu að borða skyndibita og feitan mat.
2. 2 Skerið niður í skammta. Það er betra og hollara að borða oft, en smátt og smátt. Borðaðu helminginn af venjulegum skammti 6 sinnum á dag.
3. 3 Hálfunnin vara. Betra að halda neyslu þinni í lágmarki.
   • Slík fæða inniheldur mikla efnafræði, sem veitir líkamanum lítið gagn.
4. 4 Hafa heilbrigt snarl við höndina. Ekki nokkrar franskar og kökur, heldur ávextir, hnetur, rúsínur, hrísgrjónakökur.
5. 5 Borða grænmeti og ávexti. Það eru áhrifarík mataræði byggð á ávöxtum, grænmeti, kjöti og eggjum.
   • Gefðu líka safaríkum fulltrúum forgang - vatnsmelóna, tómatar, agúrkur osfrv.
6. 6 Drekkið nóg af vatni. Það hjálpar að skola út eiturefni úr líkamanum.
   • Forðist kolsýrt drykki.
   • Venja þig á að drekka 6 glös af vatni á dag.

Ábendingar

• Vertu þolinmóður. Til að áhrifin komi mun það taka tíma.

Viðvaranir

• Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar á róttækum breytingum á líkama þínum.