Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: léttast
• Hluti 2 af 3: Efla efnaskipti
• Hluti 3 af 3: Fylgstu með framförum og haltu áfram að vera áhugasamur
• Ábendingar

Allir safna líkamsfitu öðruvísi, en hjá konum er vandamálasvæði þeirra kviðurinn. Venjulega, til að losna við magafitu, verður þú að missa heildarþyngd þína, en það er ýmislegt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að umfram líkamsfita safnist nálægt maganum. Lestu áfram til að losna við ávölan maga til frambúðar.

Skref

Hluti 1 af 3: léttast

1. 1 Dragðu úr kaloríuinntöku. Þegar það kemur að því að léttast geturðu ekki léttast á aðeins einum stað, þannig að ef þú vilt losna við magann verður þú að missa heildarþyngd þína. Þú getur gert þetta með því að minnka daglega kaloríuinntöku þína og auka fjölda kaloría sem þú brennir með æfingu.
   • Þú verður að brenna 3.500 fleiri kaloríum en þú neytir til að missa 500 grömm. Flestir léttast með því að borða um 1200 hitaeiningar á dag, óháð núverandi þyngd.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er á mataræði sem það les um í tímaritum léttist hraðar og heldur þyngd sinni. Fylgstu með daglegri kaloríainntöku þinni með því að skrá allt sem þú borðar og upplýsingarnar á merkimiðum matvæla. Íhugaðu að nota kaloría dagbók á netinu eins og My Fitness Pal eða Calorie King.
   • Ekki gleyma að innihalda hitaeiningar í drykkjum, salötum og ýmsum sósum. Þú verður hissa hversu margar fallegar hitaeiningar eru í mataræðinu.
2. 2 Vertu fyrirbyggjandi. Hjarta- og æðaræfingar eru mjög mikilvægar þegar kemur að þyngdartapi þar sem þær geta brennt mikið af kaloríum á stuttum tíma. Frábærar æfingar til að brenna fitu eru ma hlaup, hraðferð, sund, dans og hjólreiðar. Þú ættir að æfa í um 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar.
   • Ef þú hefur ekki tíma til að æfa skaltu reyna að fella meiri hreyfingu inn í daglegt líf þitt.Ef þú ert í kyrrsetu, notaðu þá hlé í smá göngutúr í fersku loftinu eða biðjið um að setja upp hlaupabretti. Gerðu það að markmiði þínu að ganga þangað sem þú hittist í stað þess að keyra eða rútu, fara upp eða niður stiga frekar en að taka lyftu og ganga um götuna með vinum. Þessi virkni mun aðeins auka fjölda kaloría sem þú brennir, þannig að þú léttist hraðar.
3. 3 Drekkið nóg af vatni. Vatn mun hjálpa þér að vera fullur á milli máltíða og er einnig mikilvægt til að viðhalda virkni líkamans. Drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag. Það er mjög mikilvægt að viðhalda vatnsmagni í líkamanum meðan á æfingu stendur.
4. 4 Losaðu þig við streitu. Rannsóknir frá Yale hafa sýnt að jafnvel grannar konur hafa tilhneigingu til að safna fitu í kviðinn þegar þær eru undir álagi. Talið er að þetta sé af völdum streituhormónsins kortisóls sem veldur því að streita byggist upp í miðju líkamans í kringum líffærin. Þetta leiðir ekki aðeins til hringlaga maga, heldur setur þú einnig í hættu á ýmsum sjúkdómum, þar með talið krabbameini og sykursýki.
   • Ef mögulegt er skaltu lágmarka félagsskap, heimsækja staði og athafnir sem geta skapað streitu. Gerðu hluti sem létta streitu og hjálpa þér að róa þig niður, eins og jóga eða hugleiðslu.
   • Stjórnaðu tíma þínum til að vera ekki að flýta þér, þar sem að þjóta er einnig öflug streita.

Hluti 2 af 3: Efla efnaskipti

1. 1 Ekki sleppa morgunmatnum. Fólk sem sleppir morgunmat borðar oft fleiri hitaeiningar sama dag og borðar kaloríuríka snarl til að fylla upp í. Hugsaðu um morgunmat sem fjárfestingu fyrir daginn. Ef þú veitir líkama þínum og huga það eldsneyti sem þeir þurfa, munu þeir sinna störfum sínum betur og þú verður ekki svo svangur.
2. 2 Berg. Fyrir hverja 500 grömm vöðva brennir líkaminn 6 sinnum fleiri hitaeiningar á dag, jafnvel þegar þú hvílir þig. Sveiflast í gegnum margs konar æfingar með kettlebells, lóðum, lóðum og fleiru.

Hluti 3 af 3: Fylgstu með framförum og haltu áfram að vera áhugasamur

1. 1 Taktu mælingar. Taktu mæliband og mældu mittið á sínum þrengsta og breiðasta stað. Þetta er besta leiðin til að fylgjast með framförum þínum, sérstaklega ef þú ert að byggja upp vöðva með þjálfun, þar sem vöðvar vega meira en fitu.
2. 2 Vigtaðu þig. Fylgstu með þyngdartapi með því að vega þig 1-2 sinnum í viku. Vertu viss um að vega þig á sama tíma dags. Best á morgnana, áður en þú borðar eitthvað.
3. 3 Finndu vin. Að hafa einhvern til að vinna með mun hjálpa þér að vera áhugasamur og gera æfingar þínar skemmtilegri. Þú getur einnig skipt um mataræði og jafnvel veðjað á hver mun léttast hraðar!
4. 4 Gerðu áætlun sem hentar þér. Besta leiðin til að léttast er með mataræði og líkamsræktarkerfi sem hentar þér og þér finnst skemmtilegt. Ef mataræði og stöðug hreyfing færir þér aðeins þjáningu muntu að lokum snúa aftur til gamalla venja. Finndu hollan, kaloríumatur mat og æfðu sem þú hefur gaman af.
   • Aldrei svelta sjálfan þig. Ef þú sveltur sjálfan þig stöðugt, þá muntu líklegast enda stöðugt með því að klára mataræði á miðri leið. Njóttu matarins sem þú vilt í hófi.

Ábendingar

• Finndu eitthvað til að gera svo þú hugsir ekki um mat. Hættu að hugsa um hvað þú getur borðað og hvað þú getur ekki. Vertu upptekinn og njóttu athafna sem þú hefur gaman af með fólki sem þú elskar. Eyddu meiri tíma með vinum, farðu að versla, horfðu á bíómynd, farðu í bað, stoppaðu í heilsulind osfrv.
• Ef þú ert að hemja þig til að borða ekki of mikið, lærðu þá að drekka eitt glas af vatni fyrir máltíð eða fyrir snarl. Vatnið mun metta þig og láta þig vita hvort þú ert svangur eða þyrstur.