Hvernig á að losa lofttegundir náttúrulega

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hröð lækning
Aðferð 2 af 3: Hvaða matvæli á að forðast
Aðferð 3 af 3: Forvarnarráðstafanir
Hvað vantar þig
Viðbótargreinar

Gasmyndun eftir máltíð er eðlileg en stundum fylgja verkir, ógleði og uppköst. Bregðist hratt við til að forðast þessi alvarlegu einkenni. Þú getur lært hvernig á að losa gas náttúrulega með eftirfarandi meðferðum og matvælum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hröð lækning

1 Hættu að borða. Ef þú færð gas eða uppþemba snemma í máltíðinni, þá er þetta merki um að líkaminn sé ekki að taka tiltekna fæðu vel. Það er líka mögulegt að líkaminn sé að reyna að segja þér að þú hafir borðað of mikið eða of hratt.
2 Taktu meltingarensím með mat. Þessi ensím hjálpa til við að brjóta niður prótein og önnur matvæli sem geta valdið gasi. Gerðu þær óaðskiljanlegur hluti af því að koma í veg fyrir gas, sérstaklega ef þú neytir matvæla sem innihalda mikið prótein.
- Bino er vinsælt meltingarensím sem finnst í flestum matvöruverslunum. Bino miðar á flókna sykur. Önnur ensím miða á prótein, svo veldu þau sem henta best fyrir mataræðið.
3 Borða engifer eða drekka engifer te. Efnasambönd í engifer geta dregið úr ógleði, gasi og uppþembu.
4 Tyggið á anís eða fennikufræ. Í sumum menningarheimum eru þau neytt strax eftir máltíð vegna þess að þau innihalda náttúruleg meltingarensím.
5 Drekka vatn. Ekki gleypa það, heldur drekka það hægt til að hreinsa meltingarkerfið.
- Að kyngja vatni fyrir eða meðan á máltíð stendur getur valdið ofsahræðslu og of miklu gasi. Stórar loftbólur koma inn í meltingarfærin eins og þú drekkur koffínlausan drykk.

Aðferð 2 af 3: Hvaða matvæli á að forðast

1 Ekki drekka koffínlausa drykki. Þeir munu auka loftmagn í meltingarvegi og valda því að meira gas safnast upp.
2 Forðist krossblönduð grænmeti eins og spergilkál, rósakál og blómkál. Flókin uppbygging þeirra gerir þá mjög næringarríka en erfiðan í meltingu.
- Í raun gufaðu grænmetið þitt eða neyttu það hrátt ef þú ert með gas. Auka tygging hjálpar maga og þörmum að vinna mat án þess að framleiða umfram gas.
3 Skerið niður hreinsaðan kolvetni eins og hvítt brauð, pasta, kökur og smákökur. Þau eru unnin og geta innihaldið efni sem valda lofttegundum.
- Skipta um unnin matvæli fyrir trefjaríkan mat eins og heilkorn, brún hrísgrjón, hör o.s.frv. Skiptu þeim smám saman út þannig að kerfið þitt geti lagað sig.

Aðferð 3 af 3: Forvarnarráðstafanir

1 Borða probiotics á hverjum degi. Jógúrt, kefir og súrkál mun fjölga gagnlegum bakteríum í meltingarfærum þínum. Innyflin þín munu vinna skilvirkari með minna umfram gasi.
2 Borðaðu baunir og grænkál reglulega. Þessar matvæli valda aðeins gasi ef þú eykur skyndilega neyslu þína. Að taka þau með í mataræði mun í raun draga úr gasmagni.
- Til að hjálpa meltingunni, leggið belgjurtina í bleyti áður en þú borðar.
3 Neyttu að minnsta kosti 2 glös af ávöxtum á hverjum degi. Ávextir bæta meltingu þar sem þeir eru fullir af trefjum og ensímum. Flestir neyta 1 eða færri glös af ávöxtum á dag, sem leiðir til meltingarvandamála og hægðatregðu.
4 Byrjið á próteinum og endið á grænmeti. Ómelt prótein getur gerst og valdið gasi. Prótein krefst hámarks saltsýru til að melta, svo ekki sóa sýru á ávexti og grænmeti áður en það vinnur próteinið.
- Til að forðast próteinmettun skaltu minnka próteinmagnið og borða síðan salat.