Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Byrjaðu með sjálfsdáleiðslu
• Aðferð 2 af 3: Breyting á viðbrögðum þínum
• Aðferð 3 af 3: Gerðu þér grein fyrir því að þú hefur val

Fólk í kringum þig notar þig stöðugt í eigin eigingirni og þú hindrar það ekki í að gera þetta? Nei, þetta þýðir alls ekki að þú sért veikburða. Þú hefur bara ekki nægar herklæði og vopn til að verja þig. Það er engin þörf á að breyta persónuleika þínum alveg, en það er kominn tími til að vernda sjálfan þig og finna innri varasjóði fyrir þetta.

Skref

Aðferð 1 af 3: Byrjaðu með sjálfsdáleiðslu

1. 1 Byrjaðu að dekra við sjálfan þig meira. Þú getur vanmetið þína eigin persónu ef einhver annar gerir þér þetta alltaf. Berðu virðingu fyrir sjálfum þér og vitaðu hvað þú átt virkilega skilið.
   • Gefðu þér tíma til að ná árangri og hugsaðu um þá sem elska þig og treysta.
   • Gættu að líkamlegu ástandi þínu, því það er heilbrigður hugur í heilbrigðum líkama. Borðaðu heilbrigt mataræði og veittu líkamanum nauðsynlega hreyfingu þar sem þetta skapar jákvætt viðhorf.
2. 2 Farðu í átt að markmiðinu þar til þú nærð því. Þegar þú ert frammi fyrir miklum þrýstingi þarftu að sigrast á mótstöðu og alltaf vera ákveðinn. Haltu trausti á hæfileika þína og að lokum muntu átta þig á því að þú hefur í raun náð því sem þú vilt.
   • Þegar þú opnar fyrir hinum aðilanum skaltu reyna að nota orkumeira líkamstungumál. Dragðu axlirnar aftur og slakaðu á handleggjunum. Líffræði og sálfræði líkamans breytist þegar líkamsstaða þín gefur frá sér sjálfstraust. Testósterónmagn hækkar en kortisól (streituhormón) lækkar.
     • Ef þú veist að þú ert að fara í gegnum streitu skaltu taka tvær mínútur til að breyta stöðu þinni fyrirfram. Farðu í ofurmanninn / ofurkonuna eða kastaðu handleggjunum og hökunni upp eins og þú hefðir bara unnið kapp.
     • Ef þetta er að gerast núna skaltu taka trausta líkamsstöðu og ekki krossleggja handleggina yfir brjósti þínu meðan þú snertir hálsinn. Slík bending mun draga úr mikilvægi þínu, þar sem þau eru merki um óbeina vörn.
3. 3 Takast á við streitu. Gerðu streitu að bandamanni þínum ef hjarta þitt byrjar að stökkva úr brjósti þínu þegar einelti eða stjórnandi nálgast. Líkaminn tekur áskoruninni og býr sig undir þróun ástandsins með því að auka blóðþrýsting. Ekki vera hræddur við þann sem vill fara með þig, því þú ert nógu sterkur!
   • Rannsóknir sýna að ef þú lítur á streitu sem jákvæð viðbrögð, þá slaka æðar þínar á þessum tíma, rétt eins og þegar þú finnur fyrir hamingju og sjálfstrausti. Finndu jákvæðar stundir í streituvaldandi aðstæðum og þú munt öðlast hugrekki.
4. 4 Leitaðu stuðnings. Treystu sjálfum þér nógu mikið til að takast á við áskoranir lífsins, en mundu að þú ættir ekki að horfast í augu við þá einn. Þegar þér finnst þú vera uppgefinn skaltu biðja einhvern um hjálp. Þessi manneskja mun hjálpa þér að skoða hlutina hlutlægt og veita nauðsynlegan stuðning.
   • Í samskiptum við annað fólk myndast oxýtósín, þekkt meðal taugafræðinga sem „faðmhormónið“. Hann ber ábyrgð á tilkomu trausts, slökunar og sálrænnar stöðugleika, sem gerir líkamanum kleift að aðlagast í streituvaldandi aðstæðum. Þess vegna, ef þú ert undir streitu, finndu einhvern til að styðja þig.
     • Þetta getur verið samstarfsmaður, kennari, foreldri eða vinur.

Aðferð 2 af 3: Breyting á viðbrögðum þínum

1. 1 Kenndu öðru fólki hvernig á að koma fram við þig á réttan hátt. Þú munt sýna öðrum hvernig á að koma fram við þig ef þú bregst á sama hátt við sömu aðstæðum á meðan þú sýnir raunverulegar tilfinningar þínar. Með tímanum mun fólk læra að laga sig að hegðun þinni og er síður líklegt til að setja þig í mikla tilfinningalega þrýsting.
   • Aðrir skilja einfaldlega ekki að þeir eru að bæla þig ef þú sýnir ekki raunverulegar tilfinningar þínar.
   • Ef nauðsyn krefur munu stjórnendur leita strax að þér, þar sem þeir vita fyrir víst að þú ert ekki að veita mótstöðu. Þetta hættir um leið og þú gerir það ljóst að þú munt ekki láta nota þig.
   • Viðbrögð þín þurfa ekki að vera árásargjarn. Það ætti að birtast á þann hátt að það myndi fullnægja þér persónulega ef þú værir í stað bænbeiðandans.
2. 2 Settu mörk. Ef þú samþykkir að gera það sem ætlast er til af þér, gefðu strax upp takmarkanirnar. Þannig verður þú ekki ofþungur og álitsbeiðandi verður ánægður. Báðir aðilar munu njóta góðs af.
   • Til dæmis, settu tímaramma ef jafnaldri biður um aðstoð við heimanám.
   • Taktu lítinn hluta verkefnisins ef samstarfsmaður þinn biður um aðstoð við verkefni, en þú ert enn með vinnuafganginn þinn.
3. 3 Haltu hestunum þínum. Hvenær sem einhver biður þig um greiða sem veldur þér óþægindum er alveg hægt að svara því að þú þurfir tíma til að hugsa. Þetta mun gefa þér tækifæri til að skilja hvort þú vilt virkilega þessa manneskju.
   • Segðu „nei“ ef viðkomandi krefst tafarlausrar svara. Þú getur alltaf komið aftur í þetta samtal og sagt „Já“ ef þér finnst það þægilegt fyrir þig. Ef þú samþykkir strax skaltu staðfesta þátttöku þína sjálfkrafa.
4. 4 Lærðu að segja nei. Það kann að hljóma eins og skelfilegt orð vegna neikvæðrar merkingar þess, en að vita hvernig á að segja „nei“ getur hjálpað þér að líða sterkari. Það sýnir líka öðrum að þú og tíminn þinn eru dýrmætur.
   • Þegar þú notar orðið „Nei“ sýnirðu ekki endilega árásargirni heldur vertu bara heiðarlegur við þá sem eru í kringum þig. Þú ert ekki að reyna að móðga andstæðing þinn, heldur einfaldlega að sýna að þú hefur aðra mikilvægari hluti að gera.

Aðferð 3 af 3: Gerðu þér grein fyrir því að þú hefur val

1. 1 Gerðu lista yfir það sem þú átt ekki að gera. Með því að ákveða hvað þú getur og getur ekki, muntu stíga mikilvægt skref í því að þróa sjálfstraust og sjálfstraust. Hugsaðu um hvað þú ert að gera fyrir aðra á meðan þú ert uppurinn. Þú getur verið notaður í miklu fleiri aðstæðum en þú heldur.
   • Til dæmis, ef þú borgar alltaf reikninginn, skrifaðu hann þá niður á listann „Ekki gera“. Næst skaltu biðja vin að endurgreiða ávísunina.
   • Skipuleggðu upplýsingarnar í lista og athugaðu stöðugt framvindu þeirra. Þessum lista verður auðvelt að fylgja og veitir þér enn ánægju í ferlinu.
2. 2 Veldu vígvöll. Ef tilhugsunin um að horfast í augu við streituvaldandi aðstæður hræðir þig skaltu byrja smátt. Þú getur kannski ekki horfst í augu við einelti strax, en þú getur gert litlar breytingar sem auka sjálfstraust þitt.
   • Ef þú pantaðir salat og þeir færðu þér súpu, sendu það aftur í eldhúsið. Haltu áfram að einhverju stærra ef þér líður nú þegar vel með sjálfsstaðfestingu í svona litlum aðstæðum.
3. 3 Vona alltaf það besta. Þú hefur þegar tekið mistök sem sjálfsagðan hlut ef þú hefur sannfært sjálfan þig um að það muni koma yfir þig. Áætlanir þínar ættu að byggjast á lönguninni til að ná einhverju en ekki væntingum um yfirvofandi bilun.
4. 4 Losaðu þig við neikvæðnina. Verndaðu þig gegn því slæma ef þú hefur þegar reynt að leiðrétta ástandið. Reyndu að vera eins langt í burtu frá þeim sem reynir að nýta þig og mögulegt er. Lífið er of stutt til að þola fólk sem vanrækir þig.
   • Sýndu hugrekki og fjarlægðu þessa manneskju úr lífi þínu. Að vera í kringum hann færir þér ekkert nema neikvæðni og það gerir ferlið við að byggja upp sjálfstraust mjög erfitt.