Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Byrjaðu á sjálfskoðun
• 2. hluti af 4: Grunnstaðfestingar
• Hluti 3 af 4: Staðbundnar staðfestingar
• Hluti 4 af 4: Að æfa og nota staðfestingar á skynsamlegan hátt
• Viðvaranir

Árangursríkar staðfestingar eru öflugt tæki til að eiga samskipti við sjálfan þig á mjög djúpt stigi. Ef þú notar staðfestingar í langan tíma sem leið til sjálfshjálpar og sjálfsframkvæmda mun það hjálpa þér að samræma aðgerðir þínar og markmið. Fegurðin við að nota þessar jákvæðu fullyrðingar til að hvetja þig og færa þig áfram er að þær gera þér kleift að skilja betur hvað þú vilt og veita visku til að sætta þig við að líklega verða margar óvæntar útúrsnúningar á leiðinni að markmiði þínu! Hægt er alltaf að endurskoða og aðlaga fullyrðingar þínar í samræmi við breyttar þarfir þínar, þar sem þær stuðla að því að markmiðum sé náð, en eru ekki stífur ramma um hver þessi markmið eru eða ættu að vera.

Skref

Hluti 1 af 4: Byrjaðu á sjálfskoðun

1. 1 Finndu rólegan stað þar sem þú getur verið einn og stillt á innri rödd þína. Þegar þú býrð til staðfestingar þarftu að hreinsa hugann og einbeita þér að þeim þáttum lífs þíns sem þú vilt breyta. Taktu þér tíma, finndu í líkamanum djúp tengsl við ætlun þína til að skipta máli.
2. 2 Gerðu lista yfir það sem þú hefur alltaf talið vera þína neikvæðu eiginleika. Settu á listann þína alla gagnrýni frá öðrum sem virðist vera rótgróin í huga þínum.
   • Finndu helstu skilaboðin sem þú færð þegar þú einbeitir þér að þessum neikvæðu eiginleikum og gagnrýni. Það gæti verið eitthvað breitt, eins og "ég er ekki verðugur" eða "ég er ekki fær." Þetta eru óskynsamlegu stökkin sem tilfinningalega sjálf okkar er viðkvæmt fyrir þegar við valda sjálfum okkur eða öðrum vonbrigðum.
3. 3 Gefðu gaum að því sem líkami þinn er að segja þér um þessar endurteknu staðhæfingar. Hvar í líkamanum tekur þú eftir einhverri tilfinningu þegar þú dregur að þér þessa yfirlýsingu? Finnur þú til dæmis fyrir þrengingu eða ótta í hjarta eða maga?
   • Að vera meðvitaður um þessar tilfinningar mun vera mjög gagnlegt þegar tíminn kemur til að nota fullyrðingar þínar. Þú munt geta einbeitt þér að þeim hluta líkamans sem heldur mest á þessari neikvæðu trú til að losna við þá. Mundu: við höfum jafn margar taugafrumur í þörmum og í heilanum!
   • Ef þú ekki finn ekki fyrir tilfinningu í líkamanum þegar þú horfir á þennan neikvæða dóm, haltu áfram að leita að dómum sem hafa meiri áhrif á þig. Tilfinningar þínar munu leiðbeina þér til að skilja hvað er mikilvægt fyrir þig innst inni, þar með talið það sem er yfirþyrmandi.
4. 4 Spyrðu sjálfan þig hvort þessi undirliggjandi trú sé gagnleg fyrir líf þitt. Ef ekki, hver verður hvetjandi skipti hennar? Nú, þegar þú horfir á galla þína, þá skilur þú í hvaða styrkleikum þú verður að læra að trúa, þú verður að móta nýjar hugmyndir um möguleika þína.

2. hluti af 4: Grunnstaðfestingar

1. 1 Skrifaðu staðfestingar sem tákna jákvæða gagnstæða hlið neikvæðrar skoðunar þinnar. Orðin sem þú notar eru afar mikilvæg. Þeir þurfa að vera tilfinningalega svipmiklir, þeir þurfa að enduróma þig persónulega.
   • Þú getur notað orðabókina til að finna orð sem hafa meiri áhrif á þig. Til dæmis, í stað þess að skipta „ég er ekki verðugur“ fyrir „ég er verðugur“, gætirðu valið eitthvað eins og „ég er dásamlegur og eftirsóknarverður.
   • Þú getur líka séð fyrir þér jákvæða þætti í sjálfum þér sem þú myndir vilja nota til að vinna gegn neikvæðum skoðunum. Ef einhver heldur að þú sért latur og lætur þig halda að þú sért óverðug manneskja, sýndu heiminum að þú ert einfaldlega viðkvæmur og hygginn í aðgerðum þínum. Í stað þess að segja „ég er verðugur“ geturðu sagt „ég er samkenndur, innsæi og dásamlegur“.
   • Ef þú ert mjög móttækilegur fyrir tónlist geturðu bætt við rytmískum eða tónlegum þætti til að búa til rétta tilfinningalega umgjörð fyrir staðfestingarnar.
2. 2 Skrifaðu í nútíð. Þú ættir að skrifa eins og þér líði öðruvísi. núna strax... Þetta mun hjálpa þér að skilja hvernig innri reynslan af því sem þú vilt trúa er, svo að þú hafir meiri hvatningu til að taka því að fullu.
3. 3 Sýndu sjálfri þér djúpa góðvild. Forðastu hugtök sem gefa til kynna (og því búast við) ágæti, svo sem „aldrei“ eða „alltaf“. Slíkt hörð mál er líklegra til að minna þig á þá dóma sem þú ert að reyna að breyta, frekar en að losna við þá.
4. 4 Staðfestingar verða að vera persónulegar. Notaðu fornafn eins og „ég“, „mitt / mitt / mitt / mitt“ eða skrifaðu nafnið þitt með staðfestingum. Þetta eykur skuldbindingu og traust á yfirlýsingum.
5. 5 Ekki skrifa of margar fullyrðingar. Það er betra að skrifa betri fullyrðingar sem hafa dýpri áhrif á þig en að skrifa fullyrðingar sem passa við hvert markmið þitt. Þetta mun láta þig einbeita þér betur að nokkrum grundvallaratriðum sem munu hafa áhrif á öll þín sérstöku vandamál.

Hluti 3 af 4: Staðbundnar staðfestingar

1. 1 Hugsaðu um hvað þú vilt fyrir sjálfan þig. Þetta gætu verið aðstæður, venjur og eiginleikar sem þú myndir vilja breyta.Nú þarftu að ímynda þér hvernig staðan væri ef markmiðum þínum á þessum sviðum væri náð. Skrifaðu þessi markmið niður sem staðfestingar og tjáðu þau þannig að þau haldi áfram að hafa jákvæðustu og tilfinningalegustu áhrifin á þig.
2. 2 Notaðu bjarta smáatriði. Rétt eins og að nota orðaforða sem vekur tilfinningar hjá þér, geta skær upplýsingar einnig hjálpað þér að sérsníða staðfestingar þínar. Við sem manneskjur tengjumst nánar ákveðnum aðstæðum. Reyndu að forðast abstrakt tjáning, þar sem það verður erfiðara fyrir þig í núinu að finna hvernig það væri ef staðfestingin virkaði.
3. 3 Prófaðu játandi tungumál. Leggðu áherslu á nákvæmlega það sem þú vilt, ekki það sem þú vilt breyta. Virk orðasamband („ég er“, „ég get“, „ég mun“, „ég vel“) mun hjálpa þér að líða nær markmiðum þínum.
   • Til dæmis, í stað þess að skrifa „Ég þjáist ekki af svefnleysi“, er betra að velja „Ég er alveg laus við svefnleysi“. Í öðru dæminu höfum við ekki „ég þjáist“, en við höfum „alveg ókeypis“. Setningin ber sama boðskap, en á jákvæðari hátt.
4. 4 Rækta viðhorf tækifæris, ekki erfiðleika. Með því að nota viðbragðssetningar mun það gefa fíngerða vísbendingu um að heimurinn vinni gegn þér. Þetta eru setningar eins og „ég vona“, „ég mun reyna“ og „ég verð“.
   • Staðfestingar sem fylgja öllum ofangreindum reglum verða sem hér segir:
     • "Ég (persónulega) sýni (nútíma) að ég er 100% lifandi (jákvæður) með því að hugsa, tala og starfa af miklum eldmóði (tilfinningalega)."
     • "Ég er (persónulegur) núna (til staðar) að njóta (tilfinningalegs) léttrar og hreyfanlegrar (jákvæðrar) þyngdar upp á 80 kíló."
     • „Ég er djúpt ánægður (tilfinningalega) með því að ég (persónulega) bregðist við (til staðar) af visku, ást, festu og sjálfsstjórn (jákvæð) þegar börn hegða sér illa.“

Hluti 4 af 4: Að æfa og nota staðfestingar á skynsamlegan hátt

1. 1 Segðu fullyrðingar þínar upphátt að minnsta kosti tvisvar á dag. Venja þig á að endurtaka þau á morgnana, um leið og þú vaknar og á nóttunni, áður en þú sofnar. Þetta mun leyfa þér að byrja daginn með skýrum skilningi á markmiðum þínum og hugleiða þau á kvöldin.
2. 2 Segðu fullyrðingarnar upphátt í um fimm mínútur þrisvar á dag - morgun, hádegismat og kvöld. Tilvalinn tími til að gera þetta er þegar þú notar förðun eða rakstur, svo þú getir horft á sjálfan þig í speglinum og endurtekið jákvæðar fullyrðingar. Annað sem þarf að gera til að styrkja nýja yfirlýsingu er að skrifa staðfestinguna nokkrum sinnum í minnisbókina þína.
3. 3 Stilltu á líkama þinn með því að endurtaka staðfestingar. Þú getur lagt hönd þína á þann hluta líkamans sem svarar best fullyrðingum þínum. Þessi viðbrögð munu birtast sem tilfinning - annaðhvort náladofi eða óþægindi.
   • Að anda djúpt þegar þú vitnar í eða skrifar staðfestingar mun hjálpa þér að stilla þig inn á líkama þinn, sem aftur mun gera það að verkum að þú innlimir boðskap þeirra dýpra.
4. 4 Sýndu markmið þitt. Þegar þú endurtekur fullyrðingu þína upphátt skaltu sjá fyrir þér að ná þeim skýru, líflegu markmiðum sem þú ert að sækjast eftir. Þú getur lokað augunum og einbeitt þér að því hvernig það er að vera á toppnum, hvort sem það er tilfinningalegt eða faglegt.

Viðvaranir

• Staðfestingar eru öflugt tæki til að forrita hugann. Vertu meðvitaður um að breyta eigin staðlum of verulega getur leitt til vanrækslu, skömm og sjálfsánægju.