Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Vertu vakandi allan daginn
• Aðferð 2 af 4: Undirbúningur fyrir rúmið
• Aðferð 3 af 4: Breytingar á mataræði
• Aðferð 4 af 4: Jurtalyf
• Viðvaranir

Fíkniefni er ástand þar sem einstaklingur finnur allt í einu fyrir yfirþyrmandi syfju á daginn. Fíkniefni er mjög óþægilegt og getur verið hættulegt, svo þú ættir að hefja meðferð eins fljótt og auðið er. Ef þú ert að vonast til að losna við þetta ástand án þess að grípa til lyfja, veistu að það eru leiðir til að vera vakandi allan daginn, sofa almennilega á nóttunni og lengja vökutíma þína með jurtum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Vertu vakandi allan daginn

1. 1 Gerðu svefnáætlun. Skipuleggðu tíma til að fara að sofa og fara á fætur á hverjum degi. Reyndu að halda þér við þessa áætlun eins vel og mögulegt er, því þetta mun hjálpa líkamanum að venjast meðferðinni. Með þessum vana mun líkami þinn og heili búa sig undir svefn og vakna á tilsettum tíma og þú munt ekki sofna þegar þú þarft að vera vakandi.
   • Til dæmis skaltu ákveða að vakna á hverjum morgni klukkan 8 og fara að sofa klukkan 22. Reyndu að fylgja áætlun á hverjum degi svo að líkaminn muni eftir því hvenær þú átt að sofa og hvenær þú átt að vera vakandi.
2. 2 Ekki ýta á blundarhnappinn á vekjaraklukkunni. Þegar vekjaraklukkan hringir skaltu reyna að standa upp strax og ekki leggjast niður um stund.Jafnvel þótt þú blundir jafnvel í nokkrar mínútur í viðbót getur það slegið alla rútínu þína niður, þannig að þú vilt sofa meira en eftir að fyrstu vekjaraklukkan hringir.
3. 3 Farðu í sturtu á morgnana. Þetta mun láta heilann vita að þú ferð ekki að sofa lengur. Vatn mun hressa upp á líkama og huga og búa þá undir nýjan dag. Lyktin af sturtugeli og sjampó getur einnig vakið heilann.
   • Ef þú vilt hressa þig skaltu drekka þig með köldu vatni áður en þú ferð út úr sturtunni. Kalt vatn mun gefa þér orku, þó að það gæti virst eins og áfall fyrir líkama þinn strax.
4. 4 Drekka vatn þegar þú vaknar og allan daginn. Þetta mun koma efnaskiptum þínum í gang á morgnana. Ef efnaskipti byrja að virka getur líkaminn strax losnað við syfju.
   • Glas af köldu vatni mun hressa þig upp og hjálpa þér að vera vakandi yfir daginn.
   • Þú getur líka byrjað daginn með léttum morgunmat, sem er gagnlegt fyrir efnaskipti.
5. 5 Reyndu að æfa að morgni fyrir skóla eða vinnu. Hreyfing gerir líkamanum kleift að framleiða efni sem halda þér vakandi allan daginn. Prófaðu létta þolþjálfun fyrir skóla eða vinnu.
   • Þú getur farið í göngutúr, hlaupið eða hjólað. Þú getur jafnvel synt í sundlauginni ef þú hefur tíma fyrir það á morgnana.
6. 6 Reyndu að eyða meiri tíma í sólinni. Sólarljós mun láta heilann vita að það er kominn tími fyrir þig að vakna og myrkrið í herberginu getur verið ruglingslegt og það heldur að það sé kominn tími til að sofa. Þú ættir að eyða mestum hluta dagsins á björtum og sólríkum stöðum. Maður fær D -vítamín frá sólargeislum og nægilegt magn af þessu vítamíni mun gera þig orkumeiri.
   • Ef þú vinnur á skrifstofu skaltu biðja um gluggasæti og opna gluggatjöldin til að hleypa ljósi inn í herbergið.
   • Ef þú ert heima skaltu reyna að fara út eins oft og mögulegt er: ganga með hundinn, ganga hratt og hlaupa. Ef þú vinnur að heiman skaltu sitja á svölunum með tölvunni til að fá D -vítamín frá sólinni.
7. 7 Gerðu létta æfingu yfir daginn til að hjálpa til við að stjórna syfju. Að æfa á daginn mun gefa þér orku sem þú þarft til að berjast gegn syfju. Þeir munu einnig hafa jákvæð áhrif á huga þinn, líkama og efnaskipti. Það eru nokkrar einfaldar æfingar:
   • Ganga um herbergið.
   • Hoppa á sinn stað.
   • Gerðu teygjuæfingar eða jóga asanas.
8. 8 Settu af tíma fyrir blund, ef þörf krefur. Að sofa í 15-20 mínútur á daginn hjálpar til við að berjast við syfju. Sofðu þegar þú ert mest syfjuð eða eftir að hafa borðað.
   • Ekki fara að sofa meira en klukkutíma á kvöldin því annars verður erfitt fyrir þig að sofna á nóttunni.
9. 9 Ekki aka ef þú finnur fyrir syfju eða kvíða. Ein stærsta hættan í tengslum við narcolepsy er að einstaklingur getur fundið fyrir miklum syfju við akstur. Þetta gerist þegar maður er að flýta sér, kvíðinn, reiður eða leiður. Ekki aka ef þú hefur þessar tilfinningar.
10. 10 Vertu fjarri hlutum sem koma þér í ójafnvægi. Eins og fjallað var um hér að framan leiða kvíði og miklar tilfinningar til syfju og annarra einkenna fíkniefna. Þetta er vegna þess að sterkar tilfinningar vekja hvolf, það er ástand þar sem einstaklingur missir skyndilega hæfni til að stjórna vöðvum og falli. Þú þarft að læra hvernig á að halda viðbrögðum þínum við sterkum tilfinningum, erfiðum aðstæðum og kvíða í skefjum.
    • Lærðu að takast á við streitu.
    • Lærðu að takast á við tilfinningar þínar.
11. 11 Æfðu jóga. Það eru viss asanas sem geta hjálpað til við að berjast gegn fíkniefni. Þessar stöður munu taka þátt í öllum líkamshlutum og gefa þér orku, sem getur hjálpað til við að draga úr syfju. Prófaðu eftirfarandi æfingu:
    • Stattu beint á mottunni með fæturna örlítið í sundur. Taktu handleggina saman og andaðu djúpt í hvert skipti sem þú skiptir um stellingu.
    • Lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið, fingurnir vísa upp. Hallaðu þér niður og snertu fæturna með báðum höndum.
    • Farðu aftur á gólfið, teygðu síðan vinstri fótinn aftur eins og þú værir að sofa. Teygðu hægri fótinn aftur og haltu honum skammt frá vinstri.
    • Neðri líkaminn mun snerta jörðina og efri líkaminn mun rísa aðeins yfir yfirborðinu.
    • Leggðu höfuðið niður þannig að nefið snerti jörðina. Snertu jörðina með öllum líkamanum og teygðu handleggina meðfram bolnum.
    • Rís upp, byrjaðu frá höfðinu, beygðu hnén til skiptis, sitjið síðan og teygðu fæturna fyrir framan þig. Beygðu hendurnar á fætur, beygðu bakið.
    • Réttu bakið og brjótið handleggina fyrir brjóstið eins og fyrir bæn. Æfingin ætti að endurtaka 15 sinnum á dag.
12. 12 Prófaðu acupressure. Nál þrýstingur er einstakt meðferðarkerfi sem nuddar tiltekna punkta á líkamanum. Það getur hjálpað til við að meðhöndla narcolepsy. Eftirfarandi atriði geta verið gagnleg:
    • Punkturinn er fyrir ofan varirnar, rétt fyrir neðan nefið. Ef þú ýtir á þennan punkt mun manni líða ferskur og kraftmikill og þetta kemur í veg fyrir að syfjuárás þróist.
    • Bendir á „hlið meðvitundar“. Þessir punktar eru staðsettir við botn höfuðkúpunnar. Þetta eru tveir punktar - á vinstri og hægri hlið staðarins þar sem höfuðkúpan mætir hálsinum. Til að þeir hjálpi þarf að nudda þá í 15 mínútur daglega. Ýttu nógu mikið á til að þú finnir fyrir smá sársauka eða náladofi.
    • Benda á "lífsins haf". Þessi punktur er á bakinu undir síðustu rifbeinum beggja vegna. Með því að ýta á þessa punkta beinir þú orku til heilans, þar af leiðandi muntu ekki vilja sofa. Ef þú ert með narcolepsy skaltu ýta á þessa punkta í 10 mínútur daglega.
    • Orkustig "þrjár mílur". Þeir eru staðsettir aftan á fæti undir hnéliðum. Til að koma í veg fyrir syfju, nuddaðu þá daglega í 10 mínútur í senn.

Aðferð 2 af 4: Undirbúningur fyrir rúmið

1. 1 Farðu í heitt bað áður en þú ferð að sofa. Að dýfa í heitt eða heitt bað fyrir svefn mun auka líkamshita þinn. Þegar þú ferð upp úr vatninu lækkar hitastigið aftur, sem hjálpar þér að sofna fljótt. Leggðu í bað í 20-30 mínútur og farðu síðan strax að sofa.
   • Drekkið róandi te, eins og kamille, fyrir svefninn.
2. 2 Dæmið ljósin og gerið herbergið notalegt. Reyndu að búa til andrúmsloft sem býður þér að sofa. Reyndu að loka fyrir ljós og hljóð. Ef þú ert í dimmu herbergi mun heilinn byrja að framleiða melatónín, hormónið sem ber ábyrgð á svefni.
   • Dragðu gardínurnar til baka til að myrkva herbergið.
   • Settu viftu í herbergið. Það mun kæla herbergið og kuldinn hjálpar mörgum að sofna. Að auki mun mældur hávaði viftunnar trufla öll önnur óþarfa hljóð.
3. 3 Prófaðu að gera eitthvað afslappandi fyrir svefninn. Þegar öllu er á botninn hvolft streyma þúsundir hugsana í gegnum höfuðið um allt sem gerðist fyrir þig. Til að róa heilann skaltu stunda friðsamlega starfsemi. Þegar þú hefur skilið hvað hjálpar þér að slaka á geturðu gert þessa starfsemi að daglegri helgisiði. Farðu upp í rúm og reyndu:
   • lesa bók;
   • hlusta á rólega tónlist;
   • hugleiða;
   • gera öndunaræfingar.
4. 4 Hættu að nota raftæki að minnsta kosti tveimur tímum fyrir svefn. Raflýsing getur dregið úr magni melatóníns sem líkaminn framleiðir. Melatónín hjálpar þér að sofna, sem gerir það erfiðara fyrir þig að sofna vegna skorts á þessu hormóni. Ekki nota eftirfarandi tæki:
   • Farsími.
   • Snjallsími.
   • Sjónvarp.
   • Tölva.
5. 5 Reyndu að fá nægan svefn á nóttunni. Heilbrigður nætursvefn kemur í veg fyrir að þú sofnar á daginn. Ef þú vaknar á nóttunni skaltu reyna að fara að sofa aftur og ekki standa upp. Breyttu herberginu eftir þörfum til að auðvelda þér að sofa.
   • Svefnmagn sem líkaminn þarfnast fer eftir aldri, lífsstíl og öðrum þáttum.
   • Að jafnaði þurfa börn á skólaaldri 9 til 11 tíma svefn á dag og fullorðnir eldri en 18 ára þurfa 7-8 tíma.
6. 6 Ekki gera aðra hluti í rúminu. Ef þú ert ekki aðeins að sofa í rúminu þínu, getur heilinn litið á rúmið þitt sem stað til að gera aðra hluti, ekki sofa. Ef þetta gerist verður erfiðara fyrir þig að sofna og vakna á tilsettum tíma. Ekki þess virði:
   • Borðaðu, vinndu eða horfðu á sjónvarp í rúminu ef þú hefur ekki kost á því.

Aðferð 3 af 4: Breytingar á mataræði

1. 1 Til að halda orku skaltu borða litlar máltíðir yfir daginn, frekar en stórar máltíðir þrisvar á dag. Líkaminn þarf meiri orku til að melta stærri hluta fæðu. Vegna þessa getur þú fundið fyrir þreytu eftir þrjár máltíðir vegna þess að líkaminn er upptekinn við að melta mikið magn af mat (mundu hvernig þér líður eftir góðan kvöldverð á afmæli einhvers eða á nýári). Þetta er líka vegna þess að stærri skammtar gera það að verkum að líkaminn framleiðir meira tryptófan, amínósýru sem hægt er að breyta í efni sem valda þreytu.
   • Prófaðu að borða litlar máltíðir 4-5 sinnum á dag. Þetta mun hjálpa líkamanum að framleiða minna af tryptófani og gera þig minna þreyttan. Svefntruflunum eftir að borða verður einnig fækkað.
2. 2 Borðaðu mat sem er ríkur af vítamínum A, C, D og E. Þeir munu hjálpa til við að stjórna svefni og styrkja ónæmiskerfið. Þetta eru mikilvægustu og algengustu vítamínin í matvælum.
   • A -vítamín er að finna í sætum kartöflum, spínati, gulrótum, kantalópum, papriku, mangói og spergilkáli.
   • C -vítamín er að finna í sítrusávöxtum eins og appelsínum, sítrónum og greipaldin. Það er einnig að finna í jarðarberjum, spergilkáli og spínati.
   • Til að fá D -vítamín þarftu að vera í sólinni (þetta var rætt í fyrsta hlutanum).
   • E -vítamín er að finna í tofu, spínati, möndlum, sólblómafræjum og avókadói.
3. 3 Draga úr magni kolvetna sem þú borðar. Of mikið af kolvetnum leiðir til hækkunar á tryptófanmagni (við ræddum um það hér að ofan). Mikið magn af tryptófani eykur magn melatóníns í blóði og þetta veldur syfju. En það þýðir ekki að þú ættir að sleppa kolvetnum alveg - reyndu bara að borða fleiri kolvetni um miðjan dag. Forðast skal eftirfarandi kolvetni:
   • Kornasykur, hart nammi, sætt tyggigúmmí.
   • Sætt morgunkorn og morgunkorn.
   • Þurrkaðir ávextir, sultur, sykurvörur.
   • Snarl eins og kartöfluflögur, kex og hrísgrjónakökur.
4. 4 Borðaðu hollan mat, ekki ruslfæði. Hafa ferska ávexti og grænmeti í mataræði þínu.
   • Nóg af ferskum ávöxtum og grænu laufgrænmeti mun auka andoxunarefni í líkamanum og draga úr svefnhöfga.
   • Forðist að borða ruslfæði til að koma í veg fyrir að magn fitu og kólesteróls í líkamanum byggist upp, sem getur valdið syfju.
5. 5 Borða meira prótein. Ólíkt kolvetnum lækkar prótein þéttni tryptófana. Prótein mun gefa þér orku allan daginn. Eftirfarandi matvæli eru próteinrík:
   • Egg
   • Fugl
   • Kjöt (nautakjöt og svínakjöt)
   • Fiskur
   • Tofú
   • Baunir og baunir
   • Mjólkurvörur
6. 6 Ekki drekka koffínlausa drykki. Þú gætir viljað drekka kaffi til að halda þér vakandi, en koffín hefur öfug áhrif. Ef þú drekkur kaffi eða sterkt te, þegar áhrif þess hverfa, þá muntu strax vilja sofa, aðeins enn sterkari. Auk þess getur kaffi raskað svefnmynstri þínu og gert það erfitt fyrir þig að sofna á kvöldin.
   • Ef þú finnur ekkert til að skipta út morgunkaffinu skaltu prófa að drekka grænt te. Grænt te inniheldur mörg andoxunarefni og aðra heilsufar.
7. 7 Draga úr áfengi og drekka og hætta að reykja. Bæði áfengi og sígarettur örva taugakerfið sem leiðir til svefnleysis og annarra svefntruflana.

Aðferð 4 af 4: Jurtalyf

1. 1 Taktu ginkgo biloba þykkni. Þetta efni inniheldur ginkgolides og flavonoids, sem eru örvandi og andoxunarefni. Þeir auka blóðflæði til heilans og súrefnisríkan vef. Þetta gerir þér kleift að berjast gegn syfju og gefur manni meiri styrk til hreyfingar.
   • Búðu til ginkgo biloba te með því að bæta lítið magn af þessari jurt við sjóðandi vatn. Hyljið vatnið og látið teið brugga. Sigtið seyðið og drekkið það eftir að það hefur kólnað lítillega.
   • Þú getur tekið gingko töflur með munni. Mælt er með því að drekka eina töflu á dag.
2. 2 Drekka ginseng te til að vera vakandi lengur. Þessi planta mun halda þér vakandi og forða þér frá svima. Það dregur einnig úr líkum á því að syfja endurtaki sig.
   • Ginseng heldur þér vakandi á daginn með því að bæta blóð og næringarefnaflæði til heila og taugakerfis.
   • Ginseng framleiðir einnig adaptogen sem stuðla að heilsu.
   • Venjuleg neysla á ginseng bætir þol sem og andlega og líkamlega frammistöðu.
   • Þú getur tekið ginseng töflur.
   • Þú getur líka drukkið ginseng te.
3. 3 Auka inntöku cayenne pipar. Þessi pipar er frekar heitur og mun hjálpa þér að berjast við syfju. Bætið pipar við matinn, heita drykki og súpur.
   • Ekki borða pipar í kvöldmatinn og áður en þú ferð að sofa, því það getur haldið þér vakandi þegar það er kominn tími til að sofa. Þetta mun leiða til svefnleysis.
4. 4 Drekkið mallow te. Mallow er planta sem inniheldur efedrín. Efedrín hefur örvandi áhrif á líkamann og kemur í veg fyrir að þú sofnar á daginn. Hins vegar ættir þú ekki að drekka það ef þú ert með háan blóðþrýsting (læknirinn verður að samþykkja þetta).
   • Til að búa til te skaltu bæta fimm teskeiðum af mallowfræjum við sjóðandi vatn. Látið vatnið krauma í nokkrar mínútur, sigtið og drekkið um leið og vatnið hefur kólnað.
5. 5 Taktu gotu kola þykkni. Gotu Kola er örvandi jurt sem bætir blóðrásina og gefur líkamanum orku. Þú getur keypt þennan útdrátt í apótekinu og heilsubúðinni.
   • Gotu Kola bætir minni og einbeitingu, róar og styrkir friðhelgi.
   • Taktu 20-60 grömm daglega.
6. 6 Drekkið Jóhannesarjurt til að hjálpa þér að sofa betur á nóttunni. Jóhannesarjurt hjálpar til við að slaka á og sofna. Þessi planta hefur áhrif á svefngæði vegna róandi eiginleika hennar.
   • Þú getur drukkið Jóhannesarjurt í stað te fyrir svefninn.
7. 7 Notaðu rósmarín til að draga úr sársaukafullum árásum. Rósmarín er algeng garðplönta með ljúffengan ilm. Venjulega eru bæði jarðhluti og rætur plöntunnar notaðir.
   • Rósmarín er notað í matreiðslu sem krydd og er notað til að búa til olíu.
   • Rosemary getur bætt blóðrásina og meltinguna, sem stuðlar að andlegri skýrleika.
   • Til að draga úr syfju skaltu bæta rósmarín við matinn í 3 til 4 mánuði.

Viðvaranir

• Ekki aka eða stjórna erfiðum vélum ef þú finnur fyrir syfju eða svima.