Hvernig á að lækna brotið hjarta

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Faðma brotið hjarta þitt
Hluti 2 af 2: Haltu áfram
Ábendingar

Hjartabrot er sannarlega óbærileg og sársaukafull reynsla. Á sama tíma, jafnvel þótt þér sýnist að allur heimurinn hafi hrunið, þýðir það ekki að það geti ekki verið bjartar og ástarfullar stundir í framtíðinni. Þó að hjartasár taki tíma að gróa, þá mun eflaust koma sú stund að þú munt öðlast hugarró. Þangað til þá eru margar leiðir til að lækna brotið hjarta þitt.

Skref

Hluti 1 af 2: Faðma brotið hjarta þitt

1 Slepptu tilfinningum þínum. Eftir sambandsslit er eðlilegt að upplifa alls konar tilfinningar, allt frá djúpri sorg til blindrar reiði. Ef sorg kemur þér óvænt, gefðu henni leið út og það mun að lokum láta þér líða betur. Hins vegar er mikilvægt að muna að tilfinningar eiga ekki að ráða því hvernig þú býrð. Ef þú ert sorgmæddur skaltu sökkva inn í þessa tilfinningu, láta hana skvetta út og halda áfram. Að leyfa þér að sökkva í dofa með sársauka eða stöðugt halda aftur af tilfinningum þínum getur leitt til hjartaáfalls og einnig kallað fram óþarfa streitu.
- Þetta á einnig við um tár. Ef þú finnur fyrir gráti, ekki reyna að bæla það niður. Auðvitað eru aðstæður þar sem tár valda óþægindum (til dæmis ef þú ert í vinnunni, skólanum eða í búðinni. Í slíkum tilfellum væri gott að hafa nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir að þú springir í tár á almannafæri .
RÁÐ Sérfræðings
Amy Chan

Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum. Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.
Amy Chan
Sambandsþjálfari
Það er eðlilegt að finna fyrir miklum sársauka og ótta eftir brot. Amy Chan, stofnandi Renew Breakup Bootcamp, segir: „Að sögn taugavísindamannsins Jaak Panksepp getur synjun ástvinar og aðskilnaður frá honum steypt okkur í„ frumstæð læti “. Jafnvel þó að aðskilnaður sé ekki líkamlega hættulegur, þá skynjar heili okkar þetta sambandstap sem ógn við tilveru okkar. “
2 Slepptu neikvæðum hugsunum. Ef þú hefur gengið í gegnum samband getur þú verið reimaður af hugsunum um að allir í kringum þig vilji meiða þig eða að heimurinn sé dimmur og óvinveittur. Það er mikilvægt að muna að þetta er ekki satt - það er alltaf fólk tilbúið til að elska þig og margar yndislegar stundir að upplifa í þessum heimi.Til að losna við þessar neikvæðu hugsanir skaltu einbeita þér að því sem þér líkar við og umkringja þig fólki og hlutum sem gleðja þig. Hugleiðsla er frábær leið til að takast á við neikvæðar hugsanir.
- Ef þér finnst þú vera að falla í neikvætt ástand skaltu beina athyglinni að einhverju skemmtilegu og róandi. Farðu í göngutúr í ferskt loft, hringdu í bestu vinkonu þína eða kærustu til að sjá hvernig þér gengur, eða byrjaðu að skipuleggja verkefni sem vekur áhuga þinn.
3 Talaðu við einhvern um það sem þú ert að ganga í gegnum. Það er ákaflega gagnlegt að koma tilfinningum þínum í orð. Talaðu við fjölskyldumeðlim, vin eða meðferðaraðila um allt sem kemur fyrir þig. Líkurnar eru miklar á því að utanaðkomandi áheyrnarfulltrúi geti hjálpað þér að redda tilfinningum þínum og komið með áætlun um hvernig þú kemst í gegnum þetta tímabil með höfuðið hátt.
4 Ekki berja sjálfan þig fyrir að skilja. Þegar einhver sem þú treystir, eins og fyrrverandi þinn, skaðar þig óvænt geturðu byrjað að efast um virði þitt. Ekki láta þig renna niður þessa hálku - verðmæti þitt er hafið yfir allan vafa. Minntu sjálfan þig á styrkleika þína, hvað þú gerir vel, hvað þér finnst skemmtilegt að gera o.s.frv. Einbeittu orku þinni í kringum það sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Kláraðu myndbandið sem þú varst að vinna að, lestu góða bók eða byrjaðu að undirbúa þig fyrir maraþon. Allt þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að þrátt fyrir sársaukafulla reynslu ertu nógu sterkur til að sigrast á brotnu hjarta þínu. RÁÐ Sérfræðings
„Taktu þér tíma á hverju kvöldi til að minna þig á þá góðu eiginleika sem þú hefur og að þú átt ást skilið.

Moshe Ratson, MFT, PCC
Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, sálfræðimeðferðar og ráðgjafarstofu í New York borg. Hann er Professional Certified Coach (PCC) löggiltur af Alþjóðasambandi þjálfara. Fékk meistaragráðu í sálfræðimeðferð í fjölskyldu og hjónabandi frá Iona College. Hann er klínískur félagi í American Association for Family Therapy (AAMFT) og meðlimur í International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Fjölskyldusálfræðingur
5 Forðastu athafnir sem tengjast fortíðinni. Að jafnaði er best að dvelja ekki við fortíðina - sérstaklega eftir sambandsslit. Þetta þýðir að vera í burtu frá öllu sem minnir þig á sambandið og veldur erfiðum tilfinningum. Gerðu lista yfir það sem þú tengir við þetta samband og reyndu eftir fremsta megni að forðast þessa hluti. Til dæmis gætu fréttir af félagslegum fjölmiðlasíðum fyrrverandi þíns látið þig líða illa - svartlisti hann.
- Annað sem á að forðast er að hlusta á „þín“ lög, skoða myndirnar þínar saman, heimsækja staði sem eru sérstaklega mikilvægir fyrir samband þitt og þess háttar.
6 Mundu að gæta þín. Kannski er það eina sem þú vilt að liggja í rúminu allan daginn, en þú þarft örugglega að fylgjast með heilsu þinni. Mundu að borða og reyndu að æfa af og til - að æfa eykur serótónínmagn, sem aftur veldur því að þér líður miklu betur. Borðaðu eins mikið og þú getur borðað og haltu matarlystinni á lífi með því að umbuna þér uppáhalds matnum þínum (ís, súkkulaði, fersku grænmetissalati - hvað sem þér líkar).
- Mundu - ef þú ákveður að dekra við þig með köldum bjór, víni eða frábærum áfengum kokteil, ættir þú að forðast að verða drukkinn. Þó fyllerí og einhver tengd slökun virðist vera frábært mótefni gegn sársaukafullu hjarta, þá er það síðasta sem þú þarft að gera að missa stjórn á sjálfum þér.Að auki vekur vímuástandið ríkuleg tár og hræðilega timburmenn, sem mun láta þér líða enn verr en það sem þér líður núna.
7 Umkringdu þig með ást og hlátri. Þrátt fyrir þá staðreynd að sá sem þú hélst að elskaði þig yfirgaf líf þitt ertu umkringdur mörgum sem eru tilbúnir til að gera hvað sem er til að gefa þér smá ást. Eftir að þú hættir, skipuleggðu helgi með fjölskyldunni þinni - þau munu gefa þér faðminn sem þú þarft núna. Haltu veislu með vinum þínum, farðu í bíó með ættingja - listinn yfir möguleika er endalaus. Leyfðu þér að slaka á, hlæja og finna fyrir ást annarra.
- Brotið hjarta fær mann oft til að vilja vera einn. Þó að það sé mikilvægt að gefa þér tíma til að ígrunda og losa um tilfinningar þínar, þá ættirðu örugglega að reyna að komast út úr húsinu, til að sjá fólk sem getur hjálpað þér að komast í gegnum það sem er að gerast við þig.
RÁÐ Sérfræðings
Amy Chan
Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum. Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.
Amy Chan
Sambandsþjálfari
Reyndu að vera upptekinn. Amy Chan, stofnandi Renew Breakup Bootcamp, segir: „Eftir að hafa hætt saman, eyttu tíma með vinum og fjölskyldu og stundaðu heilbrigt athafnir eins og æfingar jafnvel þótt þér finnist það ekki. Ef þú lætur undan líkama þínum mun það segja þér að einangra þig og annaðhvort hætta að borða eða nota of mikið af sætum eða saltum mat. Þú verður að taka ákvörðun um að stjórna þér. “
8 Vertu viðbúinn slæmum dögum. Ekki reiðast sjálfum þér eða kenna sjálfum þér um ef þú heldur að þú sért að standa þig miklu betur og daginn eftir að þú sért bilaður. Sumir dagar verða erfiðari en aðrir. Ekki ávíta sjálfan þig vegna þeirrar sorgar sem þú upplifir í slíkum tilvikum meðan á lækningarferðinni stendur. Hjartabrot er undarlegt sem ekki er hægt að gera við á einum degi. Á dögum þegar þér líður sorgmæddur, reiður eða týndur skaltu bara leyfa þér að finna fyrir því og halda áfram. RÁÐ Sérfræðings
Moshe Ratson, MFT, PCC
Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, sálfræðimeðferðar og ráðgjafarstofu í New York borg. Hann er Professional Certified Coach (PCC) löggiltur af Alþjóðasambandi þjálfara. Fékk meistaragráðu í sálfræðimeðferð í fjölskyldu og hjónabandi frá Iona College. Hann er klínískur félagi í American Association for Family Therapy (AAMFT) og meðlimur í International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Fjölskyldusálfræðingur
Sársauki þýðir að þú hefur enn pláss til að vaxa. Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson segir: „Samþykkja að það að leita ástar felur alltaf í sér hættu á að hjarta brotni að lokum. Ef þú leyfir það mun sársaukinn koma í veg fyrir að þú haldir áfram og nýtir tækifærin sem munu koma á þinn veg. Sorg og lækning tekur þó tíma, svo það er mikilvægt að vera þolinmóður. “
9 Forðastu að leika við fyrrverandi þinn. Þið hættuð saman - enginn efi um það. Sama hvernig þeir reyna að sæta pilluna þína - allt þetta „þetta snýst ekki um þig, það er um mig“ eða „þú ert of góður fyrir mig“ - kjarni skilaboðanna er óbreyttur: elskhugi þinn vill ekki halda sambandi áfram . Ekki eyða tíma þínum í þessa leiki í von um að fá það aftur. Það er sóun á dýrmætum tíma að reyna að gera hann öfundsjúkan, sífellt að hringja og tala um að skilja.Leggðu orku þína í að hefja nýtt líf.

Hluti 2 af 2: Haltu áfram

1 Dragðu úr sambandi við fyrrverandi þinn. Jafnvel þótt þú hafir ekki möguleika á að útiloka tengiliði að fullu (til dæmis, þú ert í sama skóla eða átt sameiginlega vini) geturðu - og ættir - að lágmarka fjölda tengiliða. Ekki senda fyrrverandi árásargjarn skilaboð eða hringdu í hann með tárum. Aldrei ekki kalla hann fullan. Allar slíkar aðgerðir leiða til þess að þér mun aðeins líða verra. Betra að reyna þitt besta til að forðast fund og aðra tengiliði.
- Ef þú neyðist til að sjá hvert annað, til dæmis, þá eruð þið í sama bekk, ekki láta undan lönguninni til að skella á hann og slá hann í andlitið, biðja um að koma aftur eða bara hrópa „af hverju ???? ? ". Betra að taka þig saman og annaðhvort hunsa fyrrverandi þinn eða heilsa honum hlutlaus þegar þú hittist, án þess að hafa frekari samskipti. Ekki láta fyrrverandi þinn sjá órólega tilfinningar þínar.
2 Hunsa fréttir úr lífi fyrrverandi þíns. Hvort sem það er í raunveruleikanum eða á samfélagsmiðlum, fyrrverandi þinn ætti að enda á svörtum listum þínum. Biddu vini þína að segja þér ekki frá því að sjá eða heyra um fyrrverandi þinn. Fjarlægðu hann af vinalista þínum á samfélagsmiðlum. Þó að þetta geti verið erfitt að gera, mun það að lokum gagnast þér.
- Ef þú átt sameiginlega vini, reyndu að forðast að eyða tíma með honum eins mikið og mögulegt er. Hittu vini sérstaklega, í litlu fyrirtæki, eða settu fundardag eingöngu með kærustum / vinum. Hins vegar skaltu aldrei biðja vini þína um að hætta að vera vinir fyrrverandi þíns. Ultimatum leiðir alltaf til stríðs sem er ekki þess virði.
3 Prófaðu nýja starfsemi. Eins og orðtakið segir: „gamalt handan við þröskuldinn, nýtt fyrir þröskuldinn,“ er ein besta leiðin til að hefja nýtt líf að finna nýja starfsemi. Það er kominn tími til að skapa þér bjarta framtíð fullan af lífi. Hefur þig alltaf langað til að kafa? Körfubolti? Skúlptúr? Gera það! Skráðu þig í íþróttalið eða skráðu þig í meistaranámskeið. Þú munt ekki aðeins upplifa nýja reynslu heldur hittir þú áhugavert fólk sem líkar við það sama og þú gerir (og hefur aldrei heyrt um fyrrverandi þinn).
4 Forðastu sorgleg lög og tilfinningaríkar kvikmyndir. Núna er örugglega ekki tíminn til að horfa á The Diary of Memory eða kynnast rómantískum ballöðum. Hlustaðu á tónlist sem hvetur þig og gleður þig, gleymdu listanum yfir lögin sem þú hlustaðir á fyrstu dagana eftir sambandsslitin. Þó að þetta hljómi svolítið undarlegt, þá er auðveldara að halda áfram ef þú nærir ekki aðeins sorg þína og sorg heldur býrðu til svartan lista yfir lög sem minna þig á fyrrverandi þinn.
- Þetta á í raun við um hvers kyns afþreyingu - rómantískar kvikmyndir, bækur, leikrit - allt sem fagnar rómantík eða dauða ástarsambands á meðan það er þess virði að setja á svartan lista.
5 Einbeittu þér að að hjálpa öðru fólki. Ein besta leiðin til að komast yfir beiskjuna yfir tapinu og halda áfram er að láta ástand þitt líða. Hjálpaðu öðrum að takast á við sín vandamál í stað þess að kafa ofan í þín eigin vandamál. Sjálfboðaliði með góðgerðarstarf á staðnum, hringdu í vin sem er að ganga í gegnum erfitt tímabil eða hjálpaðu mömmu að endurraða húsgögnum heima - að hjálpa öðrum hjálpar þér að átta þig á því að þrátt fyrir að þú sért hjartabiluð ertu langt frá verstu aðstæðum.
6 Æfðu til að losa tilfinningar þínar. Að æfa í ræktinni er ein besta leiðin til að draga úr streitu og sigrast á þunglyndi. Með því að æfa til að svita losnar þú við serótónín sem veldur hamingju og slökun. Byrjaðu að æfa heima eða skráðu þig í íþróttafélag sem þú hefur ætlað að fara í í mörg ár.
7 Óska þínum fyrrverandi alls hins besta. Eitt alvarlegasta skrefið sem getur hjálpað þér að byrja nýtt líf er einfaldlega að óska manneskjunni sem þú slepptir með hamingju. Þú þarft ekki að segja honum / henni við andlitið - segðu bara við sjálfan þig, "ég vona að ___ gangi vel." Þú þarft ekki að fyrirgefa honum fyrir að brjóta hjarta þitt og þú þarft ekki að reyna að gleyma því sem þú fórst í gegnum vegna þess. Hins vegar er mjög mikilvægt að sleppa reiði þinni og sorginni - þetta er heilbrigt og jákvætt skref fram á við.
- Ef þér líður eins og að vera hjá fyrrum vinum þínum, vertu viss um að þú ert ekki að reyna að búa til griðastað fyrir rómantíska ást þína. Ef þér finnst hiti ennþá í augum fyrrverandi þíns, eða ef þú myndir samt sjá þig saman, þá er best að reyna ekki að viðhalda vináttu ennþá. Og þegar þú verður vinur, mundu að það verður nánast ómögulegt fyrir þig að muna sambandið þitt - þetta er eðlilegt, síðast en ekki síst, að flytja hlýjar tilfinningar í vináttu (og hvergi meira).
8 Opnaðu fyrir ný tækifæri. Þetta þýðir ekki að þú ættir strax að hlaupa í átt að nýju sambandi, sérstaklega ef þú skilur að þetta samband er fyrir þig til að fylla tómarúmið sem hefur myndast og þýðir ekki neitt sérstakt. Þú átt á hættu að meiða hinn. Það er best að taka tíma, jafnvel þótt þú hittir einhvern sem getur haft alvarlegan áhuga á þér.

Ábendingar

Mundu að ekki er hægt að lækna brotið hjarta á einni nóttu - ferlið tekur tíma, en að lokum muntu finna fyrir bragði lífsins aftur.
Minntu sjálfan þig á hverjum degi að þú sért sérstök manneskja.