Höfundur:
Florence Bailey
Sköpunardag:
28 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 3: Hvernig á að halda aftur af tárum
- Aðferð 2 af 3: Hvernig á að taka þig saman
- Aðferð 3 af 3: Hvernig á að leysa átök
Það er alltaf óþægilegt að gráta fyrir framan einhvern sem er að öskra á þig. Þessi hegðun er ekki aðeins vandræðaleg heldur getur hún skaðað orðspor þitt í vinnunni, skólanum eða heima. Án efa grætur allt fólk öðru hverju en í sumum aðstæðum er einfaldlega nauðsynlegt að halda aftur af tárunum. Hvað skal gera? Ef tárin koma bara í augun skaltu nota brellur til að hjálpa þér að halda tilfinningum þínum og halda augunum þurrum. Lærðu líka að stjórna þér í aðstæðum þar sem þú ert þegar hætt að gráta. Reyndu að finna lausn á átökunum til að verja þig fyrir svipuðum vandamálum í framtíðinni.
Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að halda aftur af tárum
1 Kreistu svæðið á húðinni á milli vísifingursins og þumalfingursins. Kreistu húðina þétt milli tveggja fingra. Kreistu þannig að þér finnist sársauki, en reyndu ekki að mara. Þessi sársauki ætti að afvegaleiða þig frá gráthvötinni. - Þú getur líka klípt nefbrúna þína. Þessi aðgerð mun loka fyrir táragöngin og koma í veg fyrir að þú grætur.
2 Taktu nokkrar djúpt andann. Á spennuþrungnu augnabliki, andaðu rólega og djúpt. Þessi aðgerð mun láta líkama þinn róast og leyfa þér að afvegaleiða svolítið frá öskrandi andstæðingnum. Oft er þetta nóg til að halda aftur af tárum. 
3 Snúa í burtu. Horfðu ekki á öskrandi manneskjuna, heldur til hliðar. Einbeittu þér að skrifborðinu, höndunum eða hvaða hlut sem er. Reyndu að slíta augnsamband við misnotandann til að ná þér saman. 
4 Taktu skref til baka. Farðu svolítið í burtu frá öskrandi andstæðingnum: stígðu nokkur skref til baka eða settu þig í stól. Taktu stjórn á persónulegu rými þínu þannig að þú finnur ekki lengur hjálparvana og takist á við gráthvötina. 
5 Finndu ástæðu til að fara. Ef þér finnst þú ekki geta haldið aftur af tárunum skaltu finna ástæðu til að fara. Til dæmis gætirðu sagt að þér líði ekki vel. Þú getur líka sagt þeim að þú ert ekki í skapi til að halda samtalinu áfram núna. Farðu á rólegan, mannlausan stað til að róa þig niður og hætta að gráta. - Segðu: „Ég er of spenntur núna til að eiga afkastamikið samtal. Ég þarf eina mínútu til að róa mig niður og þá get ég haldið samtalinu áfram. “
- Það er yfirleitt öruggast að fara á klósettið.
- Það er líka alltaf gagnlegt að fara í göngutúr til að losna við slæmar hugsanir. Líkamleg hreyfing getur hjálpað þér að róa þig niður.
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að taka þig saman
1 Vertu einn. Farðu í bílinn þinn, farðu á skrifstofu, salerni eða annan stað þar sem enginn mun trufla þig. Borga ef þörf krefur. Taktu þér tíma og láttu tilfinningar þínar ganga út svo þú getir fundið ró. - Ef þú reynir að halda aftur af tárunum, þá græturðu örugglega fljótlega aftur.
2 Hreinsaðu augun. Kældu undir auga húð með köldu vatni til að létta bólgu og roða. Þú getur líka pakkað ísmola í servíettu. - Ef þú ert heima og ert ekki að flýta þér skaltu pakka frosnum baunum í viskustykki og setja á andlitið eða hylja augun með kældum grænum tepokum.
3 Notaðu augndropa. Augndropar geta hjálpað til við að losna við langvarandi roða. Einn eða tveir dropar duga fyrir hvert auga. Eftir 10-15 mínútur verða augun ljós aftur. - Ef þú grætur oft, þá þarftu ekki að nota dropa of oft. Ef of mikið er notað getur roði í augum versnað. Ekki dreypa augndropa oftar en tvisvar í viku.
- Ef þú notar snertilinsur skaltu fá þér augndropa sem eru öruggir.
4 Leiðréttu förðun þína. Taktu nokkrar mínútur og hreinsaðu þig. Notaðu vefja til að þurrka af blettum og óhreinindum. Notaðu grunn eða hyljara til að fela rauða bletti á andliti þínu. Stilltu augnhárin þín og roðna, svo vertu viss um að þú lítur vel út aftur. - Ef þú grætur mikið er best að hafa snyrtitösku með þér í neyðartilvikum.
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að leysa átök
1 Láttu fólk vita að þú ert auðveldlega tárast. Ef þú hefur tilhneigingu til að gráta stöðugt skaltu taka frumkvæði og tala við yfirmann þinn, vinnufélaga, fjölskyldu og vini. Leggðu áherslu á að þú ættir ekki að einbeita þér að þessu og útskýrðu hvernig best er að bregðast við tárum þínum. - Segðu til dæmis: „Ég get auðveldlega farið að gráta, þannig að ef eitthvað gerist þarftu ekki að hafa áhyggjur, það er allt í lagi fyrir mig. Ég mun reyna að stjórna mér, en ef ég græt, þá mun það taka mig nokkrar mínútur að róa mig niður. "
2 Talaðu við þann sem er að öskra á þig. Þegar þú hefur stjórn á því skaltu biðja andstæðinginn um að gefa sér tíma í persónulegt samtal. Ræddu vandamálið og biðjast afsökunar ef þú gerðir eitthvað rangt. Útskýrðu síðan hvernig þér leið varðandi öskrið og biddu kurteislega að tala rólegri við þig. - Segðu eitthvað á þessa leið: „Ég verð áhyggjufull og kvíðin þegar einhver öskrar á mig, svo ég gat ekki fundið lausn á vandamálinu mínu. Ég bið þig næst þegar þú ert í svipaðri stöðu að ræða öll mál við mig af meiri ró. "
3 Íhugaðu ástæðuna fyrir tárum þínum. Hvernig líður þér þegar einhver öskrar á þig? Ef þú getur skilið ástæður þess að gráta verður mun auðveldara að finna viðeigandi stefnu um hegðun. - Til dæmis, ef þú finnur fyrir adrenalíni, reyndu að kreista kúlu gegn streitu til að draga úr spennu.
- Ef öskur lætur þér líða eins og peði, mundu þá að andstæðingurinn er líka manneskja sem er hætt við að gera mistök. Kannski hefur hann ekki rétt til að öskra á þig.
- Grétstu oft sem barn? Þú hefur kannski ekki getað losnað við þennan eiginleika.
4 Komdu með aðra hegðun. Hugsaðu um hvað þú getur gert eða segðu ef einhver öskrar á þig aftur. Ímyndaðu þér hvernig ákvarðanir eins og þessar reynast árangursríkar og þú ert rólegur. - Til dæmis, ef yfirmaður þinn öskrar oft, ímyndaðu þér þá sjálfan þig segja: „Mér þykir leitt að þetta hafi pirrað þig svo mikið, ég skal reyna að finna lausn. Á sama tíma á ég erfitt með að einbeita mér að orðunum þegar þú hrópar. Vinsamlegast, við skulum ræða þetta mál í rólegu andrúmslofti.
- Ef þessi nálgun virkar ekki og yfirmaðurinn heldur áfram að öskra skaltu hafa samband við HR deildina. Enginn á skilið svona meðferð á vinnustað.
5 Finndu heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu. Langvinn streita eykur hættuna á gráti í streituvaldandi aðstæðum. Lærðu að takast á við streitu þannig að þú grætur ekki of oft. Búðu til afslappandi athafnir til að hjálpa þér að takast á við daglegt álag. - Til dæmis er jóga, hugleiðsla, spjall við vin, gönguferð í fersku loftinu eða slakandi tónlist góð leið til að takast á við streitu. Finndu viðeigandi leið til að létta streitu.
6 Sjáðu sérfræðing. Ef tár hafa áhrif á samband þitt eða trufla vinnu og skóla skaltu reyna að hitta ráðgjafa. Sálfræðingur eða sálfræðingur mun hjálpa þér að skilja ástæðurnar og finna lausn. 
7 Talaðu við vin ef þú ert ekki tilbúinn til að hitta sérfræðing. Útskýrðu kjarna vandans fyrir ástvini til að ræða opinskátt um ástandið og vera heiðarlegur við sjálfan þig. Ef einstaklingur getur ekki deilt vandamáli sínu, þá er mögulegt að hann sé ekki fær um að sjá þetta vandamál. Sannir vinir munu alltaf finna réttu orðin, þeir munu geta hlustað og huggað þig.
