Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Fylgstu með tíðahringnum þínum
• Aðferð 2 af 3: Mismunandi leiðir til að fylgjast með tíðahringnum þínum
• Aðferð 3 af 3: Tíðunarvandamál
• Ábendingar

Að fylgjast með tíðahringnum getur verið sérstaklega mikilvægt og gagnlegt af mörgum ástæðum. Í fyrsta lagi verður þú fær um að þekkja náttúrulega hringrás líkama þíns og þá mun dagur upphafs blæðinga ekki lengur koma þér á óvart. Þú verður meðvitaður um áætlaða tímasetningu hlutfallslegrar frjósemi þinnar (það er að segja þá daga þegar miklar líkur eru á að verða barnshafandi). Að auki muntu vera meðvitaður um tilfinningalega og líkamlega breytingu sem við stöndum frammi fyrir meðan á tíðum stendur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fylgstu með tíðahringnum þínum

1. 1 Merktu við daginn sem tímabilið byrjar. Fyrsti dagur hringrásarinnar er sá dagur sem þú tekur fyrst eftir blettum í þessum mánuði.Tíðarhringurinn er reiknaður frá fyrsta degi blæðinga í þessum mánuði til fyrsta dags blæðinga í næsta mánuði. Lengd tíðahringsins fer eftir einstökum eiginleikum kvenkyns líkama, en almennt er það um 21–35 dagar. Tíðin sjálf tekur venjulega 2 til 7 daga.
   • Telja fjölda daga á milli tímabila og fjölda daga sem þú hefur blettur.
   • Ef fyrsta tímabilið þitt byrjaði eigi síðar en fyrir tveimur árum er líklegt að tímabilið verði langt. Þegar þú eldist mun tíðahringurinn verða styttri og reglulegri. Lengd tíðahringsins getur einnig breyst þegar þú ert nálægt tíðahvörfum eða fyrir tíðahvörf.
   • Einnig er hægt að stjórna tíðni og lengd tíðahringsins með getnaðarvörnum (til dæmis hormónagetnaðarvörnum).
   • Egglos á sér stað venjulega á milli 11. og 21. dags tíðahringsins. Á þessu tímabili tíðahrings er kona frjósömust, það er að segja við kynmök eru líkurnar á því að verða óléttar afar miklar.
2. 2 Horfðu á líkamleg einkenni. Taktu eftir mikilli útskrift og sársaukafullri tilfinningu sem þú gætir fundið fyrir. Reyndu að merkja eins mörg smáatriði og mögulegt er. Auk þess að fylgjast með líkamlegum einkennum sem fylgja tíðahringnum skaltu muna að taka með þann tiltekna dag sem þú tókst fyrst eftir þeim. Taktu til dæmis eftir því hvort þú ert með krampa og krampa nokkrum dögum áður en blæðingar byrja?
   • Hversu marga púða / tampóna notarðu venjulega á dag?
   • Eru blæðingar og krampar í blæðingum hjá þér? Ef svo er, hvar eru þeir staðsettir: í neðri kvið eða meira í mjóbaki?
   • Ertu með eymsli í brjóstinu á meðan þú ert?
   • Hvernig breytist útferð frá leggöngum meðan á tíðum stendur og almennt hringrásinni?
   • Ertu með niðurgang (lausar hægðir) á tímabilinu? Þetta er nokkuð algengt einkenni.
3. 3 Gefðu gaum að skapi þínu og tilfinningum. Margar konur upplifa skapsveiflur þegar hormónin breytast. Þú gætir fundið fyrir kvíða og kvíða, þunglyndur, pirraður. Þú gætir líka fundið fyrir miklum breytingum á skapi og matarlyst og löngun til að gráta.
   • Gefðu gaum að öllum öðrum hugsanlegum uppsprettum streitu sem geta haft áhrif á skap þitt. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvort þú ert með kvíða vegna væntanlegs stórverkefnis í vinnunni / skólanum eða ef þetta er aðeins einkenni PMS.
   • Ef þessi einkenni koma fram á sama tíma í hverjum mánuði eru þau líklegast tengd tíðahringnum þínum.
4. 4 Reyndu að skrá mikilvægar upplýsingar sem tengjast tímabilinu í hverjum mánuði. Fylgstu með tíðahringnum í nokkra mánuði til að sjá hvaða einkenni eru eðlileg fyrir þig. Þú ættir að taka eftir sömu einkennunum (td óþægindum eða krampa, skapsveiflum) og fylgja tíðahringnum í hverjum mánuði. Mundu líka að taka eftir breytingum á líðan og skapi sem þú upplifir í hverjum mánuði.
   • Það er eðlilegt að einkenni þín séu mismunandi frá einum tíma til annars. Til dæmis, í þessum mánuði getur tímabilið varað í um það bil 5 daga og í næsta mánuði getur það aðeins varað í 3 daga.
   • Hafðu í huga að það sem er eðlilegt fyrir þig getur verið frávik fyrir einhvern annan. Ekki hafa áhyggjur ef tíðahringurinn þinn er annar en annarra sem þú þekkir. Það er mikilvægt að fylgjast með samræmi og samræmi hringrásarinnar.
   • Hafðu í huga að tímabilið getur verið minna þungt ef þú ert á getnaðarvarnartöflum, notar hormónasprautu eða hormónaplástur eða ef þú ert með hormónagetnaðarvarnarsprautur. Þetta er alveg eðlilegt.

Aðferð 2 af 3: Mismunandi leiðir til að fylgjast með tíðahringnum þínum

1. 1 Merktu við dagana á dagatalinu. Ef þú vilt frekar fylgjast með tíðahringnum þínum á gamaldags hátt skaltu bara grípa í dagatal og merkja tíðir þínar með blýanti, penna, merki eða merki. Þú getur tekið merki í mismunandi litum, merkt dagana með einhverjum táknum, eða einfaldlega hengt upp límmiða til að merkja fyrstu og síðustu daga tímabilsins, lengd blæðinga og öll líkamleg og tilfinningaleg einkenni. Búðu til skýrt og einfalt mælingarkerfi sem hentar þér.
   • Ef þú vilt ekki ofhlaða dagatalið með óþarfa upplýsingum geturðu haldið sérstaka dagbók þar sem þú munt skrifa niður ýmis einkenni og tilfinningabreytingar meðan á tíðum stendur og aðeins merkja fyrsta og síðasta daginn í dagatalinu.
   • Ef þú notar ekki dagatalið þitt í daglegu lífi skaltu setja það á áberandi stað svo þú gleymir því ekki. Til dæmis er góð hugmynd að hengja dagatalið upp á baðherbergi eða nálægt spegli.
   • Ef þú metur persónulegt rými þitt mjög mikið og vilt ekki að einhver annar viti um tíðahringinn þinn geturðu merkt daginn sem þú byrjar tíðir með litlu, ósýnilegu tákni (eins og kross, hring eða bara litamerki) .
2. 2 Sæktu sérstakt forrit í símann þinn. Þú getur fylgst með tíðahringnum þínum án penna og blaðs: finndu rétt app fyrir símann þinn. Þessi forrit hjálpa þér að geyma allar upplýsingar sem þú þarft innan seilingar og láta þig vita þegar tímabilið er yfirvofandi. Til viðbótar við dagatalið hafa þessi forrit einnig getu til að skrá ýmis einkenni (þ.mt skapbreytingar) sem þú upplifir á tímabilinu.
   • "Clue" er ókeypis forrit (og eitt af þeim vinsælustu og ráðlögðu) fyrir notendur iPhone og Android síma. Það hefur getu til að merkja meðfylgjandi einkenni og daga þegar þú hafðir kynmök. Þú getur líka búið til áminningar (til dæmis um að taka getnaðarvarnartöflur). Eftir að hafa notað þetta forrit í nokkra mánuði, notar forritið sérstaka reiknirit til að spá sjálfkrafa hvenær þú ættir að búast við næsta blæðingum, svo og hvenær þú verður með egglos.
   • Flo kvenna- og meðgöngudagatal er annað vinsælt ókeypis forrit sem hjálpar þér að fylgjast með tíðahringnum þínum. Það fylgist ekki aðeins með blæðingum þínum, heldur gerir þér kleift að reikna út egglosdaga, svo og að taka eftir breytingum á líðan, hegðun og útliti sem geta fylgt tíðahringnum. Til að auðvelda notkun hefur forritið eiginleika til að byggja yfirlitslínurit og setja áminningar.
3. 3 Notaðu netdagatalið. Ef blýantur með penna eða sérstök forrit virka ekki fyrir þig geturðu notað rafrænt dagatal til að merkja tímabilið þitt. Það eru sérstakar síður (til dæmis: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ eða netdagatal frá Google), þar sem hægt er að reikna út lengd hringrásarinnar, egglosdaga, hagstæðustu daga getnaðar, og það eru aðrir gagnlegir eiginleikar. Margir af þessum vefjum bjóða upp á möguleika á að ráðfæra sig við lækni eða finna grunnupplýsingar um tíðahringinn þinn.
   • Ef þú átt í vandræðum með aðgang að internetinu er líklegt að þú ættir ekki að treysta á slíkar síður.
   • Á vefsíðum margra stórra samtaka um framleiðslu á hreinlætisvörum (til dæmis Tampax, Always) er hægt að fylgjast með tíðahringnum þínum á netinu.

Aðferð 3 af 3: Tíðunarvandamál

1. 1 Stilltu dagatalið út frá athugunum þínum. Að læra meira um tíðahringinn mun auðvelda þér lífið, sérstaklega þegar þú þarft að takast á við ákveðin einkenni. Að vita hvaða daga þú býst við að byrja á blæðingum, krampa og krampa, pirringur eða skapbreytingar mun hjálpa þér að skipuleggja líf þitt þannig að tíðahringurinn þinn valdi þér minnstu óþægindum.
   • Til dæmis, ef þú veist að u.þ.b. þremur dögum fyrir upphaf blæðinga byrjar maginn að „bólgna“, þá ættir þú að gefa upp kaffi, saltan mat og áfengi þessa dagana og einnig drekka meira vatn.
   • Ef þú veist að á ákveðnu tímabili í tíðahringnum verður þú pirraður, einbeitir þér að því að hvíla þig meira, sofa nóg og gera ýmsar slökunartækni á þeim dögum til að koma í veg fyrir að pirringur nái þér á strik.
2. 2 Horfðu á óreglulegar tíðir. Um 14% kvenna upplifa óreglulegan tíðahring. Ef tíðahringurinn byrjar fyrr eða seinna en hann ætti að gera, ef þú ert með of mikla (eða öfugt, mjög óverulega) útferð, ef þú finnur fyrir miklum verkjum af og til, þá er líklegast ástæðan fyrir því að tíðahringurinn er óreglulegur. Þetta fyrirbæri er nógu auðvelt að fylgjast með ef þú heldur tíða dagatali.
   • Tíðarhringurinn þinn getur verið óreglulegur af ýmsum ástæðum, svo sem getnaðarvörn, fjölblöðruheilkenni eggjastokka, streitu, skjaldkirtilssjúkdóm, átröskun, óbætta sykursýki, vefjalím eða legslímu.
   • Það eru margar leiðir til að meðhöndla tíðablæðingar.
3. 3 Það er mikilvægt að vita hvenær á að fara til læknis. Hafðu í huga að smávægilegar truflanir á tíðahringnum eru algengar. Ef þú tekur eftir grunsamlegum breytingum, svo og ef þú hefur spurningar, ættir þú að ráðfæra þig við kvensjúkdómalækni. Ekki gleyma að taka með þér allar upplýsingar sem þú hefur safnað meðan þú fylgist með ástandi þínu allan tíðahringinn. Þessar upplýsingar munu hjálpa lækninum að finna út hvað veldur óreglu á hringrás þinni. Þú ættir að fara strax til læknis ef þú tekur eftir einhverjum af eftirfarandi einkennum:
   • Blæðingin varir lengur en sjö daga.
   • Blæðingar koma skyndilega í miðjan tíðahringinn (á milli venjulegra tíðahringa).
   • Lengd tíðahringsins er innan við 21 dag eða meira en 35 dagar.
   • Tíðarhringurinn hefur alltaf verið um það bil reglulegur en varð af einhverjum ástæðum óreglulegur.
   • Þú þarft að skipta um fleiri en einn tampon eða púða á 1 til 2 tíma fresti.
   • Minningar verða of þungar eða sársaukafullar.

Ábendingar

• Ef þú ert að fylgjast með lengd tíðahringsins er best að merkja upphaf og endi þessarar lotu með mismunandi merkjum. Eða þú getur einfaldlega teiknað ör í áttina frá fyrsta degi hringrásarinnar til þess síðasta til að rugla ekki saman dagunum.
• Auk þess getur það verið gagnlegt fyrir sambandið að fylgjast með tíðahringnum. Félagi þinn mun vita hvaða daga þú ert viðkvæmastur eða pirraður og mun hafa í huga hvaða daga þú ert frjóastur. Þú munt geta sagt félaga þínum hvað er að angra þig, svo og að vegna breytinga á hormónabakgrunni ertu næmari fyrir því sem er að gerast.