Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Einkenni fæðingarþunglyndis
• Aðferð 2 af 5: Meðhöndlun þunglyndis eftir fæðingu
• Aðferð 3 af 5: Náttúruleg úrræði
• Aðferð 4 af 5: Orsakir þunglyndis eftir fæðingu
• Aðferð 5 af 5: Hvenær á að leita hjálpar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Margar konur fá þunglyndi eftir fæðingu eftir fæðingu. Sérhver manneskja á skilið að vera heilbrigð og hamingjusöm og hvert barn á skilið heilbrigða og hamingjusama móður, svo það er mjög mikilvægt að meðhöndla þunglyndi. Í sumum tilfellum verður þú að grípa til lyfja, en ef þú heldur ekki að þú sért með alvarlegt þunglyndi geturðu prófað náttúrulyf fyrst.

Skref

Aðferð 1 af 5: Einkenni fæðingarþunglyndis

1. 1 Veit að það er eðlilegt að finna til sorgar eftir að hafa eignast barn. Fyrstu vikurnar eftir fæðingu getur þú fundið fyrir sorg, pirringi og kvíða. Þú getur grátið oftar en venjulega og sofið illa. Ef þú ert með þessi einkenni, veistu að þau eru fullkomlega eðlileg. Þær versna oft vegna mikillar þreytu og streitu sem ungar mæður mæta. Þau eru ekki merki um þunglyndi eftir fæðingu ef þau hverfa innan 2-3 vikna.
2. 2 Gefðu gaum að neikvæðum tilfinningum til langs tíma. Innan nokkurra vikna eftir fæðingu ættu sálrænu einkennin að byrja að minnka. Ef svo er ekki getur verið að þú sért með þunglyndi eftir fæðingu.
3. 3 Horfðu á þreytu. Sem ung móðir ertu líklega mjög þreytt: líkaminn er að jafna sig eftir meðgöngu og fæðingu og barnið sefur sennilega ekki vel. Ef þú ert með mjög mikla þreytu sem lagast ekki eftir hvíld getur þetta verið einkenni þunglyndis eftir fæðingu.
4. 4 Taktu skapbreytingar þínar alvarlega. Hormónabreytingar, ný ábyrgð og mikil þreyta getur hrundið af stað skapi. Hins vegar, ef þú ert með þessar breytingar sem eru sérstaklega stórkostlegar og ef þú finnur fyrir mikilli reiði eða sorg, gætirðu þurft meðferð við þunglyndi þínu.
5. 5 Gefðu gaum að því hvort þér finnist vænt um barnið. Ef þú finnur ekki fyrir þessari tilfinningu nokkrum vikum eftir fæðingu getur verið að þú sért með þunglyndi eftir fæðingu, sérstaklega ef vandamálið er samsett við önnur einkenni.
6. 6 Skráðu breytingar á matarlyst. Konur með þunglyndi eftir fæðingu missa oft matarlystina (eða öfugt, borða meira en venjulega). Breytingar á matarlyst benda ekki alltaf til þunglyndis eftir fæðingu: hormónabreytingar eða brjóstagjöf, sem eykur matarlyst, getur verið orsökin. Hins vegar, í sambandi við önnur einkenni, getur lystarleysi verið merki um þunglyndi.
7. 7 Gefðu gaum að því hvort þú hefur áhuga á einhverju. Ef þú hefur misst áhuga á fólki eða athöfnum sem þú hefur venjulega gaman af getur þú fengið þunglyndi eftir fæðingu. Þunglyndi veldur því oft að konur fjarlægja sig frá vinum og fjölskyldu og missa áhuga á athöfnum sem þær hafa alltaf notið.

Aðferð 2 af 5: Meðhöndlun þunglyndis eftir fæðingu

1. 1 Talaðu við einhvern sem þú treystir. Ekki halda tilfinningum þínum fyrir sjálfan þig. Ef þú ert með fæðingarþunglyndi skaltu tala við einhvern sem mun hlusta á þig án dóms: maka, náinn vinur, vinur sem nýlega fæddi barn eða náinn ættingja.Segðu þessari manneskju frá tilfinningum þínum og reynslu. Jafnvel þótt þú talir bara um tilfinningar þínar getur þér liðið betur.
2. 2 Sjáðu geðlækni. Rannsóknir hafa sýnt að sálfræðimeðferð hjálpar mörgum konum með þunglyndi eftir fæðingu. Skilningsríkur meðferðaraðili með reynslu af þunglyndi eftir fæðingu getur hjálpað þér að bera kennsl á hvernig þér líður, kennt þér hvernig á að forðast skapsveiflur og útskýra hvað þú getur gert til að líða betur. Fyrir konur með vægt þunglyndi eftir fæðingu getur verið að nægjanlegt sé að vinna með sálfræðingi og ekki sé þörf á þunglyndislyfjum.
   • Biddu kvensjúkdómalækninn um að vísa þér til sérfræðings eða leita sérfræðings á netinu.
   • Leitaðu til sálfræðinga á sérfræðistofum eða almennum heilsugæslustöðvum. Á sérhæfðum heilsugæslustöðvum eru líkurnar á því að finna meðferðaraðila með reynslu af þunglyndi eftir fæðingu meiri.
   • Þú getur líka leitað upplýsinga á vettvangi og stuðningshópum. Konur sem hafa fengið þunglyndi eftir fæðingu geta mælt með lækni.
3. 3 Ekki taka alla vinnu á þig. Biddu ættingja og félaga þinn um að hjálpa þér með barnið þitt. Barn er ekki aðeins á þína ábyrgð, jafnvel þótt þér sýnist það. Leitaðu hjálpar frá ástvinum. Segðu að þú sért ofviða, ræður ekki við allt og að þú þurfir hjálp. RÁÐ Sérfræðings

   Gerðu lista yfir það sem þú þarft áður en þú talar. Ef einhver býður þér að hjálpa þér, vinsamlegast útskýrðu hvað þú þarft nákvæmlega.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Stjórn löggiltur brjóstagjafarráðgjafi Rebecca Nguyen er löggiltur brjóstagjafarráðgjafi og foreldrasérfræðingur. Ásamt móður sinni rekur Sue Gottshall Family Picnic Center í Chicago þar sem verðandi foreldrar og nýfæddir foreldrar geta lært um fæðingu, brjóstagjöf, þroska barna og uppeldi. Hún var grunnskólakennari í 10 ár. Hún lauk MA -prófi í uppeldisfræðslu frá University of Illinois árið 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Stjórn löggiltur brjóstagjafarráðgjafi

4. 4 Biddu um aðstoð við heimilisstörf. Útskýrðu nákvæmlega hvað þú þarft hjálp við. Það er ekkert að því að einblína á sjálfan þig og barnið þitt fyrstu mánuðina eftir fæðingu. Þunglyndi eftir fæðingu veldur því að konum finnst þeir vera tæmdir, yfirþyrmandi og geta ekki ráðið við tilfinningar sínar; það er fullkomlega eðlilegt að biðja aðra um að taka yfir sum fyrirtæki þitt. Ef þú átt maka eða maka ættu þeir að hjálpa þér við heimilisstörf og umönnun barna. Spyrðu líka vini, nágranna og fjölskyldu um hjálp. Þau geta:
   • Komdu með frosinn og ferskan mat til þín og fjölskyldu þinnar.
   • Taka við heimilisstörfum (þrif, þvottahús).
   • Gerðu ýmislegt fyrir þig.
   • Gættu eldri barna.
   • Hafðu eftirlit með barninu þínu í stuttan tíma meðan þú sefur eða fer í sturtu.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Stjórn löggiltur brjóstagjafarráðgjafi Rebecca Nguyen er löggiltur brjóstagjafarráðgjafi og foreldrasérfræðingur. Ásamt móður sinni rekur Sue Gottshall Family Picnic Center í Chicago þar sem verðandi foreldrar og nýfæddir foreldrar geta lært um fæðingu, brjóstagjöf, þroska barna og uppeldi. Hún var grunnskólakennari í 10 ár. Hún lauk MA -prófi í uppeldisfræðslu frá University of Illinois árið 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Stjórn löggiltur brjóstagjafarráðgjafi

   Sérfræðingur okkar er sammála: Margir eru að búa sig undir fæðingu barns, en þeir hugsa ekki um hvað mun gerast þegar móðir og barn eru heima.Það tekur að minnsta kosti 6-8 vikur að jafna sig eftir fæðingu, þannig að þú þarft að fá aðstoð við það sem þú eða maki þinn gerir venjulega: uppvask, matreiðslu, þrif á húsinu. Biddu um hjálp áður en þú kemur heim af spítalanum og ekki búast við því að félagi þinn geri allt sjálfur. Þetta mun hjálpa þér að forðast viðbótar streitu.

   
   
5. 5 Gefðu þér tíma til að hvíla þig. Nýja ábyrgð þín mun gera það erfitt að finna tíma til að hvíla sig. Þú verður stöðugt að gefa barninu þínu að borða, hjálpa honum að spýta, skipta um bleyjur, sem gefur þér lítinn frítíma, sérstaklega ef þú hefur aðrar skyldur. Þú ættir samt ekki að vanrækja líðan þína. Hvíldu þig nóg. Hér að neðan eru nokkrar leiðbeiningar til að hjálpa þér að finna tíma til að fá hvíldina sem þú þarft.
   • Ef félagi þinn eða fjölskyldumeðlimur er að passa barnið og þú vilt gera aðra hluti í stað hvíldar skaltu íhuga hvort þessi starfsemi sé mikilvæg í sambandi við heilsu þína. Það munu örugglega koma tímar þar sem þú getur frestað hlutunum og tekið þér hlé.
   • Lærðu að nýta endurnærandi svefn. Í hléi, reyndu að sofa í stuttan tíma í dimmu herbergi. Reyndu að sofa í 10-30 mínútur, ekki lengur. Hugsanlega eru hagstæðustu síðdegisblundirnar.
   • Slakaðu á og spilaðu einfaldan leik í símanum þínum. Einfaldur leikur getur aukið skap þitt og dregið úr streitu. Ef þú ert varkár geturðu jafnvel gert þetta á sama tíma og barnapössun. Ef þú getur ekki verið einn með sjálfum þér, hafðu bæði símann og barnið á sjónsviðinu.
6. 6 Borðaðu vel. Að borða heilbrigt mataræði með miklu af ávöxtum, grænmeti, magurt prótein og mjólkurvörur og heilkorn mun hjálpa þér að líða betur. Ef þú ert með barn á brjósti mun góð næring vera tvöfalt mikilvæg fyrir þig þar sem næringarefnin fá barninu í gegnum mjólkina.
   • Forðastu gos, koffínlausa drykki eða áfengi. Allir þessir drykkir geta versnað þunglyndi eftir fæðingu með því að hafa áhrif á skapið. Til dæmis getur koffín valdið kvíða og áfengi er þunglyndislyf.
7. 7 Taktu þátt íþróttir. Jafnvel þótt þú skortir styrk og líður eins og þú sért í erfiðleikum skaltu vita að líkamleg hreyfing getur hjálpað þér að berjast gegn þunglyndi eftir fæðingu. Hreyfing þarf ekki að vera of erfið - á fyrstu vikunum eftir fæðingu er frábært álag í öllum tilvikum. Til að byrja með skaltu bara byrja að ganga meira með barninu þínu á hverjum degi.
8. 8 Reyndu að halda jákvæðu viðhorfi. Þó að ólíklegt sé að lækna þunglyndi sé reynt að viðhalda jákvæðri sýn á heiminn einn, geta einkennin orðið alvarlegri. Minntu þig á að þunglyndi eftir fæðingu er tímabundið og að þér mun brátt líða betur. Reyndu að hugsa um hvað gerir þig hamingjusama, jafnvel þótt það sé ekki auðvelt.
   • Hættu að sía út aðeins neikvæðar hugsanir fyrir sjálfan þig. Neikvæðar upplýsingar hafa áhrif á mann sterkari en jákvæðar og til að takast á við áhrif neikvæðra hugsana er vert að reyna að líta á ástandið utan frá sem ytri áhorfanda, það er að verða eins hlutlæg og mögulegt er. Þú gætir séð fleiri góða hluti í núverandi ástandi en þú hélst.
   • Ekki stökkva til almennra ályktana. Miðað við eina staðreynd getur maður ályktað að þessi staðreynd lýsir ástandinu í heild sinni eða að ástandið verði alltaf svona. Til dæmis, ef þú hefur lítið sofið undanfarið og þetta eykur þunglyndi eftir fæðingu skaltu minna þig á að þetta mun ekki alltaf vera raunin. Þú getur fengið nægan svefn.
   • Hugsaðu um hversu yndislegt það er að þú hefur gefið heiminum nýtt líf! Þetta er sannarlega ótrúlegur atburður.

Aðferð 3 af 5: Náttúruleg úrræði

1. 1 Taktu lýsi hylki. Það eru vísbendingar um að omega-3 fitusýrur geti hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi. Þú getur keypt þessi hylki án lyfseðils.Leitaðu að omega-3 fitusýruuppbótum sem innihalda eicosapentaensýru og docosahexaensýru (EPA og DHA).
   • Lýsi ætti ekki að taka 2 vikum fyrir aðgerð og í 2 vikur eftir aðgerð. Ef þú fórst í keisaraskurð skaltu bíða í 2 vikur eftir fæðingu.
2. 2 Taktu fólínsýru. Það er mikilvægt ekki aðeins að borða rétt, heldur einnig að taka fólínsýru. Það er fáanlegt bæði sérstaklega og sem hluti af B -flóknu. Nægilegt magn af þessari tegund B -vítamína í líkamanum getur dregið úr hættu á þunglyndi eftir fæðingu.
3. 3 Prófaðu 5-HTP hylki. Spyrðu lækninn þinn um 5-HTP, eða 5-hýdroxýtýtrófan, náttúrulegt efni sem getur aukið serótónínmagn. Sumar rannsóknir hafa komist að því að þetta efni getur dregið úr birtingarmyndum þunglyndis.
4. 4 Vertu oftar í fullri sól. Sólarljós stuðlar að framleiðslu serótóníns, taugaboðefnis sem getur leitt til þunglyndis þegar þéttleiki er lítill. Þess vegna fá margir þunglyndi á veturna þegar þeir fá minna sólarljós. Ef þú býrð á sólríkum stað skaltu fara oftar út. Þú getur líka notað sérstaka lampa sem líkja eftir sólarljósi. Þú getur keypt þau á netinu.
   • Áður en þú kaupir lampa skaltu lesa umsagnir um hann eða spyrja lækninn um hann.
5. 5 Prófaðu nálastungur. Nálastungur eru hefðbundin asísk meðferð þar sem mjög fínar nálar eru settar inn á mismunandi svæði líkamans. Þessi aðferð er hundruð ára gömul. Vísbendingar eru um að nálastungumeðferð geti hjálpað til við væga til í meðallagi þunglyndi, en rannsóknir eru umdeildar meðal sérfræðinga og áhrif nálastungumeðferðar á líkamann við þunglyndi eftir fæðingu hafa ekki verið rannsökuð.
   • Þar sem skilvirkni nálastungumeðferðar er ekki vel skilin skaltu spyrja lækninn hversu öruggt það er. Spyrðu um hugsanleg áhrif á brjóstagjöf og spurðu annarra spurninga sem kunna að varða þig.
   • Ef þú ert að íhuga nálastungumeðferð sem meðferð við þunglyndi á meðgöngu, forðastu að setja nálar í svæði líkamans sem gæti skaðað barnið þitt eða valdið meðgöngu. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar nálastungumeðferð á meðgöngu eða eftir fæðingu.

Aðferð 4 af 5: Orsakir þunglyndis eftir fæðingu

1. 1 Hafðu í huga að á meðgöngu breytast hormón konunnar verulega. Ef þú vilt meðhöndla þunglyndi eftir fæðingu með náttúrulegum úrræðum er mikilvægt að skilja orsakir ástandsins. Algengasta orsök þunglyndis eftir fæðingu er lækkun á estrógen- og prógesterónmagni. Þetta er eðlilegt eftir fæðingu en þessar breytingar geta valdið þunglyndi.
2. 2 Vertu meðvitaður um að líkamlegar breytingar geta einnig haft áhrif á ástand þitt. Meðganga og fæðing hefur ekki aðeins áhrif á hormónastig heldur einnig rúmmál blóðs í líkamanum, blóðþrýsting, ónæmiskerfi og efnaskipti. Þessar breytingar geta valdið þreytu, skapinu versnar og tilfinningar þínar magnast.
3. 3 Íhugaðu svefnleysi þitt. Svefnlausar nætur vegna stöðugrar umhyggju fyrir barni geta gert konu mjög þreytta, kvíðin, ófær um að takast á við tilfinningar sínar og daglegar athafnir. Þessi ofvinna getur gegnt hlutverki í þróun þunglyndis eftir fæðingu.
4. 4 Meta áhrif streitu á líkama þinn. Að eignast barn er streituvaldandi, jafnvel við ákjósanlegar aðstæður. Kona getur haft áhyggjur af móðurhæfileikum sínum. Hún getur fundið fyrir líkamlegri þreytu og áhyggjum af þyngdaraukningu og sálrænum breytingum. Ef hún verður einnig fyrir streitu í starfi, fjárhagserfiðleikum, sambandsárekstrum, brjóstagjöf eða öðrum börnum, getur hún orðið yfirþyrmandi. Aukið streitu getur verið orsök þunglyndis eftir fæðingu.

Aðferð 5 af 5: Hvenær á að leita hjálpar

1. 1 Leitaðu til læknisins ef ástand þitt lagast ekki innan tveggja vikna. Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi eftir fæðingu er mikilvægt að tala við lækninn um það. Fæðingarþunglyndi er alvarleg röskun sem getur haft áhrif á heilsu og gert það erfitt að sjá um ungabarn. Gefðu gaum að einkennum þunglyndis sem viðvarar 2 vikum eða lengur eftir fæðingu: sorg, sveiflur í skapi, pirringur, þreyta, lystarleysi, svefnvandræði.
   • Læknir mun greina einkenni þín og mæla með meðferð.
   • Læknirinn gæti vísað þér til sálfræðings sem meðhöndlar þunglyndi eftir fæðingu.
2. 2 Hringdu í sjúkrabíl ef þú ert með geðrof. Í mjög sjaldgæfum tilvikum þróa konur sem hafa fætt nýlega alvarlegra ástand sem kallast geðrof eftir fæðingu. Ef þú heldur að þú eða einhver sem þú þekkir hafi fengið geðrof, hringdu í sjúkrabíl. Einkenni geðrofs eftir fæðingu eru eftirfarandi:
   • Meðvitundarský
   • Ofskynjanir, ranghugmyndir, ofsóknaræði
   • Þráhyggjuhugsanir, sérstaklega um barn
   • Svefnvandamál
   • Of mikil æsing eða ofvirkni
   • Hugsanir um að meiða sjálfan þig eða barnið þitt
3. 3 Leitaðu neyðarhjálpar ef þú hefur sjálfsvígshugsanir. Ef þú ert að íhuga sjálfsmorð eða meiða sjálfan þig eða barnið þitt skaltu hringja í sjúkrabíl eða fara á bráðamóttöku sjúkrahúss. Ef þú getur beðið félaga þinn eða annan traustan mann um að passa barnið þitt meðan þú ert í burtu.
   • Það eru líka sálfræðilegar síma. Þú getur hringt í neyðarlínuna fyrir sálfræðilega aðstoð rússneska neyðarráðuneytisins: +7 (495) 989-50-50.
   • Þú getur líka hringt í hjálparsímann: (495) 575-87-70.
   • Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu ekki skammast þín fyrir það og ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Margar konur með þunglyndi eftir fæðingu upplifa þessar hugsanir og tilfinningar.
4. 4 Ræddu meðferðarmöguleika við lækninn ef náttúrulyf hafa ekki virkað. Láttu lækninn vita ef þú hefur prófað náttúrulega meðferð við þunglyndi en ekkert hefur virkað. Læknirinn velur rétta meðferðina fyrir þig. Hann getur mælt með blöndu af meðferðum, svo sem sálfræðimeðferð, breytingum á lífsstíl, þunglyndislyfjum.
   • Ef þú ert með barn á brjósti skaltu spyrja lækninn hvaða lyf séu örugg fyrir barnið þitt.
   • Ef þú hefur merki um geðrof eftir fæðingu getur læknirinn mælt með róttækari meðferðum, svo sem rafstuðsmeðferð eða geðrofslyfjum.

Ábendingar

• Sumar konur eru í meiri hættu á að fá þunglyndi eftir fæðingu. Ef nánir fjölskyldumeðlimir þínir hafa verið með þunglyndi, þá er áhættan meiri, svo og ef þú hefur sjálf fengið þunglyndi (þ.m.t. eftir fæðingu) áður og ef þú verður fyrir miklum streitu. Fjárhagsörðugleikar og skortur á stuðningi frá félaga eykur líkur á þunglyndi eftir fæðingu. Að auki, ef þú ert með barn með sérstakar þarfir, eða ef meðgöngan var ekki skipulögð eða óæskileg, þá er hætta á þunglyndi eftir fæðingu meiri.
• Greiningin getur verið erfið, sérstaklega í upphafi. Mörg einkenni virðast alveg eðlileg fyrstu dagana eftir að barnið fæðist. Þegar öllu er á botninn hvolft finnast margar ungar mæður oft þreyttar, andlausar og tilfinningalega viðkvæmar. Til að ákvarða hvort þú þarft að leita þér hjálpar skaltu greina styrkleiki og lengd þessara tilfinninga.
• Margar konur hafa áhyggjur af því að þær séu slæmar mæður vegna þess að þær eru með þunglyndi eftir fæðingu. Þetta er rangt. Það er ekki þér að kenna að þú ert þunglyndur. Þunglyndi þýðir ekki að þú sért vond mamma eða að þú elskir ekki barnið þitt.
• Ef náttúruleg úrræði hafa ekki virkað skaltu ræða við lækninn um aðra meðferðarmöguleika (svo sem þunglyndislyf eða rafkrampameðferð). Vertu viss um að spyrja um áhættuna fyrir þig og barnið sem tengist meðferðinni.

Viðvaranir

• Ef þú ert með alvarlegt þunglyndi eftir fæðingu og hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig eða barnið þitt, eða ef þú ert með einkenni eins og rugl, ofskynjanir eða truflun, leitaðu strax hjálpar. Þetta eru merki um alvarlegt vandamál sem krefst læknishjálpar.
• Ekki taka fæðubótarefni eða lyf án samráðs við lækni. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með barn á brjósti. Matur, drykkur og önnur efni sem berast inn í líkama þinn geta farið í gegnum mjólk barnsins.