Efni.

• Skref
• Ráð

Með blundi getur þú vakað og einbeitt þér aftur, aukið framleiðni og eflt vitræna getu. Hvort sem þú ert í skólanum, heima eða á vinnustaðnum, þá er það nauðsynleg færni að læra að fá sér lúr. Þú getur lært hvernig á að taka árangursríka lúr, búa til rétt umhverfi fyrir lúr og annað sem þú getur gert þegar umhverfi þitt leyfir ekki lúr. Vísaðu til skrefa 1 til að fá frekari upplýsingar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Taktu árangursríka lúr

1. 

   Láttu lúra í hádeginu. Besti tíminn til að fá sér lúr er á milli klukkan 12 og 3, en þá er melatónínmagn þitt í hæsta lagi og orka þín er í því lægsta. Ef þú ert að glíma við syfju eftir hádegismat geta smá blundir aukið framleiðni og haldið vöku til lengri tíma litið, öfugt við að drekka orkudrykki og reyna að sigrast á í gegnum syfju.
   • Forðist að blunda eftir klukkan 16:00, sérstaklega ef þú ert með svefnleysi. Það getur gert það erfitt að sofna á nóttunni þegar þú þarft að sofa.

2. 

   
   
   Ekki taka of mikinn blund. 10-20 mínútna lúr er bestur. Ef þú sefur meira en að þessu sinni verður þú syfjulegri en áður þar sem þú þarft að fara í gegnum vakninguna aftur.
   • Einnig, ef þú þarft virkilega að taka lúr vegna þess að þú fékkst ekki nægan svefn kvöldið áður, reyndu að fá 90 mínútna REM (djúpan svefn) svefn. Að fá 60 mínútur af svefni getur valdið því að þú ert dillandi allan daginn, en 90 mínútur - hringrás svefns í fullri nætur - getur hjálpað þér til að verða meira vakandi.

3. 

   
   
   Viðvörunartími. Að taka of langan lúr mun í raun valda því að sumir sofna í raun. Stilltu vekjaraklukku svo þú getir vaknað og haldið áfram með vinnuna þína, jafnvel þó að það séu bara 15 mínútur. Þú getur hvílt með hugarró og vitað að þú munt ekki sofa yfirvinnu.
   • Settu vekjaraklukku í símann þinn eða láttu kollega vekja þig með því að banka á hurðina eftir 15 mínútur.

4. 

   
   
   Notaðu koffein áður en þú tekur lúr. Þó að það hljómi óvenjulegt að drekka kaffi rétt fyrir blund tekur koffein að melta áður en þér líður edrú - sem tekur venjulega um það bil 20 mínútur - svo, Sumt fólk sem er vant að blunda notar oft koffeinaðferðina fyrir lúr þar sem það verður fullkominn vakningarmiðill.
   • Drekktu bolla af heitu eða köldu kaffi fyrir lúrinn svo koffínið geti vakið þig og hjálpað þér að vera vakandi og finna hlutina skýrari. Þú getur einnig stillt vekjaraklukku til að koma í veg fyrir ofsvefn.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Búðu til rétt svefnpláss

1. 

   Búðu til dökkt umhverfi. Hvort sem þú ert í vinnunni eða reynir að fá þér blund í stofunni þinni, þá verðurðu vakandi og auðveldara að sofna ef umhverfið er myrkur. Dragðu í gluggatjöldin, slökktu ljósin og "krullaðu" í þægilegri stöðu.

2. 

   Útrýma hávaða og truflun. Engin ljós, ekkert útvarp, ekkert sjónvarp, engin önnur truflun. Ef þú vilt bara hvíla þig í 30 mínútur. Þú munt ekki geta sofnað fljótt ef þú hlustar á 15 mínútna íþróttaskýringaþáttinn. Haltu umhverfi þínu algjörlega hljótt og byrjaðu að blunda hratt.
   • Notaðu salernið áður en þú tekur þér lúr. Forðastu að láta þig „fastast“ þegar þú tekur aðeins lúr í 5 mínútur.

3. 

   Íhugaðu að nota hvítan hávaða til að útrýma öðrum pirrandi bakgrunnshljóðum. Ef það er erfitt að sofna fljótt skaltu nota hljóð, hvítan hávaða eða jafnvel kveikja á viftu til að búa til lágt hljóð sem bæla önnur hljóð í heiminum í kringum þig. . Gerðu allt sem þarf til að hjálpa þér að sofna fljótt.
   • ASMR myndskeið á YouTube sem taka upp hvísl eða einhvers konar bakgrunnshljóð sem margir eiga auðveldara með að sofna við að hlusta á þau. Þetta er auðveld og ókeypis tækni til að hjálpa huganum að reka eða að minnsta kosti slaka á þér.

4. 

   Liggðu að sofa í þægilegri stöðu. Reyndu að leggjast alveg niður.Jafnvel ef þú ert í vinnunni eða einhvers staðar annars staðar en svefnherberginu skaltu liggja á hægindastól eða breiða handklæði á gólfið til að mynda mjúkt yfirborð sem hjálpar þér að ná sem mestu. getur hallað sér að og sofnað. Þeir verða ekki of þægilegir til að sofna.
   • Ef þú ert heima skaltu liggja í rúminu eða í hægindastól. Hægindastóll er gagnlegri vegna þess að þú munt geta vaknað fljótt og farið úr stöðu og gert þér erfiðara fyrir að sofna aftur og gerir það stuttan hvíldartíma fyrir þig. Ef þú sefur í hægindastól ættirðu að geta auðveldlega haldið áfram að vinna strax eftir lúr.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að lenda í vandræðum í vinnunni skaltu taka blund í bílnum og halla sætinu aftur. Ef þú hefur leyfi til að taka þér pásur en mátt ekki blunda við skrifborðið skaltu leita að einkastað.

5. 

   Haltu líkamanum heitum. Líkamshiti þinn lækkar þegar þú sofnar, svo búðu til teppi eða að minnsta kosti langerma bol til að hita þig á meðan þú sefur. Það mun ekki vera nægur tími fyrir þig til að taka lúr ef þú þarft stöðugt að skipta um stöðu eða leita að teppi. Svo skaltu hafa allar birgðir þínar tilbúnar áður en þú liggur.

6. 

   Lokaðu augunum og andaðu djúpt. Ekki hafa áhyggjur af því að sofna eða að þú getir ekki fengið næga hvíld áður en viðvörunin fer. Þetta er ekki góð venja fyrir lúrana. Jafnvel ef þú ert ekki mjög syfjaður, þá er það frábær leið til að halda þér vakandi að loka augunum í 15 mínútur og slaka á. Ekki hafa áhyggjur. Slakaðu á.
   • Ef þú hefur áhyggjur af vandamáli og átt erfitt með að halda ró skaltu einbeita þér að öndun þinni. Ekki hugsa um neitt annað en djúpa öndun og þetta hjálpar þér að róa þig. Jafnvel þegar þú ert ekki að sofa er það þægilegt og árangursríkt að anda djúpt.

7. 

   Ekki finna til sektar. Vísindamenn hafa sannað að reglulegir blundir gera þig heilbrigðari og auka framleiðni. Svefnhöfundur stuðlar að sköpun, minni og framleiðni. Winston Churchill og Thomas Edison eru reglulegir blundir. Þú þarft ekki að hafa samviskubit yfir því að taka hlé í hvert skipti sem þú þarft á því að halda. Að taka lúr gerir þig ekki lata manneskju, það hjálpar þér að vera virkari. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Notaðu aðra valkosti

1. 

   Hugleiða. Í stað þess að taka lúr skaltu taka tíma svo að heili þinn og líkami geti hvílt sig án þess að fara í gegnum svefn. Settu upp rólegt umhverfi, settu þig á gólfið og einbeittu þér að því að anda djúpt. Reyndu að hreinsa hugann í stað þess að reyna að sofa. Viðvörunartíminn er svipaður og þegar þú tekur lúr og kemur inn í heim endurnæringar og árvekni án þess að þurfa að sofa í raun.

2. 

   Farðu í göngutúr eftir hádegismat. Ef þú finnur oft fyrir skorti á orku eftir hádegismatinn, þá ertu ekki einn. Í stað þess að reyna að fá sér lúr, eru margir á varðbergi með léttri hreyfingu. Í stað þess að taka lúr skaltu yfirgefa fyrirtækið og fara í göngutúr um hverfið, eða jafnvel fara í hressilegt skokk um fyrirtækishús til að auka blóðrásina. Sólarljós mun halda þér vakandi og veita þér nauðsynlega orku.
   • Hlaupabretti með skrifborði er að verða vinsæll hlutur í mörgum fyrirtækjum. Ef þú ert með hlaupabretti innanhúss skaltu ganga og vinna á sama tíma.

3. 

   Spilamennska. Hlé á milli vinnudaga hentar þér ekki til að spila tímafrekt hlutverkaleiki eins og Skyrim en Luminosity leikir (minnisbætingarleikir) hjálpa þér að þjálfa heilann. mun koma með nauðsynlega hvíld og endurnýjun í heilann, sem gerir þér kleift að komast í gegnum vinnudaginn án þess að þurfa að sofa. Sömuleiðis eru krossgátur og Sudoku heilaörvandi leikir sem margir nota til að takast á við daglegar leiðinlegar venjur og verða vakandiari.
   • Finndu hvort einhver í þínu fyrirtæki líkar við svipaða leiki og þinn svo hann geti spilað með þeim, svo sem skák. Settu brettið einhvers staðar og athugaðu oft til að halda áfram leiknum. Taktu skák í 10 eða 15 mínútna hlé og haltu síðan áfram með sömu aðgerð. Þetta mun hjálpa til við að vekja upp daglegar venjur þínar og hjálpa hugsunarhæfileikum þínum.

4. 

   Forðastu að borða og drekka of mikið koffein. Að reyna að berjast gegn þreytu með því að útvega tómar hitaeiningar og kaffi síðdegis mun koma aftur til baka og gera þig slakan og vaggandi. Jafnvel þó orkudrykkjafyrirtæki haldi því fram að vörur þeirra séu eftir orkutöflur fyrir hádegi fyrir þig, þá er smá blund á hádegi árangursríkari en að fylla tómar kaloríur. dós. Forðist að borða of mikið ef þú ert ekki svangur og forðastu að neyta of mikils koffíns.
   • Ef þú þarft að snarl skaltu halda þig við próteinríkan mat eins og belgjurtir og hnetur. Þeir munu hjálpa til við að róa svanga vöðva og veita líkamanum nauðsynlega orkugjafa. Komdu með nokkrar baunir og hnetur til að borða þegar þú þarft snarl.
   auglýsing

Ráð

• Vakna hægt. Þetta mun láta þig líða minna óþægilega og hvetja þig.
• Stundum getur ljósið veitt þér höfuðverk eftir blund, opnað augun hægt til að forðast höfuðverk þegar þú sérð ljósið.
• Að taka stuttan blund meðan á náminu stendur getur hjálpað þér að geyma upplýsingar.
• Ef lúr er ekki af verkefnalistanum þínum. Til þess að líða betur skaltu vinna nokkur smáverk á listanum eða hluti af stærra verkefninu. Tilfinningin um að ná einhverju fram mun hjálpa þér að slaka á.
• Haltu lofthitanum 1-2 gráðum svalara en venjulega.
• Ef þú ert hjá fyrirtæki skaltu ganga úr skugga um að þú sért eftirlitslaus. Vertu varkár með CCTV og hverjir gætu leyft þér.
• Ef þú ert heima fyrir svefn skaltu ímynda þér „Happy Place“ þinn eða staðinn þar sem þér líður best.
• Forðastu að blunda í rúminu. Þetta fær þig til að vilja sofa meira en nauðsyn krefur.
• Notaðu mismunandi gerðir af bakgrunnshljóðum til að hjálpa þér að sofna. Fyrir marga getur tónlist verið mjög gagnleg, fyrir marga aðra eru útvarps- eða hljóðbækur náttúruhljóð / róandi tónlist umboðsmenn sem hjálpa þeim.