Hvernig á að stjórna kynhvöt þinni

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Lagaðu vandamálið fljótt
Aðferð 2 af 4: Forðast ögrandi aðstæður
Aðferð 3 af 4: Hver getur hjálpað þér
Aðferð 4 af 4: Aðstoð við áráttu fyrir kynhegðun

Að hafa löngun til að stunda kynlíf er eðlilegur hluti af mannlegu eðli. Hins vegar geta slíkar langanir truflað daglegt líf og sambönd, stundum á mjög neikvæðan hátt. Að finna leiðir til að stjórna kynhvöt þinni mun bæta lífsgæði þín, sambönd og framleiðni. Þú getur lært að forðast aðstæður þar sem þú hefur kynhvöt. Þú getur rætt við aðra um reynslu þína og jafnvel leitað til faglegrar aðstoðar ef þér finnst kynhvöt þín hafa neikvæð áhrif á líf þitt.

Skref

Aðferð 1 af 4: Lagaðu vandamálið fljótt

1 Farðu frá staðnum og umhverfinu þar sem þú ert núna. Reyndu að yfirgefa umhverfið þar sem þú átt erfitt með að stjórna löngunum þínum. Ef þú ert heima og finnur fyrir yfirþyrmandi löngun til að byrja að sjálfsfróun, reyndu til dæmis að ganga rösklega í búðina og til baka. Ef þú getur ekki yfirgefið staðinn sem þú ert á (til dæmis, þú ert í vinnunni) skaltu reyna að tala við vinnufélaga eða taka þér hlé.
- Að hafa einhvern sem þú ert „ábyrgur“ fyrir, svo sem traustan vin eða jafnvel meðferðaraðila þinn, getur hjálpað þér að halda aftur af þér.
2 Vertu alltaf með verkefnalista. Skrifaðu niður öll verkefni, verkefni eða verkefni sem þú þarft að klára í dag. Ef þú vilt allt í einu falla fyrir áráttuþrá, horfðu á listann og vertu annars hugar við næsta verkefni.
- Ef þér finnst ólíklegt að þú getir gert eitthvað á áhrifaríkan hátt þegar þú hefur mikla löngun til að stunda kynlíf, reyndu þá að finna einfalda truflun sem mun alltaf vera innan seilingar - góð bók eða þraut til að vinna með.
3 Leggðu óskir þínar til hliðar síðar. Með því að fresta uppfyllingu langana þinna muntu byrja að ígrunda meðvitað um slíka hegðun áður en þú lætur undan. Það mun einnig hjálpa þér að komast í gegnum óþægilegar tilfinningar og þjáningar.
- Reyndu að setja ákveðinn tíma fyrir sjálfan þig. Prófaðu að segja sjálfum þér að þú munt horfa á klám eftir klukkutíma eða annan hámarks tíma sem þú getur frestað að uppfylla langanir þínar. Þú gætir kannski frestað því í eina mínútu, og það er allt í lagi - bara fresta því.
- Eftir þennan tíma geturðu aftur frestað uppfyllingu óskarinnar eða uppfyllt hana. En það er best ef þú frestar því eins lengi og mögulegt er, jafnvel þó aðeins í eina mínútu í viðbót.
- Eftir smá stund muntu geta frestað hegðun þinni í langan tíma án þess að hugsa stöðugt um hana.
4 Skráðu neikvæðar afleiðingar hegðunar þinnar. Þú getur stjórnað löngun þinni til að stunda kynlíf að einhverju leyti með því að gera lista yfir alla áhættu eða neikvæðar afleiðingar sem tengjast því að fullnægja löngunum þínum. Skrifaðu niður alla mögulega áhættu og afleiðingar hegðunar þinnar. Hafðu þennan lista alltaf með þér og skoðaðu hann þegar þú hefur kynhvöt.

Aðferð 2 af 4: Forðast ögrandi aðstæður

1 Hugsaðu um hvað veldur því að þú vilt stunda kynlíf. Taktu þér tíma til að hugsa um hegðun þína og skilja orsakir kynhvötarinnar. Hugsaðu um áreitið sem lætur þér líða svona, hvaða tíma dags og í hvaða umhverfi þú laðast að. Hefur þú einhver mynstur fyrir þessa hegðun?
- Ef þú tekur eftir því að verið er að rekja einhvers konar hegðunarmynstur skaltu finna út hvernig þú getur breytt því með því að búa til nýjar venjur eða breyta einhverju í lífinu. Til dæmis tekur þú eftir því að þú finnur fyrir yfirþyrmandi löngun til kynlífs á helgarkvöldum þegar þú ert ekki að vinna og hefur lítið að gera. Þú getur fundið þér nýtt áhugamál til að hugsa ekki um kynlíf á þessum tíma.
- Kannski ert þú ögraður af einhverju úr umhverfi þínu. Ef þú finnur þig vakna þegar þú sérð skýrar ástarsenur í kvikmyndum gæti verið best að horfa á aðrar tegundir kvikmynda - þar til þú lærir að stjórna langanir þínar.
- Reyndu að byrja að halda dagbók um aðgerðir þínar, hegðun og allt annað sem leiðir til kynhvöt. Þessi dagbók mun hjálpa þér að taka eftir hegðunarmynstri og því sem vekur þig.
2 Reyndu að horfa ekki á klámefni. Klám hefur orðið margra milljarða dala iðnaður og nú er samfélagið umburðarlyndara gagnvart því en nokkru sinni fyrr. Þess vegna er svo erfitt að hunsa það, en þar sem klám er jákvæð styrking á kynhvöt er best að horfa ekki á það, sérstaklega ef þér finnst erfitt að takast á við langanir þínar af þessu tagi.
- Þú getur sett upp sérstakar vafraviðbætur eða virkjað foreldraeftirlit á tölvunni þinni þannig að það sé ekki svo auðvelt að nálgast klámefni úr því. Þú getur jafnvel beðið vin eða félaga þinn um að gera þetta en ekki gefið þér lykilorðið til að breyta stillingum.
- Fleygðu klám tímaritum, bókum eða kvikmyndum sem þú átt.
3 Reyndu að hætta að sjálfsfróa. Þú getur hætt að sjálfsfróun í ákveðinn tíma til að ná stjórn á langanir þínar.Fyrir sumt fólk getur það verið mikilvægara að forðast sjálfsfróun en fyrir aðra. Kannski mun læknirinn segja þér hvað er best og hentar þér.
- Til dæmis, ef þú finnur sjálfan þig að sjálfsfróun óstjórnlega, getur verið að þú hafir betra að forðast það um stund. Það er einnig hentugt fyrir þá sem eru háður klám.
- Hjá öðru fólki getur sjálfsfróun hins vegar hjálpað til við að koma á nánd og bæta kynheilbrigði.
4 Forðastu að nota áfengi og fíkniefni. Fíkniefni og áfengi geta valdið því að þú missir sjálfsstjórn og missir stjórn á kynferðislegum þrár þínar. Forðastu veislur og aðrar aðstæður þar sem þú gætir átt í vandræðum af þessu tagi.
- Þegar þú ert undir áhrifum fíkniefna og / eða áfengis er líklegra að þú stundir óörugga kynferðislega athöfn.
5 Finndu áhrifaríkan hátt til að stjórna hugsunum þínum. Leitaðu að andlegri tækni til að hjálpa þér að breyta hugsunum þínum þegar þú finnur fyrir yfirþyrmandi kynferðislegum þrár. Það getur verið auðveldara fyrir meðferðaraðilann að tala um leiðir til að takast á við þráhyggju strax. Sum þessara aðferða eru:
- Hreinsar hugann með hugleiðslu eða sjálfsvitund. Ekki gefast upp ef þér finnst það of erfitt í fyrstu, eins og það gerist hjá flestum! Treystu mér - þegar þú æfir muntu byrja að gera betur. Ef þú stundar einhvers konar andlega iðkun geturðu reynt að biðja um einbeitingu og andlegan stuðning.
- Færðu fókusinn að verkefninu. Samþykkja kynhvöt þína með því að segja við sjálfan þig eitthvað á borð við: „Þetta eru bara hugsanir. Núna eru þeir ekki að hjálpa mér, heldur hindra mig “. Andaðu síðan djúpt andanum og einbeittu þér aftur að núverandi starfsemi þinni.
6 Lágmarka streitu. Stundum „ráðast“ þráhyggja þegar maður er stressaður og yfirþyrmandi. Ef þetta er satt í aðstæðum þínum skaltu íhuga hvernig á að draga úr streitu í lífi þínu.
- Til dæmis getur verið að þú ert stöðugt að hugsa um kynlíf á dögum þegar þú ert seinn í vinnuna. Reyndu að vakna snemma eða skildu eftir meiri tíma á ferðinni til að sjá hvort hugsanir þínar breytast.
- Gerðu lista yfir öll þau verkefni sem þú berð ábyrgð á og athugaðu hvort hægt er að útrýma eða fela öðrum verkefnum. Reyndu að vinna skilvirkari en ekki klárast sjálfur.
7 Haltu þér uppteknum. Ef þú ert upptekinn allan tímann er hugurinn upptekinn og einbeittur að viðskiptum, ekki kynlífi. Prófaðu nýtt áhugamál eða eytt meiri tíma með vinum þínum.
- Beindu kynferðislegri orku þinni að skapandi verkefni. Að upplifa erfiðar tilfinningar með ímyndunarafli er form sublimation. Með öðrum orðum, þetta er hvernig þú breytir neikvæðum eða óæskilegum tilfinningum í eitthvað jákvæðara og gefandi.
- Finndu áhugamál sem hjálpar þér að forðast ögrandi áreiti. Til dæmis, ef þú horfir oft á klám einn heima, finndu þér þá áhugamál sem krefst þess að þú farir úr húsinu og umkringir þig fólki til að forðast að vera í hegðunarástandi.
8 Farðu í íþróttir. Líkamsrækt er ein heilbrigðasta leiðin til að stjórna og miðla margvíslegum tilfinningum og tilfinningum, þar með talið kynhvöt. Hreyfðu þig reglulega til að losa þig við kynferðislega orku þína, eða farðu að hlaupa, eða farðu í ræktina um leið og þú byrjar að finna fyrir þessum tilfinningum.
- Reyndu að setja þér markmið til að einbeita þér að. Til dæmis gætirðu viljað léttast, lyfta ákveðinni þyngd eða undirbúa þig fyrir langhjólaferð. Þegar þú ert ekki að æfa geturðu leitað upplýsinga um hvernig þú getur náð markmiði þínu í íþróttum, frekar en að trufla þig með því að fullnægja kynhvöt þinni.

Aðferð 3 af 4: Hver getur hjálpað þér

1 Pantaðu tíma hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum. Þú gætir þurft að láta prófa þig til að útiloka líkamleg vandamál sem gætu valdið löngunum þínum. Stundum getur sjúkdómur eða önnur röskun raskað hormónum og leitt til ofkynhneigðar.
- Læknirinn gæti vísað þér til sálfræðings eða sálfræðings til að prófa skaplyndi. Til dæmis er mikil löngun til kynlífs eitt af einkennum geðhvarfasjúkdóms.
- Vertu heiðarlegur við lækninn um kynhvöt þína og talaðu um áhyggjur þínar. Hugsaðu um hversu oft á dag þú hugsar um kynlíf eða fullnægir kynhvöt þinni. Til dæmis gætirðu sagt: "Ég horfi á klám og sjálfsfróun fjórum sinnum á dag." Læknirinn getur hjálpað þér að skilja hvort þessi hegðun er vandamálið eða normið.
2 Talaðu við félaga þinn um áhyggjur þínar. Ef þú ert í sambandi skaltu tala við maka þinn um kynhvöt þína. Ef þú ert ekki kynferðislega ánægður í þessu sambandi, vertu heiðarlegur og ræddu hvernig þið tvö getið byrjað að huga betur að kynlífi.
- Þú gætir sagt: „Ég velti því fyrir mér hvort ég vilji kynlíf svona oft vegna þess að við höfum ekki haft mikið af því undanfarið? Hvað finnst þér? Ertu ánægður með kynlífið okkar? "
- Gerðu þér grein fyrir því að þú og félagi þinn gætir haft mismunandi kynhvöt. Þú gætir viljað kynlíf oftar en félagi þinn. Þetta þýðir ekki að sum ykkar hafi rétt fyrir sér og önnur ekki, þið eruð bara fædd þannig. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og félaga þinn, því þú verður að ákveða hvort þú getur fundið leið út úr aðstæðum eða hvort þú verður að rjúfa sambandið.
- Talaðu við félaga þinn ef þú byrjar að hugsa um svindl í þessum aðstæðum. Vertu heiðarlegur, jafnvel þótt samtalið verði mjög erfitt. Þú getur orðað þetta svona: „Ég veit að það er óþægilegt að heyra, en ég laðast kynferðislega að öðru fólki. Ég er að segja þér þetta vegna þess að ég vil vera heiðarlegur og það er erfitt fyrir mig.
- Reyndu að hitta fjölskylduráðgjafa sem sérhæfir sig í kynferðislegum málefnum og kynferðislegri upptekni til að hjálpa þér að takast á við ástandið.
- Það gæti verið góð hugmynd að spjalla hjarta til hjarta við náinn vin. Vinur getur hjálpað þér að muna markmið þitt, hlustað á þig þegar þér finnst gaman að tala og gefið þér góð ráð.
3 Finndu andlegan leiðbeinanda. Ef þú hefur áhyggjur af því að missa stjórn á kynhvöt þinni vegna trúar skaltu leita leiðbeinanda meðal trúsystkina. Prófaðu að tala við leiðtoga kirkjunnar sem þú sækir eða einhvern í kirkjunni sem er ábyrgur fyrir æskulýðsmálum.
- Ekki skammast þín. Líklegast hefur sá sem þú hefur samband við þegar heyrt um svipað vandamál oftar en einu sinni og veit hvernig á að hjálpa þér. Þú getur sýnt að þú munt skammast þín fyrir að tala um vandamálið þegar þú biður um tíma. Til dæmis: „Ég er með persónulegt vandamál sem er ekki auðvelt að tala um. Hefur þú tíma til að tala við mig í einrúmi? "
- Biddu trúarráðgjafa þinn um bókmenntir eða úrræði til að hjálpa þér að íhuga vandamál þitt út frá trúarlegu sjónarhorni.

Aðferð 4 af 4: Aðstoð við áráttu fyrir kynhegðun

1 Lærðu merki um kynlífsfíkn. Kynferðisleg hegðun er talin áráttu og ávanabindandi þegar kynhvöt þín og hvatir byrja að hafa neikvæð áhrif á líf þitt. Ef þú getur ekki stjórnað hvötum þínum skaltu fara til læknis sem getur hjálpað þér að þróa meðferðaráætlun. Merki sem kunna að vera viðvörunarmerki eru ma:
- Þú eyðir verulegum peningum í að fullnægja kynferðislegum þörfum þínum (til dæmis, þú kaupir klámfengið efni, heimsækir nektardansstaði, kaupir vændiskonur)
- Þú finnur að þú ert neyddur til kynferðislegrar athafnar, en þú færð ekki ánægju af því.
- Persónuleg sambönd hrynja, þar á meðal þau sem eru með kynlífsfélaga
- Þú finnur að þú þarft í auknum mæli að biðjast afsökunar á hegðun þinni.
- Þú stundar óörugg kynferðisleg sambönd sem geta leitt til bæði líkamlegra og mannlegra vandamála (til dæmis að stunda kynlíf án smokka eða stunda kynlíf með undirmanni)
- Þú eyðir miklum tíma í að leita að kynferðislegri ánægju og / eða verður afkastaminni vegna þess
2 Fáðu sálræna aðstoð. Finndu sérfræðing sem vinnur með kynlífsfíklum. Þú getur beðið um að hafa samband við slíkan sérfræðing á sjúkrahúsinu þínu eða fundið þessar upplýsingar á netinu.
- Það er þess virði að leita til sérfræðings sem er löggiltur í óhefðbundinni kynhegðun eða meðferð fyrir kynlífsfíkla. Þessar vottanir benda til þess að meðferðaraðili hafi öðlast færni í meðferð á því svæði sem vekur áhuga þinn.
- Sálfræðingar hugsa venjulega smám saman, dæma ekki sjúklinga og líta ekki á vandamál þeirra sem langsótt. Ekki vera feiminn eða skammast þín fyrir að þú þurfir faglega aðstoð. Einnig getur meðferðaraðilinn ekki gefið upp trúnaðarupplýsingar um sjúkling fyrr en þú ógnar sjálfum þér eða öðrum og tilkynnir ekki misnotkun eða glæpsamlega vanrækslu í fjölskyldunni.
3 Mæta í þemahóp. Það eru nokkrir stuðningshópar fyrir kynlífsfíkla þar sem 12 þrepa forritin eru svipuð áfengis- og vímuefnafíklum. Í gegnum þessa hópa muntu fá þann stuðning sem þú þarft, finnst þú vera ábyrgur fyrir því að losna við röskunina og skilja hvernig þú átt að vinna að sjálfum þér til að ná markmiði þínu. Til dæmis, í Bandaríkjunum, getur þú heimsótt eftirfarandi vefsíður til að finna þessa stuðningshópa:
- Nafnlausir kynlífsfíklar: https://saa-recovery.org/
- Nafnlausir kynlífs- og ástarfíklar: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics nafnlaus: https://www.sa.org/