Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Takast á við afleiðingar rifrildis
• Hluti 2 af 3: Lagfærðu vanstillta hegðun
• Hluti 3 af 3: Gera við sambandið

Eftir slagsmál getur fólk orðið svo reitt og fundið fyrir svikum að endurreisn sambandsins virðist nánast ómöguleg. Það er mjög erfitt að viðhalda heilbrigðu sambandi án ágreinings. Jafnvægið milli deilna og sátta er ekki auðvelt og mikið veltur á skynjun þinni. Lærðu að leysa átök fyrir almannaheill og farðu í jákvæða átt.

Skref

1. hluti af 3: Takast á við afleiðingar rifrildis

1. 1 Fjarlægðu þig. Í hita hneykslismála eða í kjölfar átaka er erfitt að sjá ástandið í sínu rétta ljósi. Sá sem þú rífast við er litið á sem „verri en nokkru sinni fyrr“ og allar aðgerðir hans líta út eins og eins konar varnarframtak. Reyndu að fjarlægja þig svolítið frá rifrildinu þannig að þú sérð aðstæður og manneskjuna skýrt. Taktu nokkur skref til baka og horfðu á þau frá öðru sjónarhorni.Það getur verið að þú ættir að veikja gagnrýna skynjun og axla ábyrgð á "framlagi þínu" til deilunnar.
   • Einbeittu þér að sjálfum þér, ekki maka þínum. Getur þú metið þína eigin sektarkennd, skömm eða ótta? Hvernig hafa innri púkarnir þínir áhrif á sambönd?
2. 2 Rætt um uppsafnaðar tilfinningar. Án þess að hefja nýja baráttu skaltu ræða tilfinningar, aðstæður og aðra þætti sem ollu ágreiningnum. Gefðu tilfinningum þínum sérstaka athygli. Hvernig leið þér fyrir átökin? Og meðan á deilu stendur? Spyrðu aðra manneskju svipaðar spurningar og talaðu opinskátt um tilfinningar þínar.
   • Fyrir rifrildi gætirðu fundið fyrir þreytu, einangrun, hungri eða þunglyndi. Það er líklegt að þú hafir upplifað streitu í vinnunni eða skólanum og komið heim með þessa tilfinningu.
   • Í rifrildi getur þú fundið fyrir vanrækslu, árás, varnarleik, misskilningi, ótta, þunglyndi, skömm eða ástleysi.
3. 3 Endurheimtu hluta sem vantar. Ræddu við þessa manneskju um atriði sem þú misstir af í rifrildi. Er einhver misskilningur? Var til rangur forsenda? Þú gast ekki sagt viðmælandanum hvað þú meintir (eða öfugt)? Hvers vegna breyttist samtalið í átök og fór ekki aftur í ramma samtalsins? Hvað kom af stað gjánni?
   • Hugsaðu um hvernig eigi að byggja upp samskipti í framtíðinni en ekki draga ályktanir. Hvaða lærdóm má draga af síðasta ágreiningi?
4. 4 Viðurkennum mikilvægi hvors annars. Í eina sekúndu, gleymdu efni málflutningsins og viðurkenndu tilfinningar hvers annars. Hlustaðu vel á viðmælandann. Ekki trufla eða flýta þér að segja þína skoðun. Láttu hann ljúka hverri hugsun. Losaðu varnir þínar og hleyptu manneskjunni inn í hjarta þitt. Ræddu báðar skoðanirnar á ástandinu og mundu að það eru engar „rangar“ skoðanir.
   • Til dæmis gæti deila komið upp á grundvelli peninga, en félaginn vakti ótta við fjárskort og hann blossaði upp. Í stað þess að berjast um peninga, viðurkenndu ótta maka þíns og leyfi slíkra tilfinninga.
5. 5 Taka ábyrgð. Viðurkenndu "framlag" þitt til baráttunnar. Sammála því að þú kenndir félaga þínum, sagðir dónaskap eða komst að ályktunum út frá aðeins hluta upplýsinganna. Viðurkenndu að þú lokaðir tilfinningalega, blossaðir upp frá grunni, tókst streitu á félaga þinn eða þótti það sjálfsagt. Taktu ábyrgð á orðum þínum og gjörðum en ekki ávíta.
   • Segðu: „Ég skil að ég vakti að mörgu leyti deilur okkar. Ég hef unnið seint allan þennan tíma og er í stöðugu streitu vegna þessa, svo ég missti það. Ég hef ekki fengið nægan svefn í nokkrar vikur núna, svo ég ' m svo viðkvæm og pirruð, svo allt hellti olíu í eldinn “.
6. 6 Fyrirgefðu. Að fyrirgefa gefur okkur tilfinningu um frelsi og gerir okkur kleift að sleppa kvörtunum eða gremju. Ef þú býrð yfir óbeit getur það haft líkamlegar og tilfinningalegar afleiðingar.
   • Að fyrirgefa snýst ekki um að gleyma og láta eins og ekkert hafi gerst. Að fyrirgefa þýðir að sleppa ástandinu og halda áfram.

Hluti 2 af 3: Lagfærðu vanstillta hegðun

1. 1 Forðastu hringrás kröfur og hafna. Kröfur og synjanir eru algeng fyrirmynd hegðunar í samböndum: ein manneskja vekur upp mál (þrífur húsið, fjármagnar eða annast börn) og það seinna fer undan ábyrgð (krossleggur hendurnar, neitar strax að hlusta). Ef eðli deilunnar er stöðugt endurtekið, lærðu þá að koma í veg fyrir þær á frumstigi. Til dæmis, ef synjun birtist í formi krosslegginna handleggja, þá viðurkennið þessa þróun og reynið að taka aðra nálgun. Bjóddu þér til að taka þér pásu og fara aftur í samtalið þegar þú ert tilbúinn til að slíta það.
   • Ef þú tekur eftir þessari hegðun, segðu þá: "Ég vil ekki að þetta samtal gangi í hringi aftur og aftur. Við skulum hætta, hugsa um ástandið og halda síðan áfram."
2. 2 Tjáðu tilfinningar þínar. Losaðu þig við þann vana að kenna manninum um allt þannig að hann finni ekki þörf fyrir að verja sig.Setningin "Það er synd að ég sá þig aldrei í veislunni í gær" hljómar allt öðruvísi en orðin "Af hverju komstu ekki í gær? Hvar varst þú?" Leggðu áherslu á sjálfan þig, ekki aðra. Mótaðu og tjáðu tilfinningar þínar opinskátt. Það kann að virðast eins og það sé miklu eðlilegra að kenna öðrum um en það er betra að tala í fyrstu persónu og tjá eigin tilfinningar.
   • Til dæmis, ef þú ert reiður, þá er betra að segja í staðinn fyrir „ég trúi ekki að þú hafir gert þetta, hvílík heimska og kæruleysi“, „ég er með mikla sársauka, ég get ekki skilið aðgerðir þínar.
3. 3 Þróa sjálfstjórn. Lærðu að stjórna þér þegar þú vilt springa, kenna manni um eða festast í neikvæðum hugsunum. Finndu leiðir til að slaka á neikvæðum tilfinningum þínum og stjórna þér. Æfðu núvitund, taktu eftir umskiptum yfir í neikvæða hugsun, lærðu að þekkja falnar orsakir hegðunar og leiðir til að losa um neikvæðar tilfinningar.
   • Ef þú tekur eftir neikvæðri hugsun eða tilfinningu, beindu athygli þinni að líkamanum. Hvar finnurðu nákvæmlega fyrir neikvæðninni? Reyndu að slaka á þeim hluta líkamans. Hvernig hefur slökun áhrif á hugsanir þínar og tilfinningar?
4. 4 Breyttu hegðun þinni. Stundum er það ekki manneskjan sjálf sem kemur okkur í uppnám heldur hegðun hans. Það er betra að staldra ekki við hver hefur „rétt“ eða „kenna“ heldur hugsa um eðli hegðunarinnar. Það getur komið í ljós að deilur tengjast oft ákveðnu augnabliki (fyrir heimsókn til foreldra) eða aðstæðum (greiðsludagur fyrir íbúðina). Reyndu ekki að vera reiður við viðkomandi heldur breyta hegðun þinni.
   • Ef þú ert í átökum um óhreina diska, segðu: "Ég tók eftir því að við berjumst oft um óþvegna rétti. Ég er orðinn þreyttur á hneyksli. Getum við reynt að leysa vandamálið öðruvísi?"
5. 5 Gerðu þér grein fyrir mismuninum. Sumt er einfaldlega ómögulegt að sætta sig við, sem og að vera sammála í skoðunum um ákveðnar aðstæður. Samþykkja mismuninn á milli ykkar án gagnrýni eða sök. Gerðu þér grein fyrir því að þú getur elskað félaga þinn þrátt fyrir allan mismun. Það er engin slík manneskja í heiminum sem er sammála þér í öllu. Lærðu að ræða ástæður fyrir og áhrifum á sérstakan mun. Skilja og viðurkenna þá staðreynd að sumum hlutum er einfaldlega ekki hægt að breyta.
   • Til dæmis getur þú haft ákveðnar pólitískar skoðanir byggðar á uppeldi þínu, reynslu eða skoðunum. Útskýrðu þetta fyrir félaga þínum og leyfðu honum að segja skoðun sína á ástandinu. Samþykkja félaga þinn þrátt fyrir allan muninn á þér.

Hluti 3 af 3: Gera við sambandið

1. 1 Traust. Þetta er mikilvægur þáttur í sambandi. Þú getur alltaf byggt upp traust milli samstarfsaðila. Ef viðkomandi er þunglyndur, reyndu þá að skilja hann en ekki ýta honum frá þér. Lærðu að bregðast varlega, vinsamlega, opinskátt, skilningsrík og skilningsrík. Gefðu gaum að tímum þegar þú vilt gera eitthvað en félagi þinn þarfnast hjálpar. Í slíkum aðstæðum er betra að fresta langanir þínar og styðja félaga þinn.
   • Ef félagi þinn er dapur, finndu út hvers vegna. Sýndu smám saman umhyggju og traust, vertu til staðar og lokaðu ekki augunum jafnvel fyrir litlu hlutunum.
2. 2 Deildu reynslu þinni. Íhugaðu hvort það sé staður fyrir skömm í sambandi þínu. Þú eða félagi þinn getur skammast þín fyrir hegðun þína eða reynt að skammast hver fyrir annan meðan á deilum stendur. Betra að forðast skömm í sambandi þínu. Talaðu um það. Tilfinning um sekt eða skömm hvetur ekki til jákvæðrar hegðunar eða breytinga.
   • Ræddu áhyggjur þínar varðandi sambandið til að létta á ótta, skömm eða sektarkennd. Deildu útliti þínu og hafðu samband við félaga þinn.
3. 3 Endurheimta tilfinningalega nálægð. Fegurðin í upphafi sambands er að kynnast maka þínum betur, finna sameiginlegan grundvöll og skilja sjálfan þig betur. Reyndu að endurlífga þessar tilfinningar aftur, deila tilfinningum þínum og spyrja spurninga. Deildu vonum þínum, draumum, heimskulegum þrám og ótta.
   • Finndu tilbúinn lista eða komdu með þínar eigin umræðu spurningar.Spyrðu til dæmis eftirfarandi spurningar: "Hvað myndir þú vilja vita um fortíð þína eða framtíð?", "Ef þú gætir talað við eitt dýr, hvaða dýr myndir þú velja og um hvað myndir þú spyrja?"
4. 4 Snertir. Reyndu að brúa fjarlægðina á milli þín fyrir hlýtt faðmlag. Snertu hvert annað (faðmaðu, leggðu hönd þína á öxlina og haltu í hendur) til að styrkja tengslin milli þín og sýna samkennd. Þetta er eina leiðin til að komast nær og endurheimta tilfinningalega snertingu.
   • Ef þú ert í rifrildi við rómantískan félaga, ekki gleyma því að snerta. Sýndu að þú ert fús til að sýna stuðning og ást tilfinningalega og líkamlega.
5. 5 Sjáðu geðlækni. Þessi tilmæli eru sérstaklega gagnleg fyrir rómantíska félaga. Sérfræðingur getur hjálpað þér að raða út dýpstu vandamálum í sambandi og velja heilbrigða nálgun. Saman muntu læra að miðla betur, leysa átök á áhrifaríkan hátt og styrkja tilfinningatengsl þín.
   • Íhugaðu að hjálpa fagmanni, jafnvel þótt það sé ekki rómantískt samband. Sálfræðingur hjálpar til við að leysa fjölskylduvandamál, til að bæta samband foreldra og barna, bræðra og systra.