Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Haltu þér í formi með æfingu
• Aðferð 2 af 3: Að hugsa um húðina
• Aðferð 3 af 3: Borða heilbrigt

Margar konur hafa áhyggjur af aldurstengdum breytingum, þar á meðal slappum brjóstum. Hins vegar, með hreyfingu, umhirðu húðarinnar og réttri næringu, getur þú komið í veg fyrir ótímabært niðurfall.

Skref

Aðferð 1 af 3: Haltu þér í formi með æfingu

1. 1 Vertu í formi með æfingu. Að horfa á þyngd þína og halda mitti þunnt mun láta þig líta út og líða sem best.
   • Loftháð æfing (ganga, hlaupa, synda) mun gera mittið þynnra. Reyndu að verja 75-150 mínútum á viku í þessar æfingar.
   • Þegar þú æfir loftháðan losun líkamans endorfín sem bæta skap þitt og hjálpa þér að vera öruggari.
2. 2 Styrktu brjóstvöðvana með styrktarþjálfun. Það eru engir vöðvar í brjóstunum sjálfum en styrking vöðvanna undir þeim mun hjálpa brjóstunum að standast þyngdarafl. Reyndu að æfa styrkt að minnsta kosti tvisvar í viku.
   • Styrktu bringu, axlir og þríhöfða með bekkpressu. Lægðu á bakinu á gólfið og leggðu þyngd í hverja hönd. Olnbogarnir eiga að snerta gólfið og framhandleggirnir skulu teygja sig upp. Lyftu þyngdinni þar til handleggirnir eru að fullu teygðir. Endurtaktu.
   • Styrkðu biceps með handkrullum. Stattu beint með handlóð í hendinni og snúðu lófa þínum upp. Beygðu handlegginn við olnboga og færðu þyngd þína á öxlina. Slepptu og endurtaktu.
   • Gerðu armbeygjur til að styrkja vöðvana í öxlum, bringu og baki. Liggðu á maganum á gólfinu með lófana við hliðina á herðum þínum. Lyftu fótunum á tærnar. Réttu handleggina og lyftu bolnum af gólfinu. Handleggirnir ættu að vera alveg beinar. Lækkaðu þig varlega og endurtaktu. Ef þú getur ekki ýtt upp tá skaltu beygja hnén á fótleggnum.
3. 3 Líkamsrækt í íþróttahaldara sem passar vel um bringuna. Meðan á æfingu stendur getur brjóstið hoppað um 4-15 sentímetra. Þetta veldur streitu á bandvefina sem festa brjóstkirtlana við bringuna, svo og húðina sem liggur yfir brjóstvefnum. Brjóstahaldara að stærð mun halda bringunni á sínum stað, slétta hreyfingu og koma í veg fyrir að húðin og liðböndin teygist. Við getum gert ráð fyrir að brjóstahaldarinn passi rétt ef:
   • Neðsta teygjan hreyfist ekki þegar þú hleypur eða hoppar. Það ætti ekki að vera of þétt, annars verður brjóstahaldarinn sársaukafullur og hindrar öndun. Neðri hlutinn veitir hámarks stuðningi við bringuna.
   • Bollarnir passa vel um bringuna og hafa engin tóm svæði. Efnið ætti að vera nálægt brjóstinu og brjóstin ættu að fylla bolla alveg.
   • Böndin falla ekki af þegar þú hreyfir þig en þau grafa heldur ekki í húðina.
   • Ef það eru málmbein undir bollunum ættu þau ekki að þrýsta á bringuna.

Aðferð 2 af 3: Að hugsa um húðina

1. 1 Hættu að reykja til að lengja ungleika húðarinnar og viðhalda mýkt hennar. Nikótín veldur því að æðar í húðinni þrengjast, sem veldur því að minna súrefni og næringarefni berast inn í vefina. Öll önnur efni í sígarettum hafa neikvæð áhrif á kollagen og elastín í húðinni, sem gerir hana veik og teygjanlegri. Þetta leiðir til myndunar hrukkum og slappleika.
   • Ef húðin missir teygjanleika byrjar brjóstið að síga, jafnvel hjá ungum stúlkum.
   • Ef þú reykir mun hætta nikótíni hjálpa þér. Það eru margar leiðir til að fá stuðning, þar á meðal hópfundir, símaupplýsingar og nikótínuppbótarmeðferð.
2. 2 Verndaðu brjóstin gegn húðskemmdum. Lítið skornir toppar líta fallegir út og tilfinningalegir á sumrin, en þeir verða fyrir húðinni og bringunni fyrir skaðlegu UV-ljósi. Útfjólublátt ljós brýtur niður kollagen og elastín, sem eru mikilvæg fyrir heilbrigðan bandvef. Þetta gerir húðina teygjanlegri og slappari.
   • Notaðu sólarvörn áður en þú ferð út í langan tíma, jafnvel þótt það sé skýjað úti. Ský verja ekki gegn UV geislum.
   • Þú ættir ekki að eyða miklum tíma í sólinni til að reyna að ná dökku bronsbrúnu. Þó að sútun hjálpi til við að verja gegn sólbruna, þá gleypir húðin enn UV geisla og skemmist af sólinni.
3. 3 Gættu brjóstahúðarinnar til að halda henni sléttri, mjúkri og unglegri. Sviti og óhreinindi geta safnast í kringum og á bringuna. Gerðu eftirfarandi:
   • Þvoðu óhreinindi og svita af í sturtunni eða þegar þú hefur ekki tíma með heitum, rökum handklæðum. Þetta mun ekki aðeins láta þér líða betur, heldur mun það einnig losna við óhreinindi, dauðar húðagnir og rusl, sem aftur mun hjálpa þér að forðast bólur á brjósti þínu.
   • Notaðu milta sápu eða bara vatn til að forðast að fjarlægja húðina af náttúrulegri olíufilminni.
4. 4 Rakaðu húðina daglega með því að bera krem ​​á. Notaðu létt krem ​​sem mun ekki stífla svitahola þína og leyfa húðinni að anda.
   • Notið alltaf rjóma eða rakamjólk eftir sturtu. Að halda húðinni mjúkri og sléttri mun hjálpa henni að vera heilbrigð lengur og gróa hratt.
   • Ef þú eyðir miklum tíma utandyra skaltu velja rakakrem sem vernda þig einnig fyrir sólinni. Ef þú býrð á mjög sólríku svæði eða nálægt miðbaug geturðu fengið sólbruna jafnvel í gegnum þunnan fatnað.

Aðferð 3 af 3: Borða heilbrigt

1. 1 Borðaðu meira prótein til að halda húðinni þéttri. Líkaminn notar prótein til að lækna meiðsli á húð, bandvef og vöðvum, sem allir hjálpa brjóstunum að standast togið.
   • Fullorðinn einstaklingur ætti að borða 2-3 skammta af próteinmat daglega. Það getur verið kjöt, mjólk, fiskur, egg, sojabaunir, baunir, baunir, hnetur.
   • Magurt kjöt og fitusnauð mjólkurafurðir eru frábær því þessi matvæli koma í veg fyrir að þú neytir meiri fitu.
2. 2 Borðaðu flókin kolvetni til að halda þér orku fyrir reglulega hreyfingu. Flókin kolvetni tekur lengri tíma að melta og veitir meiri orku en einföld sykur.
   • Baunir, perur, baunir, pistasíuhnetur, kartöflur, maís, grænar baunir, pastínur og heilkornabrauð eru talin góð uppspretta flókinna kolvetna.
   • Einföld sykur er að finna í nammi, bakstri, kökum, gosi, smákökum og sykri.
   • Um helmingur af daglegri kaloríuinntöku ætti að vera kolvetni.
3. 3 Borðaðu ferskari ávexti og grænmeti til að vera ungur. Þetta mun metta líkamann með vítamínum og steinefnum sem stuðla að ungum og heilbrigðum brjóstvef.
   • Fullorðnir ættu að borða 4 skammta af ávöxtum og 5 skammta af grænmeti daglega.
   • Þú getur borðað ber, gúrkur, korn, hnetur, ólífur, baunir, maís, baunir, sólblómafræ, papriku, grasker, leiðsögn og tómata. Fyrir grænmeti, farðu fyrir spergilkál, rófur, gulrætur, sellerí, salat, spínat, blómkál og kartöflur.
   • Ef þú telur að þú sért ekki að fá tilskilið magn af vítamínum og steinefnum skaltu taka þau í pillum - þau eru seld í apótekum. Ef þú heldur að það vanti efni í líkama þinn, ráðfærðu þig fyrst við lækni. Ef hann er sammála því að mælt sé með vítamínum fyrir þig skaltu kaupa fjölvítamín flókið með miklu af næringarefnum.
4. 4 Reyndu ekki að léttast eða þyngjast of hratt. Að jafnaði léttist kvenlíkaminn og þyngist, þar með talið á kostnað brjóstsins. Ef þú þyngist of hratt mun húðin teygjast þar sem hún mun ekki hafa tíma til að laga sig að breytingunum. Á sama hátt, við hratt þyngdartap, dregur húðin niður.
   • Ef þú vilt léttast eða þyngjast skaltu panta tíma hjá næringarfræðingi til að hjálpa þér að búa til þyngdarstjórnunaráætlun sem kemur í veg fyrir að húðin lækki.
   • Ekki þyngja þig. Smám saman mun brjóstin aukast í stærð og vestur þess verður einnig stærri sem veldur því að það hrapar hraðar.
5. 5 Ekki vera hræddur við að hafa barnið á brjósti. Nei, brjóstagjöf mun ekki vernda þig gegn því að þunglyndi stafar af meðgöngu. Brjóstin síga þegar þau verða stærri og þyngri á meðgöngu. Vegna þessa eru liðböndin teygð og bringan getur ekki farið aftur í fyrri lögun.
   • Þetta gerist óháð því hvort þú ert með barn á brjósti eða ekki. Brjóstagjöf mun ekki gera versnun þína verri.