Hvernig á að hætta að halda að þú eigir ekki neitt skilið

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Hvernig á að breyta hugsun þinni
Aðferð 2 af 4: Hvernig á að losna við neikvæða orku
Aðferð 3 af 4: Hvernig á að breyta hegðun þinni
Aðferð 4 af 4: Hvernig á að fá hjálp
Viðvaranir
Svipaðar greinar

Stundum, vegna lítillar sjálfsvirðingar, finnst manni að hann eigi ekkert gott skilið. Það er mikilvægt að standast þessar hugsanir og reyna að skipta þeim út fyrir jákvæðari. Ef tilfinningin um að þú eigir ekkert skilið varir í langan tíma eða verður of sterk, þá ættir þú að leita aðstoðar læknis.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að breyta hugsun þinni

1 Skil af hverju þér finnst þú ekki eiga neitt skilið. Að skilja ástæðuna fyrir þessari tilfinningu er fyrsta skrefið til að leysa vandamálið. Hefur þú gert stór mistök? Finnst þér þú stöðugt gera mistök? Heldurðu að þú getir ekki losnað við minningar um fortíðina? Viltu vera einhver annar?
2 Mundu að það er ekkert fullkomið fólk. Allir hafa sína galla, jafnvel þótt út á við virðist manneskja fullkomin. Kannski, fyrir einhvern, virðist þú vera hugsjónin.
3 Ákveðið hvaða hugsanir vakna sjálfkrafa í þér. Stundum heimsækir mann hugsanir sem eiga sér ekki stoð og þær byrja að mynda viðhorf mannsins. Til dæmis gætirðu hugsað: "Ég mun ekki fá kynningu vegna þess að ég hef ekki reynt nógu mikið." Gefðu gaum að þessum hugsunum.
4 Hugsaðu um sjálfvirkar hugsanir. Reyndirðu virkilega lítið? Getur þú nefnt svæði þar sem þú hefur djúpa þekkingu? Hvað hefur þú verið góður í undanfarið?
5 Stilltu hugsanir þínar. Ef þú finnur sjálfan þig hugsa neikvætt skaltu reyna að sjá hina hliðina í raunveruleikanum. Til dæmis, ef þú heldur að þú áttir ekki skilið kynningu vegna þess að þú vannst ekki mikið, segðu sjálfum þér skýrt: "Ég á skilið kynningu. Ég hef unnið fyrir þetta fyrirtæki í 5 ár í góðri trú.

Aðferð 2 af 4: Hvernig á að losna við neikvæða orku

1 Reyndu að eyða minni tíma í félagsskap neikvæðra manna. Talar eldri systir þín ósmekklega um þyngd þína í hvert skipti sem þú hittist? Ertu stöðugt ókurteis við starfsmann bílastæðisins? Þú getur ekki alveg forðast félagsskap manns, en þú getur dregið úr tíma þínum í samskipti við hann.
- Ef þú heldur að maður sé að niðurlægja þig munnlega eða beita þig andlegu ofbeldi skaltu tilkynna það til viðeigandi yfirvalda. (Til dæmis, ef einelti er á netinu, upplýstu stjórnanda vefsins um það. Ef samstarfsmaður niðurlægir þig skaltu hafa samband við stjórnandann.)
2 Leitaðu að samfélögum fólks sem hjálpar þér að vera öruggari. Þú gætir þurft að byrja að spjalla við fólk sem þú hefur venjulega ekki samband við.
- Í ræktinni hittir þú konu sem heilsar þér alltaf og spyr hvernig hefurðu það? Kannski hefði hún viljað fá kaffi með þér.
- Eru bekkjarfélagar þínir í tungumálaskólanum alltaf ánægðir með að sjá þig? Skipuleggðu fund með þeim fyrir utan skólann.
- Áttu samstarfsmann sem segir oft áhugaverðar sögur? Bjóddu honum að borða hádegismat með þér eða ganga um götuna í vinnuhléi.
3 Eyddu minni tíma á samfélagsmiðlum. Berurðu þig oft saman við aðra á netinu? Á samfélagsmiðlum hefur fólk tilhneigingu til að fegra veruleika sinn, því að bera líf þitt saman við líf vina þinna á Facebook, þú sérð ekki allan sannleikann.
4 Heimsæktu staði sem gleðja þig oftar. Ferðu oft á sama safn, bókasafn, kaffihús eða fallega garð? Reyndu að vera þar oftar þannig að breytingin á sviðsmyndinni skili meiri jákvæðri orku inn í líf þitt.

Aðferð 3 af 4: Hvernig á að breyta hegðun þinni

1 Segðu eitthvað gott við sjálfan þig á hverjum morgni. Þú getur sagt orðin upphátt eða í hljóði. Þú getur sagt það sama nokkrum sinnum. Það getur verið erfitt fyrir þig að koma með eitthvað nýtt á hverjum degi, sérstaklega í upphafi, en þegar þú stillir þig inn á það jákvæða verður auðveldara fyrir þig að finna eitthvað gott í þér.
2 Sjálfboðaliði. Ef þú ert óánægður með vinnu þína eða einkalíf er sérstaklega mikilvægt fyrir þig að finna að þú ert að hjálpa öðrum. Rannsóknir hafa sýnt að tilfinningin fyrir því að vera undir áhrifum af einhverju getur aukið verulega lífsgleði þeirra og sjálfsálit. Sjálfboðaliði á sviði sem þú þekkir vel.
- Ef þú veist hvernig á að vinna með börnum, reyndu að verða kennari eða kennari.
- Ef þú ert sjálfskipulagður og fljótur að aðhafast skaltu prófa að vinna í ókeypis kaffistofu eða sparneytni.
- Ef þú veist hvernig á að meðhöndla smíðatæki skaltu taka þátt í ókeypis eða ódýrum húsnæðisáætlunum fyrir fólk með lágar tekjur.
3 Náðu litlum markmiðum. Að ná litlum markmiðum á hverjum degi gerir þér kleift að ná árangri og byggja upp sjálfstraust.
- Til dæmis getur það verið ófundið markmið að missa 10 kíló á ströndinni og þú munt líða eins og bilun þegar þú getur ekki fengið það sem þú vilt.
- Hins vegar gætirðu viljað hafa það að markmiði að borða ekki sælgæti í morgunmat á hverjum degi í viku. Þetta mun hjálpa þér að ljúka verkefninu og hrósa sjálfum þér á hverjum degi.
4 Leitaðu að ástæðum til að hlæja. Hlátur stuðlar að framleiðslu hormóna hamingjunnar - endorfín. Hlátur bætir almenna vellíðan. Að auki, ef þú horfir á erfiðar aðstæður með húmor, mun það ekki lengur virðast svo ógnvekjandi.
- Horfðu á stand-up í sjónvarpinu eða horfðu á grínista koma fram.
- Horfðu á gamanþættina sem þú horfðir á sem barn.
- Skráðu þig fyrir hláturjóga.
- Lestu fyndna bók.
- Leika með lítil börn eða gæludýr.
- Spilaðu gamansaman leik með vinum þínum.
- Til að líkja eftir hlátri er hægt að klípa blýantinn á milli tanna og halda honum í 10 mínútur. Líkaminn bregst við skynjun í vöðvunum og skapið batnar.
5 Farðu í íþróttir. Hreyfing hefur jákvæð áhrif á hugarástand þitt og sjálfsálit. Létt til í meðallagi hreyfing (jóga, ganga, þrífa húsið) er hagstæðast.
- Ef þú hefur ekki tíma fyrir ræktina, reyndu bara að hreyfa þig meira í daglegu lífi þínu. Lokaðu skrifstofudyrunum í vinnunni og gerðu tíu squats á klukkutíma fresti. Leggðu bílnum þínum lengst á bílastæðinu. Farðu upp stigann. Farðu í göngutúr í hádeginu.
6 Borða hollan mat. Líkamleg heilsa er náskyld sjálfstrausti. Vítamín, steinefni og heilbrigð fita geta hresst þig við.
- Borða færri matvæli sem innihalda sykur og koffín og drekka minna áfengi.
- Borðaðu mat sem er ríkur af omega-3 fitusýrum: rauður fiskur, makríll, þorskur.
- Borðaðu mat sem er mikið af D-vítamíni, þar á meðal eggjum og jógúrt (þetta eykur styrk serótóníns, sem stjórnar skapi í heilanum).
- Borðaðu mat sem er mikið af B -vítamíni (spínat, spergilkál, kjöt, mjólkurvörur) og þú verður orkumeiri.
7 Hvíldu þig. Svefn hefur veruleg áhrif á andlegt og tilfinningalegt ástand. Góður nætursvefn getur breytt því hvernig þú sérð heiminn. Reyndu að gera eftirfarandi:
- Farðu að sofa og farðu á sama tíma á hverjum degi. Þetta mun gera líkama þínum kleift að koma á náttúrulegum takti og fylgja honum daglega.
- Sofðu aðeins á daginn ef það er bráðnauðsynlegt. Reyndu að sofa ekki lengur en 15-20 mínútur, annars muntu ekki geta sofnað á kvöldin.
- Hættu að nota tæki með skjá (síma, sjónvarpi, fartölvu) 2 tímum fyrir svefn.
8 Biðjið. Ef þú ert trúaður getur bænin hjálpað þér að líða betur. Bænir saman (til dæmis í kirkju eða musteri) munu láta þér líða eins og þú sért hluti af einhverju stærra og draga úr tilfinningu einskis. En bænir einar með sjálfum þér munu ýta þér að þeirri hugmynd að þú sért ekki einn.

Aðferð 4 af 4: Hvernig á að fá hjálp

1 Fáðu stuðning vina og vandamanna. Það er mikilvægt að skilja að þú ert ekki einn. Mjög oft getur vinur eða ættingi veitt þann stuðning sem einstaklingur þarf til að takast á við tilfinningar einskis.
2 Biddu fólk sem þú berð virðingu um að hrósa þér. Vísindamenn hafa komist að því að fólk sem vinir hrósa því áður en verkefni er lokið gera betur en fólk sem fær ekki slík hrós. Það er hægt að biðja um hrós! Vinir þínir og fjölskylda mun minna þig á að þú átt skilið það besta í lífinu.
3 Talaðu við sjúkraþjálfara. Kannski fær einhver heilsufarsvandamál þig til að halda að þú eigir ekki neitt skilið. Læknirinn mun ávísa vítamínum, stinga upp á íþróttamöguleikum eða vísa þér til sérfræðings.
4 Finndu stuðningshóp. Þú ert ekki sá eini sem heldur að þú eigir ekkert skilið. Það eru sérstakir sjálfshjálparhópar fyrir fólk sem þjáist af lítilli sjálfsálit. Leitaðu á netinu að viðeigandi ráðstefnum.
5 Íhugaðu sálfræðimeðferð. Merki sem gefa til kynna þörf fyrir samtal við geðlækni eru eftirfarandi:
- sterkar neikvæðar tilfinningar
- alvarlegt sálrænt áfall
- tíð kviðverkur og höfuðverkur, auk annarra óútskýrðra kvilla
- toguð sambönd
6 Lærðu einkenni þunglyndis. Ef tilfinningin um að þú eigir ekkert skilið varir í langan tíma er möguleiki á að þú sért með klínískt þunglyndi. Þunglyndi er frábrugðið einfaldri sorg. Með þunglyndi finnst manni stöðugt gagnslaus og örvæntingarfull. Einkenni þunglyndis sem gefa til kynna þörf fyrir utanaðkomandi aðstoð eru eftirfarandi:
- áhugatap á starfsemi og fólki sem áður var ánægjulegt
- langvarandi svefnhöfgi
- skyndilegar breytingar á matarlyst og svefnmynstri
- vanhæfni til að einbeita sér
- skyndilegar breytingar á skapi (sérstaklega aukin pirringur)
- þrálátar þráhyggjulegar neikvæðar hugsanir
- fíkniefnaneyslu
- óútskýrður sársauki
- sjálfsvirðing eða líður einskis

Viðvaranir

Leitaðu aðstoðar sérfræðings ef tilfinningin um að þú sért einskis virði er viðvarandi í nokkrar vikur eða ef þú telur að þú þolir ekki þessa tilfinningu lengur.
Ef tilfinningin um að þú eigir ekki eitthvað skilst upp í þá tilfinningu að þú eigir ekki rétt til að lifa, fáðu hjálp eins fljótt og auðið er. Talaðu við vin, ættingja, sjúkraþjálfara eða hringdu í sálfræðilegu neyðarlínuna í síma +7 (499) 216-50-50.