Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Tóna kjarna vöðvana
• Hluti 2 af 2: Gríma með föt
• Ábendingar

Dimples (eða eyru) á læri eru meinlausar gryfjur á hliðinni á milli rasskinnar og efra læri. Til að draga úr þeim, gerðu æfingar til að auka tón í vöðvum kjarnans og vöðvafyllingu holanna. Til að ná sem bestum árangri, æfðu á líkamshlutanum 4-6 sinnum í viku. Auk æfingar geturðu dulið eyrun með fötum sem passa þér vel og falið ófullkomleika myndarinnar. Mundu að eyru eru ekki galli og þú ættir að vera stoltur af líkama þínum, hvort sem þú ert með holur í mjöðmunum eða ekki.

Skref

Hluti 1 af 2: Tóna kjarna vöðvana

1. 1 Gerðu glute brú til að styrkja mjaðmirnar. Liggðu á bakinu með hnén bogin og fætur axlir á breidd. Lyftu mjöðmunum af gólfinu og haltu bakinu beint. Haltu þessari stöðu í 2 sekúndur og lækkaðu mjaðmirnar hægt og rólega niður á gólfið.
   • Til að ná sem bestum árangri skaltu gera þessa æfingu í 2-3 settum af 10-15 endurtekningum, 2-3 sinnum í viku.
   • Byrjaðu þessa æfingu með þyngd þinni og farðu smám saman í lóðir með lóðum, sem þarf að halda framan á læri.
2. 2 Reyna það lungesað leiðrétta lögun mjaðmir, kvið og rass. Stattu með fæturna aðeins meira en mjöðmbreidd í sundur og vinstri fóturinn útréttur. Lækkaðu hægra hnéð í gólfið meðan þú beygir fram hnéð. Beygðu fótinn áfram þar til framhlið hnésins er yfir ökklanum og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
   • Gerðu 20 endurtekningar, skiptu síðan um fætur og endurtaktu á hinum fætinum.
   • Stefnt að því að gera lunga 2-3 daga í viku.
   • Ekki beygja bakið og reyna að lækka mjaðmirnar á gólfið.
3. 3 Fyrir mjaðmir og glutes, gera bekkur skref. Stattu meðfram langri hlið bekksins. Stígðu á bekkinn með hægri fæti og taktu vinstri fótinn til hliðar. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur og stígðu síðan af bekknum fyrst með vinstri fæti og síðan með hægri.
   • Endurtaktu 15 sinnum, endurtaktu síðan með öðrum fæti. Gerðu 2 sett á hvorri hlið.
4. 4 Haltu líkamanum inni planka 30-60 sekúndur til að vinna kjarna vöðvana. Lægðu andlitið niður með lófunum undir öxlunum og beygðu tærnar þannig að þær hvíli á gólfinu. Réttu handleggina og lyftu þér af gólfinu. Meðan þú heldur þessari stöðu, dragðu maga og rassinn saman og lækkaðu þig síðan aftur á gólfið.
   • Byrjaðu með 30 sekúndna planka og vinnðu þig allt að 60 sekúndur.
   • Meðan þú gerir plankann ætti líkaminn að vera í einni línu.
   • Til að ná sem bestum árangri, æfðu á 1-2 daga fresti.
5. 5 Gerðu háþróaða marr til að styrkja maga og efri læri. Lægðu á bakinu og teygðu fæturna upp, hornrétt á líkama þinn. Krossleggðu handleggina yfir bringuna. Herðið magann til að koma olnbogunum niður á hnén og lækkið síðan aftur niður.
   • Gerðu 2 sett af 25 reps, 3-4 sinnum í viku.
6. 6 Harka til að styrkja kjarna vöðvana. Leggðu fæturna örlítið breiðari en mjaðmirnar og teygðu handleggina fyrir framan þig, lófana snúa niður. Beygðu hnén rólega og ýttu um leið mjöðmunum aftur og haltu bakinu beint. Leggðu þig eins lágt og mögulegt er, viðhaldið jafnvægi, þá með áherslu á hælana, farðu aftur í upphafsstöðu.
   • Fyrir fulla líkamsþjálfun, gerðu 2-3 sett af 15-20 hnébeygjum.
   • Reyndu að hrista að minnsta kosti tvisvar í viku til að sjá árangur.
7. 7 Gerðu hnébrot á fjórum fótum. Farðu á fjóra fætur með handleggina að fullu útrétta og hornrétt á gólfið. Haltu fótleggnum bognum í 90 gráðu horni, lyftu honum þar til hann er í takt við líkama þinn og samsíða gólfinu.
   • Gerðu 10-15 endurtekningar fyrir hvern fót fyrir 2-3 sett.

Hluti 2 af 2: Gríma með föt

1. 1 Veldu föt sem passa en ekki þétt. Húðþéttur fatnaður sem passar vel um líkama þinn mun leggja áherslu á holur í læri. Veldu í staðinn lausari eða viðeigandi fatnað, en ekki of þétt. Sameina langa, lausa boli með taper pils og buxur til að fá meira jafnvægi.
   • Búin boli og breitt pils munu gefa myndinni meira klukkustundarform og fela holurnar í mjöðmunum.
   • Búin jakki og blússur geta falið holur í læri án þess að láta þeim líða eins og poki.
2. 2 Veldu efni sem passa ekki vel um líkama þinn. Laus, flæðandi dúkur eins og bómull er besti kosturinn fyrir felulitur þar sem þeir liggja frjálslega um líkamann án þess að vera of þröngir. Þykkt, uppbyggt efni eins og denim getur líka verið góð dulargervi þar sem þau halda sínu sniði vel, sama hver skuggamyndin er. Forðist dúkur sem passa vel á líkama þinn, svo sem spandex eða lycra, sem mun leggja áherslu á gryfjurnar í læri.
3. 3 Notið langar peysur og boli sem enda undir mjaðmalínu. Til að hylja lærið alveg velurðu langa peysur, jakka, boli eða blússur. Fyrir besta felulitinn skaltu kaupa boli sem enda undir mjaðmirnar. Veldu rétta stærð, vertu viss um að axlirnar séu ekki of breiðar og að toppurinn passi hvergi við líkama þinn.
   • Hnappur sem er hnepptur niður sem fellur niður að framan getur verið góð viðbót við fataskápinn þinn.
4. 4 Notaðu peplum til að ná mismuninum á efri og neðri læri. Peplum er hluti af kjól, toppi eða jakka sem stækkar í bjallaformi fyrir ofan mjaðmirnar til að búa til klukkustundarform. Þessi stíll felur líka alveg gryfjurnar á lærunum og gerir þær ósýnilegar.Kauptu fallega peplum kjóla og pils, svo og peplum blússur og jakka, og sameinaðu þær með horaðar buxur eða pils.
   • Peplum fatnaður getur einnig hjálpað til við að fela breiðara mitti með því að gefa myndinni þéttari feril.
   • Gakktu úr skugga um að útvíkkaði hluti flíkarinnar sé fyrir neðan breiðasta hluta lærið og fyrir neðan dýfurnar í lærunum.

Ábendingar

• Breytingar á mataræði munu í raun ekki hafa áhrif á mjaðmarholin þar sem þau eru vegna sérstakrar líkamsbyggingar, ekki heildarþyngdar.
• Athugið að þú munt líklega aldrei losna alveg við kúlurnar í lærunum, þó að það sé hægt að gera þær minna áberandi.
• Mjaðmir í mjöðm eru ekki óalgengar og það er ekki merki um að þú sért úr formi. Ekki hika við að dýfa læri og láta bera á þér með stolti!