Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hafðu stjórn á þér
• Aðferð 2 af 3: Samskipti án átaka
• Aðferð 3 af 3: Hlustaðu á aðra

Ertu of dramatískur? Segir fólk í kringum þig að þú sért of viðkvæm fyrir átökum? Fólk berst af ýmsum ástæðum, en oftar en ekki koma tilfinningar fram í tímann: reiði, gremju og kvíða. Of mikil átök eru slæmur eiginleiki sem getur eyðilagt samband. Lærðu að stjórna tilfinningum þínum, eiga samskipti á áhrifaríkan hátt og hlustaðu á aðra til að stjórna skapi þínu betur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hafðu stjórn á þér

1. 1 Gefðu gaum að líkamlegum merkjum um tilfinningar. Oftast er orsök átaka reiði, gremja og aðrar ákafar tilfinningar. Þeir virkja bardaga eða flugviðbrögð, þar sem líkaminn sýnir líkamleg merki um aukið álag. Lærðu að þekkja þessi merki til að níða viðbrögðin við rótina og draga úr líkum á átökum.
   • Fylgdu skynfærunum. Ertu stressuð, kvíðin eða í uppnámi? Er hjartað að stökkva úr brjósti þínu? Þannig byggjast tilfinningar upp.
   • Horfðu á bendingar og svipbrigði. Tilfinningarástandið endurspeglast oft í látbragði okkar, sem leiðir til þess að við tileinkum okkur árásargjarn líkamsstöðu. Ertu að kinka kolli eða brosa? Eru fingurnir þínir í hnefa? Hefurðu eitthvað að segja? Í ósamræmi skapi hefur maður tilhneigingu til að trufla viðmælandann.
2. 2 Andaðu djúpt. Í viðbrögðum eða flugstillingu eykst líkur á árásargirni og möguleikinn á að skynja þær upplýsingar sem heyrast minnkar. Andaðu rólega og stöðugt til að ná þér saman. Öndun hjálpar til við að slaka á miðtaugakerfið.
   • Andaðu með athygli. Andaðu rólega inn og út, talið upp að fimm. Andaðu djúpt, djúpt, áður en þú talar um hugsanir þínar.
   • Ekki tala of hratt! Hægðu á þér ef orð þín og hugsanir eru að hraða á ógnarhraða og mundu að anda.
3. 3 Ekki trufla. Í andstæðum skapi er oft löngun til að gagnrýna og deila. Tilraunir til að trufla viðmælandann til að komast frá kjarna spurningarinnar eða gagnrýni eru viss merki um andstæða og óframleiðanlega hegðun sem svíkur árásargirni og óöryggi hjá manni. Tilfinningar eru vissulega úr böndunum núna.
   • Í hvert skipti sem þú vilt trufla viðmælandann, neyddu þig til að telja upp að tíu.Það er líklegt að eftir tíu sekúndur snúist samtalið að annarri spurningu og athugasemd þín mun ekki lengur skipta máli. Ef tilfinningar hafa ekki minnkað, reyndu þá að telja upp í tuttugu.
   • Reyndu líka að halda aftur af þér og ekki trufla. Horfðu á sjálfan þig, hættu að tala og biddu þá afsökunar á þeim sem þú truflaðir í dónaskap.
4. 4 Skipuleggðu samtalið aftur síðar. Stundum leyfa tilfinningar ekki rólegt samtal. Ef þetta er raunin skaltu bjóða hinum aðilanum að halda samtalinu áfram síðar og biðjast afsökunar á kurteisi. Enginn hagnast á því að tala í ósamræmi.
   • Frestaðu samtalinu en ekki gleyma því. Bjóddu við að klára það öðru sinni: „Andrey, getum við snúið aftur að þessu samtali síðar? Ég er ekki í besta skapinu núna. Kannski eftir hádegismat? “.
   • Þegar þú biðst afsökunar, ekki gleyma að leggja áherslu á mikilvægi þessa samtals: „Ég veit hversu mikilvægt þetta er fyrir þig, svo ég vil slíta samtalinu í rólegheitum. Nú er ég svolítið á brún. Tölum aðeins síðar? “.
5. 5 Leitaðu leiða til að takast á við streitu. Tilfinningar og átök leiða til streitu. Finndu leiðir til að hjálpa þér að takast á við streitu, slaka á og létta spennu árásargirninnar. Streita er meðal annars slæmt fyrir heilsuna.
   • Reyndu að hægja á önduninni, einbeita þér og slaka á. Til dæmis getur þú æft hugleiðslu, jóga eða tai chi.
   • Aðrar æfingar hafa einnig róandi áhrif. Gönguferðir, skokk, hópíþróttir, sund og önnur afþreying geta hjálpað þér að slaka á.

Aðferð 2 af 3: Samskipti án átaka

1. 1 Æfðu orð þín. Það er mikill munur á átökum og afgerandi, einlægri tjáningu eigin skoðunar. Í fyrra tilvikinu er árásargirni ríkjandi en í öðru - ró og sjálfstraust. Ef þér finnst erfitt að stjórna árásargirni skaltu byrja að æfa þig í að tala rólega. Ákveðið fyrirfram hvað þú þarft að segja.
   • Hugleiddu hugmyndirnar sem þú vilt koma á framfæri. Segðu þau upphátt eða skrifaðu þau niður til að muna þau betur.
   • Æfðu þar til hugmyndir raða sér í handrit. Þannig að það verður auðveldara fyrir þig að fylgja textanum og í því tilfelli fara aftur á hina sönnu braut.
2. 2 Talaðu í fyrstu persónu. Önnur leið til að tala eindregið, en ekki í átökum, er að tjá hugsanir í fyrstu persónu. Þetta gerir þér kleift að tala fyrir sjálfan þig, tjá hugsanir og skoðanir, án þess að kenna eða færa ábyrgð til annarra. Gefðu setningum frá fyrstu persónu frekar en annarri persónu.
   • Til dæmis, í staðinn fyrir „Þú hefur rangt fyrir þér“ er betra að segja „ég er ósammála“. „Mér finnst ég vera undir pressu“, ekki „Þú gagnrýnir mig alltaf“.
   • Yfirlýsing frá fyrstu persónu gerir þér einnig kleift að tjá langanir þínar eins og „ég þarf hjálp við heimilisstörfin“ í staðinn fyrir „Þú hjálpar mér aldrei við heimavinnuna. Setningin „Ég myndi vilja fá meiri stuðning frá þér“ er betri en „Þú hugsar aðeins um sjálfan þig“.
3. 3 Neita gagnrýni. Það er mikilvægt að læra að bera virðingu fyrir skoðunum annarra til að haga sér síður átökum. Til þess þarf sjálfsstjórn og hlutleysi. Það er mjög mikilvægt að freistast ekki til að gagnrýna vin, félaga eða vinnufélaga sem sagði sína skoðun.
   • Hættu að gagnrýna fólk sem hefur aðra skoðun. Aldrei segja „Þú ert bara hálfviti“ eða „ég trúi ekki að þú hafir þorað að segja mér þetta“.
   • Ekki heldur hreyfa örvarnar meðan á samtalinu stendur: „Um hvað ertu að tala. Þú ert sjálfur að syndga með þessu! “.
4. 4 Ekki taka orðin persónulega. Fólk án átaka hegðar sér þolinmóður og reynir að bregðast ekki við ertingu. Ekki taka gagnrýni fyrir móðgun. Viðmælandi hefur rétt til að teljast saklaus. Það er ólíklegt að maður veki þig í átökum.
   • Hugsaðu um hvers vegna orðin særa þig. Svo virðist sem þér hafi verið misboðið? Virðist það sem hinir séu að gera samsæri gegn þér? Ertu að berjast gegn vonleysi?
   • Hugsaðu um við hvern þú ert að tala. Ættingjar og ástvinir vilja hjálpa þér frekar en að niðurlægja eða móðga þig.

Aðferð 3 af 3: Hlustaðu á aðra

1. 1 Hlustaðu vandlega. Reyndu að setja þig í spor hins aðilans og komast inn í tilfinningar þeirra þannig að þú getir verið minna í átökum. Þessi hegðun er kölluð samkennd og byrjar með því að hlusta. Reyndu að láta manninn tala og lærðu að hlusta virkan.
   • Einbeittu þér að því sem manneskjan er að reyna að koma á framfæri. Hlustaðu og ekki segja neitt. Láttu bara hinn aðilann tala.
   • Standast freistingu til að trufla. Þú munt enn hafa tækifæri til að koma sjónarmiðum þínum á framfæri. Sýndu líka að þú ert að hlusta vel - kinkaðu kolli, segðu „Já“ eða „ég skil þig“. Slík orð ættu ekki að koma í veg fyrir að viðmælandi tali.
2. 2 Forðastu dómgreind. Leggðu skoðanir þínar og tilfinningar til hliðar tímabundið þar til hinn aðilinn lýkur hugsuninni. Það er ekki auðvelt, svo það er mikilvægt að muna að starf þitt er að skilja manneskjuna, ekki að láta sjónarmið þitt í ljós. Einbeittu þér að tilfinningum og áhyggjum viðmælanda þíns.
   • Þessi hegðun mun leyfa þér að forðast dóma og ályktanir. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að samþykkja sjónarmið viðkomandi. Gerðu bara ráð fyrir því í bili að hann hafi rétt fyrir sér.
   • Í fyrsta lagi þarftu ekki að farga strax skoðun einhvers annars. Orðin „Gleymdu því“ eða „Segðu upp“ munu hljóma hörð og árásargjarn.
3. 3 Orðaðu það sem þú heyrir. Þú getur tjáð það sem þú heyrir í eigin orðum til að sýna athygli þína og skilja aðstæður. Reyndu að umorða hugsun hins aðilans. Til að gera þetta skaltu endursegja það sem þú heyrðir með öðrum orðum og ganga úr skugga um að þú hafir skilið allt rétt. Þú getur líka spurt.
   • Til dæmis skaltu endurtaka aðalhugmyndina þegar hinn hefur sagt „Finnst þér ég ekki bera virðingu fyrir þér? eða "Heldurðu virkilega að ég sé mjög átakamaður?"
   • Þetta mun sýna að þú hefur hlustað vel á hinn aðilann og skilið betur sjónarmið þeirra.
   • Prófaðu að spyrja spurninga. Það er betra að velja opnar spurningar til að fá nægilega ítarlegt svar. Spyrðu eitthvað á þessa leið: „Hvað fékk þig til að halda að ég væri ekki að hlusta? Getur þú nefnt dæmi? ”.
4. 4 Staðfestu það sem þú heyrðir. Fólk metur það þegar hinn aðilinn staðfestir orð sín. Til að gera þetta er ekki einu sinni nauðsynlegt að vera sammála fram komnu sjónarmiði. Sýndu bara vinum þínum, fjölskyldu eða vinnufélögum að þú hlustar vel og að þú skilur það sem þú heyrir.
   • Segðu til dæmis eftirfarandi: „Jæja, Oleg, ég er ekki alveg sammála þér, en þeir skilja sjónarmið þitt“ eða „Þakka þér fyrir hreinskilni þína, Ksyusha. Ég sé að þetta er mikilvægt fyrir þig, svo ég lofa að hugsa um orð þín. "