Höfundur:
Eric Farmer
Sköpunardag:
9 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
1 Safnaðu öllu sem þú þarft. Þú þarft viðeigandi efni til að vefja um hnéð. Fáðu sérstakt hnéband, einnig kallað þrýstibindi, eða þjöppunarumbúðir. Þú getur keypt þessa sárabindi í mörgum matvöruverslunum eða apótekum. Vinsælast er ACE teygjanlegt sárabindi en önnur vörumerki eru einnig fáanleg. Þú þarft líka eitthvað til að tryggja sárabindið. Flestar hljómsveitir eru með teygjuklemmum sem eru með málmkrókum, en ef þú keyptir opið sárabindi skaltu finna eitthvað sem þú getur notað til að festa það, svo sem öryggispinna.- Þú getur líka keypt sjálflæsan sárabindi sem er með límhúð á annarri hliðinni. Það eru líka velcro sárabindi um brúnirnar. Veldu sárið sem þér finnst henta þér best.
- Umbúðir eru fáanlegar í ýmsum stærðum. Veldu sárið sem hentar þér.
2 Farðu í rétta líkamsstöðu. Taktu rétta stöðu þegar þú bindir hnéð. Fyrst skaltu sitja á stað þar sem ekkert mun takmarka ferðafrelsi þitt. Í öðru lagi, teygðu samsvarandi fót fyrir framan þig. Nauðsynlegt er að teygja fótinn almennilega, án þess að þenja hann og slaka á við hnéið þannig að hann haldist örlítið boginn. - Þegar þú bindir hnéð þitt ætti ekkert að takmarka hreyfingu þína. Veldu stað sem er nógu þægilegur og rúmgóður.
3 Byrjaðu að binda. Taktu sárabindi í hendina. Ekki vinda það af þér ennþá - það er þægilegra að losa umbúðirnar smám saman og vefja því um hnéð. Leggðu hönd þína með sárabindi á fótinn, um fimm sentimetrum fyrir neðan hnélið. Taktu lausa enda umbúðarinnar og dragðu hana út rétt fyrir neðan hnéð. Haltu frjálsa endanum með annarri hendinni, vinddu umbúðirnar um hnéð með hinni. Vefjið sárabindið einu sinni um hnéið og snúið aftur í frjálsa enda. Dragðu sárið þétt um fótinn. - Settu fyrsta lagið af sárabindi lárétt rétt fyrir neðan hné.
4 Berið sárabindi á hnéð. Vefjið sárabindi um hnéið, dragið það þétt og færið smám saman upp fótinn. Þegar þú hylur hnéhlífina skaltu skilja eftir lítið bil, um tá, milli fótleggsins og sárabandsins. Vefjið umbúðirnar þar til hnéið er alveg bundið. Festu endann á sárabindinni með velcro, límbandi eða klemmum. - Ef þú ert að nota hnéstöng skaltu losa um spelkuna utan um patella þannig að hún þrýsti ekki of mikið á liðinn. Undir og fyrir ofan hnéið ætti hljómsveitin að passa vel um fótinn.
- Hljómsveitin ætti að standa út um fimm sentimetra fyrir neðan og fyrir ofan hnéið. Þar sem hnélið er um það bil 3,8 sentímetrar á breidd mun allt sárið taka 13-15 sentímetra.
- Ef þú hefur ekkert til að festa sárabindina geturðu einfaldlega stungið lausa endanum undir efstu lögin í sárabindinni.
5 Gakktu úr skugga um að sárið sé ekki of þétt. Ekki herða sárabindi of fast. Hljómsveitin ætti að passa vel um fótinn en ekki kreista hana. Til að athuga hvort sárið sé of þétt skaltu reyna að renna vísifingrinum undir það.Hann verður að fara undir sárið. Umbúðirnar þurfa að vera þéttar um hnéð til að styðja það, en það ætti ekki að hindra blóðrásina. - Ef sárið er of þétt og þú getur ekki fengið fingurinn undir það, fjarlægðu sárið og settu það aftur á, losaðu sárabindi örlítið.
- Jafnvel þó að fingurinn fari undir sárið, athugaðu hvort blóðrásin er hindruð. Ef það eru merki á hliðum umbúðarinnar skaltu losa það. Einnig ætti að losa umbúðirnar þótt þér finnist tærnar þínar eða neðri hluti sáraumbúðarinnar verða dofinn.
- Ef nauðsyn krefur, bindið hitt hnéið á sama hátt.
Hluti 2 af 2: Hvenær ættir þú að vefja hnéð með sárabindi
1 Ákveðið hvort þú þurfir að binda hnéð. Það eru margar ástæður fyrir því að beita skal hnéumbúðum. Margir vefja umbúðir um hnén áður en þeir stunda íþróttir og styrkja hnéliðina enn frekar. Sumir bera umbúðir eftir að liðband rofnar að hluta og veita liðinu ytri stuðning. Lyftingamenn lyfta hnjánum áður en þeir fara í húkk til að styrkja þau. - Ef þú ert með hnémeiðsli eða grunar að þú hafir slasað það skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú heldur áfram virkum lífsstíl.
2 Notið sárabindi fyrir fyrirbyggjandi meðferð. Hnébindi eru ekki aðeins notuð við alvarleg meiðsli og sjúkdóma. Hnén eru bundin með sárabindi og til að koma í veg fyrir skemmdir og meiðsli. Umbúðirnar styrkja að auki hnéliðinn og hjálpa honum að þola verulega álag sársaukalaust. - Eina meiðslin þar sem sárabindi er beitt á hné er fyrsta stigs hné tognun. Slík tognun er aðeins hægt að greina af hæfum sérfræðingi.
- Ef þú hefur slasað hnéð skaltu leita aðstoðar hjá bæklunarlækni. Þetta mun draga úr hættu á að meiðast aftur. Ekki reyna að greina þig.
3 Ekki bera á hnéumbúðir vegna alvarlegra meiðsla. Í mörgum tilfellum er ekki þörf á sárabindi. Ef þú ert með slitið fremra krossband eða önnur liðband, þá skaltu ekki binda hnéð nema þú sért beðinn um það af bæklunarskurðlækni. Þú ættir heldur ekki að beita venjulegum hnéumbúðum ef rof verður á innri eða ytri meniscus. - Þú gætir viljað binda hnéð ef sárið hjálpar til við að meðhöndla meiðslin og læknirinn nennir ekki að nota það fyrir aðgerð.
- Aldrei skal nota sárabindi til að reyna að gera við mjög óstöðugt lið með því einfaldlega að laga það.
4 Hittu lækni. Ef þér finnst þrátt fyrir sárið ennþá hafa meiðst á hné, leitaðu strax til læknis. Aðeins læknir getur greint nákvæmlega. Ef þú ert með fyrstu gráðu meiðsli getur læknirinn mælt með því að þú bindir hnéð til að laga það. - Áður en þjálfun hefst eða hefst aftur skaltu ráðfæra þig við lækni sem mun athuga hvort hnéð þitt hafi gróið.
