Hvernig á að gera tímabilið auðveldara

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Meðhöndlun tíða með mataræði og hreyfingu
Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að reyna getnaðarvarnaraðferðir til að stjórna tímabilum þínum
Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Að læra að þola þungar tíðir auðveldara
Ábendingar
Viðvaranir

Tíðir eru pirrandi fyrir alla, en þegar það er erfitt getur það haft neikvæð áhrif á lífsstíl þinn, ástarlíf þitt og veskið. Góðu fréttirnar eru þær að venjulega er hægt að stjórna miklum tímabilum með því að breyta mataræði þínu, æfa reglulega og reyna að stjórna hormónahækkunum. Ef þessar ráðstafanir hjálpa ekki, þá ættir þú að leita til læknis, því kannski er mikil tíðablæðing birtingarmynd einhverrar alvarlegrar ástæðu sem þarf að meðhöndla. Ef þú ert að leita að því að draga úr blæðingum skaltu halda áfram að lesa þessa grein.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Meðhöndlun tíða með mataræði og hreyfingu

1 Forðist hvítt hveiti, sykur og unnin matvæli. Þessi matvæli versna PMS einkenni og leiða til erfiðra tíma. Þó að það sé ekki sannað að forðast sykur og kolvetni stytti í raun tímabilið, getur það hjálpað til við að draga úr uppþembu og ristli. Margar konur segja að tímabil þeirra verði auðveldara þegar þær gefa mataræðinu meiri gaum. Þú vilt kannski ís og kartöfluflögur rétt fyrir blæðingar, en þú getur virkilega fundið muninn ef þú sleppir þeim!
- Hvítt brauð, pasta, kex, kringlur, franskar, kex, kökur og annað sætabrauð er á matarlistanum sem á að forðast. Skiptu þeim út fyrir ávexti og náttúruleg sætuefni eins og agave eða hunang.
- Að forðast þessar matvæli allan mánuðinn er besti kosturinn til að stjórna tímabilinu. Ef þér líður eins og þú getir ekki lifað af PMS án súkkulaðiís, muntu samt upplifa ávinninginn af heilbrigt mataræði vikurnar fram að blæðingum.
2 Prófaðu Miðjarðarhafsmataræðið. Margir konur finna að mataræði sem byggist á ávöxtum og grænmeti, heilkorni, fiski og magurt kjöt hefur mikil áhrif á mánaðarlega útskrift þeirra. Miðjarðarhafsfæði sem er lítið af natríum, mettaðri fitu og unnum kolvetnum, sem öll valda því að líkaminn heldur raka og uppblásinn, þannig að þetta mataræði hjálpar einnig við PMS einkenni.
3 Þú getur líka sett íspoka á neðri kviðinn til að létta ástand þitt. Neysla á ís og frosnum matvælum hjálpar til við að frysta blóðið svolítið og þvert á það sem almennt er talið mun það ekki gera þig verri.
- Borðaðu mjólkurvörur, egg og kjöt í hófi
4 Neyttu matvæla sem innihalda mikið kalíum. Lágt kalíumgildi í líkamanum getur leitt til óreglulegra, þungra blæðinga, auk sársaukafullra krampa og annarra einkenna. Í gegnum hringrásina þína, sérstaklega aðeins viku fyrir blæðingu, skaltu nota kalíumríkan mat til að stjórna blæðingum.
- Bananar, sætar kartöflur, linsubaunir, jógúrt, lax og rúsínur innihalda öll kalíum.
- Sjóðun eyðileggur kalíum. Gufu eða bakaðu kalíuríkan mat til að fá sem mestan ávinning.
5 Auka og viðhalda inntöku annarra nauðsynlegra næringarefna. Matvæli sem eru rík af nauðsynlegum fitusýrum, kalsíum, magnesíum, sinki og vítamínum B, C og E eru tilvalin fyrir tíðaheilsu. Leggðu sérstaklega áherslu á að styrkja veggi æða þinna. C-vítamín, flavonoids og járn ættu að vera ofarlega á lista sem þú verður að hafa. Járn er einnig mikilvægt fyrir endurheimt járns frá blóðmissi.
6 Hreyfðu þig reglulega. Regluleg í meðallagi hreyfing mun hjálpa til við að halda blæðingum reglulegum og léttum.Regluleg hreyfing heldur líkamanum heilbrigt og þyngd þinni stöðugri, þannig að þú ert ólíklegri til að sveiflast í líkamsfitu, sem leiðir til óreglulegra og þungt tímabil.
- Sumar konur halda því fram að léttar athafnir eins og sund, jóga og hress gangandi geri tímabilin auðveldari og styttri. Reyndu að æfa 30 mínútur 5-6 sinnum í viku.
- Mikil æfing, eins og að undirbúa sig fyrir maraþonhlaup eða aðra íþróttaviðburði, getur valdið því að blæðingar stöðvast alveg. Þeir valda því að estrógenmagn lækkar vegna þess að þú missir of mikla fitu til að líkaminn geti ekki haldið meðgöngu.

Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að reyna getnaðarvarnaraðferðir til að stjórna tímabilum þínum

1 Talaðu við lækninn um að taka pillur. Pilla inniheldur prógesterón og estrógen, tvö hormón sem stjórna tíðahringnum og ákvarða alvarleika blæðinga. Að taka getnaðarvarnartöflur hjálpar mörgum konum að gera tíðir auðveldari og styttri. Ef þú ert með mikinn tíma og ert tilbúinn að taka lyf til að stjórna þeim, getur þetta verið rétti kosturinn fyrir þig.
- Talaðu við lækninn um ávísun á getnaðarvarnartöflur. Allir hafa mismunandi líkama og mismunandi gerðir af pillum hafa verið þróaðar til að henta mismunandi þörfum. Pantaðu tíma hjá lækninum eða farðu á heilsugæslustöðina á staðnum til að fá tíma sem henta þér.
- Taktu töflurnar þínar samkvæmt leiðbeiningum. Ef þú missir af nokkrum dögum getur þú endað með miklum óreglulegum hringrás, svo ekki sé minnst á að pillurnar munu ekki skila árangri sem getnaðarvörn. Vertu viss um að taka pillurnar þínar á sama tíma á hverjum degi til að ná tilætluðum árangri.
2 Íhugaðu aðrar hormónameðferðir. Pilla er ekki eina getnaðarvörnin. Ef þú vilt ekki taka pilluna á hverjum degi skaltu íhuga eftirfarandi valkosti, sem mun hafa sömu áhrif og venjulega getnaðarvarnarpillan:
- Getnaðarvarnarplástur. Það passar venjulega á handlegg, bak eða læri. Það dreifir sömu hormónum og pillan, en aðeins þau frásogast í gegnum húðina. Skipta þarf um plásturinn á nokkurra vikna fresti.
- Getnaðarvarnarhringur. Þetta er lítill hringur settur í leggöngin sem breytist einu sinni í mánuði. Það leiðir hormón inn í blóðrásina.
- Leg í legi (IUD). Þetta er lítið málmtæki sem læknir setur í legið. Það losar hormón í legi og virkar í allt að 12 ár. Vegna lykkjunnar missa sumar konur af blæðingum eða hafa léttari blæðingar en sumar hafa óreglulegar blæðingar.
3 Leitaðu að langvarandi getnaðarvarnartöflum. Ef þú vilt alls ekki hafa blæðingar, þá eru til pillur sem gera þér kleift að gera þetta. Sum lyfjafyrirtæki framleiða pillur sem leiða til mjög vægra, næstum hverfandi tímabil, allt eftir óskum þínum. Þessar töflur eru svipaðar venjulegum getnaðarvarnartöflum en innihalda hormón sem getur stjórnað tíðablæðingum enn frekar.

Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Að læra að þola þungar tíðir auðveldara

1 Skilja raunverulegar orsakir þungtímabils. Á ákveðnum lífsstigum verða tíðir algengari og í sumum tilfellum er orsökin erfðafræðileg. Breytingar á líkama þínum eða lífsstíl geta leitt til mikils tíma. Ef þú ert með mikið, óvenjulegt tímabil skaltu athuga allt eftirfarandi ef mögulegt er:
- Ef þú ert á kynþroska getur tímabilið verið þungt um stund þar til hormónastig er komið á. Ójafnvægi í estrógeni og prógesteróni getur leitt til mikils tíma.
- Ef þú ert rétt hætt að taka pilluna getur verið að þú fáir þyngri tíma því pillan auðveldar blæðingarnar.
- Ef þú hefur nýlega sett sprautu í bláæð er líkurnar á því að blæðingin verði þyngri fyrstu mánuðina. Líkaminn kemur fram við lykkjuna eins og framandi líkama og þetta getur valdið því að þú fáir þyngri tímabil. Ef það varir lengur en 3-6 mánuði, þá ættir þú að tala við kvensjúkdómalækninn.
- Ef þú fæddir nýlega og ert með mikinn blæðingu ættirðu að bíða. Tímabilið eftir fæðingu getur verið mikið, sérstaklega ef þú ert ekki með barn á brjósti. Hins vegar mun venjulegt tímabil þitt batna innan tveggja til þriggja lotna.
2 Prófaðu ilmmeðferðtil að létta álaginu á miklum tímabilum. Ef þú treystir ilmmeðferð sem meðferðaraðferð, þá getur hún hjálpað ásamt öðrum aðferðum. Prófaðu blöndu af tveimur dropum af rós, kamillu og clary salvíu ilmkjarnaolíum, fjórum dropum af sætri marjoramolíu og tveimur matskeiðum af sætri möndluolíu og ólífuolíu. Nuddið þessari blöndu í kviðinn á hverju kvöldi meðan á blæðingum stendur eða biðjið félaga ykkar um að gera það.
3 Búðu til pilla fyrir tíðaverki eða jurtalyf fyrirfram. Ef blóðið þitt er sárt geturðu að minnsta kosti tekist á við sársaukann og fjarlægt eina streitu. Ekki þjást í þögn. Losaðu þig við sársauka. Hafðu samband við lækninn ef þú ert ekki viss um hvaða lyfjum er ætlað að nota til að draga úr sársauka.
4 Hafðu nóg af hreinlætisvörum við höndina. Ekki sniðganga: keyptu uppáhalds vörumerkið þitt og vertu viss um að engar líkur séu á leka á tímabilinu. Kauptu fullt af frábærum vörum, bæði tampónum og púðum. Vertu með nuddpúða við höndina þar sem þú getur ekki sofið með tampong.
- Ekki skammast þín fyrir að þú þurfir ofurstór stærð sem gleypir mikið. Og hvað? Það segir ekkert um þig sem mann eða líkama þinn.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að hreinlætisvörurnar séu sýnilegar undir fötunum skaltu prófa að kíkja í stóran spegil eða biðja vin til að sanna fyrir þér að þú sérð ekki neitt. Þetta er oft meiri tilfinning en raunveruleikinn. Hins vegar ættir þú að forðast þétt föt ef þau sjást.
- Hjá sumum konum með of mikla útskrift er tampóna kannski ekki fullnægjandi vernd, svo vertu reiðubúinn til að reyna aðrar leiðir til að vernda þig, svo sem púða, tíðarbolla og aðrar tegundir tíðaverndar.
5 Leki. Konur með þungt tímabil geta stundum fundið fyrir leka á fötunum. Það er góð hugmynd að hafa auka sett af nærfötum í skápnum þínum, töskunni eða öðrum þægilegum stað, bara til öryggis. Góðir vinir, kennarar, vinnufélagar og umhyggjusamir ókunnugir verða nógu góðir til að segja þér hvenær þetta gerist. Hunsa engan sem er ekki góður. Þú ættir ekki að vera feimin við það. Allir sem hlæja eru athyglissjúkir og skortir samúð
6 Hyljið hluti til að forðast blóðbletti. Hyljið rúm, sófa, lak osfrv., Þar sem þú munt sitja eða liggja, með handklæði eða öðrum klút sem auðvelt er að þrífa og auðvelt að þurrka. Þetta er miklu auðveldara en að fjarlægja blóðbletti úr dýnunni eða sófanum á eftir.
7 Talaðu við lækninn ef blæðingin er of þung. Í sumum tilfellum geta þungtímabil verið merki um alvarlegt sjúkdómsástand sem hefur áhrif á flæði vökva. Það er eðlilegt að missa ákveðið magn af blóði, en það er hægt að missa of mikið blóð, verða blóðleysi og veikjast. Ef tímabilið varir lengur en í viku, þú ert með stóra blóðtappa, skiptir um tampon eða púða á klukkutíma fresti, finnur fyrir veikleika og átt erfitt með að anda, þá ættir þú strax að hafa samband við lækni til að finna orsök vandans.
- Skrifaðu lýsingu á dæmigerðum tímabilum þínum og öðrum einkennum sem þú finnur fyrir meðan á blæðingu stendur.
- Láttu lækninn athuga orsakir sem oft leiða til mikilla tíma. Hormónaójafnvægi, vefjalyf, fjölar og alvarlegri sjúkdómar geta valdið of miklu blóðmissi.
- Læknirinn mun gera grindarholsrannsókn og getur einnig gert leggöngusýni, ómskoðun, blóðprufu, útfellingu eða leghálssýni.

Ábendingar

Streita leiðir til mikillar útskriftar, farðu rólega!
Hvíldu þig nóg.
Færðu skrá yfir tímasetningu blæðinga.
Borðaðu mat sem inniheldur K -vítamín, svo sem salat, spínat og grænkál.
Lífrænt te úr rauðum hindberjalaufum getur hjálpað til við að létta krampa.
Ekki vera í þétt fötum.
Ef þú ert með púða, þá ráðlegg ég þér að dreifa ekki fótunum (ekki kljúfa), þar sem púði getur hreyft sig og leitt til leka.
Kvöldljósolía eða blanda af olíum sem innihalda kvöldlímolíu getur hjálpað til við krampa og þungt tímabil.

Viðvaranir

Hafðu samband við lækninn þinn ef magn blæðinga er alvarlegt mál fyrir þig eða ef þú vilt breyta mataræði þínu.
Of mikil útskrift þýðir að þú þarft að fylgjast með járnmagni í blóði til að koma í veg fyrir blóðleysi.