Hvernig á að læra að viðhalda jafnvægi

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Æfingar til að bæta jafnvægi
Aðferð 2 af 2: Notkun fimleikajafnvægisgeislans
Ábendingar
Viðvaranir

Maðurinn er lifandi vera með þróaðasta jafnvægi og jafnvægi. Já, við höfum erfðafræðilega tilhneigingu til að ganga upprétt og á tveimur fótum, meðan við framkvæmum flóknar aðgerðir með höndunum og án hala til að auka stöðugleika, en þetta þýðir ekki að við ættum að hætta þar. Í þessari grein finnur þú hvernig á að þróa og viðhalda jafnvægi.

Skref

Aðferð 1 af 2: Æfingar til að bæta jafnvægi

1 Þyngdarflutningur. Fyrsta æfingin á leiðinni til fullkomins jafnvægis er að einfaldlega færa þyngd þína frá einum fæti til annars. Stattu bara upp og byrjaðu að færa þyngdarpunktinn frá vinstri fæti í hægri fótinn og öfugt.
- Stattu beint með fótum axlarbreidd í sundur. Settu þungamiðju þína á báðar fætur.
- Næst skaltu færa þyngd þína á hægri fótinn og lyfta vinstri fæti örlítið af gólfinu.
- Lagaðu þessa stöðu með því að halda jafnvægi á einum fæti eins lengi og mögulegt er. Reyndu að vera í þessari stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur.
- Settu fótinn á vinstri fæti aftur á gólfið og endurtaktu þessa æfingu á hinum fætinum.
- Gerðu 3 eða 4 sett á hverjum fæti. Reyndu að gera þessa æfingu á hverjum degi þar til þú lærir að halda ró í rólegheitum meðan þú stendur á öðrum fæti.
2 Það er kominn tími til að lyfta fótunum. Þessi æfing er eðlilegt framhald af fyrri þætti. Öllum grundvallarreglum er fylgt á sama hátt, nema eftirfarandi:
- Um leið og þú kemst í standandi stöðu á hægri fæti skaltu beygja vinstra hnéð aftur. Læstu stöðunni í 30 sekúndur áður en þú gerir það sama með hinn fótinn.
- Ef þessi æfing er of auðveld fyrir þig, reyndu þá að setja kodda undir fótlegginn og reyndu að halda jafnvægi. Púðinn mun þjóna sem minna stöðugt yfirborð, sem mun flækja það virðist einfalda verkefni að viðhalda jafnvægi.
3 Prófaðu einn fótlegg með standi biceps krullu. Fyrir þessa æfingu þarftu lóðir sem vega á bilinu 2 kg til 7 kg, allt eftir líkamsrækt þinni.
- Stattu beint með fótunum saman og taktu lóðann í vinstri hendinni í mitti, með lófanum sem vísar upp frá lóðum.
- Flyttu þyngdina á vinstri fótinn, lyftu hægri fæti af gólfinu, beygðu lyftu fótinn við hnéið og lyftu þessum fæti upp fyrir framan þig í þessari stöðu.
- Framkvæma 5 eða 15 sett af handleggslyftingum með einum handlegg, beygja við olnboga, dæla í biceps.
- Endurtaktu æfinguna á hinum fætinum og handleggnum.
4 Það er kominn tími til að gera öxlpressu með einum fót. Þessi æfing er mjög svipuð þeirri fyrri og krefst einnig handlóðar í hendinni.
- Stattu með fæturna saman og leggðu þyngd þína jafnt á báða fætur. Taktu handlóð í vinstri hönd þína.
- Lyftu lóðinni upp í átt að loftinu þar til handleggurinn er hornrétt á gólfið.
- Lyftu síðan hægri fótnum af gólfinu og beygðu hnéð. Læstu þessari stöðu í 30 sekúndur.
- Endurtaktu æfinguna á hinum fætinum og handleggnum.
5 Ganga í beinni línu. Þessi æfing mun prófa getu þína til að ganga í beinni línu án þess að sveiflast eða missa jafnvægi. Að gera þessa æfingu á hverjum degi mun bæta jafnvægi þitt til muna.
- Leitaðu að beinni línu heima eða úti. Bein lína getur verið annaðhvort skrefan milli flísanna í eldhúsinu eða bein lína teiknuð með krít á malbikinu auk þess sem litað borði er límt á gólfið.
- Reyndu nú að ganga eftir þessari línu með annan fótinn fyrir framan hinn, án þess að falla til hliðar. Til að byrja með dreifðu handleggjunum breiður til hliðanna, eins og vængir flugvélar, til að hjálpa þér að halda jafnvægi á fyrstu stigum.
- Eftir það, reyndu að hafa hendur þínar við saumana og ganga í beinni línu. Og eftir að þú hefur náð tökum á þessu líka, byrjaðu þá að ganga með bakið fram og síðan með lokuð augun. Með smá þolinmæði og æfingu muntu ná árangri!

Aðferð 2 af 2: Notkun fimleikajafnvægisgeislans

1 Byrja rólega. Æfðu þig á lágum geisla þar til þú öðlast traust á hæfileikum þínum. Falla úr mikilli hæð getur leitt til meiðsla.
2 Notaðu hendurnar. Ef þú ert að ganga eftir mikilli stokk og þú missir óvart jafnvægið skaltu stoppa og breiða út handleggina til hliðanna til að endurheimta jafnvægið.
3 Einbeittu þér. Áður en þú klifrar jafnvægisgeislann skaltu slaka á og róa taugarnar. Þú ættir ekki að stíga meðfram slíkri stokk eða trapis ef þú efast aðeins um hæfileika þína. Góð einbeiting jafngildir færri falli.
4 Settu nokkrar mottur þar sem þær gætu fallið. Taktu alltaf öryggisráðstafanir og notaðu fallvarnir.
5 Dragðu tærnar á fótunum. Beygja tærnar er frábær leið til að viðhalda jafnvægi vegna spennu í kálvöðvum.