Höfundur:
Clyde Lopez
Sköpunardag:
24 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Eitt af einkennum sykursýki er skyndileg og óútskýrð þyngdartap. Vegna skorts á insúlíni hindrar líkaminn tilraunir til að nota glúkósa til orku. Í þessu tilfelli er brýn þörf á annarri uppsprettu, þannig að líkaminn tengir fituinnstæður. Nauðsynleg orka er unnin úr þessum innlánum, sem leiðir til hratt þyngdartaps. Þó að þú sért að borða nógan mat getur vanhæfni líkamans til að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi leitt til þyngdartaps. Engu að síður er þetta ekki ástæða til að gefast upp. Þessi grein mun hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.
Skref
Aðferð 1 af 2: Breyttu mataræði þínu
1 Borða oft. Þú getur fundið fyrir því að þú sért fullur af því að borða lítið magn af mat. Ef þetta gerist fyrir þig, þá geta þrjár venjulegar máltíðir á dag ekki veitt tilskilið magn af kaloríum. Borðaðu því oftar og skiptu venjulegum þremur máltíðum niður í smærri. - Borðaðu fimm til sex sinnum á dag í stað þriggja eða tveggja venjulegra máltíða.
- Bættu matvælum við daglega matseðilinn sem mun gera mataræðið nærandi.
- Borða meira ef mögulegt er.
2 Hafðu matvæli með hátt næringargildi í mataræði þínu. Borðaðu mat sem er ríkur af næringarefnum svo að líkaminn fái nægar kaloríur. Að auka skammtastærð til að þyngjast er ekki alltaf stuðlað að heilbrigðri þyngdaraukningu. Hafa eftirfarandi mat í mataræði þínu til að hjálpa líkamanum að fá rétt magn af næringarefnum. - Hafa korn, pasta og heilkornabrauð í mataræði þínu. Slepptu unnum matvælum sem taldar eru upp hér að ofan.
- Borðaðu mikið af ávöxtum, grænmeti, mjólkurvörum, hnetum, fræjum og magurt kjöt.
- Hafa smoothies í daglega matseðlinum þínum.
- Fylgstu með mataræðinu til að halda sykurmagninu á réttu stigi.
3 Ekki drekka drykki fyrir máltíðir. Sumir komast að því að drekka drykki fyrir máltíðir getur haft neikvæð áhrif á matarlyst. Eftir að hafa drukkið vatn eða drukkið geturðu þegar orðið fullur án þess að hafa borðað tilskilið magn af mat. Ekki drekka að minnsta kosti hálftíma fyrir máltíð. - Ef þú vilt drekka eitthvað fyrir máltíð skaltu ganga úr skugga um að drykkurinn sem þú velur sé kaloríuríkur og inniheldur næringarefni.
4 Veldu réttan snarlmat. Ef þér finnst gott að hafa snarl á milli máltíða skaltu velja mat með hátt næringargildi. Snarl ætti að gefa þér orkuna sem þú þarft til að láta þér líða endurnærð á milli máltíða. Forðastu hins vegar óhollt snarl.Ef þú vilt þyngjast þarftu að auka kaloríainntöku. Gakktu þó úr skugga um að þú fáir þessar hitaeiningar með því að borða hollan mat. Hafa eftirfarandi snarl í mataræði þínu til að hjálpa líkamanum að fá rétt magn af næringarefnum og kaloríum: - Hnetur
- Ostur
- Hnetusmjör
- Avókadó
- Þurrkaðir ávextir
5 Hafa "góð" kolvetni í mataræði þínu. Ef þú vilt þyngjast og hafa orku sem þú þarft skaltu auka kolvetnaneyslu. Hafðu þó í huga að kolvetni hafa áhrif á blóðsykursgildi. Settu eftirfarandi matvæli inn í mataræðið til að auka inntöku kolvetna án þess að breyta blóðsykursgildum þínum: - Fullkornavörur
- Belgjurtir
- Mjólk
- Jógúrt
6 Hafa "góða" fitu í mataræði þínu til að þyngjast. Fita er með réttu talin leiðandi í kaloríuinnihaldi meðal matvæla. Með því að innihalda fituríkan mat í mataræðinu geturðu aukið þyngd þína hratt. Hins vegar er ekki öll fita góð fyrir heilsuna. Einómettuð og fjölómettuð fita ætti að flokka sem „góða fitu“. Útrýmdu mettaðri og transfitu úr mataræði þínu. Látið í mataræði fæðutegundir sem innihalda „góða“ fitu. - Notaðu ólífuolíu eða canola olíu við eldun.
- Borðaðu hnetur, fræ og avókadó.
- Hafa náttúrulegt hnetusmjör, möndlusmjör eða kasjúhnetusmjör í mataræðinu.
- Vertu viss um að stjórna glúkósaþéttni þinni þegar þú gerir breytingar á mataræði þínu þannig að það sé innan eðlilegra marka.
Aðferð 2 af 2: Settu þér markmið
1 Finndu út hvað heilbrigð þyngd þín ætti að vera. Margir hafa óljósa hugmynd um heilbrigða þyngd og þar af leiðandi setja þeir sér rangar markmið. Ef einstaklingur er of þungur eða þvert á móti undirvigt hefur þetta neikvæð áhrif á heilsu hans. Þess vegna skaltu reyna að tryggja að líkamsþyngdarstuðull þinn sé innan eðlilegra marka. - Líkamsþyngdarstuðull (BMI) er vísbending um samsvörun milli hæðar og þyngdar einstaklings, en formúlan var búin til til að áætla líkamsþyngd einstaklings.
- Þú getur ákvarðað líkamsþyngdarstuðul (BMI) á netinu, það mun hjálpa þér að komast að því hvort þyngd þín sé eðlileg, hvort sem þú ert of þung eða undirþyngd.
- Mismunandi lönd nota mismunandi formúlur til að ákvarða BMI. Til dæmis, í Bandaríkjunum, er eftirfarandi formúla notuð: 703 X Þyngd í lbs / (hæð í tommum) ².
- Til að reikna út BMI skaltu nota formúluna hér að neðan: Þyngd kg / (hæð í metrum) ².
- Venjulega gefur BMI á bilinu 18,5-24,9 til kynna heilbrigða þyngd.
2 Skilja sambandið milli kaloríainntöku og þyngdaraukningar. Í grundvallaratriðum, því fleiri kaloríur sem þú neytir, því hraðar eykst þyngd þín. Þess vegna, ef þú vilt þyngjast, skaltu innihalda kaloría matvæli í mataræði þínu. Ákveðið hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta daglega til að þyngjast. - Reiknaðu út hve margar kaloríur þú ert að neyta daglega.
- Bættu við 500 hitaeiningum á dag í eina viku. Athugaðu þyngd þína.
- Ef þú getur ekki þyngst skaltu bæta við 500 hitaeiningum á dag í næstu viku.
- Gerðu þetta þar til þyngd þín byrjar að aukast. Haltu þessari kaloríuinntöku þar til þú nærð æskilegri líkamsþyngd.
- Ef þú vilt þyngjast þarftu að neyta um 3.500 hitaeiningar á dag. Þökk sé þessu muntu geta þyngst 0,5 kg.
3 Fáðu þér æfingu. Allar æfingar gera þér kleift að byggja upp vöðvamassa að einhverju leyti, sem aftur mun leiða til aukningar á þyngd þinni. Að auki batnar matarlyst venjulega eftir æfingu. Rétt mataræði og hreyfing mun hjálpa til við að auka vöðvamassa. - Styrktarþjálfun er besta leiðin til að breyta auka kaloríum í vöðva.
- Hreyfing er frábær leið til að bæta heilsuna.
Ábendingar
- Vertu viss um að fylgjast með blóðsykursgildum þínum ef þú gerir breytingar á mataræði þínu.
- Taktu þér tíma til að ná markmiði þínu. Sjáðu hvaða matvæli henta þér best.
- Talaðu við lækninn um hvernig á að þyngjast á meðan þú hefur stjórn á blóðsykri.
