Efni.

• Skref
• Ábendingar

Ökklameiðsli geta tekið mjög langan tíma að gróa, sérstaklega ef þeir eru ekki rétt meðhöndlaðir. Allir geta fengið slík meiðsli en íþróttamenn eru sérstaklega næmir fyrir þessu. Það er góð hugmynd að spóla ökklann til baka svo íþróttamaðurinn geti keppt áfram með minniháttar meiðsli á ökkla. Upphvolfi ökklinn hefur sterkari stuðning og er áfram hreyfanlegur.

Skref

1. 1 Biðjið sjúklinginn að klifra upp á borð eða slétt, stöðugt yfirborð þannig að fótur hans hangi nokkrum sentimetrum fyrir ofan jörðina. Fótur hans ætti að vera í uppréttri stöðu í 90 gráðu horni og vera í þessari stöðu um alla umbúðirnar.
2. 2 Sprautið BZK (Fast Drying Lim) létt yfir allan fótinn. Reyndu að gera þetta jafnt.
3. 3 Settu bólstraða púða á hælinn, toppinn og hliðar ökklans. Þessir púðar munu vernda ökklann frá því að rifna undir teygjanlegu sárabindi.
   • Til að auka vernd geturðu borið smurefni undir púðana sjálfa, en þetta er valfrjálst.
4. 4 Byrjið á að binda forbúninguna frá miðjum fæti upp í topp kálfsins. Hyljið fótinn alveg til að koma í veg fyrir að sárið festist við fótinn. Þú getur skilið hælinn eftir opinn.
5. 5 Settu þrjár niðurhaldshljómsveitirnar niður á við þaðan sem þú byrjaðir að binda forbúningsefnið. Hver ræma ætti að skarast um það bil helmingur breiddarinnar.
   • Gakktu úr skugga um að hver festingarstrimla hafi sömu spennu. Of lítil spenna - og þau munu ekki tryggja forbúninguna almennilega, of þétt - og blóðrás í fótinn getur raskast eða stöðvast alveg.
   • Spyrðu íþróttamanninn hvort þeir séu nógu þægilegir.
6. 6 Festu þrjár hálfskörpaðar heftur, byrjaðu á miðjuhliðinni (inni) og vinnðu að hliðarhliðinni (utan). Þessir heftir munu líta út eins og U-laga ræmur.Spólan mun byrja á miðlæga akkerinu, fara að miðju ökklanum, fara undir fótinn, til hliðar ökklans og enda á hliðaryfirborði akkerisins.
   • Aftur skaltu taka eftir spennunni á spelkunni, hún ætti að vera sú sama við hliðar ökklann, undir fótinn og miðlæga akkerið.
7. 7 Ljúktu við að vefja heftunum létt með láréttum efnisstrimlum. Notaðu lárétta umbúðirnar og vinndu þig í átt að fótnum. Eftir að síðasta efnishöggið nær hælnum skaltu gera annað skáhögg yfir toppinn á ökklanum.
8. 8 Bættu við tveimur hælalásum. Það ættu að vera tveir læsiskífur sem fara í mismunandi áttir. Þú getur byrjað við ökklann (útstæðan hluta beinsins á ökklanum), unnið niður fyrir fótinn og unnið aftur að framan á ökklanum og rennt síðan yfir bakið.
   • Þegar límbandið vefst um fótinn geturðu fjarlægt borðið og haldið áfram hina leiðina.
9. 9 Eins og í fyrri málsgrein, vindðu tvær átta laga lykkjur og báðar í gagnstæða átt. Byrjaðu efst á fæti þínum á fótleggnum, þar sem það mætir neðri fótleggnum, dragðu límbandið undir fótinn, aftur upp og í kringum aftan á ökklanum. Spólan ætti að enda þar sem hún byrjaði.
10. 10 Festu þrjár hestaskór. Þeir ættu að hlaupa frá miðlínu miðlægrar akkeris, í kringum Achilles sininn og enda á miðlínu hliðarfestar.
11. 11 Bætið fylliefni við þar sem þörf krefur og athugið hvort öll forbúningurinn sé þakinn.
12. 12 Spyrðu sjúklinginn hvernig honum líði (ef sárið er þétt eða of veikt). Ef allt er í lagi hefurðu bara klætt þig vel.

Ábendingar

• Ekki leyfa íþróttamanninum að spila ef sárið er óþægilegt eða sársaukafullt. Þetta gæti skaðað hann enn meira. Útskýrðu fyrir honum að hljómsveitin gæti fundist svolítið þétt vegna stuðningsins sem hún veitir fótleggnum.
• Reyndu að forðast krumpur í borði; spóla til baka ef forbúningsefnið krullast saman.
• Að meðaltali ætti 1 eða 1,5 rúlla rúlla að fara á annan ökkla.