Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Losaðu þig við neikvæðni og hóflegar væntingar
• Hluti 2 af 2: Fylltu líf þitt af húmor og jákvæðni
• Ábendingar

Tekur þú lífið of alvarlega allan tímann? Er erfitt fyrir þig að slaka á og tengjast atburðum auðveldara? Kannski segir náttúrulega eðlishvöt þín þér að þú þurfir að bregðast gagnrýnislaust við öllu í kring, stöðugt leiðrétta alla og taka eftir neikvæðu hliðinni á ástandinu. Þá er líklegt að þú spillir oft skapi annarra, og eyðir líka eigin orku til einskis.Ef þú áttar þig á því að þú ert að taka lífið of alvarlega geturðu breytt skynjun þinni á heiminum, sem mun hafa jákvæð áhrif á líðan þína og bæta lífsgæði þín.

Skref

Hluti 1 af 2: Losaðu þig við neikvæðni og hóflegar væntingar

1. 1 Hóflegar væntingar til þín og annarra. Vanræksla á því að tengjast atburðum lífsins á einfaldari hátt tengist stundum ofmetnum væntingum. Gleymdu öllum „vilja“, „þörf“, „must“ og „must“ til að slaka á og takmarka magn neikvæðni í kringum þig af því að vera of alvarlegur.
   • Lærðu að sleppa hugmyndinni um hugsjónina. Ekkert er fullkomið. Ófullkomleiki auðgar karakter og hæfileikinn til að stilla væntingum um fullkomnun getur hjálpað þér að slaka á og einbeita þér að jákvæðum hliðum aðstæðna eða eiginleikum einstaklingsins.
2. 2 Forðastu streituvaldandi aðstæður. Streita er einn af lykilþáttunum sem takmarka getu þína til að slaka á. Forðastu streituvaldandi aðstæður til að draga úr streitu, hugsa jákvætt og tengjast lífinu auðveldara.
   • Farðu út úr streituvaldandi aðstæðum, ef mögulegt er. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu reyna að anda djúpt og íhuga viðbrögð þín til að forðast óþarfa aukningu tilfinninga og aukna spennu.
   • Taktu alltaf tíma til að slaka á og létta streitu yfir daginn. Til dæmis getur gengið í 10 mínútur hjálpað þér að létta streitu.
3. 3 Létta spennu. Spenna eykur tilfinningu þyngdar og alvarleika. Dragðu úr spennu með æfingu eða nudd til að slaka á líkamlega og andlega.
   • Regluleg hreyfing er mikilvæg til að viðhalda heilsu og draga úr streitu.
   • Við æfingu losna endorfín sem stuðla að bættri skapi og heilbrigðum svefni.
   • Nuddið hjálpar til við að slaka á og létta líkamleg einkenni spennu sem getur stafað af alvarleika þínum.
   • Jafnvel eitthvað eins einfalt og heitt bað getur hjálpað til við að létta streitu eftir erfiðan dag eða neikvæðar tilfinningar.
4. 4 Berjist gegn neikvæðni. Neikvæðar hugsanir breytast í neikvæðar aðgerðir og neikvætt viðhorf. Takmarkaðu neikvæðni í lífi þínu til að slaka á og skapa jákvætt andrúmsloft í kringum þig.
   • Ef eitthvað óþægilegt gerist skaltu reyna að gleyma því eins fljótt og auðið er og sjá virkan fyrir þér ánægjulega atburði sem þú ert að bíða eftir.
   • Ef viðkomandi gerir neikvæðar athugasemdir, þá skaltu íhuga það stuttlega og setja það út úr hausnum á þér. Ef þú einbeitir þér að því neikvæða, þá eykurðu aðeins spennuna og alvarleikann í aðstæðum.
5. 5 Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Gömul andúð og hugsanir um þína eigin ófullkomleika styrkja aðeins neikvætt viðhorf og of mikla alvöru. Að fyrirgefa sjálfum sér og öðrum mun hjálpa til við að draga úr streitu, einbeita sér að jákvæðum eiginleikum og gera lífið auðveldara.
   • Í ferli fyrirgefningar losnar maður við neikvæðni og kemur í staðinn fyrir jákvætt viðhorf. Það dregur einnig úr streitu, eykur friðartilfinningu og ró.
6. 6 Takmarkaðu fjölda neikvæðra manna í lífi þínu. Fólkið í kringum okkur getur haft mikil áhrif á okkur. Verndaðu sjálfan þig fyrir neikvæðu fólki og skiptu um það fyrir jákvætt, glaðlegt fólk sem mun gera líf þitt bjartara og auðveldara.
   • Ef þú getur ekki alveg eytt manneskjunni úr lífi þínu eða vilt ekki móðga hann skaltu reyna að takmarka nærveru hans. Þú getur líka unnið gegn neikvæðu viðhorfi hans og skoðunum með því að benda á jákvæða punkta í athugasemdum sínum eða athöfnum. Þannig leyfir þú þér ekki að vera á kafi í neikvæðni.
7. 7 Lærðu að víkja frá reglunum. Reglurnar leiðbeina okkur og veita sanngjarnar breytur í öllum aðstæðum. En ef þeir byrja að ákvarða viðhorfið til sín og annarra, þá getur maður orðið þrjóskur og ófyrirleitinn. Lærðu að víkja frá reglunum svo þú getir betur tengst öllum aðstæðum og bætt samband þitt við aðra.
   • Það ætti að slaka á reglum en ekki brjóta þær.Til dæmis geturðu farið inn á bílastæðið hinum megin, en þú getur ekki tekið fatlaða ef þú tilheyrir ekki þessum flokki.
   • Í vinnunni gætirðu viljað lengja hádegistímann aðeins um einn dag og vera síðan seint í lok dags eða stytta hádegishlé daginn eftir.
8. 8 Vinna við sjálfan þig. Reglulega muntu gleyma og fara aftur í gamla hegðun þína, sem er fullkomlega eðlileg. Reyndu að festast ekki, heldur halda áfram. Ef þú einblínir á sjálfan þig og á það jákvæða geturðu auðveldlega farið aftur á nýja braut.

Hluti 2 af 2: Fylltu líf þitt af húmor og jákvæðni

1. 1 Finndu húmor og jákvæðni í öllum aðstæðum. Jafnvel í erfiðustu aðstæðum geturðu fundið húmor og jákvæða þætti. Það er kannski ekki alltaf tekið eftir slíkum augnablikum við fyrstu sýn, en þú ættir að læra að þekkja þau til að breyta viðhorfi þínu til ástandsins með góðum hlátri.
   • Neikvæðar hugsanir og skap losa þig við og styrkja alvarlegt viðhorf. Hæfni til að finna jákvæða hluti í hverri manneskju eða aðstæðum mun hjálpa þér að líða betur með lífið.
   • Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að með jákvæðu hugarfari eykur líkur þínar á velgengni og vellíðan verulega.
   • Til dæmis, ef þú datt og klóraðir þig í hnénu, reyndu þá að hugsa ekki um sárið og rifna fötin, heldur hlæðu að eigin óþægindum eða öðrum þáttum aðstæðna.
2. 2 Hlæðu að sjálfum þér. Þessi hæfileiki mun alltaf hjálpa þér að sjá húmor í öllum aðstæðum. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að slaka á, heldur mun það einnig hafa jákvæð áhrif á alla í kringum þig.
   • Að læra að hlæja að eigin göllum hjálpar þér að samþykkja sjálfan þig og sýna öðrum að þú tekur sjálfan þig ekki of alvarlega.
3. 3 Umkringdu þig með jákvæðu, umhyggjusömu og skemmtilegu fólki. Þeir munu hjálpa þér að þróa jákvætt viðhorf og kenna þér hvernig á að slaka á. Það er þetta fólk sem er stuðningur þinn við að vinna gegn neikvæðni.
   • Þeir þurfa ekki að vera sammála þér um allt, en þeir geta talað sannleikann án dóma.
   • Vinir og samstarfsmenn með jákvætt viðhorf munu ekki aðeins alltaf sjá um þig heldur munu þeir einnig kenna þér að treysta sjálfum þér án þess að vera of alvarlegur.
4. 4 Vertu opinn fyrir fyndnum aðstæðum. Læknisfræðilegar rannsóknir staðfesta gamla sannleikann um að „hlátur er besta lyfið“. Venjulegur, velviljaður hlátur, brandari og gamanmyndir geta hjálpað til við að draga úr streitu og létta spennu í lífinu.
   • Allur hlátur er gagnlegur, svo framarlega sem það sé ekki grín að öðru fólki. Horfðu á gamansamar bíómyndir og sjónvarpsþætti, lestu bækur eða horfðu einfaldlega á grínista koma fram. Allt þetta getur veitt þér æskilega slökun, breytt skynjun þinni á heiminum.
5. 5 Byrjaðu að hugleiða á hverjum degi. Hugleiðsla er öflug leið til að bæta einbeitingu og slaka á. Settu nokkrar mínútur á dag til hliðar fyrir þessa starfsemi og brátt muntu taka eftir batnandi skapi.
   • Í þúsundir ára hefur mannkynið notað ýmis konar hugleiðslu. Þeir þjónuðu margvíslegum tilgangi, allt frá því að leita innri uppljómun til að slaka á og öðlast einbeitingargetu.
   • Hugleiðsla fær mann til að aftengja umheiminn og einbeita sér að innri heimi sínum. Með daglegum athöfnum geturðu lært einbeitingu og slökun.
   • Byrjaðu á 5-10 mínútum á dag og stigið smám saman upp eftir því sem hæfileikarnir þroskast.
6. 6 Sittu upprétt, hreyfðu þig ekki og lokaðu augunum. Rétt líkamsstaða er lykillinn. Það stuðlar að frjálsri öndun og blóðrás, sem auðveldar huganum að einbeita sér að einu. Lokaðu augunum svo ekkert trufli þig.
   • Finndu rólegan og friðsælan stað þar sem enginn mun trufla þig. Útrýmdu öllum truflunum svo þú getir einbeitt þér að öndun, sleppt hugsunum og aukið skynjun.
   • Andaðu jafnt og án spennu. Slakaðu á, ekki reyna að stjórna öndun þinni.Ein besta leiðin til að einbeita sér er að geta einbeitt sér eingöngu að önduninni, sagt „ég“ við innöndunina og „rólegt“ við útöndunina.
   • Ef þú missir innri einbeitingu meðan á hugleiðslu stendur skaltu anda djúpt og beina orku þinni inn. Slíkar aðstæður eru alveg eðlilegar, sérstaklega á fyrstu stigum.
7. 7 Æfðu blíður jóga. Mjúkt jóga hjálpar til við að slaka á spennuðum vöðvum og líkama. Hunda niður fyrir bókstaflega tíu andardrætti mun hjálpa þér að slaka á og stilla jákvætt viðhorf.
   • Æfðu blíður jóga til að slaka á og byggja upp vöðva. Yin jóga og bata æfingar eru sérstaklega hönnuð til að bæta teygju, vöðvabata og slökun á öllum líkamanum.
   • Ef þú hefur ekki tíma fyrir fulla jógatíma, þá leggðu niður hundurinn niður fyrir 10 djúpa andardrætti. Adho Mukha Svanasana (nafnið á pose í sanskrít) er mikilvæg undirstöðu jógastaða sem mun hjálpa þér ekki aðeins að slaka á, heldur einnig að styrkja og teygja vöðvana og regluleg hreyfing mun breyta viðhorfi þínu til lífsins og þeirra í kringum þig.
   • Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni um heilsufar þitt áður en þú byrjar námskeið.

Ábendingar

• Reyndu að bregðast ekki við aðstæðum og fólki með gremju. Þetta mun auðvelda þér að viðhalda afslappaðri afstöðu.