Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Viðurkenni það: ristill í hliðinni er óþægilegt og það takmarkar einnig vinnuhæfni þína. Hér er leið til að meðhöndla of mikla sársauka.

Skref

1. 1 Finndu nákvæmlega staðsetningu sársaukans. Þú munt ekki geta nákvæmlega ákvarðað sáran blettinn, eins og fótur eða háls sé sár, en þú getur fundið hvaða hlið það er meira sárt.
2. 2 Liggðu á bakinu og safnaðu vatni í lófa þínum. Úðaðu kolíksvæðinu með vatni eða settu heitt handklæði á svæðið.
3. 3 Þurrkaðu áhyggjuefni með vatni þar til ristillinn hverfur.
4. 4 Bíddu að minnsta kosti 10 mínútur áður en þú byrjar að vinna eða æfa.
5. 5 Farðu í bað eftir smá stund ef mögulegt er. Ef þetta hjálpar ekki skaltu leita til læknis, alvarlegri meðferð getur verið þörf.

Ábendingar

• Ein helsta orsök ristils er ofþornun. Rannsóknir hafa sýnt að yfir 90% fólks sem æfir í ræktinni er ofþornað. Þó að þú sért ekki þyrstur skaltu muna að drekka nóg áður en þú æfir.
• Að nota meira vatn hjálpar líkamanum að jafna sig hraðar.
• Prófaðu að teygja í nokkrar mínútur. Ef þú ert með krampa hægra megin í maganum, beygðu þig til vinstri og lyftu síðan hendinni fyrir ofan höfuðið til að teygja sannarlega hægri hliðina. Það virkar!
• Reyndu að anda djúpt meðan þú teygir þig til að slaka á vöðvunum og stöðva ristilinn hraðar.
• Að drekka saltvatn hjálpar líka. Eins undarlegt og það hljómar, þá hefur saltvatn ákveðna lækningareiginleika gegn ristli!
• Borðaðu minna fyrir æfingu. Energy Gel mun gefa þér orkuna og hitaeiningarnar sem þú þarft án þess að skoppa um magann.
• Þú getur einnig létt sársauka með hitapúða.
• Ef þú heldur áfram að æfa og hunsar ristilinn getur sársaukinn farið á svæðið milli vinstri öxl og vinstri bringu.
• Reyndu að drekka vatn áður en þú byrjar og meðan á æfingu stendur. Í sumum tilfellum getur drykkja af miklu vökva fyrir æfingu í raun leitt til ristils. En, drekkið nóg af vatni yfir daginn, bara ekki rétt áður en þú æfir.

Viðvaranir

• Ef sársaukinn er viðvarandi eftir nokkrar mínútur eða versnar skaltu hafa samband við lækni.