Hvernig á að henda fallbyssukúlu

Efni.

Skref
1. hluti af 4: Að læra grunnatriðin
Hluti 2 af 4: Slípaðu grunnkast þitt
3. hluti af 4: Body Whip Technique
4. hluti af 4: The Circular Swing Technique
Ábendingar
Viðvaranir

Að setja skotið virðist eins og einföld íþrótt: þú reynir að kasta álaginu lengra en andstæðingarnir. Reyndar, til að forðast meiðsli, þarftu að kasta óvenju þungum bolta (kallaður „fallbyssukúla“) með sérstakri tækni. Íþróttamenn sem hafa náð miklum árangri ættu að leggja eins mikla orku og kraft í að „ýta“ án þess að fara út fyrir hringinn, auk þess að hafa auga með samhæfingu og jafnvægi. Aðferðirnar „líkams svipa“ og „hringlaga sveifla“ eru notaðar af þeim sem hafa þegar náð háu stigi og byrjendur ættu að byrja að slípa grunntæknina.

Skref

1. hluti af 4: Að læra grunnatriðin

1 Byrjaðu á léttum kjarna. Orðið „kjarna“ vísar til þungrar kúlu sem andstæðingar reyna að kasta eins langt og þeir geta. Byrjendur ættu að byrja með léttari þyngd (1,8 - 3,6 kg), þar sem þetta dregur úr hættu á meiðslum ef kastið er ekki rétt.
- Þegar þú hefur náð góðum tökum á grunnfærni í kasti og með smá æfingu geturðu haldið áfram í þyngri fallbyssukúlur.Staðlað kjarnaþyngd getur verið mismunandi eftir aldri og kyni keppenda og gistiríkis.
2 Stattu inni í hringnum. Þegar ýtt er á kjarnann verður þú að vera innan hringsins í öllu kastinu. Á opinberum keppnum er hringurinn venjulega dreginn á steinsteypu og er 2,13 m á breidd. Ef þú ferð út fyrir hringinn þegar kastað er, þá er það brot - meðan á keppni stendur, verður slíkt kast ekki talið.
- Eftir kastið verður íþróttamaðurinn að fara út úr hringnum í gegnum aftari hluta hringsins, ekki framhliðina, annars gildir kastið ekki. (Þetta forðast deilur um hvort íþróttamaðurinn hafi farið yfir línuna meðan eða eftir kast).
- Á hringnum er að jafnaði stöng að framan sem leyfir ekki fótfæti íþróttamanns að stinga of langt fram. Það er ekki leyfilegt að stíga efst á plankann.
3 Ákveðið sigurvegara. Eftir að fallbyssukúlan fellur er fjarlægðin frá framhlið hringsins að lendingarstað mæld. Hins vegar verður fallbyssukúlan að lenda innan keilulaga kastvallarins, annars væri það brot. Sigurvegarinn er íþróttamaðurinn en kjarninn lendir eins langt frá hringnum og hægt er og brýtur ekki reglurnar.
- Ef þú vilt búa til þitt eigið keilulaga kastvöll, þá þarftu að festa tvo reipi af sömu lengd, að minnsta kosti 15,2 metra hvor (hliðar keilunnar) og gera síðan enda keilunnar, sem verður nákvæmlega 60% af lengd annarrar hliðar. ... Mældu lengd hliðanna frá miðju hringsins.
4 Ýta, ekki kasta. Þar sem boltinn er miklu þyngri en kúlur sem notaðar eru í öðrum íþróttagreinum, þá ætti ekki að henda honum að ofan eða neðan - það er mikil hætta á að toga í vöðva eða meiðast á annan hátt. „Þrýstu“ alltaf á kjarnann með því að teygja handlegginn í eina átt en ekki sveifla honum. Lestu leiðbeiningarnar hér að neðan til að læra meira um staðlaða kastaðferðir.

Hluti 2 af 4: Slípaðu grunnkast þitt

1 Kreistu kjarnann með fingrunum. Taktu „kjarna“ eða þunga kúlu, stingdu fingrunum saman og studdu hann að aftan með þumalfingrinum. Ekki snerta kjarnann með lófanum eða teygja fingurna í kringum boltann. Notaðu ráðandi hönd þína.
2 Stattu til hliðar aftan á hringinn. Settu hægri fótinn aftan á hringinn og stattu í átt að hægri hlið hringsins. Dreifðu fótunum aðeins meira en axlarbreidd í sundur. Þó að þú lærir síðar stöðu fyrir sterkara kast, þá er þessi staðsetning góður staður til að byrja að einbeita þér að hreyfingum handleggja og fótleggja.
- Þessi handbók er skrifuð fyrir rétthentar kúluvarpara. Ef þú ert örvhentur, skiptu „hægri“ fyrir „vinstri“ hönd.
3 Setjið kjarnann undir kjálkabeinið. Settu kjarnann undir kjálkabeinið nálægt hálsinum. Haltu hægri olnboganum upp þannig að hönd þín þrýstist beint á hálsinn.
4 Teygðu vinstri handlegginn upp. Beindu vinstri hendinni upp í átt að fyrirhuguðu kasti. Meðan á snúningnum stendur, áður en kastað er, skal draga þennan handlegg að þér þannig að höndin sé á móti miðju brjóstsins.
5 Breyttu þyngd þinni á bakfótinn. Furðu, mest af kraftinum í ýtunni kemur frá fótunum, ekki handleggjunum. Færðu næstum alla þyngd þína á hægri fótinn, aftan á hringinn, beygðu hnéð eins langt og þér líður vel svo þú missir ekki jafnvægið.
6 Snúðu mjöðmunum og farðu áfram. Ýttu eins fast og hægt er með bakfótinum og snúðu mjöðmunum þannig að þú snúir fram á við. Stígðu eða hoppaðu áfram, settu framan (vinstri) fótinn þinn eins nálægt framhlið hringsins og mögulegt er.
- Ef þér finnst erfitt að halda jafnvægi og miða á sama tíma, byrjaðu þá á miðju hringsins og taktu styttri skref þar til þú skerptir þessar hreyfingar.
7 Teygðu handlegginn út til að "ýta" á kjarnann. Þegar þú fjarlægir kjarnann undir kjálka, teygðu handlegginn í beina línu í u.þ.b. 40 ° horni upp í átt að sviði. Vertu viss um að hafa olnboga upp og úlnliðinn beinn.Ef þú lækkar olnbogann eða beygir úlnliðinn meðan þú ýtir á þá verður ýtan ekki eins sterk og mögulegt er og þú gætir slasast.
- Besti hornið er 37º og 38º.
8 Reyndu að ýta kjarnanum eins langt og hægt er meðan á þjálfun stendur. Slípaðu kastaðferðina þína, sérstaklega síðasta áfanga. Þegar þú hefur verið duglegur að þrýsta á kjarnann aftur og aftur skaltu byrja að ýta af krafti meira og lenda með vinstri fæti eins nálægt framhlið hringsins og mögulegt er. Eftir að þú hefur lært hvernig á að halda jafnvægi og miða á meðan þú gerir öflugt stökk og snúning, farðu þá yfir torso lash, tækni sem notuð er í mikilvægum keppnum.

3. hluti af 4: Body Whip Technique

1 Lærðu fyrst og fremst grunnatriði kastaðferðar. Þessi hluti handbókarinnar gerir ráð fyrir að þú þekkir nú þegar grunnatriðin við að glíma við boltann, almennar hreyfingar og hvernig á að ýta boltanum eins langt og hægt er. Torso lash tækni er mjög svipuð grunnkastinu hér að ofan, en ef þú getur haldið jafnvægi verður kastið mun öflugra.
2 Taktu upphafsstöðu. Eins og með aðalkastið, dreifðu fótunum aðeins meira en axlarbreidd í sundur og snúið að hægri hlið hringsins. Hallaðu kjarnanum að hálsinum með ráðandi hendinni og lyftu olnboganum í höndina upp í öxlhæð.
3 Snúðu að baki hringsins. Snúðu líkama þínum og fótleggjum án þess að breyta stöðu til að snúa bak við hringinn. Beygðu hægra hnéið og færðu alla þyngd þína á hægri fótinn, aftast í hringnum. Vinstri fóturinn er framlengdur í átt að miðju hringsins. Vinstri handleggurinn vísar niður og fram á bak við bakið á hringnum.
4 Ýttu hart að framan á hringnum. Ýttu af með hægri fæti og lyftu báðum fótum frá jörðu og snúðu til hægri hliðar hringsins. Lækkaðu þig þannig að vinstri fótur þinn snerti plankann fremst í hringnum. Mest af þyngd þinni ætti að vera á afturfótunum. Vinstri höndin ætti að hreyfa hring og vísa upp eða framan á hringinn.
- Haltu áfram að næsta þjórfé eins fljótt og auðið er til að nýta hreyfiorku líkamans áfram.
5 Þrýstu kjarnanum hart fram. Strax eftir lendingu ýtirðu af aftur með hægri fæti og færðu þyngd þína áfram á vinstri fótinn. Teygðu afturfótinn að fullu og ýttu kjarnanum fram í um 40 gráðu horn þegar handleggurinn bendir fram. Helst ætti handleggurinn að ná út fyrir framan hringinn.
6 Ljúktu við snúninginn til að halda jafnvægi. Þrýstingur þinn verður að vera nógu sterkur til að halda snúningnum áfram eftir að henni hefur þegar verið lokið. Hoppaðu á vinstri fótinn einu sinni eða tvisvar til að ljúka snúningnum án þess að fara úr hringnum.

4. hluti af 4: The Circular Swing Technique

1 Lærðu fyrst og fremst grunnatriði kastaðferðar. „Hringlaga sveifla“ tæknin felur í sér að snúa þarf tveimur fullum snúningum áður en skotið er ýtt, sem getur auðveldlega orðið ójafnvægi. Það er mikilvægt að þú kynnir þér grundvallaratriðin við að kasta boltanum til að forðast meiðsli þegar þú kastar boltanum með hendinni úr röngri stöðu.
- Faglegir skotpútter nota bæði „torso lash“ og „hringlaga sveiflu“ tækni og þeir eru ósammála um hvaða tækni er áhrifaríkari.
2 Geymið kjarnann eins og venjulega. Kreistu kjarnann með fingrunum og hallaðu honum að hálsinum.
3 Stattu aftast í hringnum. Axlir og fætur, með öxlbreidd í sundur, ættu að vísa á bak við hringinn. Hnén eru svolítið bogin og þyngdin dreifist jafnt.
4 Kveiktu á hægri fæti. Snúðu hægt á hægri fótinn. Snúðu mjöðmunum og öxlunum þannig að þær snúi til hægri (í átt að vinstri hlið hringsins). Mundu að halda olnboga ýtandi handar uppi allan tímann. Gerðu hlé og gerðu þig tilbúinn til að snúa; restin af skrefunum hér að neðan mun fara fram á næstu sekúndum.
- Skiptu um „vinstri“ fyrir „hægri“ ef þú ert örvhentur.
5 Snúðu um á vinstri fæti. Snúðu fljótt á vinstri fótinn og sveigðu hægri fótinn aftan á hringinn.
6 Hoppaðu upp og lendu á hægri fæti. Þegar hægri fótur þinn sveiflast aftur í hringinn og snýr sér við skaltu ýta af stað með vinstri fótnum og lenda á hægri fæti í miðju hringsins. Hnéið ætti að vera bogið og allur líkaminn beygður. Þú hefðir nú átt að snúast 360 ° - eina hring.
7 Ýttu aftur af til að halda áfram að snúast. Ýttu frá miðju hringsins með hægri fæti og haltu áfram að snúa í 180º í viðbót (hálfa snúning). Lendið með vinstri fótinn eins nálægt brún plankans og mögulegt er og með hægri fótinn aftur í átt að miðju hringsins.
- Haltu upprunalegu stöðu höfuðsins og hægri handleggsins þegar þú snýrð til að trufla ekki hreyfingu öxlanna.
8 Slepptu kjarnanum. Þegar þú hefur lokið snúningnum ýtirðu á kjarnann með venjulegri tækni. Ef þú teygir handlegginn fram og upp og heldur olnboganum uppi verður hreyfiorkan frá snúningnum flutt í kjarnann.

Ábendingar

Notaðu skó með góðu gripi til að forðast að renna á steinsteypu.

Viðvaranir

Aldrei reyna að henda fallbyssukúlu eins og hafnabolta eða körfubolta, ekki einu sinni á æfingu. Þyngd kjarnans getur auðveldlega teygt vöðva handleggsins.
Ekki láta neinn nálægt því sem þú ýtir á kjarnann, sérstaklega þegar þú ert bara að læra. Vertu varkár í kringum þunga hluti sem hreyfast hratt.