Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Taktu þér tíma
• 2. hluti af 3: Vertu nálægt öðru fólki
• Hluti 3 af 3: Forðist gistiaðferðir
• Ábendingar
• Viðvaranir

Einsemd, þótt hún sé talin eðlileg tilfinning, er ekki eitthvað sem flestir myndu vilja upplifa. Ef þú ert viðkvæmur fyrir einmanaleika vegna skorts á ástvini eða stað eða ef þú hefur langan aðskilnað frá vinum og fjölskyldu eru margar leiðir til að hjálpa þér að forðast einmanaleika. Skoðaðu breytingarnar sem þú getur gert sjálfur sem geta hjálpað þér að bæta meiri tíma með vinum og fjölskyldu í líf þitt og lærðu hvernig á að forðast að venjast varnarbúnaði þínum.

Skref

Hluti 1 af 3: Taktu þér tíma

1. 1 Komdu tilfinningum þínum í lag. Áður en þú byrjar að losna við einmanaleika þarftu að ákveða hvað nákvæmlega fær þig til að vera einmana.Saknarðu tiltekinnar manneskju eða sérstaks staðar? Heldurðu bara að þú eigir enga vini, eða að vinirnir sem þú átt séu ekki í kring? Að komast að orsök einmanaleika getur hjálpað þér að leysa vandamál þitt strax - það vita ekki allir hvernig þeim líður. Ef þig vantar tiltekna manneskju eða getur ekki heimsótt tiltekinn stað, þá ætti lausnin á vandamálinu að mestu að vera innhverf. Ef þú vilt eignast fleiri vini eða finnast þú einangraður, þá er lausnin á vandamálinu þínu að fara út og hitta nýtt fólk.
   • Haltu dagbók ef þú ert ekki viss um hvers vegna þú ert einmana. Vertu eins sérstakur og mögulegt er.
   • Ekki vera feimin við ástæðurnar fyrir einmanaleika þínum. Þetta er alveg eðlileg tilfinning og allir hafa fundið hana einhvern tímann.
2. 2 Beindu athygli þinni að heilsu þinni. Áður en þú gerir breytingar ættir þú að skoða ástand þitt til að finna vísbendingar um orsakir einmanaleika. Oft getur svefnleysi, hreyfing og heilbrigt mataræði valdið því að þú finnur fyrir svefnhöfga og þunglyndi og getur leitt til einmanaleika í langan tíma. Taktu viku til að gera jákvæðar breytingar á heilsu þinni; reyndu að sofa átta tíma á hverri nóttu, bæta að minnsta kosti 30 mínútna æfingu við daglegt líf þitt, fjarlægðu óhollan mat og hafðu meiri ávexti og grænmeti í daglegu mataræði þínu. Að minnsta kosti mun það gefa þér meiri orku og minna álag, sem mun almennt hafa áhrif á jákvætt viðhorf þitt og hamingjutilfinningu.
   • Rannsóknir hafa sýnt að lélegur svefn og líkamleg hreyfingarleysi tengist einmanaleika.
   • Ákveðin matvæli - sérstaklega ávextir og grænmeti - innihalda hormón sem auka hamingjutilfinningu.
3. 3 Komdu með gamla áhugamálið aftur inn í líf þitt. Það er auðvelt að finna fyrir ofgnótt af einangrun eða gríðarlegum „verkefnalista“ og það er ekki nægur tími, ekki aðeins fyrir fólkið í lífi þínu, heldur einnig það sem þú elskar. Það er miklu erfiðara að vera einmana ef þú hefur virkan áhuga á starfsemi, sérstaklega þeim sem þú hefur þegar nauðsynlega færni eða æfingu fyrir. Ef þú ert með áhugamál sem þú hefur gaman af og hefur áhuga á skaltu taka þér tíma á hverjum degi til að vinna að því að koma því í gang aftur. Hvenær sem þú upplifir einmanaleika, reyndu meðvitað að fara út og gefa þér tíma fyrir áhugamál þín. Nokkrar hugmyndir að nýju áhugamáli:
   • Reglulegur lestur
   • Íþróttastarf
   • Gönguferð
   • Prjónað eða heklað
   • Matreiðslunámskeið eða nýjar uppskriftir
   • Málverk
   • Garðyrkja
4. 4 Byrjaðu á stóru verkefni. Vinna við stórt verkefni getur verið frábær leið til að flýja einmanaleikann og hjálpa þér að komast í átt að markmiði þínu, á meðan það eina sem þú vilt gera er að hrokka upp í rúminu. Það sem telst vera „stórt“ verkefni er mismunandi eftir einstaklingum; fyrir suma getur þetta þýtt að mála innréttingar á heimili þeirra. Fyrir aðra gæti það reynst vera að afla sér nýs prófs eða fjarnáms á Netinu. Sama hversu „stórt“ verkefnið þitt er, settu þér dagleg eða vikulega markmið þannig að þú hafir eitthvað til að einbeita þér að. Þú munt ekki hafa tíma til að líða einmana, þú munt leggja alla þína orku í þetta verkefni. Sumar helstu hönnunarhugmyndir gætu falið í sér:
   • Að læra nýtt tungumál
   • Að skrifa þína eigin bók
   • Að byggja stórt húsgögn
   • Að læra nýtt tæki
   • Að safna bíl eða mótorhjóli úr varahlutum
   • Að stofna lítið fyrirtæki
   • Upphaf (eða framhald náms) til að öðlast akademískt próf
5. 5 Eyddu meiri tíma úti. Ferskt loft hefur verið talið lækningamáttur fyrir milljónir manna í mörg ár.Þó að það virðist óskynsamlegt að ganga einn til að létta einmanaleika, þá er líklegt að eyða tíma í náttúrunni til að bæta tilfinningalegt ástand þitt og útrýma þeirri tilfinningu. Sólarljós eykur magn endorfína í líkama þínum, sem mun láta þig líða hamingjusamari og minna einbeita þér að einmanaleika þínum. Að auki mun heimsókn á söfn, sýningar, náttúran valda blóðflæði; allt þetta mun breyta einbeitingu þinni og jafna andlegt ástand þitt.
   • Íhugaðu langa gönguferð á þínu svæði eða einfaldlega kannaðu nýjan garð.
   • Prófaðu kajak eða hjólreiðar ef fljótleg gönguferð hefur ekki áhuga.

2. hluti af 3: Vertu nálægt öðru fólki

1. 1 Skipuleggðu oft litla fundi með vinum þínum. Ef þér líður eins og þú getir aðeins haft samskipti við fólk í veislum eða á góðum kvöldmat, þá getur þú takmarkað heildarfjölda tíma sem þú getur eytt með fólki sem þér líkar. Hins vegar, ef þú skipuleggur litla „fundi“ í vikunni með ýmsum vinum, fyllirðu frítíma þinn með samskiptum sem munu nánast fjarlægja einmanaleikann úr lífi þínu. Að ganga með vinum tekur ekki mikinn tíma eða peninga. Þú getur líka hitt einhvern nýjan á kaffihúsi eða boðið gamlan vin, prófað nokkrar af þessum einföldu „fundi“ hugmyndum:
   • Farðu í kaffi eða kaffihús
   • Farðu í göngutúr í garðinum á staðnum
   • Haldið erindum saman (með nánum vini / fjölskyldumeðlimum)
   • Elda saman með nýrri uppskrift
   • Borðaðu hádegismat saman í vinnuhléi
2. 2 Skipuleggðu eitthvað þroskandi þannig að þú sért með viðburð sem þú hlakkar til. Það er auðvelt að finna fyrir einmanaleika og yfirþyrmingu þegar framtíðin virðist dökk og án allra áætlana. Ef þú hlakkar til einhvers - hvort sem það er stór viðburður eða að hitta einhvern sem þú saknar mikið, þá muntu líklega ekki vera einsamall og spenntur fyrir atburðinum. Taktu þér tíma til að taka saman lista yfir mögulega viðburði sem þú gætir viljað sækja. Eyddu síðan nokkrum dögum í að skipuleggja viðburðinn alveg þannig að þú sért tilbúinn og léttur í hjarta meðan þú nýtur biðarinnar. Ef mögulegt er skaltu taka annað fólk með í skipulagningu og framkvæmd viðburðarins til að hjálpa til við að berjast gegn einmanaleika á áhrifaríkari hátt. Íhugaðu áætlanir eins og:
   • Farðu í ferð á nýjan stað um helgina
   • Skipuleggðu stórt matarboð eða bál
   • Farðu á tónlistarhátíð eða annan viðburð
3. 3 Íhugaðu að fá gæludýr. Ef að hanga með vinum eða að heiman er ekki fyrir þig, þá gætirðu viljað íhuga að fá gæludýr til að berjast við einmanaleika saman. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem á gæludýr er mun ólíklegra til að verða þunglynd og einmana en það sem býr án gæludýra. Kettir og hundar eru almennt talin bestu gæludýrin til að takast á við einmanaleika vegna þess að þeir eru ánægðir með samskipti og njóta líkamlegrar snertingar (aðallega). Gæludýr veita félagsskap og hjálpa til við að afvegaleiða sjálfan þig frá neikvæðum tilfinningum og tilfinningum sem geta dregið þig niður.
   • Hafðu í huga að ákvörðunin um að eiga gæludýr er mikil ábyrgð, gæludýr tekur mikinn tíma og umhyggju.
   • Ef hundur eða köttur hentar ekki lífsstíl þínum eru fuglar, nagdýr algeng gæludýr sem geta einnig hjálpað þér.
4. 4 Ekki sitja heima allan tímann. Stundum er breyting á landslagi það eina sem þarf til að hressa upp á líf þitt og láta þig líða svolítið hamingjusamari. Ekki nóg með það, heldur allt sem veitir þér ný tækifæri, nýja vini og áhugamál. Hafðu í huga að ganga þýðir ekki að þú þurfir að fara með einhverjum.Þú getur sigrað einmanaleika þinn, jafnvel þótt þú gerir það einn, svo framarlega sem þú njótir þess. Heimsæktu nýtt kaffihús til vinnu eða náms, eða einfaldlega að ganga um uppáhaldshlutann í borginni.
   • Rúm eða sófafíkn er fljótleg leið til einmanaleika. Gerðu þitt besta til að hanga og prófa nýja hluti, jafnvel þótt allt sem þú vilt gera er að eyða tíma í að horfa á kvikmyndir á Netflix.

Hluti 3 af 3: Forðist gistiaðferðir

1. 1 Skil vel að einmanaleiki og einangrun er tvennt ólíkt. Stundum, sérstaklega ef þú ert extrovert, er mjög auðvelt að rugla saman ‘einmanaleika’ og ‘einangrun’. Einmanaleiki er tilfinningin um að það vanti einhvern eða eitthvað eða að þú hafir verið í friði. Einangrun er bara löngun til að vera einn. Þó að takast eigi á einmanaleika er einangrun eðlilegur og eðlilegur hluti af lífinu. Ekki skylt að fylla hverja mínútu af tíma þínum með athöfnum og félagsskap. Að eyða tíma einum er gagnlegt og nauðsynlegt ef þér finnst þú í raun ekki vera einmana og að það sé ekki það sem þú þarft til að reyna að „laga“ það.
2. 2 Ekki verða háður fjölskyldu og vinum. Þegar þú ert einmana og ert ekki alveg viss um ástæðuna fyrir þessari tilfinningu geturðu leitað til fjölskyldu og vina til að afvegaleiða tilfinningar þínar. En með þessu muntu einfaldlega fela raunverulegar tilfinningar þínar og það mun ekki hjálpa þér að líða betur í framtíðinni. Gefðu þér tíma til að kanna uppruna einmanaleika þíns og vinndu að lausn á þessu vandamáli, í stað þess að treysta stöðugt á vini og hlaupa frá vandamálum. Þér mun líða betur til lengri tíma litið, jafnvel þótt það taki aðeins meiri tíma tilfinningalega og andlega að gera það.
3. 3 Forðist ávanabindandi samsvörunarhegðun. Það er ekki óalgengt að þeir sem finnast þeir einmana lendi í því að horfast í augu við hugsanlega, vanamyndandi hegðun - hvort sem það er áfengi, eiturlyf, innkaup, matur eða hvað sem er. Þegar þú ert dapur og virkilega þarft einhvern / eitthvað þarftu að stjórna tilfinningum þínum beint. Að forðast tilfinningar þínar eða reyna að vinna bug á vandanum með ávanabindandi hegðun er ekki aðeins óhollt heldur mun það aðeins gera einmanaleikann verri. Taktu skref til að lifa heilbrigt þegar þú ert í uppnámi í stað þess að gera skyndilausnir sem munu gera illt verra í framtíðinni.

Ábendingar

• Best er að byrja á innri breytingum og fara síðan yfir í ytri breytingar.

Viðvaranir

• Ef þú átt í erfiðleikum með að sigrast á einmanaleika og þvert á móti finnst þér að það breytist í þunglyndi, þá ættir þú að leita til sálfræðings eða sálfræðings til að fá hjálp.