Höfundur:
Florence Bailey
Sköpunardag:
27 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Það er mjög auðvelt að verða drukkinn. Á hinn bóginn er hæfileikinn til að drekka og ekki verða fullur list, eða að minnsta kosti hæfileikinn til að stjórna sjálfum þér. Og þetta er örugglega kunnátta sem þú getur þróað með reynslu og viljastyrk án þess að fara út fyrir borð.
Skref
1 Ekki drekka. Svo, það er alveg augljóst að þetta er einfaldasta lausnin, en oft rekst hún á fáránlegustu afsakanir eða forsendur sem neyða þig til að drekka. Hvernig á að neita ef allir aðrir gera það? Þetta gerir ekki áfengi skylda. Þú ættir í raun að spyrja sjálfan þig hvers vegna það er svo mikilvægt fyrir þig að fylgjast með öðrum með því að styðja boð um drykk í hvert skipti sem þú ferð í göngutúr eða hvar sem er áfengi. Og ef þetta er atburður í vinnunni, hvers vegna að láta undan einhverjum? Þannig hefur þú meiri möguleika á að vinna viðskiptavini, leiðbeinendur og tilboð með því að halda höfðinu hreinu og áfengislaust, frekar en að gefa fólki tilfinningu fyrir áfengissjúkri örvæntingu. - Ekki drekka áfengi þegar þú ert áhyggjufullur, óhamingjusamur eða stressaður.Þessar aðstæður geta fengið þig til að drekka þar til þú drekkur upp vonina um að losna við tilfinningalegan sársauka.
- Lærðu að gefast upp á drykkjum. Segðu bara nei. Ef jafnvel fullyrðing þín er að taka skrið, taktu vilja þinn í hnefann og beygðu línuna þína.
2 Borðaðu áður en þú drekkur. Ef þú veist að þú ætlar að fara einhvers staðar þar sem þú verður seiddur af áfengi - mettaðu fyrst magann. Það gæti verið freistandi að gefast upp á mat til að skilja eftir pláss fyrir áfengi, en það er brellan - það er einnar miða til hraðdrykkju og einn almáttugur timburmenn, svo ekki sé minnst á óskiljanlegt stjórnleysi á milli þeirra tveggja. Skortur á mat í líkamanum mun gera þig drukkinn mun hraðar og það er líka mjög áhættusamt, þar sem þessi "ofsótt" getur leitt til minnkandi árvekni, næringargalla, dómgreindar, alvarlegra heilsufarslegra afleiðinga til langs tíma og veikinda. 
3 Settu takmörk. Reyndu að halda þér við raunveruleg hámarks áfengismörk á dag sem heilbrigðisstofnun eða ráðgjafi ríkisstjórnarinnar leggur til. Reyndu jafnvel að halda þér við það enn erfiðara en núverandi takmarkanir. Almennt er líklegt að eitt glas eða venjuleg flaska af drykknum dugi, að því tilskildu að þú sért ekki meðhöndlaður áfengissjúklingur og þér sé ekki meinað að drekka áfengi af heilsufarsástæðum eða af öðrum ástæðum. Og ef þú ert ekki fær um að stoppa þig eftir fyrsta sopa, þá verður erfitt fyrir þig að takmarka þig frekar og takmörk þín ættu að vera núll; í þessu tilfelli þarftu að nota nokkrar af öðrum ráðum í þessari grein. - Fyrir karla er hámarksdrykkjahlutfallið á bilinu 1-3 drykkir á dag og fyrir konur á bilinu 1-2 drykki á dag (í sumum löndum eru vikulega tilmæli). Í mörgum löndum er mælt með algjörri bindindis frá áfengi fyrir barnshafandi og mjólkandi konur. Nákvæm skammtur fer eftir skammtastærð áfengis í þínu landi, svo fylgdu leiðbeiningunum sem viðkomandi læknisráðuneyti mælir með; auk kynja, takmarkanir eru einnig háðar aldri, heilsufari, fíkniefnaneyslu eða notkun.
4 Haltu áfram að drekka einn drykk. Ákveðið sjálfur að fyrsti áfengi drykkur kvöldsins verði sá síðasti og gerðu það. Drekkið það til skiptis með gosi, vatni eða gosdrykkjum sem keyptir eru á sama tíma. Taktu líka rólega. Þegar þú ferð áfram skaltu drekka einn skammt á klukkustund þar til þú nærð hámarks nóttinni. - Annar valkostur er að þynna óáfenga drykki með áfengum drykkjum, til dæmis í shandi - hálfur bjór og hálf kolsýrt límonaði. Þú gætir jafnvel beðið um þrjá fjórðu af límonaði og restinni af bjórnum!
5 Notaðu snjallt bragð. Ef þú finnur þig á stað þar sem þú hefur stöðugar áhyggjur af því að þú drekkur ekki, vertu skapandi og láttu eins og þú sért að drekka þegar þú ert ekki. Biddu barþjóninn að hella gosi í lágt glas. Biðjið um að bæta öðrum þætti við það. Drykkurinn sem myndast í hendinni getur auðveldlega farið fram sem gin og tonic, vodka og tonic eða annar áfengur drykkur. Drekka og vera edrú. - Þú getur líka hellt Coca-Cola. Bara innræta að þetta er "kók með einhverju öðru."
6 Drekka viljandi. Drekka til að finna bragðið, ekki áhrif vímu. Njóttu bragðs og ilms áfengis í stað þess að drekka bara. Reyndar, borgaðu fyrir dýr en flottari drykk sem verður eini drykkurinn um kvöldið. Kannski mun eitt glas af gömlu víni, fínu maltviskíi eða öldruðum bjór ganga vel. Hvað sem þú velur skaltu íhuga allar blæbrigði. - Komdu glasinu að vörunum og hallaðu því. Andaðu lyktinni í stað þess að drekka.
- Smakkaðu drykkinn með sopa. Ef það er ekki bragðgott, ekki drekka það!
7 Afritaðu brellur vín- og bjórbragðanna. Ef þú þarft að prófa áfengi í lífi þínu muntu fljótlega átta þig á því að það er mjög mikilvægt að hafa stjórn. - Drekka, ekki drekka.
- Hafðu glasið í góðri fjarlægð frá þér þegar þú drekkur ekki. Haltu 20 cm fjarlægð milli þín og áfengis drykkjarglassins.
- Þegar þú drekkur, horfðu áfram í gegnum glerið á herbergið en ekki í loftið. Þetta þýðir að þú drekkur minna og nýtur meira.
- Meta það sem þú ert að drekka. Þetta er kannski eitt af leyndarmálunum um hvernig á ekki að drekka sig - lærðu að meta það sem þú drekkur og líttu ekki á drykkinn sem leið til tímabundinnar góðrar skapgreinar. Lestu fyrra skrefið um samviskusemi með áfengi til að ná þessu.
8 Segðu öðru fólki að hætta að áreita þig með drykk. Ef þú ert í fríi með vinum þínum sem stöðugt krefjast þess að þú þurfir drykk skaltu segja þeim að þér líði ekki vel, að þú þurfir að taka lyf sem eru ekki í samræmi við áfengi eða að þú þurfir að vakna snemma á morgun. Önnur ástæða gæti verið sú að þú ert að hreinsa eða fasta vegna læknisskoðana og áfengi er kannski ekki hluti af heilsusamlegri meðferð þinni. - Ef þú vilt ekki ljúga, skráðu þig í raun fyrir æfingar, jóga eða æfingar á ströndinni snemma morguns. Þetta mun hvetja þig til að drekka ekki áfengisvímu og mun einnig vera gott fordæmi fyrir aðra.
9 Veldu góðan stað til að drekka. Þú ert líklegri til að drekka miklu minna þegar þú ert á ákveðnu svæði vegna truflandi umhverfis, svo sem að borða, keilu, píla eða billjard. Þú ert líka líklegri til að sleppa drykkjum ef lýsingin er björt, svæðið er ekki fjölmennt og þér líður vel. 
10 Forðastu freistingar. Ef þú veist að þú munt vilja drekka meira en þú ættir að drekka, þá eru margar leiðir til að minna þig á að hætta. Nokkrar tillögur fela í sér: - Notaðu gúmmíbandið smellbragð. Settu teygjuna á úlnliðinn. Hvenær sem þér finnst freistað að drekka skaltu smella á þig með gúmmíbandi til að velja að drekka ekki.
- Biddu vin til að minna þig á hvenær þú átt að hætta. Þetta getur verið vinur sem drekkur ekki eða þekkir vel sína eigin norm og hvenær á að hætta. Eða það gæti verið meðlimur í fjölskyldunni þinni.
- Vertu annars hugar. Stattu upp og dansaðu, talaðu við einhvern um stund, spilaðu billjard, pantaðu alvöru kokteil og njóttu þess.
- Haltu gosdrykk í hendinni meðan þú spjallar ef þér líður vel.
- Leyfðu þér mismunandi verðlaun eins og að versla, uppáhalds skemmtun þína, fara í bíó, ferðast með vini osfrv í stað áfengis.
11 Ef þú drekkur oft þar til þú ert fullur skaltu endurskoða drykkjusiði þína og ástæður. Ertu meðvitaður eða meðvitundarlaus neytandi áfengis? Drekkir þú þar til þú ert drukkinn af því að aðrir gera það, eða hjálpar það þér að bindast eða slaka á? Drekkirðu af því að það er það eina sem er í boði? Hugsaðu um hvað raunverulega fær þig til að drekka þar til þú verður drukkinn og hvað það gefur þér. Ef svarið er „ekki mikið, en ég ætla ekki að breyta neinu,“ gerðu eitthvað við slæma vana þinn með því að taka ábyrgð og sýna öðrum hvernig á að eiga góða stund án áfengis.
Ábendingar
- Vertu meðvitaður um áfengistengd vandamál. Það er mikið af fræðsluupplýsingum í boði á netinu og á félagsmiðstöðvum sem tala um áfengistengd vandamál og sjúkdóma. Gríptu þetta og lestu það til að hjálpa þér að vera edrú.
- Auðvitað var búin til pilla sem gerir þér kleift að drekka án þess að verða drukkinn.Því miður eru þessar pillur hættulegri en gagnlegar, til dæmis fela áfengisvandamál og áfengiseitrun þegar maður veit ekki hvenær á að hætta. Á stundum eins og þessum er betra að treysta ekki á svokallaðar „kraftaverkatöflur“ heldur draga sig saman í staðinn.
Viðvaranir
- Kauptu áfenga drykki sjálfur ef þú treystir ekki vinum þínum eða öðrum til að gera það. Jafnvel þótt þeir hafi góðan ásetning, þá er ósanngjarnt og hópþrýstingur að kaupa áfengi fyrir þig þegar þú vilt það ekki.
- Ekki blanda saman drykkjum. Þetta gerir það erfitt að stjórna því hversu mikið þú drekkur.
- Ef þú borðar meira og heldur að þú getir drukkið meira muntu samt verða drukkinn. Ekki ofnota það.
- Ef þú getur ekki drukkið án þess að verða fullur skaltu ræða við lækninn um ávísun á meðferð eða meðferð.
- Forðastu umræður um áfengi, komið með tillögur um hverjir verða drukknir eða fullyrða að þú sért algjörlega áfengislaus. Ekki vegna þess að þetta er leiðinlegt umræðuefni, heldur vegna þess að það mun vekja athygli sem spurningu og það verður ógn af rifrildi - þú neyðist til að drekka ef rifrildið verður of rökstutt og fullyrt. Í staðinn, breyttu um efni eða farðu á salernið.
