Hvernig á að hætta að hata sjálfan þig

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að breyta trú okkar
2. hluti af 3: Elskaðu líkama þinn
Hluti 3 af 3: Viðhalda jákvæðu hugarfari
Ábendingar
Viðvaranir

Sjálfsvirðing er alvarlegt vandamál fyrir þúsundir manna. Það getur verið krefjandi að komast upp úr þessu hyldýpi, þar sem það krefst mikils stuðnings frá öðrum. Hins vegar eru til aðferðir sem þú getur lært til að hjálpa þér að endurskoða skoðanir þínar, elska sjálfan þig og líkama þinn og viðhalda jákvæðri sýn á lífið. Þú þarft að halda lífi þínu í skefjum. Lærðu samúð og lærðu hvernig á að finna frið og njóta eigin félagsskapar.

Skref

Hluti 1 af 3: Að breyta trú okkar

1 Gleymdu fullkomnun. Sjálfsvirðing er afleiðing af bjagaðri og algerlega neikvæðri sýn á sjálfan sig. Þessi skoðun er byggð á forsendum, afneitun og blekkingu. Til að komast aftur að raunveruleikanum þarftu að læra að vera heiðarlegur við sjálfan þig og taka stjórn á lífi þínu. Enginn er fullkominn. Tilraunir til að keyra sjálfa þig að fegurðarviðmiðum munu að lokum leiða til sjálfsvirðingar.Ef þú vilt hætta að hata sjálfan þig skaltu hætta að hugsa svona eins fljótt og auðið er.
- Hættu að bera þig saman við fólkið sem þú sérð í sjónvarpinu og í auglýsingum. Berðu sjálfan þig saman við sjálfan þig, ekki við aðra. Lífið er ekki skipt í 30 mínútna myndskeið og engar síur eru tengdar við það frá Photoshop. Veistu stystu vegalengdina til hamingju? Útrýmdu sjónvarpi og samfélagsmiðlum úr lífi þínu um stund og eytt meiri tíma í að tala augliti til auglitis.
2 Gerðu þér grein fyrir því hvað veldur sjálfsvirðingu. Sjálfsvirðing á sér stað með hléum og stafar oft af áföllum í æsku eða unglingum. Hins vegar er ekki alltaf aðeins eitt eftirminnilegt minning sem er fær um að vekja upp sjálfshatur. Ákveðið fólk, aðstæður eða aðgerðir geta fljótt steypt þér niður í mikinn straum af neikvæðri hugsun og gert ástandið verra. Lærðu að þekkja hugsanir eða atburði sem kalla á svipuð viðbrögð svo þú getir strax komið í veg fyrir það.
- Næst þegar þú finnur fyrir sjálfsfyrirlitningu skaltu stoppa þig með því að segja bókstaflega: "Ég fer ekki þangað." Stöðva og meta ástandið með gagnrýni. Hvað er að gerast í kringum þig? Hverju ertu að bregðast við? Taktu blað og skrifaðu niður hugsanir þínar. Þessi æfing er eins konar hreinsun, eftir það mun þér líða betur.
3 Notaðu jákvæðar varnaraðferðir. Hvað gerir þú venjulega þegar þú byrjar að finna fyrir sjálfstæði? Skreið í rúmið og horfðu á sjónvarpið í stað þess að hanga? Áfengismisnotkun? Borðar þú of mikið? Flestir sem hata sjálfa sig eiga eitt sameiginlegt: slökkt er á varnarbúnaði þeirra, sem gerir ástandið bara verra. Hvað sem þú gerir til að takast á við tilfinningar þínar, finndu jákvæðari leið til að skipta út þeim sem þú notaðir áður.
- Ef þú ert í erfiðleikum með að borða of mikið eða drekka of mikið skaltu gera það ómögulegt að æfa. Fjarlægðu ís og kex úr eldhúsinu og settu í staðinn fyrir ferska ávexti og grænmeti. Ef þú ert að reyna að takast á við einangrun, neyddu þig til að fara oftar út.
4 Æfðu þig í dáleiðslu daglega. Finnst þér það skrýtin reynsla að tala við spegil? Kannski verður það þannig í fyrstu. Hins vegar hefur þessi venja reynst gagnleg fyrir mikinn fjölda fólks sem þjáist af sjálfsvirðingu. Aðalatriðið er að eyða smá tíma og þrautseigju í það. Finndu jákvæða þula fyrir sjálfan þig til að endurtaka fyrir framan spegilinn meðan á flogi stendur til að koma þér aftur á réttan kjöl. Þú þarft ekki að segja eitthvað flókið. Þú getur prófað eftirfarandi:
- Ég er nógu góður.
- Ég hef stjórn á lífi mínu.
- Ég get gert þetta.
- Ég er falleg, greind og góð manneskja.
5 Skráðu grunngildi þín og skoðanir. Hvað er mikilvægast fyrir þig, hvaða hugmyndir og viðhorf skipta þér raunverulega máli? Í flestum tilfellum er það hollusta, fórn, hollusta, góðvild eða réttlæti. Þú gætir líka metið sköpunargáfu, kraft eða menntun. Hvaða reglur gilda fyrir góða manneskju til að lifa? Skrifaðu lista og lestu hann aftur á hverjum degi. Þú getur uppfært það ef þú vilt.
- Ef það hjálpar þér skaltu hugsa um það sem þinn eigin lífsstíl og skrifa í samræmi við það. Ef þú skipulagðir klúbb og gætir ráðið skilmálum þar, hvaða eiginleika hefðu meðlimir þessa samfélags og eftir hvaða reglum myndu þeir lifa?
6 Taktu ákvarðanir út frá þessum gildum. Sjálfsvirðing kemur oft fram þegar hegðun þín er í andstöðu við viðhorf þitt. Í hvert skipti sem þú stendur frammi fyrir vali, jafnvel þótt það varði hvernig þú eyðir frítíma þínum, skaltu athuga ákvörðun þína um hvort hún sé samrýmanleg kjarnaskoðun þinni. Spurðu sjálfan þig: "Mun mér líða betur eða verr?"
- Ef sköpunargáfan er hágildi þitt á listanum, hvernig muntu eyða tíma þínum? Þú getur alltaf horft á sjónvarpsþætti eða helgað þig skáldsögu sem þig hefur lengi dreymt um að skrifa. Gakktu úr skugga um að aðgerðir þínar séu í samræmi við trú þína.

2. hluti af 3: Elskaðu líkama þinn

1 Notaðu líkama þinn svo þú getir verið stoltur af honum.. Ákvarðanir okkar þurfa ekki aðeins að vera í samræmi við gildi okkar, heldur verðum við líka að meðhöndla líkamlega líkama okkar á þann hátt að okkur finnst skemmtilegt að vera í honum. Hvað getur líkami þinn gert fyrir þig? Hvernig geturðu notað það þannig að það stuðli að jákvæðri hugsun og sjálfsást?
- Skilgreindu hvað það þýðir að "koma fram við sjálfan þig." Orðið „rétt“ getur haft margar merkingar eftir einstaklingum. En þú getur farið sömu leið og að taka ákvarðanir. Hvaða hegðun mun gera þig stoltan af líkama þínum?
- Þó að sumir hlutir geti virst viðeigandi á einhverjum tímapunkti, þá geta þeir einnig kallað fram árás á sjálfsvirðingu síðar. Sérhver áfengi endar með timburmenn. Almennt þarftu að forðast sjálfseyðingarstarfsemi (svo sem fíkniefnaneyslu) til að vera stoltur af líkama þínum.
2 Hreyfðu líkama þinn. Láttu líkama þinn vinna fyrir þig. Klifraðu upp á fjallstindinn til að horfa á dalinn fyrir neðan og segja: "Ég gerði þetta með líkama mínum!" Skráðu þig fyrir dans og bættu skemmtilegri æfingu. Gefðu þér tíma til að læra ákveðinn jóga eða nýjan dansstíl og líkami þinn byrjar að vinna fyrir þig. Hreyfing mun óbeint stuðla að þessu jákvæða viðhorfi til líkama þíns.
- Það er mjög auðvelt að verða heltekinn af tölum. Hversu mörg kíló hefur þú þyngst eða misst, hversu mörg skref þú tókst í gær, hversu mörg hitaeiningar þú neyttir. Ef þú ert að glíma við líkamsgalla og lágt sjálfsmat er mjög mikilvægt að huga að því mikilvægasta - heilsu þinni og hamingju.
- Þó þyngdartap gæti verið markmið þitt, þá ætti aðalmarkmiðið að vera að þróa jákvæða ímynd. Að brenna hitaeiningum ætti að vera jákvæð „aukaverkun“ af því sem þú hefur gaman af að gera án þess að vera þvingaður. Til að halda þér í formi skaltu finna leið sem þú hefur gaman af. Þetta mun láta þig elska sjálfan þig og líkama þinn meira.
3 Notaðu föt sem gefa þér sjálfstraust. Þú þarft ekki að klæða þig í neinum sérstökum stíl, aðalatriðið er að í þessum fötum líður þér vel og er viss um líkama þinn. Skoðanir um hvað er „aðlaðandi“ og „kynþokkafullt“ eru mjög huglægar og menningarlega háðar. Ef þú vilt búa til jákvæða ímynd er mikilvægt að ákveða hvaða föt munu breyta þér í traustustu manneskjuna.
- Almennt er best að leggja ekki of mikla áherslu á ráðleggingar tískublaða um hvernig eigi að klæða sig. Orðin „vertu viss“ eru ekki samheiti við setninguna „vertu í tísku“, sérstaklega ef þetta er núverandi tíska fyrir ofurskinnar buxur með háu mitti. Reyndu að finna jafnvægi milli þæginda og stíl sem þér líkar.
- Það er auðvelt að segja að föt skipti ekki máli. Já, það er ekki eins mikilvægt að vinna að því eins og öðru. Hins vegar, ef þú fylgist svolítið með útliti þínu, getur það valdið miklu auknu sjálfstrausti og fatnaður er ein auðveldasta leiðin til að gera þetta. Hvað ef leðurjakki gefur þér sjálfstraust? Hugsa um það.
4 Hættu að bera þig saman við aðra. Fljótlegasta leiðin til að þróa óhollt viðhorf til líkama þíns og renna í sjálfsvirðingu er að bera þig stöðugt saman við annað fólk, sérstaklega frægt fólk eða stíltákn. Þú þarft ekki að líta sérstaklega út fyrir einhverjum. Það sem skiptir máli er hvernig þú lítur út fyrir sjálfan þig. Og aðeins fyrir sjálfan þig.

Hluti 3 af 3: Viðhalda jákvæðu hugarfari

1 Umkringdu þig með jákvæðu fólki. Og þó að það gæti virst eins og þú hatir alla, þá getur ástæðan í raun verið sú að þú ert hræddur við höfnun eða leggur of mikla áherslu á skoðanir annarra, sem veldur þér vandamáli með sjálfsmat. Auðveldasta leiðin til að sigrast á þessu er að hætta að eiga samskipti við fólk sem er „ekki fyrir þig“. Það ætti ekki að vera pláss fyrir gagnrýnendur, kvartendur og hatara í lífi þínu.
- Skoðaðu nánustu vini þína nánar. Eru þeir í sömu vandræðum? Varpa þeir vandamálum þínum og áhyggjum á þig? Ef svo er skaltu íhuga að rjúfa vináttuna. Finndu fólk sem þú getur treyst á og lætur þig ekki trufla þig.
- Ef þú ert í sambandi við einhvern sem gagnrýnir, vinnur eða bókstaflega nærir þig með ávirðingum þeirra, þá setur þetta þig í óhag. Þú átt það besta skilið. Slítu þessu sambandi og finndu einhvern sem elskar þig eins og þú ert.
2 Haltu lífi þínu í skefjum. Sálfræðingar tala oft um hugtakið „stjórnunarstaður“, sem hægt er að nota bæði ytra og innra. Fólk í innra stjórnstöðinni horfir á sjálft sig og metur árangur sinn. Og fólk með ytri stað? Þeir horfa út.
- Þú getur ekki breytt því hvernig aðrir skynja þig, það er bara sóun á tíma. Einbeittu þér þess í stað að því að færa stjórnstöð þína inn á við. Þú skuldar öðrum ekkert, þú skuldar aðeins sjálfan þig.
3 Farðu út og hjálpaðu þeim í kringum þig. Ef þú ert að glíma við sjálfsvirðingu getur verið gagnlegt að hugsa um annað fólk um stund og minna þig á hversu heppinn þú ert í raun og veru. Sjálfboðaliðastarf er frábær leið til að byggja upp sjálfsálit og á sama tíma hjálpa þeim sem þurfa. Ef þú eyðir öllum deginum þínum í að leggja jákvætt framlag til samfélagsins, þá verður erfitt fyrir þig að líða metinn og metinn að kvöldi.
- Ef starf þitt pirrar þig skaltu skipta. Að þurrka buxurnar þínar á stól á skrifstofunni allan daginn er ekki lengur fyrir þig? Finndu beinni leið til hagsbóta fyrir samfélagið. Taktu áhættuna á að skipta máli í lífi þínu og tileinkaðu þér eigin hamingju. Þú hefur stjórn á lífi þínu.
4 Finndu leiðir til að vera skapandi. Í stað þess að væla, vertu skapandi og búðu til eitthvað. Veldu nýtt áhugamál eða farðu aftur í gamalt sem þú gafst upp af einhverjum ástæðum. Viltu skrifa skáldsögu? Byrja að teikna? Lærðu að spila á hljóðfæri? Vertu virkur og byrjaðu að gera hluti sem þú verður stöðugt stoltur af.

Ábendingar

Finndu einhvern sem eykur sjálfstraust þitt, svo sem náinn vinur. Forðastu neikvæð áhrif, þar sem þetta mun aðeins auka tilfinningu um sjálfstyggð.
Ekki vera hræddur við að vera of tilfinningaríkur. Tilfinningar eru góðar. Með því að sýna þá sýnirðu ekki veikleika.
Ef þér líkar ekki að segja sjálfum þér hvetjandi viðhorf á hverjum degi, ekki þvinga þig til þess. Já, fyrir suma hjálpar það en hjá sumum þvert á móti veldur það neikvæðum viðbrögðum.