Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hreyfing
• Aðferð 2 af 3: Mataræði
• Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar
• Ábendingar
• Viðvaranir

99 prósent fólks vilja brenna fitu. Talan á kvarðanum er ekki svo mikilvæg - það er mikilvægt að vera í góðu formi og líta vel út. Og með réttum venjum og hugsunum er alveg hægt að brenna fitu og komast nær hugsjóninni þinni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hreyfing

1. 1 Byggja vöðva. Eftir allt saman, ef þú ert með meiri vöðva, þá verður einfaldlega ekki pláss fyrir fitu. Hálft kíló af vöðvum taka minna pláss en fitu (þeir eru þéttari) og að auki, því meiri vöðvi sem þú ert með, því hraðar vinnur efnaskipti þín og þú lítur grannari út.
   • Ef þú færð 2 til 5 kg af vöðvum mun kraftaverk þegar gerast um efnaskipti. Þannig muntu brenna fleiri kaloríum jafnvel með því að sitja í sófanum og horfa á sjónvarpið. Þú munt brenna 100 fleiri kaloríum á dag. Þessi mikli kostur mun virka fyrir þig allan tímann!
2. 2 Byrjaðu á hjartalínuriti. Þetta er fljótlegasta leiðin til að brenna fitu. Búðu til ham. Best er að æfa 4 sinnum í viku í 30 mínútur.
   • Þú þarft ekki að þvinga þig til að hlaupa hatursfulla sprettinn. Sund, hjólreiðar, hnefaleikar og tennis eru áhrifaríkir kostir við hlaup og sporöskjulaga æfingu.
   • Ef þú ert ekki enn tilbúinn til virkrar hreyfingar skaltu byrja á því að ganga á hlaupabretti í halla ham, æfa á kyrrstæðu hjóli eða kynna þér herma róðrarvél.
   • Til að léttast eins mikið (ekki fitu, heldur þyngd) og mögulegt er, er best að sameina styrktarþjálfun með hjartalínuriti.

Aðferð 2 af 3: Mataræði

1. 1 Borða hollt og jafnvægi. Að borða heilan, óunninn mat getur hjálpað þér að takast á við streitu. Þetta þýðir að borða mat í náttúrulegu formi - ávöxtum, grænmeti, korni, hnetum osfrv. Þessar matvæli innihalda oft lítið kaloría en fylla þig fljótt.
   • Unnin matvæli (hvaða matvæli sem er í pakkanum) hafa farið í gegnum ferli sem fjarlægir vítamín og næringarefni til að lengja geymsluþol. Jafnvel heilsufæði sem er að finna í sölu flokkast undir þennan flokk. Ef þú hefur kunnáttu og tíma, þá er best að útbúa þinn eigin mat.
     • Ef þú ert þegar að lesa þessa grein á uppáhalds veitingastað systur þinnar skaltu athuga skammtastærð þína. Veitingastaðir þjóna oft of stórum skömmtum; biðja þjóninn að pakka afganginum með þér og fara með hann heim.
2. 2 Borða meira prótein. Þú byggir ekki upp vöðva með þessum hætti, það er rótgróin goðsögn. Eina leiðin til að byggja upp vöðva er með því að æfa hann, frekar en að breyta mataræðinu. Hins vegar það dós auka efnaskipti og halda þér ánægð lengur.
   • Líkaminn eyðir fleiri kaloríum í að breyta próteinum í fitu. Tæknilega verður líkaminn að hækka líkamshita sinn. Svo skaltu bæta við magurt nautakjöt, kjúklingabringur, fisk, linsubaunir, baunir og gríska jógúrt í mataræðið án sektar.
   • Veldu réttan prótein uppspretta. Þú ættir að fá það úr hollum mat eins og hnetum, ekki fitu rauðu kjöti. Skammtur af kjöti, alifuglum eða fiski ætti að vera á stærð við lófa þinn. Konur og karlar þurfa 46 grömm og 56 grömm af próteini á dag.
3. 3 Drekka vatn. Mikið, mikið vatn. Þetta mun ekki aðeins láta þér líða fyllri lengur heldur mun það einnig flýta fyrir umbrotum þínum. og vökvinn er góður fyrir orkustig þitt (og húðina!).
   • Drekkið tvö glös af vatni fyrir hverja máltíð. Þú verður svangur svolítið, byrjar að léttast og hjálpar líkamanum að halda áfram að brenna fitu. Mundu að karlar þurfa að drekka 3 lítra af vatni og konur þurfa 2, 2.
   • Kolsýrðir, áfengir og ávaxtaríkir sykraðir drykkir eru fullir af tómum hitaeiningum. Líkaminn skráir þær ekki þannig að þú finnur fyrir hungri þótt kaloríum sé fóðrað inn í líkama þinn.

Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Flýttu fyrir efnaskiptum. Að brenna hitaeiningum allan tímann er eina leiðin til að losna við þessa þrjósku fitu. Sem betur fer er það ekki bara erfðafræði - þú getur unnið efnaskiptin á eigin spýtur.
   • Vertu virkur, byggðu upp vöðva, sofa og borða oft. Ef þú borðar á 2-3 tíma fresti (en rétt!), Mun efnaskipti stöðugt virka, vöðvarnir fá nægilega næringu og fitubirgðir brenna. Líkaminn þinn mun ekki einu sinni hafa tíma til að hugsa um hvaðan hann þarf að taka næstu máltíð, og hann mun auðveldlega skilja við fituverslanir.
   • Hreyfing hefur áhrif á efnaskipti, en millitímaþjálfun flýtir fyrir því enn frekar. Háþjálfun er árangursrík og skammvinn-hún brennir níu sinnum meiri fitu í kaloríu en langþrekþjálfun. Æfðu af fullum krafti í 30 sekúndur, hvíldu í nokkrar mínútur og endurtaktu síðan 4-8 sinnum fyrir skjótan æfingu. Þetta mun halda efnaskiptum þínum á fullum styrk í nokkrar klukkustundir eftir að þú hefur lokið æfingu þinni.
   • Ein tegund fitu er ekki sýnileg fyrir augað: innyfli. Það línar líffæri okkar og veitir nauðsynlega fóður; Því miður getur of mikið leitt til banvænna afleiðinga eins og háþrýstings, sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdóma, vitglöp og sum krabbamein, þar með talið brjóstakrabbamein og ristilkrabbamein.Það stafar af skorti á virkni (ekki mataræði), svo vertu virkur og fylgstu með efnaskiptum þínum.
2. 2 Hvíldu þig. Að fá ekki nægan svefn getur skaðað efnaskipti. Ef þú færð ekki nægan svefn verður erfiðara fyrir líkama þinn að framkvæma einföld verkefni eins og öndun, vefjaviðgerð og blóðdælingu.
   • Langtímarannsóknir hafa sýnt að þeir sem sváfu fimm eða færri tíma á nóttu (eða 8 eða fleiri) fengu meiri innyfli á fimm árum. Þrátt fyrir að vísindamennirnir viðurkenni að svefn hafi ekki verið eini þátturinn í þyngdaraukningu, þá gerði hann það.
3. 3 Fylgstu með streitu þinni. Þetta er auðvitað auðveldara sagt en gert, en með því að fylgjast með getur það auðveldað að fylgjast með einkennum þess að lifa undir streitu. Streita er óhjákvæmileg en þú getur hjálpað þér að takast á við hana.
   • Horfðu á streituflog. Líklegast borðar þú ekki hollan mat. Ef þetta er vandamál fyrir þig skaltu byrja að æfa, hugleiða og biðja um hjálp frá öðrum. Vinir þínir og fjölskylda geta hjálpað þér að bæta heilsu þína verulega.

Ábendingar

• Fáðu þér snarl á þriggja tíma fresti svo þú finnir ekki fyrir hungri. Það getur verið heilir, hráir ávextir, jógúrt eða hnetur.
• Hafðu alltaf flösku af vatni með þér. Þetta mun hjálpa þér að drekka vatn meðan þú berst við hungur.
• Rauð fita flýtir fyrir umbrotum. Ef þú ert að taka hylki skaltu velja það sem inniheldur 300 mg af EPA og DHA.

Viðvaranir

• Reyndu að festast ekki í því að léttast og ekki koma líkamanum í næringarvandamál - þau geta verið banvæn. Og óhófleg þynnka og offita eru öll heilsufarsvandamál.