Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Skilja fíkn þína
• Aðferð 2 af 3: Neyttu súkkulaði í hófi
• Aðferð 3 af 3: Útrýmdu súkkulaði úr mataræðinu

Þó að margir dekra við sig með sætu súkkulaði af og til, þá verður súkkulaðifíkn fyrir sumt raunverulegt og mjög alvarlegt vandamál. Ef þú ert með súkkulaðifíkn geturðu byrjað að sigrast á því með því að öðlast dýpri skilning á orsökum og kveikjum. Þegar þú hefur skilið fíkn þína betur geturðu tekist á við það með því að læra að borða súkkulaði í hófi eða, ef nauðsyn krefur, fjarlægja súkkulaði úr mataræðinu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skilja fíkn þína

1. 1 Ákveðið hvenær súkkulaði fíkn þín byrjaði. Til að skilja og sigrast á fíkn þinni, reyndu fyrst að finna út hvenær þú byrjaðir að auka neyslu þína á súkkulaði og grípa stöðugt til þess.Jafnvel þótt þú hafir alltaf elskað súkkulaði skaltu íhuga hvað var að gerast í lífi þínu á því augnabliki þegar þú byrjaðir að sýna merki um fíkn (til dæmis sterka þrá og vanhæfni til að sigrast á / stjórna löngun þinni) og borða súkkulaði þrátt fyrir neikvæðar afleiðingar.
   • Fíkn kemur oft fram sem aukaverkun eða afleiðing af öðru vandamáli. Til dæmis getur verið að þú hafir byrjað að drekka í þig súkkulaði í ógleði strax eftir að þú misstir vinnuna. Frá þessum tímapunkti muntu byrja að átta þig á því hvað olli fíkninni og þetta er mikilvægt skref til að takast á við það á sálfræðilegu stigi.
2. 2 Íhugaðu hvers vegna þú ert háður súkkulaði. Ef þú borðar ekki súkkulaði vegna þess að það gleður þig sannarlega, getur verið að þú notir það til að bæta upp fyrir aðra tilfinningu. Það eru margar mismunandi ástæður fyrir því að fólk laðast að mat, margar þeirra tengjast neikvæðum tilfinningum. Ef þú getur greint orsakir ofát geturðu þróað aðgerðaáætlun til að taka á vandamálinu.
   • Til að skilja hvers vegna þú ert háður súkkulaði, reyndu næst þegar þú nærð einhverju súkkulaði, stoppaðu í smá stund og taktu eftir tilfinningum þínum. Spyrðu sjálfan þig hvort þú viljir borða súkkulaði vegna þess að þú vilt bara smakka það, eða hvort þú þarft súkkulaði vegna þess að þú ert sorgmæddur, reiður, kvíðinn eða hefur aðra tilfinningu sem knýr þrá þína.
   • Með öðrum orðum, æfðu núvitund þegar þú borðar súkkulaði. Þetta mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um fíkn þína og ákvarða hvaða hjálp þú þarft til að takast á við hana.
3. 3 Skrifaðu niður hvenær og hversu mikið súkkulaði þú neytir á hverjum degi. Stundum er ekki auðvelt að ákvarða hvenær þráin hófst eða hvers vegna hún er viðvarandi. Þess vegna getur verið gagnlegt að halda daglega dagbók og skrá hvenær þú finnur fyrir löngun, þegar þú lætur undan löngunum þínum og hversu mikið súkkulaði þú neytir hverju sinni. Þetta mun hjálpa þér að vera ekki aðeins heiðarlegur við sjálfan þig varðandi fíkn þína, heldur einnig að bera kennsl á öll mynstur í þrá þinni eftir neyslu súkkulaði.
   • Til dæmis, eftir nokkurra mánaða athugun, getur þú fundið að þú þráir súkkulaði og dekur þig með því miklu oftar á ákveðnum tímum ársins. Þetta mun líklega leiða í ljós að fíkn þín er aukaverkun árstíðabundins þunglyndis.
   • Þú gætir komist að því að súkkulaðifíkn versnar á tímabilinu eða á tilfinningalegum, sálrænum eða líkamlegum streitu.
4. 4 Talaðu við lækninn til að skilja fíkn þína. Hver sem ástæðan er, getur súkkulaðifíkn haft veruleg áhrif á líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu okkar. Þess vegna getur verið gagnlegt að tala við lækninn til að skilja betur orsök fíknar og þróa áætlun um að vinna bug á henni.
   • Heilbrigðisstarfsmenn geta hjálpað þér að öðlast dýpri skilning á fíkn þinni og takast á við grunnorsök hennar, sem aftur getur hjálpað þér að sigrast á þrá þinni.
   • Meðferðaraðili eða næringarfræðingur getur hjálpað þér að ákvarða líkamleg áhrif fíknar á líkama þinn og getur hjálpað þér að þróa mataræði og æfingaáætlun sem getur bæði dregið úr þrá og snúið við neikvæðum áhrifum.

Aðferð 2 af 3: Neyttu súkkulaði í hófi

1. 1 Gerðu það að markmiði að takmarka súkkulaði neyslu þína. Til að sigrast á fíkn og læra að neyta súkkulaði í hófi skaltu reyna að setja takmörk fyrir því hversu mikið af sætu þú borðar á hverjum degi eða viku. Eftir að þú hefur sett takmörk, ætlarðu að kaupa aðeins áætlað magn af súkkulaði svo þú freistist ekki til að ofnota það.
   • Til dæmis, settu þér markmið að neyta ekki meira en 60 grömm af súkkulaði á dag.
2. 2 Veldu dökkt súkkulaði fram yfir hvítt eða mjólk. Ef þú ert að glíma við fíkn en vilt ekki skera súkkulaði alveg úr mataræðinu skaltu velja dökkan fjölbreytni í staðinn fyrir hvítt eða mjólkurvörur þegar þú lætur undan löngunum þínum. Dökkt súkkulaði veitir meiri heilsufar en hvítt eða mjólkursúkkulaði, sem gerir það að heilbrigðari kost.
   • Kakóið í súkkulaði veitir heilsufar. Mjólk og hvítt súkkulaði inniheldur minna kakó en dökkt súkkulaði vegna aukefna eins og mjólkur og sykurs.
   • Kakó er mikið af flavonoid andoxunarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn hjarta- og æðasjúkdómum, bæta æðastarfsemi og lækka blóðþrýsting.
   • Auk þess, vegna þess að dökkt súkkulaði er minna sætt og ríkara á bragðið, er ólíklegra að þú borðar of mikið.
3. 3 Borðaðu súkkulaði með ávöxtum eða hnetum. Til að draga úr og stjórna neyslu þinni skaltu velja súkkulaðihúðaða ávexti eða hnetur, eða blöndu af öllum þremur innihaldsefnum. Þetta mun hjálpa þér að bæta við heilbrigt næringarefni en takmarka magn súkkulaðis sem þú gleypir.
4. 4 Bættu meira magnesíum við mataræðið til að draga úr súkkulaðiþrá. Ef þú finnur fyrir löngun til að láta undan súkkulaði skaltu prófa annað matvæli sem innihalda mikið magnesíum, svo sem hnetur, fræ, heilkorn og laufgrænmeti. Þegar líkaminn þarf magnesíum getur það kallað fram ómótstæðilega löngun í súkkulaði. Ef þú skiptir um súkkulaði með öðrum matvælum sem innihalda mikið magnesíum mun hvatning þín líklega hverfa.
   • Magnesíum er nauðsynlegt næringarefni sem hjálpar líkamanum að stjórna starfsemi vöðva og taugakerfis, auk blóðsykurs og blóðþrýstings.
   • Að taka magnesíum er sérstaklega gagnlegt til að stemma stigu við súkkulaðiþrá á tímabilinu.
5. 5 Fylltu mataræðið með hollari mat. Ef þú ert að reyna að skera niður súkkulaðiinntöku þína til að vinna bug á fíkn þinni, reyndu að auka skammta af hollum mat. Oft borðar fólk með súkkulaðifíkn vísvitandi minna meðan á máltíð stendur til að gera pláss fyrir eftirrétt. Ef þú borðar stóra skammta af heilnæmum mat getur þú fundið að þú ert of fullur til að borða mikið af súkkulaði eða að þráin hafi minnkað um stund.
6. 6 Takmarkaðu neyslu þína á sælgæti á hátíðum og við sérstök tækifæri. Til að takast á við súkkulaðifíkn, ekki nota hátíðir og sérstök tilefni sem afsökun til að láta undan veikleikum þínum. Þó að sumir hafi efni á því getur það gert fíkn þína sterkari eða komið henni aftur.
   • Ef þér er boðið upp á súkkulaðimat í hátíðarmáltíð, mundu þá að takmarka neyslu þína og notaðu sömu aðferð og þú notar til að hemja fíkn í daglegu lífi þínu.

Aðferð 3 af 3: Útrýmdu súkkulaði úr mataræðinu

1. 1 Losaðu þig við allt súkkulaði á heimili þínu og vinnustað. Hentu eða gefðu afgangi af súkkulaði sem þú átt og ekki kaupa það í framtíðinni. Ef þú veist að þú ert með súkkulaðifíkn og þarft að útrýma þessari vöru úr mataræðinu af andlegum eða líkamlegum heilsufarsástæðum er eitt af fyrstu skrefunum að útrýma öllum súkkulaðigjafum úr lífi þínu. Ef þú hefur skjótan aðgang að uppsprettu fíkninnar verður mun erfiðara fyrir þig að sigrast á henni.
2. 2 Komdu með þula til að minna þig á hvers vegna þú þarft að hætta þessum vana. Þegar við erum fíkn sannfærum við okkur sjálf auðveldlega um að við þurfum súkkulaði af sérstakri ástæðu, eða að við ætlum að láta undan okkur í síðasta sinn. Að þróa persónulega möntru mun hjálpa þér að sigrast á þessum andlegu hindrunum með því að minna þig á hvers vegna þú þarft að sigrast á fíkn og sannfæra þig um að þú getir það.
   • Þegar þú finnur fyrir þrá eða þegar þú stendur frammi fyrir aðstæðum þar sem þér er boðið súkkulaði skaltu segja við sjálfan þig: "Ég þarf þetta ekki til að vera hamingjusamur."
   • Það getur líka verið gagnlegt að koma með einfalda möntru sem þú getur sagt upphátt eins og „ég borða þetta ekki“. Á þennan hátt ertu ekki bara að minna þig á sjálfan þig. Ef þú segir þetta upphátt getur þú fundið fyrir ábyrgð gagnvart öllum sem heyrðu í þér.
3. 3 Finndu sætt nýtt snakk. Súkkulaðifíkn er oft sérstakt tilfelli sykurfíknar. Þess vegna, ef þú fjarlægir súkkulaði úr mataræðinu til að vinna bug á fíkninni, gætirðu mögulega skipt út fyrir náttúrulegt sæt snarl til að fullnægja sykurþörf þinni.
   • Ferskir ávextir, til dæmis, eru frábær kostur. Þótt þær séu einnig sykurríkar, þá mettast þær betur en súkkulaði og eru næringarmeiri. Þetta gerir ávextina ánægjulegri og hollari sætan snarl.
4. 4 Farðu í göngutúr þegar þú finnur þrýstinginn koma. Í því ferli að sigrast á fíkn getur það verið gagnlegt að hafa athafnir sem trufla þig á meðan þráin hverfur. Til dæmis mun rösk 20-30 mínútna ganga afvegaleiða þig frá tilfinningunni að þú þurfir súkkulaði og mun kalla á endorfínhlaup sem mun minnka löngunina til að láta undan súkkulaðiþrá.
5. 5 Þegar þú freistast til að borða súkkulaði skaltu gera eitthvað sem gleður þig. Hjá súkkulaðifíklum kemur þrá oft fram þegar þeir eru stressaðir, daprir eða of mikið álag. Þess vegna, til að losna við löngunina, mun það vera gagnlegt að gera eitthvað sem gleður þig. Þá verður hægt að takast á við orsökina eða ögrandi þætti, sem aftur munu láta þráina hverfa.
   • Til dæmis, ef þú átt slæman dag og þú finnur fyrir yfirþyrmandi löngun til að láta undan þér súkkulaði skaltu ekki láta undan því heldur reyndu frekar að hringja í vin til að hjálpa þér að hressast. Að tala við vin sem mun hressa þig upp mun líklega láta þér líða betur og minnka löngun þína til að borða súkkulaði.
   • Að leika áhugamál sem þú elskar, svo sem að prjóna, mála eða spila á píanó, mun einnig gleðja þig og hjálpa þér að standast freistingar.
6. 6 Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að forðast súkkulaði. Til að vera hvattur til að sigrast á fíkn, verðlaunaðu sjálfan þig í hvert skipti sem þú getur tekist að forðast freistingu. Jafnvel lítil vikuleg umbun getur spilað stórt hlutverk í því að halda þér á réttri leið.
   • Til dæmis, fyrir hverja viku sem þú forðast súkkulaði, reyndu að verðlauna sjálfan þig með heilsulindameðferðum, freyðibaði eða fara í bíó. Þú byrjar að hlakka til vikulega verðlauna, sem mun hjálpa þér að vera áhugasamur og forðast súkkulaði.