Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Undirbúðu þig andlega
• Aðferð 2 af 3: Undirbúið líkamlega
• Aðferð 3 af 3: Ferðast án streitu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ferðalög eru spennandi tækifæri til að heimsækja nýja staði, kanna mismunandi menningu og smakka nýjan mat. Því miður sleppir fólk oft ferðalögum af ótta við flug. Þrátt fyrir að líkurnar á því að lenda í bílslysi séu mun meiri en að lenda í flugvél, þá upplifir um fjórðungur þjóðarinnar kvíða fyrir flug. Þessi kvíði getur birst í litlum hlutum (til dæmis valdið magaóþægindum eða svefnvandamálum) eða hann getur tekið á sig stærri mælikvarða og valdið því að maður getur ekki einu sinni bókað flugmiða. Hins vegar getur einbeitt þér að því að skipuleggja ferðina fyrirfram og lært nokkrar gagnlegar, róandi brellur til að auðvelda kvíða fyrir ferðina.

Skref

Aðferð 1 af 3: Undirbúðu þig andlega

1. 1 Þekkja ögrandi þætti. Ótta við flug kemur frá mörgum áttum. Gerir þú þig klaustrofóbískan þegar þú ert í flugvél? Hefur þú áhyggjur af skorti á stjórn á ástandinu? Finnst þér þú slaka á þangað til flugvélin kemst í ókyrrð? Að bíða eftir fluginu er verra en flugið sjálft? Þegar þú hefur skilið orsök kvíða þinnar skaltu byrja að leita leiða til að koma í veg fyrir það.
2. 2 Æfðu öndunaræfingar. Um leið og þú bókar miða skaltu byrja að læra róandi öndunartækni. Því betur sem þú nærð þeim, því auðveldara verður að beita þeim meðan á kvíðakasti stendur. Þind (kvið) öndun er góð æfing fyrir byrjendur. Hreyfðu þig í tíu mínútur á hverjum degi (best að byrja strax eftir að þú hefur vaknað, þegar hugurinn er enn rólegur). Til viðbótar gagni við þessa tækni, æfðu öndunaræfingar hvenær sem streituvaldandi aðstæður koma upp (til dæmis þegar mikilvægur viðskiptafundur er eða steik sem þú eldaðir í þrjár klukkustundir logar). Þetta mun gefa þér tækifæri til að upplifa jákvæða eiginleika fimleika jafnvel fyrir erfið flug!
   • Leggðu aðra höndina á magann og hina á brjóstið.
   • Andaðu að þér í gegnum nefið og stækkaðu þindina í fimm tal (brjóstið ætti ekki að rísa þegar þú andar að þér).
   • Andaðu frá þér í gegnum munninn til að telja fimm. Einbeittu þér að því að ýta öllu loftinu úr lungunum.
   • Endurtaktu sex til tíu sinnum.
3. 3 Lærðu að hugleiða. Ferðakvíði stafar í flestum tilfellum af sálrænni ótta en líkamlegri ótta. Hugleiðsla beinist að því að sigrast á þessum ótta og kvíða. Með hugleiðslu geturðu lært að þekkja og losa um áhyggjur þínar. Það eru margar tegundir af hugleiðslu en tvær þeirra geta verið gagnlegastar til að sigrast á kvíða ferðarinnar. Það snýst um sjálfsvitundarhugleiðslu og sjónræna sýn. Til að læra eitthvað af þessum aðferðum er mælt með því að þú skráir þig á námskeið eða sækir kennslustundir af netinu.
   • Sjálfsvitund. Að æfa sjálfsvitund er að læra að lifa í núinu. Þetta ferli rekur ekki kvíða vegna ferðarinnar, heldur hjálpar það frekar að þekkja og sleppa þessari tilfinningu.
   • Sjónræn æfing. Það er oft gagnlegt að sjá sjálfan sig annars staðar þegar maður lendir í aðstæðum sem valda læti. Svo þegar þú stígur upp í flugvél og byrjar að hafa áhyggjur getur sjónrænt hjálpað þér að forðast strax ótta með því að setja hugann á öruggari „hamingjusamari stað“.

Aðferð 2 af 3: Undirbúið líkamlega

1. 1 Gerðu áminningu fyrir ferðina. Eftir að hafa pakkað skaltu fara í gegnum allt og athuga hvort þú hafir tekið allt sem þú þarft. Þú vilt ekki átta þig á því að þú gleymdir veskinu þínu á leiðinni út á flugvöll! Listinn yfir það sem þarf að gera fer eftir lengd ferðar og áfangastað, en hér að neðan eru nokkur mikilvæg atriði til að koma þér af stað. Þegar þú ert viss um að þú hafir allt sem þú þarft skaltu setja allt saman við hurðina svo þú gleymir því ekki þegar þú ferð næsta dag. Þú munt þurfa:
   • veski;
   • hleðslutæki fyrir farsíma;
   • vegabréf og erlendan gjaldeyri (ef þú ferðast utan lands);
   • fatnaður og skór sem henta stefnu þinni;
   • lyf;
   • miða (ef mögulegt er, skráðu þig á netinu fyrirfram til að standa ekki aftur í röðinni á brottfarardegi).
2. 2 Safnaðu farangri þínum. Reiknaðu ferðatíma og skipuleggðu skemmtun þína í fluginu. Að lesa bækur, gera krossgátur eða horfa á bíómyndir eru allt mikil truflun. Vertu viss um að taka tillit til flugtaks- og lendingartímabilsins (oft eitt mest stressandi augnablik flugsins) þegar þú getur ekki notað rafeindatækni!
3. 3 Stilltu vekjaraklukkuna þína. Ef þú ert að fljúga snemma flug skaltu taka nægan tíma til að vakna, pakka niður og keyra á flugvöllinn. Ef þú ert að fljúga út seinnipartinn eða kvöldið skaltu stilla vekjaraklukkuna til að minna þig á að fara. Mundu að almennt fyrir innanlandsflug verður þú að koma á flugvöllinn að minnsta kosti 60 mínútur ef þú ert ekki að innrita farangur þinn og 90 mínútur ef þú ert að innrita þig. Fyrir millilandaflug er best að koma á flugvöllinn að minnsta kosti 2 tímum fyrr. Ef þú ert að keyra þinn eigin bíl skaltu bæta við 30 mínútum til viðbótar við ferðatímann, þar sem það er oft nauðsynlegt að ferðast frá bílastæðinu til flugvallarins með sérstökum rútu eða lest innanlands.
4. 4 Fínstilltu ferðaplanið að flugvellinum. Mun vinur keyra þig? Sendu honum skilaboð til að staðfesta tímann. Ætlarðu að hringja í leigubíl? Hringdu í fyrirtækið og pantaðu kvöldið áður. Að keyra bílinn þinn? Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg gas í tankinum þínum.

Aðferð 3 af 3: Ferðast án streitu

1. 1 Fylgdu venjulegri morgunrútínu þinni. Fáðu þér tebolla, farðu í rúmið þitt eða gerðu nokkrar einfaldar leikfimiæfingar. Hvað sem morgunsathöfn þín er, því nær sem þú getur endurskapað hana á ferðadeginum, því minna stressandi verður sá dagur. Mikilvægast er að reyna ekki að taka auka skammt af koffíni, þar sem það eykur kvíða.
2. 2 Notaðu klósettið. Reyndu að nota salernið um tíu mínútum áður en þú ferð um borð. Eftir að þú hefur farið um borð mun líklegast taka að minnsta kosti þrjátíu mínútur áður en flugvélin nær nauðsynlegri hæð og þú getur hreyft þig um farþegarýmið. Plús, ef kvíði þinn stafar af ótta við lokuð rými mun það ekki spara þér mikið álag að þurfa ekki að nota þröngt flugvélaklósett.
3. 3 Talaðu við fólk. Tilkynntu flugfreyjunni um áhyggjur þínar eða talaðu við farþegann sem situr við hliðina á þér. Hins vegar ætti maður ekki að komast að umræðunni um öll flugskelfingu. Það getur verið nóg að deila tilfinningum þínum með einhverjum til að dreifa spennunni. Mundu að 25 prósent fólks eru hræddir við að fljúga og með því að tala við aðra muntu búa til stuðningshóp til að hjálpa þér meðan á fluginu stendur.
4. 4 Reyndu að vera rólegur. Núna er tíminn til að nota öndunar- og hugleiðsluaðferðirnar sem þú varst að vinna að! Mundu hvernig þú átt að anda djúpt í kvið og hugleiðslutækni sem þú lærðir. Einbeittu þér um leið og þú ferð um borð í flugvélina og þegar þú verður kvíðin. Ekki bíða eftir að verða ofviða af læti. Besta leiðin til að takast á við kvíða er að láta hann ekki koma upp!
5. 5 Lesa bók. Þegar þú hefur farið í flugvélina skaltu taka út bók og byrja að lesa. Finndu áhugaverða bók fyrir flugið (til dæmis verk eftir uppáhalds höfundinn þinn). Byrjaðu að lesa bókina nokkrum dögum fyrir flugið og stoppaðu nokkrum köflum síðar, helst á hápunkti eða söguþræði. Og þegar þú byrjar að lesa meðan á fluginu stendur muntu þegar vera á kafi í sögunni og líklegri til að einbeita þér að henni.
6. 6 Hlusta á tónlist. Nýjar reglugerðir sumra flugfélaga leyfa notkun lítilla rafeindatækja fyrir flugtak og lendingu. Um leið og flugvélin byrjar að leigja inn á flugbrautina skaltu taka út snjallsímann, iPod eða litlu spjaldtölvuna. Áður en þú flýgur skaltu hlaða niður nýrri plötu frá uppáhalds listamanninum þínum eða semja lagalista með uppáhalds lögunum þínum og hlusta á hana meðan á flugtaki stendur. Heyrnartólin hindra allan hávaða frá flugvélinni við flugtak og hjálpa þér að slaka betur á.
7. 7 Horfa á myndina. Um leið og flugið byrjar verður hægt að fá fartölvuna. Spennandi tveggja tíma bíómynd er frábær leið til að nýta flugið sem mest. Ef mögulegt er, veldu kvikmynd sem þú hefur aldrei séð áður en hefur verið á listanum þínum sem þú verður að sjá um stund, eða horfðu á eina af uppáhalds bíómyndunum þínum sem mun örugglega lyfta skapinu.
8. 8 Ekki sitja. Það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga þegar flogið er er ekki að klúðra. Farðu aftur í bókina þína, hlustaðu á meiri tónlist, spilaðu leik, hugleiðið eða horfðu á sjónvarpsþætti. Finndu alla þá starfsemi sem best hindrar fókus og huga frá því að hugsa um flug!

Ábendingar

• Sendu tölvupóst eða hringdu í vin / fjölskyldumeðlim fyrir flugið. Að deila fyndnum sögum fær þig til að hlæja, sem mun auka endorfínin þín, sem aftur mun hjálpa til við að bæta skap þitt.
• Prófaðu að bera lavender eða tröllatré olíu á koddaverið þitt eða úlnliðina. Þessir róandi lykt getur hjálpað þér að sofna nóttina fyrir flugið eða slakað á um borð.
• Fáðu þér nudd eða freyðibað daginn fyrir brottför.
• Finndu út hvenær þú átt að leita til læknis ef þú hefur áhyggjur áður en þú ferð.

Viðvaranir

• Áfengisdrykkja getur virst freistandi leið til að takast á við kvíða fyrir ferð. Ekki drekka of mikið áfengi kvöldið áður nema þú viljir ferðast með timburmenn. Að auki mun lágt rakastig meðan á fluginu stendur verða þú þurrkaður og áfengi mun aðeins versna ástandið.