Hvernig á ekki að roðna

Myndband: Обзор микроскопа FULLHD 1080P 4K

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Hvernig á að koma í veg fyrir roða á tilteknum stað
Aðferð 2 af 2: Hvernig á að koma í veg fyrir roða almennt
Ábendingar
Viðvaranir

Það kann að virðast eins og engin leið sé að forðast þann óþægilega roða í hvert skipti sem þú mistakast, heyrir ógeðslegan brandara eða gerir mistök. Skömmartilfinningin er skiljanleg en henni þarf ekki að fylgja vandræðalegri málningu. Sumir roðna í vandræðalegum aðstæðum, aðrir gera það að ástæðulausu, sem þvert á móti veldur vandræðum. Og sumir hafa meira að segja ótta við roða af vandræðagangi, sem kallast rauðkyrningafælni. Ef þér finnst að roði þinn sé farinn að trufla daglegt líf þitt og þú vilt leysa þetta vandamál, þá eru þessar ráðleggingar fyrir þig.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hvernig á að koma í veg fyrir roða á tilteknum stað

1 Taktu þig saman og slakaðu á. Þegar þú roðnar getur liturinn fljótt horfið ef þú slakar á vöðvunum, sérstaklega vöðvunum í öxlum og hálsi. Reyndu að sleppa spennunni sem þú ert að upplifa á þessari stundu. Stattu beint upp með fótunum axlarbreidd í sundur.
- Til að slaka á skaltu prófa eftirfarandi:
  - Mundu að anda. Andaðu eins djúpt og þú getur, andaðu frá þér.
  - Minntu sjálfan þig á að þetta er ekki í fyrsta skipti sem þetta kemur fyrir þig og líklegast mun það ekki vera í síðasta sinn. Skrítið, en það getur verið hughreystandi.
  - Bros. Bros getur bjargað deginum, því þegar við brosum verða kinnarnar venjulega rauðar; brosandi getur einnig hjálpað þér að líða hamingjusamari, sem mun útrýma kvíða sem tengist samskiptum.
2 Ekki hanga á roði þínum. Margir gera einmitt það og gera ástandið bara verra. Og rannsóknir sýna að því meira sem við hugsum um að roðna, því meira roðna við. Ef þú finnur leið til að hætta að einbeita þér að roðanum, þá minnka líkurnar á því að roðna!
3 Reyndu að veita þessu athygli. Ef þú ert til dæmis á stefnumóti og eitthvað mjög óþægilegt gerist, þá er ein leið til að bjarga ástandinu með því að veita því athygli: "Þetta reyndist virkilega óþægilegt. Trúðu mér, ég er yfirleitt ekki svona vitlaus. tími! " Með því að taka eftir óþægindunum og tala opinskátt um það, þá afhjúparðu það. Þú getur gert það sama með vandræðalegri málningu á andlitinu.
- Auðvitað hentar þessi aðferð ekki við allar aðstæður, en það er þess virði að vinda upp á yfirvaraskeggið. Oft roðnar þú enn meira vegna þess að þú ert hræddur um að fólk opinberi áhyggjur þínar. Og ef þú sjálfur talar um spennu þína áður en fólk skilur það, þá hefurðu enga ástæðu til að roðna.
4 Prófaðu mismunandi æfingar. Til að kæla svolítið (bæði líkamlega og tilfinningalega) og afvegaleiða roðann skaltu prófa þessar andlegu æfingar:
- Ímyndaðu þér að hoppa í vatn ískalt vatns. Ímyndaðu þér að kafa djúpt, ná botni vatnsins og finna hvernig ísvatnið umlykur útlimi og húð. Þetta ætti að kæla þig niður og slaka aðeins á þér.
- Ímyndaðu þér allt fólkið í kring á nærfötunum. Af einhverjum óskiljanlegum ástæðum virkar þetta bragð í raun. Hann lætur þig gera sér grein fyrir því að þú, eins og allir aðrir, ert venjuleg manneskja og að þú ert ekki sá eini sem getur gert mistök. Oftar en ekki munu gjörningar þínir fá þig til að hlæja.
- Berðu aðstæður þínar saman við aðstæður annars fólks í heiminum. Til dæmis þarftu að standa upp og tala fyrir bekknum þínum og þú ert mjög ruglaður. En þetta eru bara blóm í samanburði við þá staðreynd að einhver berst fyrir lífinu eða neyðist til að fá mat. Minntu þig á hversu gott það er að þú hefur tækifæri.

Aðferð 2 af 2: Hvernig á að koma í veg fyrir roða almennt

1 Skilja hvað roði er. Þetta er ósjálfrátt blóðflæði í andlitið, venjulega vegna spennu á almannafæri. Þess vegna verður andlitið rautt og maðurinn getur svitnað.Þar sem húð andlitsins er gegndræpari fyrir æðum en nokkur önnur svæði húðarinnar er það á andliti sem roði er mest sýnilegur.
- Gerðu þér grein fyrir því að roði getur ekki aðeins stafað af „tjáskiptum“ ástæðum. Margir roðna þegar þeim finnst óþægilegt með öðru fólki. En það er ekki þess vegna sem aðrir roðna. Þessi tegund af ástæðulausri roða er kölluð idiopathic craniofacial erythema.
- Gerðu þér grein fyrir því að sumt fólk getur haft raunverulegan roðafælni sem kallast rauðkyrningafælni. Slíkt fólk þarf faglega ráðgjöf til að sigrast á ótta sínum.
2 Umfram allt, reyndu að koma í veg fyrir roða ef mögulegt er. Ákveðið fyrst hvenær þú roðnar. Gerist þetta þegar þú ert reiður eða kvíðinn? Eða þegar þú horfir á eða hugsar um einhvern? Eða þegar allir taka eftir þér? Þú þarft ekki að reyna að forðast það sem fær þig til að roðna, reyndu bara að þjálfa líkama þinn í því að trúa því að það sé engin ástæða til að roðna þegar sú stund kemur. Þetta er fyrsta skrefið í baráttunni gegn roða.
- Gerðu lista yfir aðstæður þar sem þú roðnaði, sérstaklega ef það tengdist samskiptum. Skrifaðu niður hver niðurstaðan var í þessari stöðu. Hafa þeir gert grín að þér? Tóku aðrir eftir því? Í flestum tilfellum lítur vel háttað fólk ekki á roða sem vandamál og einbeitir sér ekki að því. Hvers vegna ættu þeir að gera þetta? Enda er ómögulegt að stjórna. Reyndu að átta þig á því að roði er ekki alltaf eins mikilvægur og þú heldur.
3 Finnst þú ekki bera ábyrgð á roði. Hvað sem þú gerir, ekki þess virði finnst ábyrgur fyrir roði. Enda er þetta ósjálfrátt fyrirbæri. Þjálfa heilann til að skilja að meðvitaðar hugsanir þínar tengjast ekki þessu sjálfstæða líkamssvörun. Þú átt ekki sök á þessu og þú ættir ekki að kenna sjálfum þér um. Ef þú sleppir sektarkenndinni þinni vegna roða þíns er líklegt að þú hættir að roðna svo oft.
4 Hættu að hafa áhyggjur. Það er ekki aðeins að það er ekki eins áberandi og þú heldur, það er þess virði að muna að mörgum líkar jafnvel við það, það virðist sætt og aðlaðandi. Það eru kostir við að roðna. Til dæmis:
- Fólk sem sér að einhver roðnar finnur til samkenndar með þeim, metur það ekki svo stranglega. Í slíkum tilfellum hjálpar roði jafnvel við að byggja upp sambönd.
- Vísindamenn telja að fólk sem roði hafi tilhneigingu til að haga sér betur í samböndum, það sé oftar einhæft og mjög áreiðanlegt fólk.
5 Æfðu af krafti. Þú munt aðeins njóta góðs af þessu: andlit þitt mun hafa náttúrulegan rauðleitan blæ sem lítur meira „venjulegur“ út, þú munt draga úr þrýstingnum svo mikið að þú getur þróað friðhelgi gegn roða. Það veltur allt á því hvernig og hversu mikið þú æfir, segjum frá 30 mínútum í 2 klukkustundir. Jafnvel þó að æfingarroði hverfi, þá verður tímabundið friðhelgi þínu haldið.
6 Prófaðu mismunandi slökunartækni. Stilltu huga og líkama til að slaka á með hugleiðslu og rólegri æfingu áður en roðinn tekur við. Ef þú ert afslappaður og í stjórn, mun þetta fyrst og fremst hjálpa þér að roðna ekki.
- Prófaðu jóga. Þetta er frábær líkamsþjálfun fyrir líkama og heila, sem mun hjálpa til við að beina hugsunum í rétta átt og tryggja eðlilega blóðrás um allan líkamann, en ekki bara í andlitið. Gerðu tilraunir með mismunandi gerðir af jóga, það eru tonn af þeim. Finndu þann sem hentar þér best.
- Prófaðu rólega hugleiðslu. Hugleiðslu er hægt að nota í mörgum mismunandi tilgangi. Ein tegund hugleiðslu sem þú getur prófað er að verða meðvitaður um einingu við líkama þinn og senda þessa vitund til allra hluta líkamans og ná frelsun. Einbeittu þér fyrst að hugsunum í höfðinu og sendu þær síðan til hluta líkamans þar til líkaminn verður einn.

Ábendingar

Drekkið nóg af vatni! Fólk roðnar oft vegna ofþornunar.
Ef þú vilt ekki roðna meðan á viðburði stendur, til dæmis meðan á ræðu stendur, þá skaltu drekka flösku af ísvatni 5-10 mínútum áður. Drekkið fljótt, en ekki nóg til að veikja ykkur. Það mun spara þér roða í um hálftíma og það virkar í raun! Bara ekki gera þetta oftar en einu sinni á dag eða oft alls því það getur verið slæmt fyrir þvagblöðru þína.
Andaðu djúpt. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir og útrýma roða.
Geispa eða hósta! Eða láta sem þú hafir eitthvað í augunum.
Ef ekkert af ofangreindu hjálpar skaltu gleyma öllum þessum ráðum og mundu að sumum finnst það krúttlegt. Taktu þetta sem forskot.
Lækkaðu stofuhita. Rauði er víkkun æða í andliti þegar maður er undir álagi eða þess háttar. Æðirnar víkka einnig út þegar hitastigið hækkar til að losa hita úr líkamanum og kæla hann niður.
Hósti í hvert skipti sem þú roðnar.
Biddu gagnstæðan vin að segja þér hluti sem fá þig til að roðna þar til þú hættir að gera það.
Að tjá sig um rauðleika þinn er auðveldasta leiðin til að hætta að hafa áhyggjur af því.
Rauði verður ekki vandamál svo framarlega sem þú setur alvarlega svip eða brosir breitt.
Þú getur æft að fjarlægja roða fyrir framan spegil ef þú getur komið þér í roð.
Hugsaðu um eitthvað skemmtilegt.
Að setja duft á andlitið mun ekki stöðva roða, en það verður ósýnilegt öðrum.

Viðvaranir

Að reyna að fela roðann mun aðeins gera ástandið verra.
Ekki reyna ekki að roðna eða hugsa hvað mun gerast ef þú roðnar vegna þess að þú nauðsynlega roði. Vertu bara rólegur og ekki hugsa um roða.
Mundu að ef þú ert unglingur getur roði verið hormónalegur.
Vertu ekki of rólegur, þú munt ekki hunsa allt.