Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Vitund og skipulag
• Aðferð 2 af 3: Byrjaðu með litlum breytingum
• Aðferð 3 af 3: Haltu æfingum og settu þér erfið markmið
• Hvað vantar þig

Það er nógu auðvelt að læra að sverja, en vanan er erfitt að brjóta. Ef þér er alvara með að rjúfa þennan slæma vana muntu ná árangri. Lestu áfram til að læra hvernig þú getur forðast að nota blótsyrði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vitund og skipulag

1. 1 Ákveðið hvers vegna þú vilt hætta þessum vana. Notkun blótsyrði í ræðu neitar að hafa neikvæð áhrif á mann. Í flestum tilfellum verður einstaklingur sem notar blótsyrði talinn ómenntaður, ómenntaður, óþroskaður eða vondur. Ef þú notar blótsyrði á Netinu getur verið að þú hafir aðgang að vefsíðum. Einnig, ef þú notar blótsyrði í garð manns, verður þú talinn hrokafullur, ómálefnalegur eða móðgandi. Notkun blótsyrði á vinnustað getur leitt til uppsagnar. Svo það eru margar ástæður fyrir því að taka stjórn á ræðu þinni. Hugsaðu í nokkrar mínútur um hvers vegna þú vilt hætta þessum vana og hvernig slík hreyfing mun hjálpa þér að bæta samband þitt við aðra og almenna ímynd þína.
2. 2 Reyndu að taka eftir því þegar þú notar blótsyrði. Fáðu þér minnisbók og penna og skrifaðu niður aðstæður þar sem þú sverur alla vikuna. Hvenær sver þú oftast? Notarðu hörð orð í návist tiltekins fólks, á ákveðnum stöðum? Hvaða umhverfisþættir pirra þig? Umferðarteppur? Pirraður kaupandi í röðinni? Ertu að sverja undir áhrifum streitu, gremju eða reiði? Skrifaðu niður orð og tengdar aðstæður í gegnum vikuna. Þannig geturðu stjórnað hegðun þinni, sem er fyrsta skrefið til að breyta.
3. 3 Skráðu þá sem eru tilbúnir til að hjálpa þér (valfrjálst). Segðu ástvinum þínum, góðum vinum og fjölskyldumeðlimum að þú sért tilbúinn að hætta að sverja og biðja um hjálp þeirra. Biddu þetta fólk að segja þér það þegar þú sverur.
   • Ef þú ákveður að nota hjálp ástvina þarftu að skilja að þú verður gagnrýndur. Þú verður að ákveða fyrirfram hvort þú ræður við svona viðhorf til þín. Ef ekki, slepptu þessu skrefi. En ef þú biður um hjálp, vertu viss um að þú reiðist ekki aðstoðarmönnum þínum fyrir að gagnrýna bölvun þína. Þeir gera það sem þú baðst þá um að gera.
4. 4 Hugsaðu um hvernig þú getur fullyrt sjálfan þig. Í lok fyrstu viku athugunarinnar skaltu eyða klukkustund í að lesa minnispunktana. Hugsaðu um hvernig þú getur annars fest þig í sessi í samfélaginu. Finndu heilbrigðar leiðir til að tjá tilfinningar þínar.
   • Í stað þess að segja „# @ $% leikstjórinn okkar!“ Í bakgrunninn.
   • Skipta út algengum bölvunum fyrir hlutlaus orð eins og „hræðilegur“, „svikari“, „fáviti“, „trjápinnar“, „veikburða“, „brjálaður“, „sætur“, „kjaftæði“ o.s.frv.

Aðferð 2 af 3: Byrjaðu með litlum breytingum

1. 1 Byrja smátt. Búðu þig undir breytingar en byrjaðu smátt. Það er betra að velja lítið, auðvelt verkefni til að mynda nýjan vana. Veldu ákveðinn stað eða aðstæður þar sem þú munt byrja að bæta þig. Reyndu til dæmis að sverja ekki við akstur eða fyrir framan frænda þinn. Veldu aðeins eina aðstöðu og taktu viku til að forðast að sverja.
   • Ef þú (eða aðstoðarmenn þínir) tekur eftir því þegar þú ert að sverja í þeim aðstæðum sem þú valdir. Biðjið afsökunar og umorðið setninguna á þann hátt að ekki er notað blótsyrði. Það getur stundum verið erfitt, en að æfa án þess að nota blótsyrði mun vera gott fyrir þig.
2. 2 Refsaðu sjálfan þig. Byrjaðu vítateig. Í hvert skipti sem þú sverur skaltu setja einn dollara í það. Nú þegar þú hefur fengið vítaspyrnu, áttarðu þig á því að þér líkar ekki að tapa peningum, sérstaklega ef þú þarft að gefa vini eða eyða þeim í góðgerðarstarf. Notaðu refsibox sem tæki til að borga fyrir það sem þú hatar. Til dæmis er hægt að gefa peninga til stjórnmálaflokks samkeppnisaðila. Ef þú ert repúblikani skaltu eyða sektunum til að hjálpa demókrötum. Ef þú værir hlynntur því að leyfa fóstureyðingu skaltu eyða peningum í herferð gegn fóstureyðingum. Þú ert nú sannarlega á leiðinni til að hreinsa ræðu þína.
3. 3 Verðlaunaðu sjálfan þig. Ef þú náðir markmiði þínu í þessari viku, til dæmis, sórstu ekki fyrir frænda þinn, verðlaunaðu sjálfan þig með sýningu, horfðu á bíómynd, góða bók eða nudd.

Aðferð 3 af 3: Haltu æfingum og settu þér erfið markmið

1. 1 Stækkaðu markmið þín. Þegar þú hefur tekist að forðast að sverja í einu ástandi (segðu fyrir framan frænda þinn) skaltu bæta við nýjum aðstæðum í hverri viku.
   • Til dæmis, ef þér tókst að takast á við það verkefni að sverja ekki í viðurvist frænda þíns í viku skaltu endurtaka þetta verkefni og sverja ekki nálægt leikvellinum.
   • Ef þú gast ekki tekist á við fyrsta verkefnið með góðum árangri, þá var verkefnið of erfitt. Einfalda það. Í stað þess að sverja aldrei fyrir framan frænda þinn, einfaldaðu verkefnið að „ég mun ekki sverja fyrr en klukkan 20:00“ eða „ég mun ekki sverja við akstur þegar gluggi minn er opinn.“ Veldu tímaramma og aðstæður, og flækið síðan verkefni þitt smám saman.
2. 2 Vertu þolinmóður. Lykillinn að velgengni felst í vali á tiltækum aðstæðum og tímaramma til úrbóta. Ferlið við að losna við blót mun taka langan tíma, en skref fyrir skref geturðu losnað við siðvenjuna. Stundum tekur þetta ferli mörg ár. Sjálfsbætur eru alltaf erfitt ferli, en þess virði. Haltu fast við markmið þín og þú munt ná árangri.

Hvað vantar þig

• Dagbók
• Penni
• Sparibaukur