Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að róa hugann
• Aðferð 2 af 3: Létta spennu úr líkamanum
• Aðferð 3 af 3: Takast á við streitu

Hvort sem þú tókst inntökuprófið eða fundarprófið, þá er í lagi að hafa áhyggjur af niðurstöðunum. Og þó að þú getir ekki lengur breytt neinu, þá munu áhyggjur ekki hjálpa þér á nokkurn hátt. Reyndu í staðinn að slaka á, láta undan þér og eyða tíma með góðum vinum. Reyndu að fara ekki aftur og aftur yfir svörin þín og bera þau saman við aðra.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að róa hugann

1. 1 Eyddu rólegum tíma einum. Þú ættir ekki að hlaupa til að spjalla við vini strax eftir próf eða próf. Gefðu þér tíma í göngutúr, helst úti. Vertu rólegur og andaðu djúpt. Mundu að undir aðstæðum, þú gerðir þitt besta.
   • Segðu til dæmis við sjálfan þig: "Ég bjó mig undir (eins vel og ég gæti á tilteknum tíma og með öllum þeim upplýsingum sem ég hef. Ég hef sýnt fram á þá þekkingu sem ég hef um þessar mundir. Ég er stoltur af starfi mínu."
2. 2 Ekki bera saman svör. Þegar prófinu er lokið skaltu ekki spyrja vini þína hver svör þeirra voru. Þeir geta verið annað hvort réttir eða rangir, þannig að samanburður hjálpar ekki. Að auki gætirðu byrjað að hafa áhyggjur af ósamræmi, jafnvel þó að svar þitt sé rétt. Hrósaðu þér í staðinn fyrir vel unnin störf og kenndu sjálfum þér svæðin þar sem þú heldur að þú hafir vandamál.
3. 3 Heimsæktu góðan vin eða kærustu. Eftir prófið er gaman að eyða tíma með vini, helst einhverjum sem tók ekki sama prófið. Vinur þinn styður þig og hjálpar þér að draga úr streitu. Þú getur líka gert eitthvað skemmtilegt til að taka hugann frá áhyggjum þínum. Þegar þú hittist skaltu samþykkja að þú munt ræða prófið í ekki meira en 5 mínútur eða alls ekki tala um það. Það er mjög mikilvægt fyrir þig að losna við streitu, og ekki festast enn meira.
4. 4 Ekki fara yfir svarið þitt aftur og aftur í hausnum á þér. Með öðrum orðum, þú þarft ekki að keyra þig í neikvæðari hugsanir enn frekar og búast við því versta. Því miður getur þessi hegðun leitt til þunglyndis eða aukið kvíða. Ef þú getur ekki klikkað á svari þínu skaltu prófa þetta:
   • Ákveðið um ótta þinn. Hvað hræðir þig? Ertu hræddur um að þú standist ekki? Hefur þú áhyggjur af því að svar þitt hafi áhrif á möguleika þína á háskólanámi? Skrifaðu niður áhyggjur þínar til að einangra aðal ótta þinn.
   • Lítum á verstu atburðarásina. Ræður þú við bilunina? Svarið er venjulega já. Að átta sig á því að þú getur lifað af verstu niðurstöðum atburða mun létta þér af áhyggjum þínum.
   • Gerðu þér grein fyrir því að það eru hlutir sem þú getur ekki stjórnað. Þú getur ekki haft áhrif á niðurstöðurnar. Hættu að reyna.
   • Lærðu af mistökum þínum. Kannski skrifaðir þú ritgerðina þína illa. Hvað getur þú bætt? Ef þú ert að læra í háskóla getur verið námskeið um að hjálpa nemendum að læra. Að öðrum kosti getur þú lesið í bókum eða á Netinu hvernig á að skrifa ritgerð eða beðið kennarann ​​um að tjá sig um vinnu þína.
   • Stjórna sjálfsvitund. Reyndu að einbeita þér að núinu. Líttu í kringum þig á meðan þú gengur í stað þess að rekast á snjallsímann þinn. Andaðu að þér lyktinni í kring.
   • Prófaðu meðferð. Ef þú getur ekki fengið prófið úr hausnum, leitaðu til sérfræðings. Það getur hjálpað þér að koma með fleiri aðferðir til að hætta að hugsa um árangur.
5. 5 Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir vinnu þína. Eftir prófið, gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt. Þetta mun hjálpa þér að taka hugann frá prófinu. Farðu á uppáhalds kaffihúsið þitt eða búðina, farðu í göngutúr eða keyptu þér eitthvað bragðgott. Þú getur líka farið í freyðibað eða lesið skáldskap.
6. 6 Fyrir foreldra:
   • Ekki ræða niðurstöðurnar. Að tala um það sem þú bjóst við að barnið þitt myndi gera mun aðeins auka kvíða og streitu. Að auki getur barninu þínu aðeins fundist þú elska það þegar það stendur undir væntingum þínum.
   • Ekki búast við of miklu. Kannski gengur barninu þínu vel, en ekki allir geta verið bestir. Svo þú ættir ekki að búast við því að hann verði alltaf meðal framúrskarandi nemenda. Góðar einkunnir duga því námsárangur er aðeins einn af mörgum þáttum lífsins.
   • Hættu að hafa áhyggjur af því sem aðrir hafa að segja. Niðurstöður prófs sonar þíns eða dóttur munu ekki hafa áhrif á stöðu þína eða félagslega stöðu á nokkurn hátt. Þess vegna skaltu ekki kvelja þig með hugsunum um hvað vinir eða fjölskylda munu segja ef barnið þitt fellur í prófinu.
   • Ekki láta þér detta í hug með samanburði.Ekki bera barnið þitt saman við jafnaldra og núverandi frammistöðu við fyrri árangur og ekki draga ályktanir um væntanlegar einkunnir af þessu.
7. 7 Fyrir nemendur:
   • Ekki vera hræddur við að tala um spennu þína meðan þú bíður eftir niðurstöðunum. Að ræða og ígrunda hvernig þú svaraðir spurningum getur grafið undan sjálfstrausti þínu og orðið til streitu. Ef þetta er raunin skaltu ekki halda ótta þínum við sjálfan þig: tala við vin eða fjölskyldumeðlim og tala um tilfinningar þínar. Ekki hika við að deila ástæðum áhyggna þinna. Ef þú skammast þín fyrir að opinbera tilfinningar þínar fyrir fólki sem þú þekkir, þá eru vefsíður á netinu þar sem þú getur talað nafnlaust og fengið stuðning.
   • Aðfaranótt tilkynningar um niðurstöðurnar og á tilkynningardaginn nær hámarki streitu. Á þessum tíma, reyndu ekki að drekka kaffi eða orkudrykki, til að auka ekki spennuna frekar. Ekki fara á samfélagsmiðla ef virk umræða er um niðurstöðurnar: lesa það sem vinir þínir skrifa, þú getur orðið enn spenntari. Lestu uppáhalds bókina þína, horfðu á bíómynd, farðu í göngutúr, æfðu eða hreyfðu þig til að hætta að hugsa um árangurinn og slaka á.
   • Ef hlutirnir ganga ekki eins og til var ætlast, ekki örvænta. Slæm einkunn er ekki heimsendir. Þú getur farið til að taka aftur og bæta niðurstöðuna. Talaðu við foreldra þína, kennara eða einhvern annan sem þú treystir til að finna út hvað þú átt að gera næst. Margt farsælt fólk mistókst í fyrra skiptið en það stöðvaði það ekki. Þeir héldu áfram að reyna þar til þeim tókst. Vertu því áhugasamur og vertu tilbúinn til að gera þitt besta næst.

Aðferð 2 af 3: Létta spennu úr líkamanum

1. 1 Hreyfing. Farðu hressilega eða skokkaðu. Íhugaðu sund. Hreyfing er ekki aðeins góð fyrir heilsuna heldur getur hún einnig hjálpað til við að draga úr streitu. Með því að æfa með litlum til í meðallagi sterkum styrk geturðu dregið úr þreytu, bætt fókus, einbeitingu og aðra vitsmunalega virkni. Þetta er mjög gagnlegt eftir próf þegar streita eyðir orkuforða þínum. Aðeins fimm mínútna þolþjálfun getur hjálpað þér að stjórna streitu.
   • Þegar streita hefur áhrif á heilann, sem inniheldur marga taugaenda, finnur restin af líkamanum áhrifunum. Ef líkamanum líður betur þá verður hugurinn líka betri. Líkamleg hreyfing losar endorfín, efni í heilanum sem virka sem náttúruleg verkjalyf. Hreyfing mun einnig hjálpa þér að sofna.
2. 2 Íhugaðu nudd. Það er mjög líklegt að eftir prófið muni verkur í hálsi og baki verða af stöðugu námi. Nuddið mun slaka á vöðvunum, róa hugann og stuðla einnig að framleiðslu endorfína. Þú getur leitað til sérfræðings eða beðið vin þinn um að teygja bakið. Nálastungur eru önnur leið til að draga úr streitu og losa endorfín.
3. 3 Borðaðu heilbrigt og hollt mataræði. Eftir streituvaldandi próf getur verið mikil hvöt til að fagna þessu með pizzu eða ís. Því miður getur fiturík matvæli valdið þreytu og gert þig ónæmari fyrir streitu. Að auki eykur streita blóðþrýsting og kólesterólmagn. Matur með mikilli fitu mun láta líkamanum líða enn verr. Til að koma í veg fyrir streitu þarf líkaminn jafnvægi og heilbrigt mataræði. Ávextir, grænmeti og matur sem er fitulítill, trefjaríkur og kolvetni er bestur. Þessi matvæli róa þig niður og veita þér næringarefni sem styrkja ónæmiskerfið. Góðir kostir væru:
   • Matur ríkur í trefjum og kolvetnum. Kolvetni láta heilann losna meira serótónín, hormón sem róar þig. Þetta getur verið bakaðar kartöflur, þykk grænmetissúpa eða grænmetissúpa með hrísgrjónum.Sushi er annar hollur og bragðgóður kostur.
   • Ávextir og grænmeti. Hátt streitu getur lækkað ónæmiskerfið. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir óþægindum þegar þú nálgast próf? Þetta gæti verið afleiðing streitu. Með því að auka inntöku andoxunarefna sem finnast í ávöxtum og grænmeti geturðu bætt heildar ónæmiskerfi þitt. Borðaðu grasker, gulrætur eða sítrusávexti.

Aðferð 3 af 3: Takast á við streitu

1. 1 Þekkja einkenni streitu. Stundum, þrátt fyrir bestu viðleitni þína til að slaka á, hefurðu samt áhyggjur af árangrinum. Ef þetta er raunin skaltu tala við einhvern fullorðinn sem þú treystir eða leita til fagmanns. Biddu um leiðir til að draga úr streitu og takast á við neikvæðar hugsanir. Hér er það sem á við um streitueinkenni:
   • Svefnleysi
   • Þreyta
   • Gleymni
   • Óútskýrður kláði og verkir
   • Tap á matarlyst
   • Tap á áhuga á aðgerðum
   • Aukinn kvíði og pirringur
   • Hjartsláttarónot
   • Mígreni og höfuðverkur
   • Óskýr sjón
   • Svimi
2. 2 Minntu þig á jákvæða eiginleika þína. Heilinn okkar er viðkvæmur fyrir neikvæðni. Þetta þýðir að hann er virkari þegar við hugsum um eitthvað slæmt. Þunglyndishugsanir geta haft sterkari áhrif á skap okkar en jákvæðar. Til að koma í veg fyrir neikvæðar hugsanir skaltu gera lista yfir allt það sem þér líkar við sjálfan þig. Hvað ertu að gera vel? Hvað líkar þér? Hversu góð ertu? Að hugsa vel um sjálfan þig getur látið þér líða betur.
3. 3 Fáðu niðurstöður. Þegar þú færð niðurstöður skaltu anda djúpt. Ef þú gerðir eins vel og þú vildir, þá skaltu fagna. Ef þér finnst þú geta skrifað betur skaltu hugsa um margar leiðir til að bæta það. Mundu að prófunarniðurstöður sýna ekki hvers konar manneskja þú ert eða hversu mikils virði þú ert fyrir aðra. Það er einfaldlega mat á því hvernig þú lærðir efnið.
   • Vertu rólegur. Mundu að þó að niðurstöður prófa séu mikilvægar, þá hefurðu fleiri valkosti. Þú getur farið í endurtekningu. Ef það var millipróf, þá verða fleiri verkefni sem þú getur bætt einkunnina þína með. Að íhuga prófið í víðu samhengi getur hjálpað þér að slaka á.
4. 4 Undirbúa sig fyrir próf í framtíðinni. Ef þér gekk vel skaltu endurtaka sömu tækni og þú undirbýr þig fyrir næsta próf. Ef þú færð ekki stigin sem þú vilt, undirbúið þig betur í framtíðinni. Hugsaðu fyrst um hvernig þú bjóst þig undir þetta próf og hvað þú hefðir getað gert öðruvísi. Íhugaðu eftirfarandi valkosti:
   • Talaðu við kennarann ​​þinn. Spyrðu hvað megi bæta næst. Kennarinn þinn mun geta bent á styrkleika þína og veikleika.
   • Ráðu kennara. Ef þú ert að taka aftur eða taka svipað próf skaltu íhuga faglega aðstoð. Með því að fá persónulega athygli geturðu aukið sjálfstraust þitt og lært hraðar.
   • Líkamsrækt með öðru fólki. Ef einhver annar tekur þetta próf aftur, undirbúið ykkur saman. Sameina kennslubækur þínar og námskort. Athugið hvort annað. Með stuðningi þessa fólks muntu ekki finna fyrir svo miklum kvíða.
   • Biddu vin eða foreldri um hjálp. Ef þú þarft einhvern til að spyrja þig í kringum þig skaltu biðja vin, pabba eða mömmu um hjálp. Þeir geta búið til kort með þér eða beðið þig um að útskýra nokkrar af ritgerðarspurningunum.