Hvernig á að drekka grænt kaffi

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Heimabakað grænt kaffiútdráttur
Aðferð 2 af 2: Heilbrigðisávinningur af grænu kaffi
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Þú veist líklega þegar að grænt te inniheldur andoxunarefni, en vissirðu að grænt kaffi inniheldur einnig andoxunarefni? Óristaðar grænar kaffibaunir innihalda andoxunarefni og klórógensýru, sem hafa verið tengd þyngdartapi. Til að uppskera hámarks ávinning fyrir sjálfan þig, bruggaðu grænt kaffiþykkni eða taktu duftuppbót. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú tekur grænt kaffi inn í mataræðið, sérstaklega ef þú ert á lyfjum.

Skref

Aðferð 1 af 2: Heimabakað grænt kaffiútdráttur

1 Kauptu grænar kaffibaunir. Finndu vandaðar, blautar unnar baunir. Með öðrum orðum, þeir sem hafa ekki verið þurrkaðir ásamt ávextir, sem geta valdið mygluvöxt. Ef mögulegt er skaltu kaupa korn sem hafa verið fjarlægð í vél.
- Kauptu grænar kaffibaunir á netinu eða biddu kaffisalann þinn um að spara nokkrar óristaðar baunir fyrir þig.
2 Skolið 1 bolla af kaffibaunum og hellið í pott. Hellið 1 bolla (170 g) grænum kaffibaunum í fínt sigti og skolið undir vaskinum. Skolið kornin vandlega, settu þau síðan í pott og settu á eldavélina.
- Ekki nudda kornunum of hart, annars sleppirðu pappírskálunum sem innihalda andoxunarefni.
3 Bætið 3 bollum (720 ml) af vatni í pott og látið sjóða. Hellið síuðu eða vorvatni í pott og hyljið með loki. Setjið pottinn yfir háan hita og bíddu eftir að vatnið sýður.
4 Eldið baunirnar í 12 mínútur við miðlungs hita. Fjarlægðu lokið úr pottinum og lækkaðu hitann í miðlungs til að sjóða vatnið hægt.Sjóðið baunirnar í 12 mínútur, hrærið af og til.
- Hrærið rólega til að fjarlægja ekki sprunguna úr hornum baunanna.
5 Slökktu á hita og silið útdráttinn í ílát. Setjið fínt sigti í skál eða annan ílát (eins og krukku). Byrjið hægt á að hella útdrættinum í gegnum sigti.
- Sigtið mun geyma korn og stóra hýði.
- Geymið baunirnar svo hægt sé að brugga þær seinna. Þegar baunirnar eru kaldar skaltu setja baunirnar í loftþéttan poka og geyma í kæli. Bruggaði þau aftur í viku og hentu síðan.
6 Drekkið útdráttinn. Ólíkt dufti sem þarf að leysa upp í verslunum er hægt að drekka útdráttinn strax. Ef þér líkar ekki ríkulegt bragðið af kaffi skaltu þynna útdráttinn með smá vatni eða safa.
- Hyljið ílátið með útdrættinum og geymið í kæli í 3 til 4 daga.

Aðferð 2 af 2: Heilbrigðisávinningur af grænu kaffi

1 Byrjaðu að drekka grænt kaffi til að léttast. Lítil rannsókn bendir til þess að grænt kaffi geti komið í veg fyrir þyngdaraukningu. Ástæðan fyrir þessu er klórógensýra sem er að finna í grænu kaffi og takmarkar frásog neyslu kolvetna.
- Grænt kaffi er sagt lækka blóðþrýsting og bæta blóðsykur, en frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þetta.
2 Fylgstu með skammtinum þínum alla vikuna. Ef þú keyptir grænt kaffiduft og leystir það upp í sjóðandi vatni skaltu fylgja skammtinum sem tilgreindur er á umbúðunum. Þar sem engar leiðbeiningar eru um hversu mikið klórógensýru á að bæta við mataræðið skaltu byrja að fylgjast með því hversu mikið af þykkninu þú tekur daglega. Ef þú finnur fyrir aukaverkunum skaltu minnka dagskammtinn.
- Sumar rannsóknir mæla með því að taka 120-300 mg af klórógensýru (dregið af 240-3000 mg af útdrættinum), en það er erfitt að reikna út hversu mikið sýra er í heimabakað útdrætti.
3 Leitaðu að aukaverkunum eins og höfuðverk, niðurgangi og taugaveiklun. Þar sem grænt kaffi inniheldur meira koffín en hefðbundið brennt kaffi getur verið að þú hafir aukaverkanir af því. Einstaklingurinn getur fengið hraðan hjartslátt og getur orðið æstur og kvíðinn. Ef þú finnur fyrir þessum aukaverkunum skaltu hætta að drekka grænt kaffi og hafa samband við lækni.
- Aðrar hugsanlegar aukaverkanir eru ma niðurgangur, höfuðverkur og þvagfærasýkingar.
4 Drekka grænt kaffi 30 mínútum fyrir máltíð. Bæði heimabakað þykkni og duftið ætti að drekka á fastandi maga. Bíddu í 30 mínútur áður en þú borðar eða snarl.
- Fylgdu leiðbeiningum framleiðanda um magn af kaffi sem þú drekkur á dag. Til dæmis ráðleggur sumt fólk að drekka ekki meira en 2 skammta á dag.

Ábendingar

Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú bætir viðbót við mataræðið, sérstaklega ef þú tekur lyf.

Viðvaranir

Ef þú ert barnshafandi eða ert með barn á brjósti ráðleggjum við þér að sleppa grænu kaffi þar sem það inniheldur miklu meira koffín en hefðbundið brennt kaffi. Ekki gefa börnum grænkaffi.