Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Ákvörðun á slagbilsþrýstingi frá púlsinum
• Hluti 2 af 4: Notkun þrýstibúnaðar
• 3. hluti af 4: Túlka þrýstingsmælingar
• Hluti 4 af 4: Hvernig á að bæta blóðþrýstingsmælingar þínar

Blóðþrýstingur er krafturinn sem blóðið, sem fer í gegnum æðarnar, þrýstist á veggi þeirra. Þetta er mikilvægur vísbending sem hjálpar til við að ákvarða ástand heilsu einstaklingsins. Það er sérstakt tæki til að mæla blóðþrýsting - tonometer, en hann er ekki alltaf fyrir hendi. Til þess að áætla áætlað slagbilsþrýsting þinn (þrýstinginn þegar hjartavöðvi dregst saman) geturðu einfaldlega mælt púlsinn. Þanbilsþrýstingur (þegar slökun er á hjartavöðvum) er aðeins hægt að mæla með tonometer.

Skref

Hluti 1 af 4: Ákvörðun á slagbilsþrýstingi frá púlsinum

1. 1 Þrýstu fingrunum að innanverðu úlnliðnum. Það fyrsta sem þarf að gera til að ákvarða slagbilsþrýstinginn ("efri") er að finna fyrir púlsinum. Hægt er að nota púlsinn til að ákvarða hvort slagþrýstingur þinn sé innan eðlilegra marka. Vinsamlegast athugaðu að niðurstaðan verður mjög áætluð: hún getur aðeins hjálpað þér að skilja ef slagbilsþrýstingur þinn er of lágur. Ekki er hægt að greina aukinn þrýsting á þennan hátt.
   • Settu tvo fingur, helst vísitölu og miðfingur, á þumalfingurshlið úlnliðsins.
   • Þumalfingurinn er ekki notaður til að ákvarða hjartslátt, þar sem hann er með frekar sterka eigin hjartslátt, sem gerir það erfitt að finna púlsinn á úlnliðnum.
2. 2 Finn fyrir púlsinum. Settu tvo fingur á úlnliðinn og reyndu að finna fyrir púlsinum - öldum blóðsins sem hjartað dregst saman og þrýstir í gegnum æðarnar. Ef þér tekst að finna púls þýðir þetta að slagbilsþrýstingur þinn er yfir 80 mm Hg, það er að segja innan eðlilegra marka. Hins vegar er ekki hægt að greina háan blóðþrýsting á þennan hátt. Ef þú finnur ekki fyrir púlsinum á úlnliðnum, þá er slagbilsþrýstingur þinn líklegast undir 80 mmHg, sem er líka eðlileg breyting.
   • Hvers vegna þýðir púls í úlnlið að slagbilsþrýstingur er yfir 80 mmHg? Staðreyndin er sú að geislaslagæðin, sem er staðsett á úlnliðnum, er frekar lítil æð og til að hún fyllist af blóði þegar hjartavöðvinn dregst saman verður blóðþrýstingur að vera að minnsta kosti 80 mmHg.
   • Ef þér hefur ekki tekist að finna fyrir púlsinum á úlnliðnum þýðir það ekki að þú sért með heilsufarsvandamál.
   • Án tonometer er ekki hægt að ákvarða þanbilsþrýsting ("lægri") þrýsting.
   • Sumar rannsóknir hafa dregið í efa árangur mælingar á slagbilsþrýstingi frá púlsinum.
3. 3 Mældu aftur hjartsláttartíðni þína eftir smá hreyfingu. Eftir smá stund skaltu mæla hjartsláttinn aftur til að athuga hversu hratt hann eykst eftir æfingu. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða nákvæmari hvort blóðþrýstingur þinn er hár, eðlilegur eða lágur.
   • Ef þú gast ekki fundið púlsinn eftir miðlungs æfingu, þá er blóðþrýstingurinn líklega lágur.
   • Ef þú heldur að blóðþrýstingur þinn sé óeðlilegur skaltu leita til læknis.

Hluti 2 af 4: Notkun þrýstibúnaðar

1. 1 Vinsamlegast hafðu í huga að blóðþrýstingsforrit eru mjög viðkvæm fyrir villum. Slík forrit eru þægileg í notkun, en því miður geta þau ekki komið í stað raunverulegs blóðþrýstingsmælir læknis. Þrýstibúnaður er ekki lækningatæki; frekar eru þau flokkuð sem afþreyingarforrit. Þegar þú notar slík forrit skaltu hafa í huga að gögnin sem þú færð frá þeim eru ekki nákvæm.
   • Nú er verið að þróa nýja tækni sem gerir læknum kleift að mæla blóðþrýsting án þess að nota belg. Hins vegar hefur þessi tækni ekki enn verið hrint í framkvæmd.
2. 2 Opnaðu appverslunina á snjallsímanum þínum. Í flokki heilsu finnur þú úrval af forritum sem meðal annars mæla blóðþrýsting. Veldu app verslunina sem passar við stýrikerfið þitt.
   • Sláðu inn setninguna „þrýstingsmæling“ í leitarreitnum.
   • Þú munt sjá lista yfir blóðþrýstingsforrit.
   • Þegar þú velur forrit, vertu viss um að lesa umsagnir notenda. Í umsögnum, gaum að heildar einkunn appsins og auðveldri notkun. Ef forritið er með þriggja stjörnu einkunn eða lægra skaltu velja annað forrit.
3. 3 Settu upp forritið á snjallsímanum þínum. Eftir að þú hefur farið yfir nokkur forrit og lesið umsagnir skaltu velja eitt af forritunum og hlaða því niður í snjallsímann þinn. Til að hlaða niður forritinu:
   • Smelltu á niðurhalshnappinn á snjallsímanum þínum. Hnappurinn getur litið öðruvísi út eftir stýrikerfi.
   • Bíddu eftir að forritið hlaðist.
   • Niðurhalshraðinn fer eftir hraða nettengingarinnar. Til að auka niðurhalshraða skaltu tengja snjallsímann við Wi-Fi net. Að auki hraðari hraða þarftu ekki að borga fyrir netumferð þegar þú hleður niður í gegnum Wi-Fi.
4. 4 Mældu blóðþrýstinginn þinn með forritinu. Eftir að þú hefur sett forritið upp á snjallsímann skaltu smella á forritatáknið til að opna það. Mæla þrýsting með því að nota appið.
   • Ef forritið hefur aðrar greiningaraðgerðir fyrir utan blóðþrýstingsmælingu skaltu velja „mæla blóðþrýsting“.
   • Lestu leiðbeiningarnar.
   • Settu vísifingurinn á myndavélina aftan á snjallsímanum. Blóðþrýstingsforrit nota áhrif ljóstillífun, sem þýðir að þeir nota innbyggða myndavél og flass til að reikna út hraða púlsbylgju meðan á hjartslætti stendur. Þessi tækni gerir þér kleift að greina púls, hjartsláttartíðni og önnur gögn.
   • Haltu fingrinum á myndavélinni þar til appið upplýsir þig um að mælingunni sé lokið.
   • Skrifaðu niðurstöðurnar niður.

3. hluti af 4: Túlka þrýstingsmælingar

1. 1 Skoðaðu leiðbeiningar um blóðþrýsting. Þegar mæla þrýsting er mikilvægast að skilja hvort hann er innan eðlilegra marka. Ef þú hefur ekkert til að bera saman blóðþrýstingsmælingar þínar við þá munu þær ekki segja þér neitt.
   • Hjá flestum er blóðþrýstingur 120/80 eða lægri eðlilegur.
   • Vísbendingar 120-139 / 80-89 teljast forháþrýstingur. Ef blóðþrýstingslestur þinn fer innan þessa frests er vert að íhuga heilbrigðari lífsstíl.
   • Vísbendingar 140-159 / 90-99 eru háþrýstingur í 1. gráðu þar sem nauðsynlegt er að ráðfæra sig við lækni. Læknirinn gæti mælt með lyfjum til að lækka blóðþrýsting.
   • Vísar 160/100 eða hærra - þetta er háþrýstingur af 2. stigi, sem án tafar krefst þess að taka lyf sem lækka blóðþrýsting.
2. 2 Mældu þrýstinginn með tonometer. Þar sem aðrar aðferðir til að mæla þrýsting eru ekki enn fullkomnar, þá er nauðsynlegt að mæla blóðþrýstinginn þinn nákvæmlega til að nota þessa vísbendingar sem grundvallaratriði í framtíðinni.
   • Hægt er að mæla þrýstinginn á heilsugæslustöðinni meðan á fyrirbyggjandi læknisrannsókn stendur.
   • Sum apótek eru með ókeypis blóðþrýstingsmælingarþjónustu.
   • Berðu saman allar blóðþrýstingsmælingar heima við grunnlínuna þína.
   • Skráðu hvernig fylgst er með blóðþrýstingi til að sjá hvernig hann breytist með tímanum.

Hluti 4 af 4: Hvernig á að bæta blóðþrýstingsmælingar þínar

1. 1 Ráðfærðu þig við lækninn. Ef þú hefur áhyggjur af blóðþrýstingsstigi skaltu leita til læknis eða heimilislæknis. Læknirinn mun ráðleggja þér hvernig þú getur bætt blóðþrýstingsmælingar.
   • Ef þú ert með háan blóðþrýsting er líklegt að þú fáir ávísað lyfjum til að lækka blóðþrýstinginn.
   • Læknirinn gæti einnig mælt með mataræði og hreyfingu.
2. 2 Regluleg hreyfing hjálpar til við að lækka blóðþrýsting. Ein besta leiðin til að staðla blóðþrýsting er með reglulegri hreyfingu. Íþróttastarfsemi þjálfar hjartavöðvann og bætir ástand hjarta- og æðakerfisins almennt.
   • Gefðu loftháðri hreyfingu (hjartalínurit) val, svo sem hlaup, hjólreiðar, sund eða hressandi gönguferðir.
   • Ekki keyra sjálfan þig að því að þreytast.
   • Talaðu við lækninn áður en þú byrjar á öflugri þjálfun, sérstaklega ef þú hefur fengið blóðþrýstingsvandamál.
3. 3 Breyttu mataræði þínu til að lækka blóðþrýsting. Ef þú þjáist af háum blóðþrýstingi er mælt með því að þú gerir ákveðnar breytingar á mataræði.
   • Borða minna salt. Takmarkaðu saltinntöku við 2.300 mg á dag.
   • Borðaðu sex til sjö skammta af heilkorni daglega. Heilkorn eru trefjarík, sem hjálpar til við að lækka blóðþrýsting.
   • Til að lækka blóðþrýsting skaltu borða 4-5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag.
   • Útrýmdu fitukjöti og takmarkaðu neyslu mjólkurafurða.
   • Ef um háþrýsting er að ræða er þess virði að minnka neyslu sælgætis í 5 skammta á viku.
4. 4 Ef þú ert með lágan blóðþrýsting þarftu að gera aðrar breytingar á mataræði. Breyttu mataræði þínu til að auka blóðþrýsting.
   • Ef þú ert með lágan blóðþrýsting skaltu neyta að minnsta kosti 2.000 mg af salti á dag.
   • Drekkið nóg af vatni fyrir lágþrýsting.