Efni.

• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að taka þig saman
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að líða örugg
• Ábendingar

1 Afvegaleiða sjálfan þig með áhugaverðum aðgerðum. Ef þú hefur áhyggjur af því að vera einn heima, þá er best að halda þér uppteknum. Hættu að taka ástandið sem byrði og nýttu þér ástandið þegar allt húsið er til ráðstöfunar. Þú getur gert það sem þú elskar og ekki trufla neinn.

• Hugsaðu um skemmtitæki. Horfðu á það sem þú vilt í sjónvarpinu eða spilaðu tölvuleiki í tölvunni þinni.
• Ef þú býrð á einkaheimili og hefur venjulega ekki tækifæri til að hlusta á tónlist hátt, þá er kominn tími til að ná sér.
• Hugsaðu um aðra starfsemi sem þú getur gert einn. Það getur verið að heimili þitt sé venjulega of hávaðasamt til að lesa bækur. Notaðu frið og ró í tómu húsi og lestu eitthvað áhugavert.

2 Hringdu í vin eða ættingja. Ef þú hefur áhyggjur skaltu hringja í ástvin þinn.Þetta mun láta þig líða einsamall og geta talað við vin eða ættingja. Hugsaðu um hvern þú getur hringt í ef þú ert einn og hræddur.

• Þú getur varað viðkomandi við því fyrirfram að þú hringir í hann ef þú ert hræddur. Í þessu tilfelli mun viðkomandi bíða eftir símtalinu þínu.
• Hringdu í þann sem þú hefur ekki talað við í langan tíma. Ef þú hefur ekki talað við ömmu þína í nokkrar vikur, þá er rétti tíminn til að hringja.
• Ef þér líkar ekki að tala í síma geturðu alltaf hringt á Netinu. Myndsímtal með þjónustu eins og Skype getur hjálpað þér að gleyma einmanaleika.

3 Gerðu eitthvað gagnlegt. Ef þú hefur húsverk í kringum húsið, einbeittu þér að vinnu til að afvegaleiða þig frá tilhugsuninni um að þú sért einn heima. Hugsaðu um hvaða verkefni þú hefur frestað lengi. Í stað þess að hugsa um áhyggjur og einmanaleika skaltu leggja alla orku í að leysa tiltekið vandamál.

• Ef þú hefur heimavinnu eða vinnu að vinna, þá skaltu fara að vinna. Þögn mun hjálpa þér að einbeita þér betur.
• Þú getur líka sinnt heimilisstörfum. Margir róast þegar þeir þvo uppvaskið.

4 Fáðu þér æfingu. Hreyfing getur hjálpað þér að afvegaleiða sjálfan þig og losa um spennu. Ef þú ert einn heima og hefur áhyggjur getur æfing hjálpað þér að takast á við kvíðann.

• Notaðu tiltækan æfingarbúnað og íþróttabúnað. Þú getur líka stundað armbeygjur, hnébeygju eða skokk á sínum stað.
• Taktu þér hlé ef þú dregur andann. Það er engin þörf á að ofhlaða líkamann, sérstaklega þegar þú ert einn heima.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að taka þig saman

1. 1 Gerðu þér grein fyrir því að meðvitund er að spila leiki með þér. Þegar maður hefur áhyggjur byrjar meðvitundin oft að fara úr böndunum. Til dæmis, ef skrýtinn hávaði er, dregur heilinn strax upp verstu atburðarásina. Mundu að spennan þín er ýkt. Reyndu að meta ástandið edrú og hafðu stjórn á hugsunum þínum.
   • Á stundum kvíða getur heilinn fengið mann til að trúa á órökréttustu hluti. Nær allir eru ekki sannir. Ef þú hefur áhyggjur skaltu hugsa með sjálfum þér: "Það er bara að heilinn minn er að leika við mig."
   • Margir eru hræddir við undarleg hljóð þegar enginn annar er í húsinu. Ef þú heyrir undarlegan hávaða skaltu reyna að finna rökrétta skýringu og ekki flýta þér að halda að ókunnugir hafi klifrað inn á heimili þitt. Hugsaðu til dæmis svona: „Mér sýnist að það séu ókunnugir í húsinu, en þetta er bara óhóflegur kvíði. Ég man að ég lokaði öllum lásum. Vissulega var það bara köttur sem sneri einhverjum hlut. “
2. 2 Spurning um áhyggjur. Þegar þú ert einn heima, efast um alla hugsun sem er ekki skynsamleg fyrir þig. Varstu hræddur við sérstaka atburðarás sem lék í hausnum á þér? Hættu og spurðu sjálfan þig: "Er það satt, hvað getur komið fyrir mig þegar ég er heima?"
   • Til dæmis getur spennan magnast þegar það dimmir fyrir utan gluggann. Kannski hugsanir eins og: "Ég er svo hrædd um að hjartað virðist stoppa núna."
   • Hættu og efast um þessa hugmynd. Hugsaðu: „Getur hjarta mitt virkilega stoppað? Hver er versta atburðarás sem gæti raunverulega gerst? “
   • Í raun veistu fullkomlega að hjarta þitt stoppar ekki af spennu. Segðu bara við sjálfan þig: „Það versta sem getur gerst er að ég sit og óttast í nokkrar klukkustundir í viðbót. Það er óþægilegt, en ekkert mun gerast hjá mér af spennu. “
3. 3 Andaðu djúpt. Öndun hjálpar til við að draga úr spennu og finna fyrir traustum jörðu undir fótunum. Ef þú ert einn heima og hefur áhyggjur skaltu gera einfalda öndunaræfingu til að róa þig niður og hverfa aftur til veruleikans.
   • Andaðu að þér í gegnum nefið. Beindu loftflæðinu þannig að þindin rís og bringan haldist róleg. Haltu andanum í fjórar tölur.
   • Andaðu út um munninn. Reyndu að anda frá þér í sjö sekúndur.
   • Endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum. Þú munt fljótlega finna fyrir logni.
4. 4 Settu fram róandi atburðarás. Á spennustundum getur ímyndunaraflið virkilega spilað af alvöru. Ekki láta hugsanir hræða þig. Beindu ímyndunaraflið í aðra átt. Gefðu róandi atburðarás ef hugsanir þínar snúa aftur til truflandi hugmynda.
   • Á stund spennu, farðu í andlegt ferðalag. Ímyndaðu þér að þú sért á rólegum og afslappuðum stað.
   • Til dæmis, ímyndaðu þér þig á ströndinni. Notaðu öll skilningarvit þín. Hvað sérðu, finnur, smakkarðu núna? Lokaðu augunum og ímyndaðu þér þessa mynd þar til þú færð aftur stjórnina.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að líða örugg

1. 1 Segðu nágranni þínum að þú verðir einn heima. Það verður auðveldara fyrir þig að slaka á með því að láta fólk vita að þú ert einn heima. Þannig að þú munt finna að þú getur beðið um hjálp hvenær sem er í neyðartilvikum.
   • Segðu nágrönnum þínum að þú munt vera ein heima. Spyrðu kurteislega hvort þú getur haft samband við þá ef þörf krefur.
   • Þú getur líka beðið foreldra um að láta nágranna vita.
2. 2 Læstu öllum hurðum og gluggum. Fólk á auðveldara með að slaka á þegar það finnur fyrir öryggi. Þegar þú ert einn skaltu fara um húsið og ganga úr skugga um að allar hurðir og gluggar séu lokaðir. Slík ávísun gerir þér kleift að hugsa minna um boðflenna.
3. 3 Mundu eftir neyðarsímanúmerum. Þegar einstaklingur er tilbúinn fyrir allar aðstæður er ólíklegri til að upplifa ótta. Gakktu úr skugga um að þú hafir öll símanúmerin sem þú þarft í neyðartilvikum. Síðan 2013 hefur eitt neyðarnúmer 112 verið notað í Rússlandi. Ef þú þarft að hringja í lögreglu, slökkviliðsmenn eða aðra neyðarþjónustu skaltu nota önnur sérhæfð númer.
4. 4 Gerðu viðbragðsáætlun. Áætlun mun láta þér líða vel. Líkurnar á slysum eru mjög litlar, en ræddu við foreldra þína eða herbergisfélaga um áætlun til að takast á við vandamál.
   • Íhugaðu hvern á að hringja ef boðflenna hefur komið inn á heimili þitt og veldu stað til að fela. Ef þér finnst þægilegt að gera þetta skaltu framkvæma fjölskylduöryggisæfingar og æfa þig í því hvernig á að bregðast við ófyrirséðum aðstæðum á viðeigandi hátt.

Ábendingar

• Ef þú ákveður að spila leik eða horfa á bíómynd til að róa sjálfan þig, þá skaltu ekki velja hryllingsmyndir, annars getur kvíðinn aukist.
• Ef þú ert sorgmædd / ur eða hrædd / ur skaltu byrja að senda sms til vinar eða ættingja.
• Settu upp vekjaraklukku á heimili þínu til að þér líði vel.
• Notaðu eyrnatappa til að slökkva á umfram hávaða sem hræðir þig.
• Ef þú átt gæludýr skaltu reyna að klappa þeim til að róa sig niður.