Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Móttaka boltans með hendurnar niður
• Aðferð 2 af 4: Móttaka boltans
• Aðferð 3 af 4: Árás
• Aðferð 4 af 4: Jumping Kick
• Ábendingar
• Hvað vantar þig

Upplýsingar veittar af atvinnumanni leikmanns Claremont Mudd Scripps frjálsíþróttaliðsins.

Skref

Aðferð 1 af 4: Móttaka boltans með hendurnar niður

1. 1 Til að fá boltann þarftu að setja hendur þínar saman, kreista fingur vinstri handar í hnefa og grípa vinstri hnefann með fingrum hægri handar.
2. 2 Beygðu síðan hnén og meðan á verkfallinu stendur, réttu þau bara, þú þarft ekki að hoppa, réttu bara fæturna.

Aðferð 2 af 4: Móttaka boltans

1. 1 Til að taka á móti og stjórna boltanum, myndaðu þríhyrning með þumalfingri og vísifingrum og dreifðu restinni af fingrunum til hliðanna.
2. 2 Gerðu nú lítið bil á milli þumalfingranna og vísifingranna. Hafðu hendurnar um það bil 5 cm frá enni þínu.
3. 3 Þrýstu síðan boltanum upp með fingurgómunum.

Aðferð 3 af 4: Árás

1. 1 Vinna með fæturna. Fótvinna felur í sér vinstra skref, hægra skref, fætur saman og stökk.
2. 2 Meðan þú hoppar skaltu slá boltann með lófanum. Olnboginn ætti að vera boginn og handleggurinn beygður.

Aðferð 4 af 4: Jumping Kick

1. 1 Gríptu vinstri hnefann með fingrum hægri handar þíns, kafaðu, sláðu boltann frá botni til topps.

Ábendingar

• Þegar þú slærð skaltu ekki slaka á höndunum, þar sem þú munt ekki geta stjórnað boltanum.

Hvað vantar þig

• Blak
• Staður fyrir þjálfun (ef það er engin líkamsrækt, þá mun bakgarðurinn gera það)
• Þjálfaðu og að lokum muntu ná árangri!