Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Taktu upphafsstöðu
• Aðferð 2 af 4: Framkvæma æfinguna
• Aðferð 3 af 4: Gerðu æfinguna erfiðari
• Aðferð 4 af 4: Reps
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þessi íþróttabúnaður styrkir magavöðvana fullkomlega.

Skref

Aðferð 1 af 4: Taktu upphafsstöðu

1. 1 Stattu á fjórum fótum. Leggðu púða eða brjóta teppi undir hnén.
2. 2 Gríptu um rúlluna með báðum höndum.

Aðferð 2 af 4: Framkvæma æfinguna

1. 1 Herðið kviðvöðvana. Byrjaðu að rúlla rúllunni áfram þar til hún svífur yfir gólfið. Hné þín ætti ekki að snerta gólfið á þessum tíma. Haltu magavöðvunum spenntum.
2. 2 Haltu þessari stöðu í 2-3 sekúndur.
3. 3 Farið aftur í upphafsstöðu. Til að gera þetta, vertu viss um að nota kviðvöðvana, ekki mjaðmirnar.

Aðferð 3 af 4: Gerðu æfinguna erfiðari

1. 1 Til að gera þessa æfingu erfiðari skaltu halda stöðunni lengur.

Aðferð 4 af 4: Reps

1. 1 Gerðu allt að 20 endurtekningar í einu setti. Endurtaktu þar til þú hefur lokið 3 settum.
2. 2 Til að sjá árangur, reyndu að gera 3 sett, 3 sinnum í viku í 5 vikur. Til að ná árangri enn hraðar skaltu fjölga settum eða endurtekningum.

Ábendingar

• Framkvæmdu æfinguna á sléttu, láréttu yfirborði sem hjólið rúllar vel á.
• Ávinningurinn af þessari æfingu er að það eykur einnig styrk og sveigjanleika kjarna kjarna vöðvanna.

Viðvaranir

• Ef þessi æfing er framkvæmd á rangan hátt er hætta á meiðslum.