Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Settu púðana á
• 2. hluti af 3: Taktu afstöðu
• 3. hluti af 3: mars!
• Ábendingar
• Viðvaranir

Lærðu hvernig á að setja upp og nota startblokka á réttan hátt.

Skref

Hluti 1 af 3: Settu púðana á

1. 1 Taktu púðana í hendurnar.
2. 2 Settu þá aftur í hlaupastefnu.
3. 3 Settu hælinn á innri brún byrjunarlínunnar.
4. 4 Settu púðana þétt á hlaupabrettið meðfram tánum (flatur málmhluti við brún líkamans).
5. 5 Stígðu á þá til að ýta á slóðina til að koma í veg fyrir að þær renni.
6. 6 Þekkja sterka fótlegginn þinn: með þessum fæti sparkarðu í boltann. Með því ýtirðu af stað frá púðunum (næst línunni).
7. 7 Stilltu hornið á púðanum að sterkum fæti þínum með því að nota fjöðrunarhlutann á bakinu og stilltu það í lægstu eða næstsíðustu stöðu (persónulegar ákvarðanir).
8. 8 Stilltu horn veikburða fótsins að efstu eða næstsíðustu stöðu að eigin vali.

2. hluti af 3: Taktu afstöðu

1. 1 Byrjaðu með sterkum fæti: standa með bakið í hlaupastefnu. Settu hælinn í röð. Settu hinn hælinn á tána. Þetta mun mæla tvo feta lengd. Settu skóna þannig að broddurinn á tánum sé á sléttum hluta tartan yfirborðs skóna. Ef þú situr á blokkunum á þessu stigi, þá ætti hné framfótar þíns að vera í samræmi við upphafslínu.
   • Veik fótleggur: gerðu það sama, aðeins núna ætti fjarlægðin ekki að vera tvö, heldur þrír fet (um 90 cm) frá línunni.
2. 2 Hvernig á að staðsetja þig rétt á púðana. Sokkarnir ættu ekki að snerta jörðina - þeir ættu að vera í samræmi við það síðasta. Til að hámarka fráhrindiskraft ætti fóturinn að hvíla að fullu á þeim síðasta.
   • Í Start stjórninni ættir þú að setjast niður með hendur axlarbreiddar í sundur og fingurgómana beint fyrir framan línuna.
3. 3 Hafðu olnbogana beina þar til þú heyrir skot. Þetta mun leyfa höndum þínum að ýta af púðunum eins fljótt og auðið er. Snúðu höndunum út þannig að lófarnir og olnbogarnir snúi aftur. Snúðu síðan handleggjunum aftur þannig að lófarnir snúi út á við. Olnbogarnir ættu enn að snúa aftur.
4. 4 Hallaðu þér áfram og færðu þyngd þína á hendur þínar án þess að bogna of mikið á bakið, þar sem allur líkami þinn ætti að vera í einni beinni línu til að fá hámarks orkuflutning.

3. hluti af 3: mars!

1. 1 Hlustaðu á stjórnina „Athygli“. Þegar þú heyrir það skaltu hækka mjaðmagrindina eins mikið og mögulegt er, en vera í beygðri stöðu og anda verulega að þér. Haltu niðri í þér andanum í eftirvæntingu, og þegar þú heyrir skot, andaðu frá þér af krafti þegar hrakið er frá púðunum. Þú þarft að taka löng og öflug skref, ekki stutt og fljótleg skref.
2. 2 Í fyrsta skrefinu skaltu sveifla hendinni beint aftur og teygja hinn handlegginn beint yfir höfuðið með eindregnum hætti, með framhnéið upp eins hátt og mögulegt er. Þetta mun hjálpa þér að ljúka langa og öfluga fyrsta skrefinu.

Ábendingar

• Æfðu MAXIMUM kraft þegar þú notar startkubba. ÁFRAM! ÁFRAM! ÁFRAM!

Viðvaranir

• Vertu viss um að ýta á púða. Ef þeir renna af, hættirðu á meiðslum.